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Nous œuvrons pour le développement des sports d'endurance, de la course à pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athlète confirmé, débutant, à la personne ayant un besoin d'une activité sportive (Suite aux pillages de mes articles ; je tiens à signaler qu'ils sont soumis aux droits d'auteurs; Selon l'article L. 123-1 du CPI)
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Dossier choisi par Endurance38 et de vous le faire partager: l'art de faire du jeu de vitesse ou Fartlek
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MISE A JOUR: le 06/11/2025 Amélioration écritures et mise à jour Max DUJEAN TABLEAU DE CORRESPONDANCES 10km au MARATHON En prolongeant mes investigations, afin de bous êtes le plus utile possible dans le choix de vos allures d’entrainement en fonction,...
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MISE A JOUR Le 22/10/2025 : Mise en conformité les écritures et les formats tableaux Max DUJEAN ENTRAINEMENT MARATHON MISE A JOUR LE 06/2024 ; Commentaires de courses d'athlètes qui ont suivi ces plans Faire du stretching dans votre entrainements cliquez...
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Mise à jour le 03/11/ 2025 : Ajouter le mois de NOVEMBRE 2025, plus des compléments d'informations Max DUJEAN ENTRAINEMENTS NOVEMBRE 2025 2h à 2h20 SUR 3 SÉANCES DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE ATHLETES SENIORS ET MASTERS PERIODE Du 3 Novembre...
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Modifications Le 03/10/2025 : Ajouter le mois de NOVEMBRE 2025 Max DUJEAN ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE Cette rubrique, est destinée à celles ou ceux qui ne peuvent faire que trois séances par semaines, soit en course à pieds, soit en marche...
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Mise à jour 31/10/2025 : Ajouter le mois de NOVEMBRE 2025 Max DUJEAN La marche nordique est un sport entièrement aérobie, contrairement à d’autres sports où il y a un entrainement, dans une filière aérobie pure. Nous avons une vitesse aérobie, qui peut-être...
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MISE A JOUR Le 30/ 10/ 2025: Ajouter le mois de NOVEMBRE 2025 Max DUJEAN Nous avons mis en ligne ce type d'entrainements soit 4 séances par semaine, avec comme objectif, pour celles et ceux, qui font leur entrainement durant la pose du repas; une durée...
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SOMMAIRE MISES A JOUR PREAMBULE CALCUL DES ALLURES AVEC LES TABLEAUX ENTRAINEMENTS MARCHE ATHLETIQUE MOIS DE NOVEMBRE 2025 MISE A JOUR 27/10/2025 Ajouter le mois de NOVEMBRE 2025 Max DUJEAN PREAMBULE Nombreux qui en marche athlétique, utilise la compétition...
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Mise à jour : 28/10/2025 : Ajouter le mois de NOVEMBRE2025 Max DUJEAN Si pour certaines et certains il y a de beaux restes de part un passé sportif ; avec l’âge et le vieillissement des articulations, la baisse de la vitesse de base, du aux transformations...
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MISES A JOUR LE 27/10/2025 : Ajouter le mois de NOVEMBRE 2025 Max DUJEAN Pour celles et ceux qui utilisent la VAM vous avez ci-dessus, un fichier Excel qui vous permet de consulter vos allures de 8.5km/h à 22km/h Bonne consultation Max DUJEAN UTILISER...
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Mise à Jour le 25/10/2025 : Ajouter le mois de Novembre 2025 Max DUJEAN SOMMAIRE 1 - TEST VMA + TABLEAUX 2- TECHNIQUE DE COURSE 3- COTES 4- SEMAINE DU CROSS OU TRAIL OU 10km à 20km 5- SEMAINE DU RECUPERATION CROSS OU TRAIL 6- LES PLANS D'ENTRAINEMENTS...
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MES PREMIERS ENTRAÎNEMENTS DE COURSE À PIEDS Que de mieux que de partager une expérience sportive vécue. Remontons le temps aux début des années 90, qui marquent le début de mon entrée dans le monde de la course à pied et de l’athlétisme, avec des entraînements...
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CARDIO- CAP-MARCHE AVEC EXERCICES J’ai monté ce type de séances, afin que certains tout en faisant : soit de l’endurance fondamentale, soit du seuil, soit du VO2 Max, puisse faire des exercices qui ne feront jamais autrement à tords Ce type de séances...
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MISE A JOUR Le 03/01/ 2025 : Apporter des modifications sur la notion VMA, qui est une vitesse maxi aérobie, qui est proche du sprint, et la VAM qui est la vitesse du VO2 Max NOMENCLATURE 1-TEST DU DEMI COOPER 2-TABLEAUX DES ALLURES VAM DE 12 à 20km/h...
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ENTRAINEMENT 15km de 53mn à 1h34 : 4groupes MIS A JOUR LE 02/04/2018 : Améliorations sur les tableaux L’entrainement d’un 15km est très intéressant, car c’est une distance à mi-chemin entre le 10km et le semi. En utilisant les allures proches du 15km,...
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TABLEAUX DES DISTANCES D'ENDURANCE: EN FONCTION DE LA VITESSE ET DU TEMPS Les tableaux que vous avez ci-dessous, sont pour vos distances d’endurances. En partant de votre vitesse d'endurance, en km/h ou en m/mn, vous pouvez avoir la distance parcourue....
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SEANCES TYPES EN NATATION PERIODE DE JUIN 2025 Nous entrons dans la période estivalle avec le mois Juin. avec l'arrivée des grosses chaleurs avoir son eau pour l’hydratation, est importan. Ne pas attendre le frisson est là ce sera trop tard. Une mise...
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ENTRAINEMENT JANVIER 2025 NATATION Comme, dans le précédent article, je vous propose, une composition de séances types, de la période foncière. Ces séances sont de deux par semaines, donc 8 séances, sur 4 semaines ; en suivant le plan suivant ci-dessous...
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MISES A JOUR Le 04/01/2024 : Ajouter le mois de JANVIER 2025 Max DUJEAN Nous avons décidé d’ouvrir cette nouvelle rubrique vélo, sachant que nous sommes plus axé sur le vélo triathlon que le traditionnel. Car côté triathlon, il n’y a pas de peloton, c’est...
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Courir c'est encaisser 2,5x le poids de son corps à chaque pose du pied au sol ! C'est pour ça que les risques de blessures sont important en course à pied. ... Courir c'est encaisser 2,5x le poids de son corps à chaque pose du pied au sol ! C'est pour...
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