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ENDURANCE38

ENDURANCE38

Nous œuvrons pour le développement des sports d'endurance, de la course à pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athlète confirmé, débutant, à la personne ayant un besoin d'une activité sportive (Suite aux pillages de mes articles ; je tiens à signaler qu'ils sont soumis aux droits d'auteurs; Selon l'article L. 123-1 du CPI)


ENTRAINEMENT AUTOMNE-HIVERNAL-ESTIVALE ENTRAINEMENT AUTOMNE-HIVERNAL-ESTIVALE Mise à Jour le 25/03/2025 : Ajouter le mois d'AVRIL 2025 Max DUJEAN SOMMAIRE 1 - TEST VMA + TABLEAUX 2- TECHNIQUE DE COURSE 3- COTES 4- SEMAINE DU CROSS OU TRAIL OU 10km à 20km 5- SEMAINE DU RECUPERATION CROSS OU TRAIL 6- LES PLANS D'ENTRAINEMENTS SAISON... Lire la suite
ENTRAINEMENTS 4 SEANCES PAR SEMAINE ENTRAINEMENTS 4 SEANCES PAR SEMAINE MISE A JOUR Le 23/ 03/ 2025: Ajouter le mois d'AVRIL 2025 plus des informations complémentaires. Max DUJEAN Nous avons mis en ligne ce type d'entrainements soit 4 séances par semaine, avec comme objectif, pour celles et ceux, qui font leur entrainement... Lire la suite
ENTRAINEMENTS POUR PLUS DE 65 ans . ENTRAINEMENTS POUR PLUS DE 65 ans . Mise à jour : 25/02/2025 : Ajouter le mois de MARS 2025 Bon entrainement avec endurance38.com Max DUJEAN Si pour certaines et certains il y a de beaux restes de part un passé sportif ; avec l’âge et le vieillissement des articulations, la baisse de la... Lire la suite
ENTRAINEMENT MARATHON 2h45 à 4h15 ENTRAINEMENT MARATHON 2h45 à 4h15 MISE A JOUR Le 11/03/2025 : Mise en conformité les écritures et les formats tableaux Max DUJEAN ENTRAINEMENT MARATHON MISE A JOUR LE 06/2024 ; Commentaires de courses d'athlètes qui ont suivi ces plans Faire du stretching dans votre entrainements cliquez... Lire la suite
ENTRAINEMENT POUR UN 15KM : 53mn à 1h34 ENTRAINEMENT POUR UN 15KM : 53mn à 1h34 ENTRAINEMENT 15km de 53mn à 1h34 : 4groupes MIS A JOUR LE 02/04/2018 : Améliorations sur les tableaux L’entrainement d’un 15km est très intéressant, car c’est une distance à mi-chemin entre le 10km et le semi. En utilisant les allures proches du 15km,... Lire la suite
ENTRAINEMENT TRIATHLON M et S PLANS ET TEST ENTRAINEMENT TRIATHLON M et S PLANS ET TEST MISE A JOUR LE 28/02/2025 : Ajouter le mois de MARS 2025 Max DUJEAN INTRODUCTION Comme nous avons remarqué, au fil des années de plus en plus de personnes se lancent dans le triathlon. Aussi de plus en plus de triathlètes se tournent vers nous, pour des... Lire la suite
PROGRAMME D'ENTRAINEMENT MARCHE ATHLETIQUE PROGRAMME D'ENTRAINEMENT MARCHE ATHLETIQUE SOMMAIRE MISES A JOUR PREAMBULE CALCUL DES ALLURES AVEC LES TABLEAUX ENTRAINEMENTS MARCHE ATHLETIQUE MOIS DE MARS 2025 MISE A JOUR 01/03/2025 Ajouter le mois de MARS 2025 Max DUJEAN PREAMBULE Nombreux qui en marche athlétique, utilise la compétition comme... Lire la suite
LE CALCUL DES ALLURES POUR LES PLUS DE 55 ANS : PLANS D'ENTRAINEMENTS LE CALCUL DES ALLURES POUR LES PLUS DE 55 ANS : PLANS D'ENTRAINEMENTS MISES A JOUR LE 25/02/2025 : Ajouter le mois de MARS 2025 Max DUJEAN FICHIER DE CALCUL DE VOS VITESSES EN FONCTION DE VOTRE VITESSE DE RERENCE - calcul en fonction de la vitesse de référence.xlsx Le fichier ci-dessus vous permet de calculer vos allures... Lire la suite
Test VAM: LE DEMI-COOPER Test VAM: LE DEMI-COOPER MISE A JOUR Le 03/01/ 2025 : Apporter des modifications sur la notion VMA, qui est une vitesse maxi aérobie, qui est proche du sprint, et la VAM qui est la vitesse du VO2 Max NOMENCLATURE 1-TEST DU DEMI COOPER 2-TABLEAUX DES ALLURES VAM DE 12 à 20km/h... Lire la suite
TABLEAU DE CORRESPONDANCES 10km au MARATHON TABLEAU DE CORRESPONDANCES 10km au MARATHON MISE A JOUR: le 11/03/2025 Amélioration écritures et mise à jour Max DUJEAN TABLEAU DE CORRESPONDANCES 10km au MARATHON En prolongeant mes investigations, afin de bous êtes le plus utile possible dans le choix de vos allures d’entrainement en fonction,... Lire la suite
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