ENDURANCE38

Nous œuvrons pour le développement des sports d'endurance, de la course à pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athlète confirmé, débutant, à la personne ayant un besoin d'une activité sportive (Suite aux pillages de mes articles ; je tiens à signaler qu'ils sont soumis aux droits d'auteurs; Selon l'article L. 123-1 du CPI)

ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE Modifications Le 30/09/2026 : Ajouter le mois d'OCTOBRE 2026 Max DUJEAN ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE Cette rubrique, est destinée à celles ou ceux qui ne peuvent faire que trois séances par semaines, soit en course à pieds, soit en marche... Lire la suite

VITESSE AEROBIE EN MARCHE NORDIQUE + PLANS Mise à jour 29/09/2026 : Ajouter le mois d'OCTOBRE 2026 Max DUJEAN La marche nordique est un sport entièrement aérobie, contrairement à d’autres sports où il y a un entrainement, dans une filière aérobie pure. Nous avons une vitesse aérobie, qui peut-être... Lire la suite

ENTRAINEMENT AUTOMNALE-HIVERNALE-ESTIVALE Mise à Jour le 20/09/2026 : Ajouter le mois d' OCTOBRE 2026 Max DUJEAN SOMMAIRE 1 - TEST VMA + TABLEAUX 2- TECHNIQUE DE COURSE 3- COTES 4- LES PLANS D'ENTRAINEMENTS SAISON 2026-2027 OCTOBRE 2026 1 -TESTS VMA Pour vos allures vous aurez à cliquez sur l'une... Lire la suite

TABLEAUX DES DISTANCES D'ENDURANCE: EN FONCTION DE LA VITESSE ET DU TEMPS TABLEAUX DES DISTANCES D'ENDURANCE: EN FONCTION DE LA VITESSE ET DU TEMPS Les tableaux que vous avez ci-dessous, sont pour vos distances d’endurances. En partant de votre vitesse d'endurance, en km/h ou en m/mn, vous pouvez avoir la distance parcourue.... Lire la suite

LE CALCUL DES ALLURES POUR LES PLUS DE 55 ANS : PLANS D'ENTRAINEMENTS MISES A JOUR LE 21/09/2026 : Ajouter le mois d'OCTOBRE 2026 Max DUJEAN TABLEAU DES ALLURES EN FONCTION DE VOTRE 10km V ous venez de faire un 10km, vous avez en correspondance les autres allures : semi-marathon, marathon. Ces tableaux vous serviront pour... Lire la suite

PROGRAMME D'ENTRAINEMENT MARCHE ATHLETIQUE SOMMAIRE MISES A JOUR PREAMBULE CALCUL DES ALLURES AVEC LES TABLEAUX ENTRAINEMENTS MARCHE ATHLETIQUE MOIS D'OCTOBR 2026 MISE A JOUR 22/09/2026 Ajouter le mois d' OCTOBRE 2026 Max DUJEAN PREAMBULE Nombreux qui en marche athlétique, utilise la compétition... Lire la suite

ENTRAINEMENT POUR UN 15KM : 53mn à 1h34 ENTRAINEMENT 15km de 53mn à 1h34 : 4groupes MIS A JOUR LE 02/04/2018 : Améliorations sur les tableaux L’entrainement d’un 15km est très intéressant, car c’est une distance à mi-chemin entre le 10km et le semi. En utilisant les allures proches du 15km,... Lire la suite

ENTRAINEMENT A LA SENSATION/ 2h à 2h20 SUR 3 SEANCES Mise à jour le 30/09/ 2026 : Ajouter le mois d'OCTOBRE 2026 Max DUJEAN ENTRAINEMENTS OCTOBRE 2026 3 SEANCES SEMAINES DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE TOUTES CATEGORIES PERIODE Du 28 septembre au 1 novembre 2026 Le mois de octobre est un mois de... Lire la suite

ENTRAINEMENTS 4 SEANCES PAR SEMAINE MISE A JOUR Le 24/ 09/ 2026: Ajouter le mois d' OCTOBRE 2026 Max DUJEAN TABLEAU DES ALLURES VMA DE 12km/h à 20km/h DISTANCES 1/2 COOPER DE : 1200m à 1380m 1/2 COOPER 1200 1220 1250 1280 1300 1320 1350 1380 VMA 12 12.2 12.5 12.8 13 13.2 13.5 13.8 VO2 42... Lire la suite

