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Nous œuvrons pour le développement des sports d'endurance, de la course à pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athlète confirmé, débutant, à la personne ayant un besoin d'une activité sportive (Suite aux pillages de mes articles ; je tiens à signaler qu'ils sont soumis aux droits d'auteurs; Selon l'article L. 123-1 du CPI)
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Test VAM: LE DEMI-COOPER
MISE A JOUR Le 03/01/ 2025 : Apporter des modifications sur la notion VMA, qui est une vitesse maxi aérobie, qui est proche du sprint, et la VAM qui est la vitesse du VO2 Max NOMENCLATURE 1-TEST DU DEMI COOPER 2-TABLEAUX DES ALLURES VAM DE 12 à 20km/h...
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ENTRAINEMENTS 4 SEANCES PAR SEMAINE
MISE A JOUR Le 25/ 01/ 2026: Ajouter le mois de FEVRIER 2026 Max DUJEAN
Nous avons mis en ligne ce type d'entrainements soit 4 séances par semaine, avec comme objectif, pour celles et ceux, qui font leur entrainement durant la pose du repas; une durée...
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ALLURES VMA SUR TEST 1500m
Mise à Jour le 02/11/2023 : Modification d'écritures ALLURES VMA SUR TEST 1500m Ci-dessous le tableau des allures de VMA sur un test de 1500m Vous avez le temps sur 1500m et la VMA correspondante pour utiliser ce tableau il faut ne pas être un débutant,...
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ENTRAINEMENT FEVRIER 2026 NATATION
Obtenez plus de votre nage avec nos vidéos Get Speedo Fit et créez vos propres entrainements. Découvrez comment utiliser les produits de formation Speedo pour maximiser votre entraînement et perfectionner votre technique. Ajoutez le Pull Buoy Speedo pour...
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ENTRAINEMENTS 2026 AURELIE
MISE A JOUR: Le 23/01/2026 : Ajouté le mois de FEVRIER 2026
ENTRAINEMENTS FEVRIER 2026 DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE AURELIE PERIODE Du 02 Février au 01 Mars 2026 Le plan de février 2026 tiendra compte de ton planning du mois. Donc il sera de...
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ENTRAINEMENT TRIATHLON M et S PLANS ET TEST
MISE A JOUR LE 01/02/2026 : Ajouter le mois de FEVRIER 2026 Bon entrainement Max DUJEAN
INTRODUCTION Comme nous avons remarqué, au fil des années de plus en plus de personnes se lancent dans le triathlon. Aussi de plus en plus de triathlètes se tournent...
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TEST VMA EN NATATION
TEST VMA EN NATATION POUR LE TRIATHLON Les tableaux de VMA pour des triathlètes sont inexistants, c’est pour cela que je vous propose le tableau ci-dessous. C’est un tableau d’allures partant d’un test VMA sur la distance de 400m. On estime qu’un nageur...
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ENTRAINEMENT A LA SENSATION/ 2h à 2h20 SUR 3 SEANCES
Mise à jour le 31/01/ 2026 : Ajouter le mois de FEVRIER 2026 Max DUJEAN
E NTRAINEMENTS FEVRIER 2026 2h à 2h20 SUR 3 SÉANCES DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE ATHLETES SENIORS ET MASTERS PERIODE Du 02 février 2026 au 01 Mars 2026 Les séances de: rythme,...
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ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE
Modifications Le 31/01/2026 : Ajouter le mois de FEVRIER 2026 Max DUJEAN
ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE Cette rubrique, est destinée à celles ou ceux qui ne peuvent faire que trois séances par semaines, soit en course à pieds, soit en marche...
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VITESSE AEROBIE EN MARCHE NORDIQUE + PLANS
Mise à jour 30/01/2025 : Ajouter le mois de FEVRIER 2026 Max DUJEAN
La marche nordique est un sport entièrement aérobie, contrairement à d’autres sports où il y a un entrainement, dans une filière aérobie pure. Nous avons une vitesse aérobie, qui peut-être...
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MISE A JOUR Le 03/01/ 2025 : Apporter des modifications sur la notion VMA, qui est une vitesse maxi aérobie, qui est proche du sprint, et la VAM qui est la vitesse du VO2 Max NOMENCLATURE 1-TEST DU DEMI COOPER 2-TABLEAUX DES ALLURES VAM DE 12 à 20km/h...
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MISE A JOUR Le 25/ 01/ 2026: Ajouter le mois de FEVRIER 2026 Max DUJEAN Nous avons mis en ligne ce type d'entrainements soit 4 séances par semaine, avec comme objectif, pour celles et ceux, qui font leur entrainement durant la pose du repas; une durée...
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Mise à Jour le 02/11/2023 : Modification d'écritures ALLURES VMA SUR TEST 1500m Ci-dessous le tableau des allures de VMA sur un test de 1500m Vous avez le temps sur 1500m et la VMA correspondante pour utiliser ce tableau il faut ne pas être un débutant,...
