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Nous œuvrons pour le développement des sports d'endurance, de la course à pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athlète confirmé, débutant, à la personne ayant un besoin d'une activité sportive (Suite aux pillages de mes articles ; je tiens à signaler qu'ils sont soumis aux droits d'auteurs; Selon l'article L. 123-1 du CPI)
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MISE A JOUR Le 27/ 07/ 2026: Ajouter le mois d'AOUT 2026 Max DUJEAN TABLEAU DES ALLURES VMA DE 12km/h à 20km/h DISTANCES 1/2 COOPER DE : 1200m à 1380m 1/2 COOPER 1200 1220 1250 1280 1300 1320 1350 1380 VMA 12 12.2 12.5 12.8 13 13.2 13.5 13.8 VO2 42 42.7...
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MISE A JOUR Le 02/07/2026: reprise total des plans d'entrainements PLANS POUR 10km DE 34 à 60mn Cette préparation pour réaliser 10km est faite sur une période de huit semaines. Les allures et les indications des différentes vitesses sont sur les tableaux...
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ENTRAINEMENTS SEMI MARATHON DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE TOUTES CATEGORIES Le programme d'entrainement ci-dessous, est un plan classique pour semi, établi sur dix semaines. Ce programme est fait pour des athlètes dont l'objectif chrono est de...
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DIMANCHE 30 AOUT 2026– 49è édition LE TOUR DU LAC DE PALADRU, UNE COURSE INCONTOURNABLE DU PAYS VOIRONNAIS ! Dans un cadre naturel d’exception, partez à l’assaut d’une des plus belle et ancienne course Hors Stade de l’Isère et de ses 14km sur route !...
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Suite aux nombreuses données, que j’ai récupérées durant 27 années d’entraineur ; j’ai décidé de reprendre le protocole que j’avais mis en place à l’époque et de le réajuster. CRITERES DE BASES Les critères de bases, sont les chronos sur 10km, et d’en...
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SEANCES "TYPE" EN NATATION PERIODE DE JUILLET ET AOUT 2026 Pendant la période estivale, de juillet et aout, qui sont avec de fortes chaleurs, prévoir son eau pour l’hydratation. Ne pas attendre le frisson car là, ce sera trop tard. Une mise en garde est...
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MISE A JOUR: Le 03/07/2026 : Congés juillet reprise 15 aout 2026
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