ENDURANCE38

Nous œuvrons pour le développement des sports d'endurance, de la course à pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athlète confirmé, débutant, à la personne ayant un besoin d'une activité sportive (Suite aux pillages de mes articles ; je tiens à signaler qu'ils sont soumis aux droits d'auteurs; Selon l'article L. 123-1 du CPI)

ENTRAINEMENT A LA SENSATION/ 2h à 2h20 SUR 3 SEANCES Mise à jour le 06/07/ 2025 : Ajouter le mois de JUILLET 2025, plus des compléments d'informations Max DUJEAN ENTRAINEMENTS JUILLET 2025 2h à 2h30mn PAR SEMAINE DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE PRATIQUE 2h à 2h30 PERIODE DEVELOPPEMENT 3 Le mois de... Lire la suite

ENTRAINEMENT TRIATHLON M et S PLANS ET TEST MISE A JOUR LE 05/07/2025 : Ajouter le mois de JUILLET 2025 Merci de votre patience Max DUJEAN INTRODUCTION Comme nous avons remarqué, au fil des années de plus en plus de personnes se lancent dans le triathlon. Aussi de plus en plus de triathlètes se... Lire la suite

ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE Modifications Le 02/07/2025 : Ajouter le mois de JUILLET 2025 Max DUJEAN ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE Cette rubrique, est destinée à celles ou ceux qui ne peuvent faire que trois séances par semaines, soit en course à pieds, soit en marche... Lire la suite

ENTRAINEMENTS POUR PLUS DE 65 ans . Mise à jour : 01/07/2025 : Ajouter le mois de JUILLET 2025 Bon entrainement avec endurance38.com Max DUJEAN Si pour certaines et certains il y a de beaux restes de part un passé sportif ; avec l’âge et le vieillissement des articulations, la baisse de... Lire la suite

VITESSE AEROBIE EN MARCHE NORDIQUE + PLANS Mise à jour 30/06/2025 : Ajouter le mois de JUILLET 2025 Max DUJEAN La marche nordique est un sport entièrement aérobie, contrairement à d’autres sports où il y a un entrainement, dans une filière aérobie pure. Nous avons une vitesse aérobie, qui peut-être... Lire la suite

ENTRAINEMENTS 4 SEANCES PAR SEMAINE MISE A JOUR Le 30/ 06/ 2025: Ajouter le mois de JUILLET 2025 Max DUJEAN Nous avons mis en ligne ce type d'entrainements soit 4 séances par semaine, avec comme objectif, pour celles et ceux, qui font leur entrainement durant la pose du repas; une durée... Lire la suite

SEANCES TYPES EN NATATION PERIODE DE JUILLET ET AOUT 2025 SEANCES "TYPE" EN NATATION PERIODE DE JUILLET ET AOUT 2025 Pendant la période estivale, de juillet et aout, qui sont avec de fortes chaleurs, prévoir son eau pour l’hydratation. Ne pas attendre le frisson car là, ce sera trop tard. Une mise en garde est... Lire la suite

PROGRAMME D'ENTRAINEMENT MARCHE ATHLETIQUE SOMMAIRE MISES A JOUR PREAMBULE CALCUL DES ALLURES AVEC LES TABLEAUX ENTRAINEMENTS MARCHE ATHLETIQUE MOIS DE JUILLET 2025 MISE A JOUR 28/05/2025 Ajouter le mois de JUILLET 2025 Max DUJEAN PREAMBULE Nombreux qui en marche athlétique, utilise la compétition... Lire la suite

LE CALCUL DES ALLURES POUR LES PLUS DE 55 ANS : PLANS D'ENTRAINEMENTS MISES A JOUR LE 28/06/2025 : Ajouter le mois de JUILLET 2025 Max DUJEAN FICHIER DE CALCUL DE VOS VITESSES EN FONCTION DE VOTRE VITESSE DE RERENCE - calcul en fonction de la vitesse de référence.xlsx Le fichier ci-dessus vous permet de calculer vos allures... Lire la suite

