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Nous œuvrons pour le développement des sports d'endurance, de la course à pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athlète confirmé, débutant, à la personne ayant un besoin d'une activité sportive (Suite aux pillages de mes articles ; je tiens à signaler qu'ils sont soumis aux droits d'auteurs; Selon l'article L. 123-1 du CPI)
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ENTRAINEMENTS 2026 AURELIE
MISE A JOUR: Le 25/09/2026 : OCTOBRE 2026
ENTRAINEMENTS OCTOBRE 2026 DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE AURELIE PERIODE 28 septembre au 1 novembre 2026 Le plan du mois d'octobre 2026, est progressif, pour qu'à la fin du mois on passe en mode foncière....
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MARATHON VERT RENNES KONICA MINOLTAT LE 17-18 OCTOBRE 2026
LE DIMANCHE 18 OCTOBRE 2026 42,195 km Le Marathon 9h00 Cap Malo (Melesse) Le Marathon Relais Ouest France 42,195 km à 5 10h15 & 10h30 Cap Malo (Melesse) INFORMATIONS ET RESULTATS
Regarder ces images, c'est replonger dans la magie du week-end. ✨ Merci...
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ENTRAINEMENT LE FARTLEK VU PAR JEAN CLAUDE VOLLMER
Dossier choisi par Endurance38 et de vous le faire partager: l'art de faire du jeu de vitesse ou Fartlek
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ENTRAINEMENT POUR UN 15KM : 53mn à 1h34
ENTRAINEMENT 15km de 53mn à 1h34 : 4groupes MIS A JOUR LE 02/04/2018 : Améliorations sur les tableaux L’entrainement d’un 15km est très intéressant, car c’est une distance à mi-chemin entre le 10km et le semi. En utilisant les allures proches du 15km,...
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ENTRAINEMENTS 4 SEANCES PAR SEMAINE
MISE A JOUR Le 24/ 09/ 2026: Ajouter le mois d' OCTOBRE 2026 Max DUJEAN
TABLEAU DES ALLURES VMA DE 12km/h à 20km/h DISTANCES 1/2 COOPER DE : 1200m à 1380m 1/2 COOPER 1200 1220 1250 1280 1300 1320 1350 1380 VMA 12 12.2 12.5 12.8 13 13.2 13.5 13.8 VO2 42...
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PROGRAMME D'ENTRAINEMENT MARCHE ATHLETIQUE
SOMMAIRE MISES A JOUR PREAMBULE CALCUL DES ALLURES AVEC LES TABLEAUX ENTRAINEMENTS MARCHE ATHLETIQUE MOIS D'OCTOBR 2026
MISE A JOUR 22/09/2026 Ajouter le mois d' OCTOBRE 2026 Max DUJEAN
PREAMBULE Nombreux qui en marche athlétique, utilise la compétition...
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LE CALCUL DES ALLURES POUR LES PLUS DE 55 ANS : PLANS D'ENTRAINEMENTS
MISES A JOUR LE 21/09/2026 : Ajouter le mois d'OCTOBRE 2026 Max DUJEAN
TABLEAU DES ALLURES EN FONCTION DE VOTRE 10km V ous venez de faire un 10km, vous avez en correspondance les autres allures : semi-marathon, marathon. Ces tableaux vous serviront pour...
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ENTRAINEMENT AUTOMNALE-HIVERNALE-ESTIVALE
Mise à Jour le 20/09/2026 : Ajouter le mois d' OCTOBRE 2026 Max DUJEAN
SOMMAIRE 1 - TEST VMA + TABLEAUX 2- TECHNIQUE DE COURSE 3- COTES 4- LES PLANS D'ENTRAINEMENTS SAISON 2026-2027 OCTOBRE 2026
1 -TESTS VMA Pour vos allures vous aurez à cliquez sur l'une...
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ENTRAINEMENT MARATHON 2h45 à 4h15
MISE A JOUR Le 23/07/2026 : Mise en conformité les écritures et les formats tableaux Max DUJEAN
ENTRAINEMENT MARATHON MISE A JOUR LE 07/2026 ; Commentaires de courses d'athlètes qui ont suivi ces plans Faire du stretching dans votre entrainements cliquez...
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Décès de Christian Maillet : HOMMAGE
Christian était un athlète de l'ASPTT Grenoble; un garçon toujours disponible, facile dans les échanges. Nous avons monté endurance38 en 1998, sans lui ce site, à vocation gratuite pour les infos, les plans d'entrainements, n'aurait pas vu le jour. L'objectif...
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MISE A JOUR: Le 25/09/2026 : OCTOBRE 2026 ENTRAINEMENTS OCTOBRE 2026 DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE AURELIE PERIODE 28 septembre au 1 novembre 2026 Le plan du mois d'octobre 2026, est progressif, pour qu'à la fin du mois on passe en mode foncière....
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LE DIMANCHE 18 OCTOBRE 2026 42,195 km Le Marathon 9h00 Cap Malo (Melesse) Le Marathon Relais Ouest France 42,195 km à 5 10h15 & 10h30 Cap Malo (Melesse) INFORMATIONS ET RESULTATS Regarder ces images, c'est replonger dans la magie du week-end. ✨ Merci...
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Dossier choisi par Endurance38 et de vous le faire partager: l'art de faire du jeu de vitesse ou Fartlek
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ENTRAINEMENT 15km de 53mn à 1h34 : 4groupes MIS A JOUR LE 02/04/2018 : Améliorations sur les tableaux L’entrainement d’un 15km est très intéressant, car c’est une distance à mi-chemin entre le 10km et le semi. En utilisant les allures proches du 15km,...
