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Nous œuvrons pour le développement des sports d'endurance, de la course à pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athlète confirmé, débutant, à la personne ayant un besoin d'une activité sportive (Suite aux pillages de mes articles ; je tiens à signaler qu'ils sont soumis aux droits d'auteurs; Selon l'article L. 123-1 du CPI)
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ENTRAINEMENT POUR UN 15KM : 53mn à 1h34
ENTRAINEMENT 15km de 53mn à 1h34 : 4groupes MIS A JOUR LE 02/04/2018 : Améliorations sur les tableaux L’entrainement d’un 15km est très intéressant, car c’est une distance à mi-chemin entre le 10km et le semi. En utilisant les allures proches du 15km,...
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ENTRAINEMENT AUTOMNE-HIVERNALE-ESTIVALE
Mise à Jour le 24/08/2026 : Ajouter le mois de SEPTEMBRE 2026 Max DUJEAN
SOMMAIRE 1 - TEST VMA + TABLEAUX 2- TECHNIQUE DE COURSE 3- COTES 4- LES PLANS D'ENTRAINEMENTS SAISON 2026-2027 SEPTEMBRE 2026
1 -TESTS VMA Pour vos allures vous aurez à cliquez sur...
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ENTRAINEMENTS 4 SEANCES PAR SEMAINE
MISE A JOUR Le 24/ 08/ 2026: Ajouter le mois de SEPATEMBRE 2026 Max DUJEAN
TABLEAU DES ALLURES VMA DE 12km/h à 20km/h DISTANCES 1/2 COOPER DE : 1200m à 1380m 1/2 COOPER 1200 1220 1250 1280 1300 1320 1350 1380 VMA 12 12.2 12.5 12.8 13 13.2 13.5 13.8 VO2...
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ENTRAINEMENTS POUR PLUS DE 65 ans .
Mise à jour : 25/08/2026 : Ajouter le mois de SEPTEMBRE 2026 Max DUJEAN
Si pour certaines et certains il y a de beaux restes de part un passé sportif ; avec l’âge et le vieillissement des articulations, la baisse de la vitesse de base, du aux transformations...
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ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE
Modifications Le 24/08/2026 : Ajouter le mois de SEPTEMBRE 2026 Max DUJEAN
ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE Cette rubrique, est destinée à celles ou ceux qui ne peuvent faire que trois séances par semaines, soit en course à pieds, soit en marche...
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LE CALCUL DES ALLURES POUR LES PLUS DE 55 ANS : PLANS D'ENTRAINEMENTS
MISES A JOUR LE 24/08/2026 : Ajouter le mois de SEPTEMBRE 2026 Max DUJEAN
TABLEAU DES ALLURES EN FONCTION DE VOTRE 10km V ous venez de faire un 10km, vous avez en correspondance les autres allures : semi-marathon, marathon. Ces tableaux vous serviront...
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PROGRAMME D'ENTRAINEMENT MARCHE ATHLETIQUE
SOMMAIRE MISES A JOUR PREAMBULE CALCUL DES ALLURES AVEC LES TABLEAUX ENTRAINEMENTS MARCHE ATHLETIQUE MOIS DE SEPTEMBRE 2026
MISE A JOUR 26/08/2026 Ajouter le mois de SEPTEMBRE 2026 Max DUJEAN
PREAMBULE Nombreux qui en marche athlétique, utilise la compétition...
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ENTRAINEMENT A LA SENSATION/ 2h à 2h20 SUR 3 SEANCES
Mise à jour le 24/08/ 2026 : Ajouter le mois de SEPTEMBRE 2026 Max DUJEAN
ENTRAINEMENTS SEPTEMBRE 2026 2h à 2h30mn sur 3 SEANCES DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE TOUTES CATEGORIES PERIODE Du 31 Aout au 27 Septembre 2026 Le mois de septembre est...
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ENTRAINEMENTS 2026 AURELIE
MISE A JOUR: Le 28/08/2026 : Septembre 2026
ENTRAINEMENTS SEPTEMBRE 2026 AURELIE DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE AURELIE PERIODE Du 31 Aout au 27 Septembre 2026 Le mois de septembre est une continuité dans ta reprise. Les deux première seront sur...
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Test VAM: LE DEMI-COOPER
MISE A JOUR Le 06/03/ 2026 : Apporter des modifications sur la notion VMA, qui est une vitesse maxi aérobie, qui est proche du sprint, et la VAM qui est la vitesse du VO2 Max NOMENCLATURE 1-TEST DU DEMI COOPER 2-TABLEAUX DES ALLURES VAM DE 12 à 20km/h...
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ENTRAINEMENT 15km de 53mn à 1h34 : 4groupes MIS A JOUR LE 02/04/2018 : Améliorations sur les tableaux L’entrainement d’un 15km est très intéressant, car c’est une distance à mi-chemin entre le 10km et le semi. En utilisant les allures proches du 15km,...
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Mise à Jour le 24/08/2026 : Ajouter le mois de SEPTEMBRE 2026 Max DUJEAN SOMMAIRE 1 - TEST VMA + TABLEAUX 2- TECHNIQUE DE COURSE 3- COTES 4- LES PLANS D'ENTRAINEMENTS SAISON 2026-2027 SEPTEMBRE 2026 1 -TESTS VMA Pour vos allures vous aurez à cliquez sur...
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MISE A JOUR Le 24/ 08/ 2026: Ajouter le mois de SEPATEMBRE 2026 Max DUJEAN TABLEAU DES ALLURES VMA DE 12km/h à 20km/h DISTANCES 1/2 COOPER DE : 1200m à 1380m 1/2 COOPER 1200 1220 1250 1280 1300 1320 1350 1380 VMA 12 12.2 12.5 12.8 13 13.2 13.5 13.8 VO2...