ENTRAINEMENT AUTOMNE-HIVERNAL-ESTIVALE Mise à Jour le 27/06/2025 : Ajouter le mois de JUILLET 2025 Max DUJEAN SOMMAIRE 1 - TEST VMA + TABLEAUX 2- TECHNIQUE DE COURSE 3- COTES 4- SEMAINE DU CROSS OU TRAIL OU 10km à 20km 5- SEMAINE DU RECUPERATION CROSS OU TRAIL 6- LES PLANS D'ENTRAINEMENTS... Lire la suite

ENTRAINEMENT A LA SENSATION/ 2h à 2h20 SUR 3 SEANCES

Mise à jour le 06/07/ 2025 : Ajouter le mois de JUILLET 2025, plus des compléments d'informations Max DUJEAN ENTRAINEMENTS JUILLET 2025 2h à 2h30mn PAR SEMAINE DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE PRATIQUE 2h à 2h30 PERIODE DEVELOPPEMENT 3 Le mois de...

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ENTRAINEMENT TRIATHLON M et S PLANS ET TEST

MISE A JOUR LE 05/07/2025 : Ajouter le mois de JUILLET 2025 Merci de votre patience Max DUJEAN INTRODUCTION Comme nous avons remarqué, au fil des années de plus en plus de personnes se lancent dans le triathlon. Aussi de plus en plus de triathlètes se...

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ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE

Modifications Le 02/07/2025 : Ajouter le mois de JUILLET 2025 Max DUJEAN ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE Cette rubrique, est destinée à celles ou ceux qui ne peuvent faire que trois séances par semaines, soit en course à pieds, soit en marche...

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ENTRAINEMENTS POUR PLUS DE 65 ans .

Mise à jour : 01/07/2025 : Ajouter le mois de JUILLET 2025 Bon entrainement avec endurance38.com Max DUJEAN Si pour certaines et certains il y a de beaux restes de part un passé sportif ; avec l’âge et le vieillissement des articulations, la baisse de...

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VITESSE AEROBIE EN MARCHE NORDIQUE + PLANS

Mise à jour 30/06/2025 : Ajouter le mois de JUILLET 2025 Max DUJEAN La marche nordique est un sport entièrement aérobie, contrairement à d’autres sports où il y a un entrainement, dans une filière aérobie pure. Nous avons une vitesse aérobie, qui peut-être...

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ENTRAINEMENTS 4 SEANCES PAR SEMAINE

MISE A JOUR Le 30/ 06/ 2025: Ajouter le mois de JUILLET 2025 Max DUJEAN Nous avons mis en ligne ce type d'entrainements soit 4 séances par semaine, avec comme objectif, pour celles et ceux, qui font leur entrainement durant la pose du repas; une durée...

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SEANCES TYPES EN NATATION PERIODE DE JUILLET ET AOUT 2025

SEANCES "TYPE" EN NATATION PERIODE DE JUILLET ET AOUT 2025 Pendant la période estivale, de juillet et aout, qui sont avec de fortes chaleurs, prévoir son eau pour l’hydratation. Ne pas attendre le frisson car là, ce sera trop tard. Une mise en garde est...

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PROGRAMME D'ENTRAINEMENT MARCHE ATHLETIQUE

SOMMAIRE MISES A JOUR PREAMBULE CALCUL DES ALLURES AVEC LES TABLEAUX ENTRAINEMENTS MARCHE ATHLETIQUE MOIS DE JUILLET 2025 MISE A JOUR 28/05/2025 Ajouter le mois de JUILLET 2025 Max DUJEAN PREAMBULE Nombreux qui en marche athlétique, utilise la compétition...

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LE CALCUL DES ALLURES POUR LES PLUS DE 55 ANS : PLANS D'ENTRAINEMENTS

MISES A JOUR LE 28/06/2025 : Ajouter le mois de JUILLET 2025 Max DUJEAN FICHIER DE CALCUL DE VOS VITESSES EN FONCTION DE VOTRE VITESSE DE RERENCE - calcul en fonction de la vitesse de référence.xlsx Le fichier ci-dessus vous permet de calculer vos allures...

