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Nous œuvrons pour le développement des sports d'endurance, de la course à pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athlète confirmé, débutant, à la personne ayant un besoin d'une activité sportive (Suite aux pillages de mes articles ; je tiens à signaler qu'ils sont soumis aux droits d'auteurs; Selon l'article L. 123-1 du CPI)
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ENTRAINEMENTS SEMI MARATHON 1h32 à 1h35
ENTRAINEMENTS SEMI MARATHON DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE TOUTES CATEGORIES Le programme d'entrainement ci-dessous, est un plan classique pour semi, établi sur dix semaines. Ce programme est fait pour des athlètes dont l'objectif chrono est de...
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ENTRAINEMENT MARATHON 2h45 à 4h15
MISE A JOUR Le 25/01/2026 : Mise en conformité les écritures et les formats tableaux Max DUJEAN
ENTRAINEMENT MARATHON MISE A JOUR LE 06/2024 ; Commentaires de courses d'athlètes qui ont suivi ces plans Faire du stretching dans votre entrainements cliquez...
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ENTRAINEMENT A LA SENSATION/ 2h à 2h20 SUR 3 SEANCES
Mise à jour le 03/03/ 2026 : Ajouter le mois de MARS 2026 Max DUJEAN
ENTRAINEMENTS MARS 2026 2h à 2h30mn par SEMAINES DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE MASTERS ET AUTRES PERIODE Du 02 Mars au 29 Mars 2026 Le plan du mois de mars 2026 à une présentation...
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ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE
Modifications Le 03/03/2026 : Ajouter le mois de MARS 2026 Max DUJEAN
ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE Cette rubrique, est destinée à celles ou ceux qui ne peuvent faire que trois séances par semaines, soit en course à pieds, soit en marche athlétique....
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VITESSE AEROBIE EN MARCHE NORDIQUE + PLANS
Mise à jour 03/03/2026 : Ajouter le mois de MARS 2026 Max DUJEAN
La marche nordique est un sport entièrement aérobie, contrairement à d’autres sports où il y a un entrainement, dans une filière aérobie pure. Nous avons une vitesse aérobie, qui peut-être...
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PROGRAMME D'ENTRAINEMENT MARCHE ATHLETIQUE
SOMMAIRE MISES A JOUR PREAMBULE CALCUL DES ALLURES AVEC LES TABLEAUX ENTRAINEMENTS MARCHE ATHLETIQUE MOIS DE MARS 2026
MISE A JOUR 02/02/2026 Ajouter le mois de MARS 2026 Max DUJEAN
PREAMBULE Nombreux qui en marche athlétique, utilise la compétition comme...
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ENTRAINEMENTS 2026 AURELIE
MISE A JOUR: Le 20/02/2026 : Ajouté le mois de MARS 2026
ENTRAINEMENTS MARS 2026 DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE AURELIE PERIODE Du 02 Mars au 29 Mars 2026 Le plan du mois de mars 2026 comporte deux rubriques: une de course à pieds, et, l'autre...
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ENTRAINEMENTS 2026 AVEC REGIS. M
Mise à jour : Le 23/02 2026 = Ajouté le mois de MARS 2026
ENTRAINEMENTS MARS 2026 DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE MONTAGNE PERIODE Du 02 Mars au 29 Mars 2026 Le plan du mois de mars 2026. Si une séance tombe un jour de gros temps, tu peux basculer...
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LE CALCUL DES ALLURES POUR LES PLUS DE 55 ANS : PLANS D'ENTRAINEMENTS
MISES A JOUR LE 24/02/2026 : Ajouter le mois de MARS 2026 Max DUJEAN
Pour celles et ceux qui utilisent la VAM vous avez ci-dessus, un fichier Excel qui vous permet de consulter vos allures de 8.5km/h à 22km/h Bonne consultation Max DUJEAN
UTILISER LE...
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ENTRAINEMENTS 4 SEANCES PAR SEMAINE
MISE A JOUR Le 25/ 02/ 2026: Ajouter le mois de MARS 2026 Max DUJEAN
Nous avons mis en ligne ce type d'entrainements soit 4 séances par semaine, avec comme objectif, pour celles et ceux, qui font leur entrainement durant la pose du repas; une durée de...
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ENTRAINEMENTS SEMI MARATHON DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE TOUTES CATEGORIES Le programme d'entrainement ci-dessous, est un plan classique pour semi, établi sur dix semaines. Ce programme est fait pour des athlètes dont l'objectif chrono est de...
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MISE A JOUR Le 25/01/2026 : Mise en conformité les écritures et les formats tableaux Max DUJEAN ENTRAINEMENT MARATHON MISE A JOUR LE 06/2024 ; Commentaires de courses d'athlètes qui ont suivi ces plans Faire du stretching dans votre entrainements cliquez...
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Mise à jour le 03/03/ 2026 : Ajouter le mois de MARS 2026 Max DUJEAN ENTRAINEMENTS MARS 2026 2h à 2h30mn par SEMAINES DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE MASTERS ET AUTRES PERIODE Du 02 Mars au 29 Mars 2026 Le plan du mois de mars 2026 à une présentation...