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MISE A JOUR: Le 23/01/2026 : Ajouté le mois de FEVRIER 2026 ENTRAINEMENTS FEVRIER 2026 DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE AURELIE PERIODE Du 02 Février au 01 Mars 2026 Le plan de février 2026 tiendra compte de ton planning du mois. Donc il sera de...
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MISE A JOUR LE 01/02/2026 : Ajouter le mois de FEVRIER 2026 Bon entrainement Max DUJEAN INTRODUCTION Comme nous avons remarqué, au fil des années de plus en plus de personnes se lancent dans le triathlon. Aussi de plus en plus de triathlètes se tournent...
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TEST VMA EN NATATION POUR LE TRIATHLON Les tableaux de VMA pour des triathlètes sont inexistants, c’est pour cela que je vous propose le tableau ci-dessous. C’est un tableau d’allures partant d’un test VMA sur la distance de 400m. On estime qu’un nageur...
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Mise à jour le 31/01/ 2026 : Ajouter le mois de FEVRIER 2026 Max DUJEAN E NTRAINEMENTS FEVRIER 2026 2h à 2h20 SUR 3 SÉANCES DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE ATHLETES SENIORS ET MASTERS PERIODE Du 02 février 2026 au 01 Mars 2026 Les séances de: rythme,...
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Modifications Le 31/01/2026 : Ajouter le mois de FEVRIER 2026 Max DUJEAN ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE Cette rubrique, est destinée à celles ou ceux qui ne peuvent faire que trois séances par semaines, soit en course à pieds, soit en marche...
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Mise à jour 30/01/2025 : Ajouter le mois de FEVRIER 2026 Max DUJEAN La marche nordique est un sport entièrement aérobie, contrairement à d’autres sports où il y a un entrainement, dans une filière aérobie pure. Nous avons une vitesse aérobie, qui peut-être...
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SOMMAIRE MISES A JOUR PREAMBULE CALCUL DES ALLURES AVEC LES TABLEAUX ENTRAINEMENTS MARCHE ATHLETIQUE MOIS DE FEVRIE 2026 MISE A JOUR 29/01/2026 Ajouter le mois de FEVRIER 2026 Max DUJEAN PREAMBULE Nombreux qui en marche athlétique, utilise la compétition...
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Mise à jour : 28/01/2025 : Ajouter le mois de FEVRIER 2026 Max DUJEAN Si pour certaines et certains il y a de beaux restes de part un passé sportif ; avec l’âge et le vieillissement des articulations, la baisse de la vitesse de base, du aux transformations...
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MISES A JOUR LE 27/01/2026 : Ajouter le mois de FEVRIER 2026 Max DUJEAN Pour celles et ceux qui utilisent la VAM vous avez ci-dessus, un fichier Excel qui vous permet de consulter vos allures de 8.5km/h à 22km/h Bonne consultation Max DUJEAN UTILISER...
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Mise à Jour le 26/01/2026 : Ajouter le mois de FEVRIER 2026 Max DUJEAN SOMMAIRE 1 - TEST VMA + TABLEAUX 2- TECHNIQUE DE COURSE 3- COTES 4- LES PLANS D'ENTRAINEMENTS SAISON 2025-2026 FEVRIER 2026 1 -TESTS VMA Pour vos allures vous aurez à cliquez sur l'une...
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MISE A JOUR Le 25/01/2026 : Mise en conformité les écritures et les formats tableaux Max DUJEAN ENTRAINEMENT MARATHON MISE A JOUR LE 06/2024 ; Commentaires de courses d'athlètes qui ont suivi ces plans Faire du stretching dans votre entrainements cliquez...
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ENTRAINEMENT 15km de 53mn à 1h34 : 4groupes MIS A JOUR LE 02/04/2018 : Améliorations sur les tableaux L’entrainement d’un 15km est très intéressant, car c’est une distance à mi-chemin entre le 10km et le semi. En utilisant les allures proches du 15km,...
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Mise à jour : Le 21/01 2026 = Ajouté le mois de FEVRIER 2026 ENTRAINEMENTS FEVRIER 2026 DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE MONTAGNE. R PERIODE Du 02 Février au 01 Mars 2026 Le plan de février 2026 tiendra compte de ton planning du mois. Donc il sera...
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ENTRAINEMENT JANVIER 2026 NATATION Comme, dans le précédent article, je vous propose, une composition de séances types, de la période foncière. Ces séances sont de deux par semaines, donc 10 séances, sur 5 semaines ; en suivant le plan suivant ci-dessous...
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TABLEAUX DES DISTANCES D'ENDURANCE: EN FONCTION DE LA VITESSE ET DU TEMPS Les tableaux que vous avez ci-dessous, sont pour vos distances d’endurances. En partant de votre vitesse d'endurance, en km/h ou en m/mn, vous pouvez avoir la distance parcourue....
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LE CAT-TEST de R CHANON et de H STEPHAN C’est un test en trois paliers qui permet d’évaluer, la VO2 max, la VMA et la fréquence maximal. Nous pourrons faire une évaluation approximative des seuils, aérobie et anaérobie. Car pour qu’elle soit réelle il...
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