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ENTRAINEMENTS POUR PLUS DE 65 ans .
Mise à jour : 30/01/2023 : Ajouter le mois de FEVRIER 2023 + Correction d'écritures Bon entrainement avec endurance38 Max DUJEAN Si pour certaines et certains il y a de beaux restes de part un passé sportif ; avec l’âge et le vieillissement des articulations,...
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ENTRAINEMENT TRIATHLON M et S PLANS ET TEST
MISE A JOUR LE 28/01/2022 : Ajouter le mois de FEVRIER 2023 Max DUJEAN INTRODUCTION Comme nous avons remarqué, au fil des années de plus en plus de personnes se lancent dans le triathlon. Aussi de plus en plus de triathlètes se tournent vers nous, pour...
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MARATHON EN 33 SEMAINES
MISES A JOURS LE 17/06/2018 : Ajouter, le développement 2 avec les tableaux VMA correspondants LE 22/06/2018 : Ajouter les tableaux des allures correspondantes avec les 10km LE 23/06/2018 : Ajouter le CYCLE N1 de la préparation marathon LE 23/06/2018...
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VITESSE AEROBIE EN MARCHE NORDIQUE + PLANS
Mise à jour le 30/01/2023 : Ajouter le mois de FEVRIER 2023 Max DUJEAN La marche nordique est un sport entièrement aérobie, contrairement à d’autres sports où il y a un entrainement, dans une filière aérobie pure. Nous avons une vitesse aérobie, qui peut-être...
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ENTRAINEMENT VELO
MISES A JOUR Le 30/01/2023 : Ajouter le mois de FEVRIER 2023 Max DUJEAN Nous avons décidé d’ouvrir cette nouvelle rubrique vélo, sachant que nous sommes plus axé sur le vélo triathlon que le traditionnel. Car côté triathlon, il n’y a pas de peloton, c’est...
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ENTRAINEMENT MARATHON 2h45 à 4h15
MISE A JOUR Le 27/05/2021 : Mise en conformité les écritures et les formats tableaux Max DUJEAN ENTRAINEMENT MARATHON MISE A JOUR LE 01/11/2018 ; Commentaires de courses d'athlètes qui ont suivi ces plans Faire du strecching dans votre entrainements cliquez...
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LE CALCUL DES ALLURES POUR LES PLUS DE 55 ANS : PLANS D'ENTRAINEMENTS
MISES A JOUR LE 26/01/2023 : Ajouter le mois de FEVRIER 2023 Max DUJEAN FICHIER DE CALCUL DE VOS VITESSES EN FONCTION DE VOTRE VITESSE DE RERENCE - calcul en fonction de la vitesse de référence.xlsx Le fichier ci-dessus vous permet de calculer vos allures...
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ENTRAINEMENT TRIATHLON 4 SEANCES PAR SEMAINE
MISES A JOUR Le 30/01/2023 : Ajouter : le mois de Février 2023 Max DUJEAN NATATION Pour celles et ceux qui suivent, les plans généraux du triathlon sur endurance38.com, vous avez peu remarqué que sur la période fin octobre- novembre : Test de VO2 max...
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PROGRAMME D'ENTRAINEMENT MARCHE ATHLETIQUE
SOMMAIRE MISES A JOUR PREAMBULE CALCUL DES ALLURES AVEC LES TABLEAUX ENTRAINEMENTS MARCHE ATHLETIQUE MOIS DE FEVRIER 2023 MOIS DE JANVIER 2023 MISE A JOUR 27/01/2022 Ajouter le mois de FEVRIER 2023 Max DUJEAN PREAMBULE Nombreux qui en marche athlétique,...
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31eme MARATHON DE LA ROCHELLE + PLANS D'ENTRAINEMENTS
Uploaded by Marathon de La Rochelle on 2022-05-24. 31eme MARATHON DE LA ROCHELLE LE 27 NOVEMBRE 2022 INFORMATIONS ET RESULTATS C’est avec grand plaisir que nous nous préparons à vous accueillir pour la 31ème édition du Marathon de La Rochelle Serge Vigot....
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PREPARATION SPECIFIQUE MARATHON : 17 SEMAINES 4 CYCLES
PREPARATION SPECIFIQUE MARATHON : 17 SEMAINES 4 CYCLES Cette phase, se fera en 4 cycles. Je tiens à dire que ce type de préparation est faite uniquement, pour des personnes; qui veulent, terminer un marathon, dans de bonnes conditions. Les cycles qui...
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PLANS D’ENTRAINEMENTS DU 10km AU 20km
PLANS D’ENTRAINEMENTS DU 10km AU 20km Bonjour, Le type de plans que nous vous proposons, sont adressés à des athlètes ayant une certaine connaissance de la course à pieds. Les allures partent d’une vitesse de référence qui est le 10km, vous avez dans...