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Mise à jour : 25/08/2026 : Ajouter le mois de SEPTEMBRE 2026 Max DUJEAN Si pour certaines et certains il y a de beaux restes de part un passé sportif ; avec l’âge et le vieillissement des articulations, la baisse de la vitesse de base, du aux transformations...
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Modifications Le 24/08/2026 : Ajouter le mois de SEPTEMBRE 2026 Max DUJEAN ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE Cette rubrique, est destinée à celles ou ceux qui ne peuvent faire que trois séances par semaines, soit en course à pieds, soit en marche...
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MISES A JOUR LE 24/08/2026 : Ajouter le mois de SEPTEMBRE 2026 Max DUJEAN TABLEAU DES ALLURES EN FONCTION DE VOTRE 10km V ous venez de faire un 10km, vous avez en correspondance les autres allures : semi-marathon, marathon. Ces tableaux vous serviront...
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SOMMAIRE MISES A JOUR PREAMBULE CALCUL DES ALLURES AVEC LES TABLEAUX ENTRAINEMENTS MARCHE ATHLETIQUE MOIS DE SEPTEMBRE 2026 MISE A JOUR 26/08/2026 Ajouter le mois de SEPTEMBRE 2026 Max DUJEAN PREAMBULE Nombreux qui en marche athlétique, utilise la compétition...
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Mise à jour le 24/08/ 2026 : Ajouter le mois de SEPTEMBRE 2026 Max DUJEAN ENTRAINEMENTS SEPTEMBRE 2026 2h à 2h30mn sur 3 SEANCES DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE TOUTES CATEGORIES PERIODE Du 31 Aout au 27 Septembre 2026 Le mois de septembre est...
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MISE A JOUR: Le 28/08/2026 : Septembre 2026 ENTRAINEMENTS SEPTEMBRE 2026 AURELIE DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE AURELIE PERIODE Du 31 Aout au 27 Septembre 2026 Le mois de septembre est une continuité dans ta reprise. Les deux première seront sur...
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MISE A JOUR Le 06/03/ 2026 : Apporter des modifications sur la notion VMA, qui est une vitesse maxi aérobie, qui est proche du sprint, et la VAM qui est la vitesse du VO2 Max NOMENCLATURE 1-TEST DU DEMI COOPER 2-TABLEAUX DES ALLURES VAM DE 12 à 20km/h...
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Mise à jour : Ajouter le mois de septembre 2026 ENTRAINEMENTS SEPTEMBRE 2026 R. MONTAGNE DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE R.MONTAGNE PERIODE Du 31 Aout au 27 Septembre 2026 Le mois de septembre est une reprise, comme toute rentrée, on y va doucement....
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MISE A JOUR Le 23/07/2026 : Mise en conformité les écritures et les formats tableaux Max DUJEAN ENTRAINEMENT MARATHON MISE A JOUR LE 07/2026 ; Commentaires de courses d'athlètes qui ont suivi ces plans Faire du stretching dans votre entrainements cliquez...
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Mise à jour 27/08/2026 : Ajouter le mois de SEPTEMBRE 2026 Max DUJEAN La marche nordique est un sport entièrement aérobie, contrairement à d’autres sports où il y a un entrainement, dans une filière aérobie pure. Nous avons une vitesse aérobie, qui peut-être...
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MISE A JOUR Le 02/07/2026: reprise total des plans d'entrainements TABLEAU DES ALLURES EN FONCTION DE VOTRE 10km V ous venez de faire un 10km, vous avez en correspondance les autres allures : semi-marathon, marathon. Ces tableaux vous serviront pour vos...
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DIMANCHE 30 AOUT 2026– 49è édition LE TOUR DU LAC DE PALADRU, UNE COURSE INCONTOURNABLE DU PAYS VOIRONNAIS ! Dans un cadre naturel d’exception, partez à l’assaut d’une des plus belle et ancienne course Hors Stade de l’Isère et de ses 14km sur route !...
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ENTRAINEMENTS SEMI MARATHON DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE TOUTES CATEGORIES Le programme d'entrainement ci-dessous, est un plan classique pour semi, établi sur dix semaines. Ce programme est fait pour des athlètes dont l'objectif chrono est de...
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Mise à Jour le 10/08/2026 : Modification d'écritures ALLURES VMA SUR TEST 1500m Ci-dessous le tableau des allures de VMA sur un test de 1500m Vous avez le temps sur 1500m et la VMA correspondante pour utiliser ce tableau il faut ne pas être un débutant,...
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MISE A JOUR: le 08/08/2026 Amélioration écritures et mise à jour Max DUJEAN TABLEAU DE CORRESPONDANCES 10km au MARATHON En prolongeant mes investigations, afin de bous êtes le plus utile possible dans le choix de vos allures d’entrainement en fonction,...
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TEST VMA EN NATATION POUR LE TRIATHLON Les tableaux de VMA pour des triathlètes sont inexistants, c’est pour cela que je vous propose le tableau ci-dessous. C’est un tableau d’allures partant d’un test VMA sur la distance de 400m. On estime qu’un nageur...
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CARDIO- CAP-MARCHE AVEC EXERCICES J’ai monté ce type de séances, afin que certains tout en faisant : soit de l’endurance fondamentale, soit du seuil, soit du VO2 Max, puisse faire des exercices qui ne feront jamais autrement à tords Ce type de séances...
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