ENTRAINEMENTS POUR PLUS DE 65 ans . Mise à jour : 28/09/2026 : Ajouter le mois d'OCTOBRE 2026 Max DUJEAN Si pour certaines et certains il y a de beaux restes de part un passé sportif ; avec l’âge et le vieillissement des articulations, la baisse de la vitesse de base, du aux transformations... Lire la suite

ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE

Modifications Le 30/09/2026 : Ajouter le mois d'OCTOBRE 2026 Max DUJEAN ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE Cette rubrique, est destinée à celles ou ceux qui ne peuvent faire que trois séances par semaines, soit en course à pieds, soit en marche...

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VITESSE AEROBIE EN MARCHE NORDIQUE + PLANS

Mise à jour 29/09/2026 : Ajouter le mois d'OCTOBRE 2026 Max DUJEAN La marche nordique est un sport entièrement aérobie, contrairement à d’autres sports où il y a un entrainement, dans une filière aérobie pure. Nous avons une vitesse aérobie, qui peut-être...

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ENTRAINEMENT AUTOMNALE-HIVERNALE-ESTIVALE

Mise à Jour le 20/09/2026 : Ajouter le mois d' OCTOBRE 2026 Max DUJEAN SOMMAIRE 1 - TEST VMA + TABLEAUX 2- TECHNIQUE DE COURSE 3- COTES 4- LES PLANS D'ENTRAINEMENTS SAISON 2026-2027 OCTOBRE 2026 1 -TESTS VMA Pour vos allures vous aurez à cliquez sur l'une...

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TABLEAUX DES DISTANCES D'ENDURANCE: EN FONCTION DE LA VITESSE ET DU TEMPS

TABLEAUX DES DISTANCES D'ENDURANCE: EN FONCTION DE LA VITESSE ET DU TEMPS Les tableaux que vous avez ci-dessous, sont pour vos distances d’endurances. En partant de votre vitesse d'endurance, en km/h ou en m/mn, vous pouvez avoir la distance parcourue....

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LE CALCUL DES ALLURES POUR LES PLUS DE 55 ANS : PLANS D'ENTRAINEMENTS

MISES A JOUR LE 21/09/2026 : Ajouter le mois d'OCTOBRE 2026 Max DUJEAN TABLEAU DES ALLURES EN FONCTION DE VOTRE 10km V ous venez de faire un 10km, vous avez en correspondance les autres allures : semi-marathon, marathon. Ces tableaux vous serviront pour...

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PROGRAMME D'ENTRAINEMENT MARCHE ATHLETIQUE

SOMMAIRE MISES A JOUR PREAMBULE CALCUL DES ALLURES AVEC LES TABLEAUX ENTRAINEMENTS MARCHE ATHLETIQUE MOIS D'OCTOBR 2026 MISE A JOUR 22/09/2026 Ajouter le mois d' OCTOBRE 2026 Max DUJEAN PREAMBULE Nombreux qui en marche athlétique, utilise la compétition...

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ENTRAINEMENT POUR UN 15KM : 53mn à 1h34

ENTRAINEMENT 15km de 53mn à 1h34 : 4groupes MIS A JOUR LE 02/04/2018 : Améliorations sur les tableaux L’entrainement d’un 15km est très intéressant, car c’est une distance à mi-chemin entre le 10km et le semi. En utilisant les allures proches du 15km,...

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ENTRAINEMENT A LA SENSATION/ 2h à 2h20 SUR 3 SEANCES

Mise à jour le 30/09/ 2026 : Ajouter le mois d'OCTOBRE 2026 Max DUJEAN ENTRAINEMENTS OCTOBRE 2026 3 SEANCES SEMAINES DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE TOUTES CATEGORIES PERIODE Du 28 septembre au 1 novembre 2026 Le mois de octobre est un mois de...