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MISE A JOUR Le 24/ 09/ 2026: Ajouter le mois d' OCTOBRE 2026 Max DUJEAN TABLEAU DES ALLURES VMA DE 12km/h à 20km/h DISTANCES 1/2 COOPER DE : 1200m à 1380m 1/2 COOPER 1200 1220 1250 1280 1300 1320 1350 1380 VMA 12 12.2 12.5 12.8 13 13.2 13.5 13.8 VO2 42...
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SOMMAIRE MISES A JOUR PREAMBULE CALCUL DES ALLURES AVEC LES TABLEAUX ENTRAINEMENTS MARCHE ATHLETIQUE MOIS D'OCTOBR 2026 MISE A JOUR 22/09/2026 Ajouter le mois d' OCTOBRE 2026 Max DUJEAN PREAMBULE Nombreux qui en marche athlétique, utilise la compétition...
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MISES A JOUR LE 21/09/2026 : Ajouter le mois d'OCTOBRE 2026 Max DUJEAN TABLEAU DES ALLURES EN FONCTION DE VOTRE 10km V ous venez de faire un 10km, vous avez en correspondance les autres allures : semi-marathon, marathon. Ces tableaux vous serviront pour...
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Mise à Jour le 20/09/2026 : Ajouter le mois d' OCTOBRE 2026 Max DUJEAN SOMMAIRE 1 - TEST VMA + TABLEAUX 2- TECHNIQUE DE COURSE 3- COTES 4- LES PLANS D'ENTRAINEMENTS SAISON 2026-2027 OCTOBRE 2026 1 -TESTS VMA Pour vos allures vous aurez à cliquez sur l'une...
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MISE A JOUR Le 23/07/2026 : Mise en conformité les écritures et les formats tableaux Max DUJEAN ENTRAINEMENT MARATHON MISE A JOUR LE 07/2026 ; Commentaires de courses d'athlètes qui ont suivi ces plans Faire du stretching dans votre entrainements cliquez...
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Christian était un athlète de l'ASPTT Grenoble; un garçon toujours disponible, facile dans les échanges. Nous avons monté endurance38 en 1998, sans lui ce site, à vocation gratuite pour les infos, les plans d'entrainements, n'aurait pas vu le jour. L'objectif...
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MISES A JOURS LE 17/09/2026: Mise en conformité des écritures TABLEAU DE CORRESPONDANCES 10km au MARATHON En prolongeant mes investigations, afin de bous êtes le plus utile possible dans le choix de vos allures d’entrainement en fonction, d’un chrono....
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Mise à jour le 24/08/ 2026 : Ajouter le mois de SEPTEMBRE 2026 Max DUJEAN ENTRAINEMENTS SEPTEMBRE 2026 2h à 2h30mn sur 3 SEANCES DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE TOUTES CATEGORIES PERIODE Du 31 Aout au 27 Septembre 2026 Le mois de septembre est...
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Mise à jour 27/08/2026 : Ajouter le mois de SEPTEMBRE 2026 Max DUJEAN La marche nordique est un sport entièrement aérobie, contrairement à d’autres sports où il y a un entrainement, dans une filière aérobie pure. Nous avons une vitesse aérobie, qui peut-être...
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ENTRAINEMENTS SEMI MARATHON DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE TOUTES CATEGORIES Le programme d'entrainement ci-dessous, est un plan classique pour semi, établi sur dix semaines. Ce programme est fait pour des athlètes dont l'objectif chrono est de...
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Mise à Jour le 10/08/2026 : Modification d'écritures ALLURES VMA SUR TEST 1500m Ci-dessous le tableau des allures de VMA sur un test de 1500m Vous avez le temps sur 1500m et la VMA correspondante pour utiliser ce tableau il faut ne pas être un débutant,...
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MISE A JOUR Le 02/07/2026: reprise total des plans d'entrainements TABLEAU DES ALLURES EN FONCTION DE VOTRE 10km V ous venez de faire un 10km, vous avez en correspondance les autres allures : semi-marathon, marathon. Ces tableaux vous serviront pour vos...
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MISE A JOUR: le 08/09/2026 Amélioration écritures et mise à jour Max DUJEAN TABLEAU DE CORRESPONDANCES 10km au MARATHON En prolongeant mes investigations, afin de bous êtes le plus utile possible dans le choix de vos allures d’entrainement en fonction,...
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MISE A JOUR Le 06/03/ 2026 : Apporter des modifications sur la notion VMA, qui est une vitesse maxi aérobie, qui est proche du sprint, et la VAM qui est la vitesse du VO2 Max NOMENCLATURE 1-TEST DU DEMI COOPER 2-TABLEAUX DES ALLURES VAM DE 12 à 20km/h...
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SEANCES TYPES DE NATATION : PERIODE SEPTEMBRE Les vacances sont terminées, pour bon nombres d’entre vous. Vous allez reprendre le chemin des bassins, pour une nouvelle saison. Comme nous l’avons fait depuis quelques mois, une proposition de séances, pour...
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CARDIO- CAP-MARCHE AVEC EXERCICES J’ai monté ce type de séances, afin que certains tout en faisant : soit de l’endurance fondamentale, soit du seuil, soit du VO2 Max, puisse faire des exercices qui ne feront jamais autrement à tords Ce type de séances...
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