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Nous œuvrons pour le développement des sports d'endurance, de la course à pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athlète confirmé, débutant, à la personne ayant un besoin d'une activité sportive (Suite aux pillages de mes articles ; je tiens à signaler qu'ils sont soumis aux droits d'auteurs; Selon l'article L. 123-1 du CPI)
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ENTRAINEMENTS 4 SEANCES PAR SEMAINE
MISE A JOUR Le 29/ 10/ 2026: Ajouter le mois de NOVEMBRE 2026 Max DUJEAN
TABLEAU DES ALLURES VMA DE 12km/h à 20km/h DISTANCES 1/2 COOPER DE : 1200m à 1380m 1/2 COOPER 1200 1220 1250 1280 1300 1320 1350 1380 VMA 12 12.2 12.5 12.8 13 13.2 13.5 13.8 VO2...
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PROGRAMME D'ENTRAINEMENT MARCHE ATHLETIQUE
SOMMAIRE MISES A JOUR PREAMBULE CALCUL DES ALLURES AVEC LES TABLEAUX ENTRAINEMENTS MARCHE ATHLETIQUE MOIS DE NOVEMBRE 2026
MISE A JOUR 28/10/2026 Ajouter le mois de NOVEMBRE 2026 Max DUJEAN
PREAMBULE Nombreux qui en marche athlétique, utilise la compétition...
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ENTRAINEMENT AUTOMNALE-HIVERNALE-ESTIVALE
Mise à Jour le 27/10/2026 : Ajouter le mois de NOVEMBRE 2026 Max DUJEAN
SOMMAIRE 1 - TEST VMA + TABLEAUX 2- TECHNIQUE DE COURSE 3- COTES 4- LES PLANS D'ENTRAINEMENTS SAISON 2026-2027 NOVEMBRE 2026
1 -TESTS VMA Pour vos allures vous aurez à cliquez sur...
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MARATHON DE TOULOUSE NOVEMBRE 2026
01 NOVEMBRE 2026 MARATHON DE TOULOUSE INFORMATIONS ET RESULTATS Le Marathon de Toulouse, désormais connu sous le nom de Toulouse Métropole Run Expérience, fera son grand retour le 01 novembre 202 6. Cet événement, qui n’avait pas eu lieu depuis 2019,...
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LE CALCUL DES ALLURES POUR LES PLUS DE 55 ANS : PLANS D'ENTRAINEMENTS
MISES A JOUR LE 26/10/2026 : Ajouter le mois de NOVEMBRE 2026 Max DUJEAN
TABLEAU DES ALLURES EN FONCTION DE VOTRE 10km V ous venez de faire un 10km, vous avez en correspondance les autres allures : semi-marathon, marathon. Ces tableaux vous serviront...
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SEANCE AVEC DES EXERCICES VARIES EN MARCHE NORDIQUE ET MARCHE CLASSIQUE
CARDIO- CAP-MARCHE AVEC EXERCICES J’ai monté ce type de séances, afin que certains tout en faisant : soit de l’endurance fondamentale, soit du seuil, soit du VO2 Max, puisse faire des exercices qui ne feront jamais autrement à tords Ce type de séances...
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ENTRAINEMENT POUR UN 10km
MISE A JOUR Le 05/10/2026: reprise total des plans d'entrainements
TABLEAU DES ALLURES EN FONCTION DE VOTRE 10km V ous venez de faire un 10km, vous avez en correspondance les autres allures : semi-marathon, marathon. Ces tableaux vous serviront pour vos...
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ENTRAINEMENTS 2026 AURELIE
MISE A JOUR: Le 23/10/2026 : OCTOBRE 2026 + Novembre 2026
ENTRAINEMENTS OCTOBRE 2026 DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE AURELIE PERIODE 28 septembre au 1 novembre 2026 Le plan du mois d'octobre 2026, est progressif, pour qu'à la fin du mois on passe...
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ENTRAINEMENT MARATHON 2h45 à 4h15
MISE A JOUR Le 04/10/2026 : Mise en conformité les écritures et les formats tableaux Max DUJEAN
ENTRAINEMENT MARATHON MISE A JOUR LE 07/2026 ; Commentaires de courses d'athlètes qui ont suivi ces plans Faire du stretching dans votre entrainements cliquez...
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ENTRAINEMENTS POUR PLUS DE 65 ans .
Mise à jour : 22/10/2026 : Ajouter le mois d'OCTOBRE 2026 Max DUJEAN
Si pour certaines et certains il y a de beaux restes de part un passé sportif ; avec l’âge et le vieillissement des articulations, la baisse de la vitesse de base, du aux transformations...
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MISE A JOUR Le 29/ 10/ 2026: Ajouter le mois de NOVEMBRE 2026 Max DUJEAN TABLEAU DES ALLURES VMA DE 12km/h à 20km/h DISTANCES 1/2 COOPER DE : 1200m à 1380m 1/2 COOPER 1200 1220 1250 1280 1300 1320 1350 1380 VMA 12 12.2 12.5 12.8 13 13.2 13.5 13.8 VO2...
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SOMMAIRE MISES A JOUR PREAMBULE CALCUL DES ALLURES AVEC LES TABLEAUX ENTRAINEMENTS MARCHE ATHLETIQUE MOIS DE NOVEMBRE 2026 MISE A JOUR 28/10/2026 Ajouter le mois de NOVEMBRE 2026 Max DUJEAN PREAMBULE Nombreux qui en marche athlétique, utilise la compétition...