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PRATIQUE SPORTIVE PROGRESSIF ET COMBINE
MISE A JOUR Le 26/08/2018: ajouter le mois de SEPTEMBRE 2018 Objectif Le 28/07/2018: ajouter le mois d'AOUT 2018 Le 29/06/2018: ajouter le mois de JUILLET 2018 Le 02/06/2018: ajouter le mois de JUIN 2018 Le 12/05/2018: mettre en conformité, les textes. Programme...
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Test VAM: LE DEMI-COOPER
MISE A JOUR Le 07/07/ 2022 : Apporter des modifications sur la notion VMA, qui est une vitesse maxi aérobie, qui est proche du sprint, et la VAM qui est la vitesse du VO2 Max NOMENCLATURE 1-TEST DU DEMI COOPER 2-TABLEAUX DES ALLURES VAM DE 12 à 20km/h...
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ENTRAINEMENT SEMI AU FEMININ
ENTRAINEMENT SEMI AU FEMININ Vous êtes nombreuses à attendre que l’on s’occupe de vous Mesdames en matière d’entrainement. Endurance38 a consacré de nombreux article vous concernant mais voilà ; nous voulons gravir un échelon supplémentaire. Les femmes...
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ENTRAINEMENTS 4 SEANCES PAR SEMAINE
MISE A JOUR Le 25/ 01/ 2023: Ajouter le mois de FEVRIER 2023 Max DUJEAN Nous avons mis en ligne ce type d'entrainements soit 4 séances par semaine, avec comme objectif, pour celles et ceux, qui font leur entrainement durant la pose du repas; une durée...
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TABLEAU DE CORRESPONDANCES 10km au MARATHON
MISE A JOUR: le 10/01/2023 Amélioration écritures et mise à jour Max DUJEAN TABLEAU DE CORRESPONDANCES 10km au MARATHON En prolongeant mes investigations, afin de bous êtes le plus utile possible dans le choix de vos allures d’entrainement en fonction,...
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ENTRAINEMENT AUTOMNE-CROSS HIVERNAL
Mise à Jour le 25/01/2023 : Ajouter le mois de FEVRIER 2023 Max DUJEAN SOMMAIRE 1 - TEST VMA 2- TECHNIQUE DE COURSE 3- COTES 4- SEMAINE DU CROSS OU TRAIL OU 10km à 20km 5- SEMAINE DU RECUPERATION CROSS OU TRAIL 6- LES PLANS D'ENTRAINEMENTS SAISON 2022-2023...
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NATATION TEST VMA ET SEANCES
LE 02/07/2021 : Modifications d'écritures I TEST VMA EN NATATION EXPLICATIONS II TABLEAUX DE ALLURES VMA III ENDURANCE SPECIFIQUE AEROBIE EXPLICATIONS IV TABLEAUX DES ALLURES V ALLURES SPECIFIQUES UTILISANT LES TEMPS DU 1500m EXPLICATIONS VI TABLEAU DES...
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ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE
Modifications Le 24/01/2023 : Ajouter le mois de FEVRIER 2023 + Ecritures sur les plans Max DUJEAN ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE Cette rubrique, est destinée à celles ou ceux qui ne peuvent faire que trois séances par semaines, soit en course...
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ENTRAINEMEN TRIATHLON 3 SEANCES SEMAINE
ENTRAINEMENT JUILLET 2022 TRIATHLON 3 SEANCES SEMAINE Bonsoir, Les contenus des plans d’entrainements, seront axés, sur le spécifique, sachant que les S ou M, peuvent faire ces séances. La partie natation de l’endurance et des séances types en piscines...
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ENTRAINEMENT POUR UN 15KM : 53mn à 1h34
ENTRAINEMENT 15km de 53mn à 1h34 : 4groupes MIS A JOUR LE 02/04/2018 : Améliorations sur les tableaux L’entrainement d’un 15km est très intéressant, car c’est une distance à mi-chemin entre le 10km et le semi. En utilisant les allures proches du 15km,...
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GROSSESSE : REPRISE D’UNE ACTIVITE SPORTIVE
Des femmes enceintes se posent la question de la poursuite de leur pratique sportive durant la grossesse. Il est déconseillé, la course à pied durant la grossesse. La décision de continuer l’activité sportive doit être prise avec le gynécologue, il existe...
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ENTRAINEMENT POUR UN 10km
MISE A JOUR Le 04/07/2018 : reprise total des plans d'entrainements PLANS POUR 10km DE 34 à 60mn Cette préparation spécifique se fera sur une période de 56 jours soit pour celles et ceux qui résonnent en semaines 8 semaines de X séances, plus une semaine...
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MARATHON DE METZ MIRABELLE + PLANS D'ENTRAINEMENTS
DIMANCHE 13 OCTOBRE 2019 MARATHON DE METZ MIRABELLE INFORMATIONS ET RESULTATS Vous avez des plans d'entrainements sur le temps qui vous reste soit 7 semaines Bon entrainement et bon marathon Max DUJEAN ENTRAINEMENT MARATHON DE METZ TABLEAU DES ALLURES...
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