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Modifications Le 03/03/2026 : Ajouter le mois de MARS 2026 Max DUJEAN ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE Cette rubrique, est destinée à celles ou ceux qui ne peuvent faire que trois séances par semaines, soit en course à pieds, soit en marche athlétique....
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Mise à jour 03/03/2026 : Ajouter le mois de MARS 2026 Max DUJEAN La marche nordique est un sport entièrement aérobie, contrairement à d’autres sports où il y a un entrainement, dans une filière aérobie pure. Nous avons une vitesse aérobie, qui peut-être...
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SOMMAIRE MISES A JOUR PREAMBULE CALCUL DES ALLURES AVEC LES TABLEAUX ENTRAINEMENTS MARCHE ATHLETIQUE MOIS DE MARS 2026 MISE A JOUR 02/02/2026 Ajouter le mois de MARS 2026 Max DUJEAN PREAMBULE Nombreux qui en marche athlétique, utilise la compétition comme...
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MISE A JOUR: Le 20/02/2026 : Ajouté le mois de MARS 2026 ENTRAINEMENTS MARS 2026 DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE AURELIE PERIODE Du 02 Mars au 29 Mars 2026 Le plan du mois de mars 2026 comporte deux rubriques: une de course à pieds, et, l'autre...
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Mise à jour : Le 23/02 2026 = Ajouté le mois de MARS 2026 ENTRAINEMENTS MARS 2026 DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE MONTAGNE PERIODE Du 02 Mars au 29 Mars 2026 Le plan du mois de mars 2026. Si une séance tombe un jour de gros temps, tu peux basculer...
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MISES A JOUR LE 24/02/2026 : Ajouter le mois de MARS 2026 Max DUJEAN Pour celles et ceux qui utilisent la VAM vous avez ci-dessus, un fichier Excel qui vous permet de consulter vos allures de 8.5km/h à 22km/h Bonne consultation Max DUJEAN UTILISER LE...
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MISE A JOUR Le 25/ 02/ 2026: Ajouter le mois de MARS 2026 Max DUJEAN Nous avons mis en ligne ce type d'entrainements soit 4 séances par semaine, avec comme objectif, pour celles et ceux, qui font leur entrainement durant la pose du repas; une durée de...
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Mise à jour : 26/02/2026 : Ajouter le mois de MARS 2026 Max DUJEAN Si pour certaines et certains il y a de beaux restes de part un passé sportif ; avec l’âge et le vieillissement des articulations, la baisse de la vitesse de base, du aux transformations...
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Mise à Jour le 27/02/2026 : Ajouter le mois de MARS 2026 Max DUJEAN SOMMAIRE 1 - TEST VMA + TABLEAUX 2- TECHNIQUE DE COURSE 3- COTES 4- LES PLANS D'ENTRAINEMENTS SAISON 2025-2026 MARS 2026 1 -TESTS VMA Pour vos allures vous aurez à cliquez sur l'une des...
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MISE A JOUR LE 01/02/2026 : Ajouter le mois de MARS 2026 Bon entrainement Max DUJEAN INTRODUCTION Comme nous avons remarqué, au fil des années de plus en plus de personnes se lancent dans le triathlon. Aussi de plus en plus de triathlètes se tournent...
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Comme, dans le précédent article, je vous propose, une composition de séances types. Ces séances sont de deux par semaines, donc 8 séances, sur 4 semaines ; en suivant le plan suivant ci-dessous Je vous souhaite un bon entrainement ainsi qu’une bonne...
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MISE A JOUR: le 06/11/2025 Amélioration écritures et mise à jour Max DUJEAN TABLEAU DE CORRESPONDANCES 10km au MARATHON En prolongeant mes investigations, afin de bous êtes le plus utile possible dans le choix de vos allures d’entrainement en fonction,...
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Obtenez plus de votre nage avec nos vidéos Get Speedo Fit et créez vos propres entrainements. Découvrez comment utiliser les produits de formation Speedo pour maximiser votre entraînement et perfectionner votre technique. Ajoutez le Pull Buoy Speedo pour...
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ENTRAINEMENT 15km de 53mn à 1h34 : 4groupes MIS A JOUR LE 02/04/2018 : Améliorations sur les tableaux L’entrainement d’un 15km est très intéressant, car c’est une distance à mi-chemin entre le 10km et le semi. En utilisant les allures proches du 15km,...
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MISE A JOUR Le 03/01/ 2025 : Apporter des modifications sur la notion VMA, qui est une vitesse maxi aérobie, qui est proche du sprint, et la VAM qui est la vitesse du VO2 Max NOMENCLATURE 1-TEST DU DEMI COOPER 2-TABLEAUX DES ALLURES VAM DE 12 à 20km/h...
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Mise à Jour le 02/11/2023 : Modification d'écritures ALLURES VMA SUR TEST 1500m Ci-dessous le tableau des allures de VMA sur un test de 1500m Vous avez le temps sur 1500m et la VMA correspondante pour utiliser ce tableau il faut ne pas être un débutant,...
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TEST VMA EN NATATION POUR LE TRIATHLON Les tableaux de VMA pour des triathlètes sont inexistants, c’est pour cela que je vous propose le tableau ci-dessous. C’est un tableau d’allures partant d’un test VMA sur la distance de 400m. On estime qu’un nageur...
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