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Mise à Jour le 27/10/2026 : Ajouter le mois de NOVEMBRE 2026 Max DUJEAN SOMMAIRE 1 - TEST VMA + TABLEAUX 2- TECHNIQUE DE COURSE 3- COTES 4- LES PLANS D'ENTRAINEMENTS SAISON 2026-2027 NOVEMBRE 2026 1 -TESTS VMA Pour vos allures vous aurez à cliquez sur...
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01 NOVEMBRE 2026 MARATHON DE TOULOUSE INFORMATIONS ET RESULTATS Le Marathon de Toulouse, désormais connu sous le nom de Toulouse Métropole Run Expérience, fera son grand retour le 01 novembre 202 6. Cet événement, qui n’avait pas eu lieu depuis 2019,...
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MISES A JOUR LE 26/10/2026 : Ajouter le mois de NOVEMBRE 2026 Max DUJEAN TABLEAU DES ALLURES EN FONCTION DE VOTRE 10km V ous venez de faire un 10km, vous avez en correspondance les autres allures : semi-marathon, marathon. Ces tableaux vous serviront...
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CARDIO- CAP-MARCHE AVEC EXERCICES J’ai monté ce type de séances, afin que certains tout en faisant : soit de l’endurance fondamentale, soit du seuil, soit du VO2 Max, puisse faire des exercices qui ne feront jamais autrement à tords Ce type de séances...
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MISE A JOUR Le 05/10/2026: reprise total des plans d'entrainements TABLEAU DES ALLURES EN FONCTION DE VOTRE 10km V ous venez de faire un 10km, vous avez en correspondance les autres allures : semi-marathon, marathon. Ces tableaux vous serviront pour vos...
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MISE A JOUR: Le 23/10/2026 : OCTOBRE 2026 + Novembre 2026 ENTRAINEMENTS OCTOBRE 2026 DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE AURELIE PERIODE 28 septembre au 1 novembre 2026 Le plan du mois d'octobre 2026, est progressif, pour qu'à la fin du mois on passe...
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MISE A JOUR Le 04/10/2026 : Mise en conformité les écritures et les formats tableaux Max DUJEAN ENTRAINEMENT MARATHON MISE A JOUR LE 07/2026 ; Commentaires de courses d'athlètes qui ont suivi ces plans Faire du stretching dans votre entrainements cliquez...
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Mise à jour : 22/10/2026 : Ajouter le mois d'OCTOBRE 2026 Max DUJEAN Si pour certaines et certains il y a de beaux restes de part un passé sportif ; avec l’âge et le vieillissement des articulations, la baisse de la vitesse de base, du aux transformations...
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Mise à jour le 23/09/ 2026 : Ajouter le mois d'OCTOBRE 2026 Max DUJEAN ENTRAINEMENTS OCTOBRE 2026 3 SEANCES SEMAINES DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE TOUTES CATEGORIES PERIODE Du 28 septembre au 1 novembre 2026 Le mois de octobre est un mois de...
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Modifications Le 30/09/2026 : Ajouter le mois d'OCTOBRE 2026 Max DUJEAN ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE Cette rubrique, est destinée à celles ou ceux qui ne peuvent faire que trois séances par semaines, soit en course à pieds, soit en marche...
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Mise à Jour le 03/10/2026 : Modification d'écritures ALLURES VMA SUR TEST 1500m Ci-dessous le tableau des allures de VMA sur un test de 1500m Vous avez le temps sur 1500m et la VMA correspondante pour utiliser ce tableau il faut ne pas être un débutant,...
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ENTRAINEMENT 15km de 53mn à 1h34 : 4groupes MIS A JOUR LE 02/04/2018 : Améliorations sur les tableaux L’entrainement d’un 15km est très intéressant, car c’est une distance à mi-chemin entre le 10km et le semi. En utilisant les allures proches du 15km,...
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MISE A JOUR: le 22/10/2026 Amélioration écritures et mise à jour Max DUJEAN TABLEAU DE CORRESPONDANCES 10km au MARATHON En prolongeant mes investigations, afin de bous êtes le plus utile possible dans le choix de vos allures d’entrainement en fonction,...
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MISES A JOURS LE 23/10/2026: Mise en conformité des écritures TABLEAU DE CORRESPONDANCES 10km au MARATHON En prolongeant mes investigations, afin de bous êtes le plus utile possible dans le choix de vos allures d’entrainement en fonction, d’un chrono....
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MISE A JOUR Le 06/03/ 2026 : Apporter des modifications sur la notion VMA, qui est une vitesse maxi aérobie, qui est proche du sprint, et la VAM qui est la vitesse du VO2 Max NOMENCLATURE 1-TEST DU DEMI COOPER 2-TABLEAUX DES ALLURES VAM DE 12 à 20km/h...
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TEST VMA EN NATATION POUR LE TRIATHLON Les tableaux de VMA pour des triathlètes sont inexistants, c’est pour cela que je vous propose le tableau ci-dessous. C’est un tableau d’allures partant d’un test VMA sur la distance de 400m. On estime qu’un nageur...
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Mise à jour 29/09/2026 : Ajouter le mois d'OCTOBRE 2026 Max DUJEAN La marche nordique est un sport entièrement aérobie, contrairement à d’autres sports où il y a un entrainement, dans une filière aérobie pure. Nous avons une vitesse aérobie, qui peut-être...
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TABLEAUX DES DISTANCES D'ENDURANCE: EN FONCTION DE LA VITESSE ET DU TEMPS Les tableaux que vous avez ci-dessous, sont pour vos distances d’endurances. En partant de votre vitesse d'endurance, en km/h ou en m/mn, vous pouvez avoir la distance parcourue....
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