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ENDURANCE38

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Nous œuvrons pour le développement des sports d'endurance, de la course à pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athlète confirmé, débutant, à la personne ayant un besoin d'une activité sportive (Suite aux pillages de mes articles ; je tiens à signaler qu'ils sont soumis aux droits d'auteurs; Selon l'article L. 123-1 du CPI)


LE CALCUL DES ALLURES POUR LES PLUS DE 55 ANS : PLANS D'ENTRAINEMENTS LE CALCUL DES ALLURES POUR LES PLUS DE 55 ANS : PLANS D'ENTRAINEMENTS MISES A JOUR LE 28/04/2026 : Ajouter le mois de MAI 2026 Max DUJEAN UTILISER LE 10KM POUR LES ALLURES DANS UN PLAN D’ENTRAINEMENT Nombreux sont les vétérans, de plus de 55 ans, qui ont du mal à faire leur entrainement dans la zone de VMA. Car elle engendre... Lire la suite
CAT-TEST EN 3 PALIERS DE R.CHANON ET H STEPHAN CAT-TEST EN 3 PALIERS DE R.CHANON ET H STEPHAN LE CAT-TEST de R CHANON et de H STEPHAN C’est un test en trois paliers qui permet d’évaluer, la VO2 max, la VMA et la fréquence maximal. Nous pourrons faire une évaluation approximative des seuils, aérobie et anaérobie. Car pour qu’elle soit réelle il... Lire la suite
ENTRAINEMENTS 2026 AURELIE ENTRAINEMENTS 2026 AURELIE MISE A JOUR: Le 15/05/2026 : Ajouté le mois de JUIN 2026 ENTRAINEMENTS MAI 2026 AURELIE DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE AURELIE PERIODE Du 04 Mai au 31 Mai 2026 . Ce mois de mai 2026 sera sur une continuité de 4 séances semaine, avec le retour... Lire la suite
ALLURES VMA SUR TEST 1500m ALLURES VMA SUR TEST 1500m Mise à Jour le 02/04/2026 : Modification d'écritures ALLURES VMA SUR TEST 1500m Ci-dessous le tableau des allures de VMA sur un test de 1500m Vous avez le temps sur 1500m et la VMA correspondante pour utiliser ce tableau il faut ne pas être un débutant,... Lire la suite
TEST VMA EN NATATION TEST VMA EN NATATION TEST VMA EN NATATION POUR LE TRIATHLON Les tableaux de VMA pour des triathlètes sont inexistants, c’est pour cela que je vous propose le tableau ci-dessous. C’est un tableau d’allures partant d’un test VMA sur la distance de 400m. On estime qu’un nageur... Lire la suite
TABLEAUX DES DISTANCES D'ENDURANCE: EN FONCTION DE LA VITESSE ET DU TEMPS TABLEAUX DES DISTANCES D'ENDURANCE: EN FONCTION DE LA VITESSE ET DU TEMPS TABLEAUX DES DISTANCES D'ENDURANCE: EN FONCTION DE LA VITESSE ET DU TEMPS Les tableaux que vous avez ci-dessous, sont pour vos distances d’endurances. En partant de votre vitesse d'endurance, en km/h ou en m/mn, vous pouvez avoir la distance parcourue.... Lire la suite
ENTRAINEMENT MARATHON 2h45 à 4h15 ENTRAINEMENT MARATHON 2h45 à 4h15 MISE A JOUR Le 04/04/2026 : Mise en conformité les écritures et les formats tableaux Max DUJEAN ENTRAINEMENT MARATHON MISE A JOUR LE 06/2024 ; Commentaires de courses d'athlètes qui ont suivi ces plans Faire du stretching dans votre entrainements cliquez... Lire la suite
VMA EN FONCTION DU 10km VMA EN FONCTION DU 10km Suite aux nombreuses données, que j’ai récupérées durant 27 années d’entraineur ; j’ai décidé de reprendre le protocole que j’avais mis en place à l’époque et de le réajuster. CRITERES DE BASES Les critères de bases, sont les chronos sur 10km, et d’en... Lire la suite
ENTRAINEMENT A LA SENSATION/ 2h à 2h20 SUR 3 SEANCES ENTRAINEMENT A LA SENSATION/ 2h à 2h20 SUR 3 SEANCES Mise à jour le 06/05/ 2026 : Ajouter le mois de MAI 2026 Max DUJEAN ENTRAINEMENTS MAI 2026 2h à 2h30 DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE SENIORS ET MASTERS PERIODE 04 Mai au 31 Mai 2026 Le mois de mai 2026 peut être suivi par deux types d'athlètes,... Lire la suite
ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE Modifications Le 05/05/2026 : Ajouter le mois de MAI 2026 Max DUJEAN ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE Cette rubrique, est destinée à celles ou ceux qui ne peuvent faire que trois séances par semaines, soit en course à pieds, soit en marche athlétique.... Lire la suite
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