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ENTRAINEMENTS 4 SEANCES PAR SEMAINE

MISE A JOUR Le 24/ 09/ 2026: Ajouter le mois d' OCTOBRE 2026 Max DUJEAN TABLEAU DES ALLURES VMA DE 12km/h à 20km/h DISTANCES 1/2 COOPER DE : 1200m à 1380m 1/2 COOPER 1200 1220 1250 1280 1300 1320 1350 1380 VMA 12 12.2 12.5 12.8 13 13.2 13.5 13.8 VO2 42...

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ENTRAINEMENTS POUR PLUS DE 65 ans .

Mise à jour : 28/09/2026 : Ajouter le mois d'OCTOBRE 2026 Max DUJEAN Si pour certaines et certains il y a de beaux restes de part un passé sportif ; avec l’âge et le vieillissement des articulations, la baisse de la vitesse de base, du aux transformations...

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ENTRAINEMENT SEMI-MARATHON

MISES A JOURS LE 17/09/2026: Mise en conformité des écritures TABLEAU DE CORRESPONDANCES 10km au MARATHON En prolongeant mes investigations, afin de bous êtes le plus utile possible dans le choix de vos allures d’entrainement en fonction, d’un chrono....

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ENTRAINEMENTS SEMI MARATHON 1h32 à 1h35

ENTRAINEMENTS SEMI MARATHON DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE TOUTES CATEGORIES Le programme d'entrainement ci-dessous, est un plan classique pour semi, établi sur dix semaines. Ce programme est fait pour des athlètes dont l'objectif chrono est de...

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SEANCE AVEC DES EXERCICES VARIES EN MARCHE NORDIQUE ET MARCHE CLASSIQUE

CARDIO- CAP-MARCHE AVEC EXERCICES J’ai monté ce type de séances, afin que certains tout en faisant : soit de l’endurance fondamentale, soit du seuil, soit du VO2 Max, puisse faire des exercices qui ne feront jamais autrement à tords Ce type de séances...

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ENTRAINEMENT POUR UN 10km

MISE A JOUR Le 05/10/2026: reprise total des plans d'entrainements TABLEAU DES ALLURES EN FONCTION DE VOTRE 10km V ous venez de faire un 10km, vous avez en correspondance les autres allures : semi-marathon, marathon. Ces tableaux vous serviront pour vos...

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ENTRAINEMENT MARATHON 2h45 à 4h15

MISE A JOUR Le 04/10/2026 : Mise en conformité les écritures et les formats tableaux Max DUJEAN ENTRAINEMENT MARATHON MISE A JOUR LE 07/2026 ; Commentaires de courses d'athlètes qui ont suivi ces plans Faire du stretching dans votre entrainements cliquez...

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ALLURES VMA SUR TEST 1500m

Mise à Jour le 03/10/2026 : Modification d'écritures ALLURES VMA SUR TEST 1500m Ci-dessous le tableau des allures de VMA sur un test de 1500m Vous avez le temps sur 1500m et la VMA correspondante pour utiliser ce tableau il faut ne pas être un débutant,...

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TABLEAU DE CORRESPONDANCES 10km au MARATHON

MISE A JOUR: le 03/10/2026 Amélioration écritures et mise à jour Max DUJEAN TABLEAU DE CORRESPONDANCES 10km au MARATHON En prolongeant mes investigations, afin de bous êtes le plus utile possible dans le choix de vos allures d’entrainement en fonction,...

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Test VAM: LE DEMI-COOPER

MISE A JOUR Le 06/03/ 2026 : Apporter des modifications sur la notion VMA, qui est une vitesse maxi aérobie, qui est proche du sprint, et la VAM qui est la vitesse du VO2 Max NOMENCLATURE 1-TEST DU DEMI COOPER 2-TABLEAUX DES ALLURES VAM DE 12 à 20km/h...

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SEANCES DE NATATION OCTOBRE 2026

SEANCES DE NATATION OCTOBRE 2026 Comme, dans le précédent article, je vous propose, une composition de séances types, fin de la période de transition et début de la période foncière. Ces séances sont de deux par semaines, donc 10 séances, sur 5 semaines...

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TEST VMA EN NATATION

TEST VMA EN NATATION POUR LE TRIATHLON Les tableaux de VMA pour des triathlètes sont inexistants, c’est pour cela que je vous propose le tableau ci-dessous. C’est un tableau d’allures partant d’un test VMA sur la distance de 400m. On estime qu’un nageur...

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