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ENTRAINEMENT AUTOMNE-HIVERNAL-ESTIVALE

Mise à Jour le 27/06/2025 : Ajouter le mois de JUILLET 2025 Max DUJEAN SOMMAIRE 1 - TEST VMA + TABLEAUX 2- TECHNIQUE DE COURSE 3- COTES 4- SEMAINE DU CROSS OU TRAIL OU 10km à 20km 5- SEMAINE DU RECUPERATION CROSS OU TRAIL 6- LES PLANS D'ENTRAINEMENTS...

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SEANCES TYPES EN NATATION PERIODE DE JUIN 2025

SEANCES TYPES EN NATATION PERIODE DE JUIN 2025 Nous entrons dans la période estivalle avec le mois Juin. avec l'arrivée des grosses chaleurs avoir son eau pour l’hydratation, est importan. Ne pas attendre le frisson est là ce sera trop tard. Une mise...

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ENTRAINEMENT MARATHON 2h45 à 4h15

MISE A JOUR Le 03/06/2025 : Mise en conformité les écritures et les formats tableaux Max DUJEAN ENTRAINEMENT MARATHON MISE A JOUR LE 06/2024 ; Commentaires de courses d'athlètes qui ont suivi ces plans Faire du stretching dans votre entrainements cliquez...

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TABLEAU DE CORRESPONDANCES 10km au MARATHON

MISE A JOUR: le 18/06/2025 Amélioration écritures et mise à jour Max DUJEAN TABLEAU DE CORRESPONDANCES 10km au MARATHON En prolongeant mes investigations, afin de bous êtes le plus utile possible dans le choix de vos allures d’entrainement en fonction,...

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Test VAM: LE DEMI-COOPER

MISE A JOUR Le 03/01/ 2025 : Apporter des modifications sur la notion VMA, qui est une vitesse maxi aérobie, qui est proche du sprint, et la VAM qui est la vitesse du VO2 Max NOMENCLATURE 1-TEST DU DEMI COOPER 2-TABLEAUX DES ALLURES VAM DE 12 à 20km/h...

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TABLEAUX DES DISTANCES D'ENDURANCE: EN FONCTION DE LA VITESSE ET DU TEMPS

TABLEAUX DES DISTANCES D'ENDURANCE: EN FONCTION DE LA VITESSE ET DU TEMPS Les tableaux que vous avez ci-dessous, sont pour vos distances d’endurances. En partant de votre vitesse d'endurance, en km/h ou en m/mn, vous pouvez avoir la distance parcourue....

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TEST VMA EN NATATION

TEST VMA EN NATATION POUR LE TRIATHLON Les tableaux de VMA pour des triathlètes sont inexistants, c’est pour cela que je vous propose le tableau ci-dessous. C’est un tableau d’allures partant d’un test VMA sur la distance de 400m. On estime qu’un nageur...

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ENTRAINEMENT POUR UN 15KM : 53mn à 1h34

ENTRAINEMENT 15km de 53mn à 1h34 : 4groupes MIS A JOUR LE 02/04/2018 : Améliorations sur les tableaux L’entrainement d’un 15km est très intéressant, car c’est une distance à mi-chemin entre le 10km et le semi. En utilisant les allures proches du 15km,...

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SEANCE AVEC DES EXERCICES VARIES EN MARCHE NORDIQUE ET MARCHE CLASSIQUE

CARDIO- CAP-MARCHE AVEC EXERCICES J’ai monté ce type de séances, afin que certains tout en faisant : soit de l’endurance fondamentale, soit du seuil, soit du VO2 Max, puisse faire des exercices qui ne feront jamais autrement à tords Ce type de séances...

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SEANCE TYPE DE NATATION DU MOIS DE MAI 2025

ENTRAINEMENT DU MOIS DE MAI 2025 NATATION Bonsoir, Mai, est le mois pour le début de la saison estivale, donc la préparation spécifique, suivant le type de compétitions. J’ai mis en place sur ce mois de Mai trois parties pour le triathlon M et S. Bon...

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15 km DU PUY-EN- VELAY LE : 04 MAI 2025

15 km du Puy-en-Velay Le 4 Mai 2025 le 15 km du Puy est une course pédestre de renommée. L'épreuve se déroule au coeur de la cité et consiste en une boucle à parcourir deux fois. Les milliers de spectateurs présents ne ménagent pas leurs encouragements...

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