/image%2F1070576%2F20160922%2Fob_5d0659_cross-09.jpg)
Nous œuvrons pour le développement des sports d'endurance, de la course à pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athlète confirmé, débutant, à la personne ayant un besoin d'une activité sportive (Suite aux pillages de mes articles ; je tiens à signaler qu'ils sont soumis aux droits d'auteurs; Selon l'article L. 123-1 du CPI)
/image%2F1070576%2F20260218%2Fob_4220f3_image-1070576-20180828-ob-18c517-11.jpg)
ENTRAINEMENTS SEMI MARATHON 1h32 à 1h35
ENTRAINEMENTS SEMI MARATHON DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE TOUTES CATEGORIES Le programme d'entrainement ci-dessous, est un plan classique pour semi, établi sur dix semaines. Ce programme est fait pour des athlètes dont l'objectif chrono est de...
Lire la suite
/image%2F1070576%2F20250531%2Fob_601c77_7.jpg)
TABLEAU DE CORRESPONDANCES 10km au MARATHON
MISE A JOUR: le 08/07/2026 Amélioration écritures et mise à jour Max DUJEAN
TABLEAU DE CORRESPONDANCES 10km au MARATHON En prolongeant mes investigations, afin de bous êtes le plus utile possible dans le choix de vos allures d’entrainement en fonction,...
Lire la suite
/image%2F1070576%2F20240706%2Fob_5add9e_sport.jpg)
ENTRAINEMENT MARATHON 2h45 à 4h15
MISE A JOUR Le 23/06/2026 : Mise en conformité les écritures et les formats tableaux Max DUJEAN
ENTRAINEMENT MARATHON MISE A JOUR LE 06/2024 ; Commentaires de courses d'athlètes qui ont suivi ces plans Faire du stretching dans votre entrainements cliquez...
Lire la suite
/image%2F1070576%2F20200623%2Fob_5d5620_ob-25d8b0-ob-ddea24-des-seances-de-coa.jpg)
SEANCES TYPES EN NATATION PERIODE DE JUILLET ET AOUT 2026
SEANCES "TYPE" EN NATATION PERIODE DE JUILLET ET AOUT 2026 Pendant la période estivale, de juillet et aout, qui sont avec de fortes chaleurs, prévoir son eau pour l’hydratation. Ne pas attendre le frisson car là, ce sera trop tard. Une mise en garde est...
Lire la suite
/image%2F1070576%2F20230704%2Fob_a06170_2022-08-28-tdlpaladru-img-0414-1536x10.jpg)
TOUR DU LAC DE PALADRU 2026
DIMANCHE 30 AOUT 2026– 49è édition LE TOUR DU LAC DE PALADRU, UNE COURSE INCONTOURNABLE DU PAYS VOIRONNAIS ! Dans un cadre naturel d’exception, partez à l’assaut d’une des plus belle et ancienne course Hors Stade de l’Isère et de ses 14km sur route !...
Lire la suite
/image%2F1070576%2F20260318%2Fob_6e1066_femme-et-fer-large.jpg)
ENTRAINEMENTS 2026 AURELIE
MISE A JOUR: Le 03/07/2026 : Congés juillet reprise 15 aout 2026
Lire la suite
/image%2F1070576%2F20160712%2Fob_fc7c88_vma-max.jpg)
Test VAM: LE DEMI-COOPER
MISE A JOUR Le 06/03/ 2026 : Apporter des modifications sur la notion VMA, qui est une vitesse maxi aérobie, qui est proche du sprint, et la VAM qui est la vitesse du VO2 Max NOMENCLATURE 1-TEST DU DEMI COOPER 2-TABLEAUX DES ALLURES VAM DE 12 à 20km/h...
Lire la suite
/image%2F1070576%2F20170805%2Fob_fa9cab_q3u6993-cr-reference.jpg)
ALLURES VMA SUR TEST 1500m
Mise à Jour le 02/04/2026 : Modification d'écritures ALLURES VMA SUR TEST 1500m Ci-dessous le tableau des allures de VMA sur un test de 1500m Vous avez le temps sur 1500m et la VMA correspondante pour utiliser ce tableau il faut ne pas être un débutant,...
Lire la suite
/image%2F1070576%2F20260605%2Fob_ab32a4_cross-09.jpg)
ENTRAINEMENT POUR UN 10km
MISE A JOUR Le 02/07/2026: reprise total des plans d'entrainements
PLANS POUR 10km DE 34 à 60mn Cette préparation pour réaliser 10km est faite sur une période de huit semaines. Les allures et les indications des différentes vitesses sont sur les tableaux...
Lire la suite
/image%2F1070576%2F20240817%2Fob_b55ed6_140703-pg6ew-mlarge-obession-performan.jpg)
ENTRAINEMENT A LA SENSATION/ 2h à 2h20 SUR 3 SEANCES
Mise à jour le 30/06/ 2026 : Ajouter le mois de JUILLET 2026 Max DUJEAN
ENTRAINEMENTS JUILLET 2026 2h à 2h 30m DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE TOUTES CATEGORIES PERIODE Du 29JUIN au 02 AOUT 2026 Ce nouveau cycle de 5 semaines (S27 à S31), sera...
Lire la suite
/image%2F1070576%2F20260218%2Fob_4220f3_image-1070576-20180828-ob-18c517-11.jpg)
ENTRAINEMENTS SEMI MARATHON DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE TOUTES CATEGORIES Le programme d'entrainement ci-dessous, est un plan classique pour semi, établi sur dix semaines. Ce programme est fait pour des athlètes dont l'objectif chrono est de...
/image%2F1070576%2F20250531%2Fob_601c77_7.jpg)
MISE A JOUR: le 08/07/2026 Amélioration écritures et mise à jour Max DUJEAN TABLEAU DE CORRESPONDANCES 10km au MARATHON En prolongeant mes investigations, afin de bous êtes le plus utile possible dans le choix de vos allures d’entrainement en fonction,...
/image%2F1070576%2F20240706%2Fob_5add9e_sport.jpg)
MISE A JOUR Le 23/06/2026 : Mise en conformité les écritures et les formats tableaux Max DUJEAN ENTRAINEMENT MARATHON MISE A JOUR LE 06/2024 ; Commentaires de courses d'athlètes qui ont suivi ces plans Faire du stretching dans votre entrainements cliquez...
/image%2F1070576%2F20200623%2Fob_5d5620_ob-25d8b0-ob-ddea24-des-seances-de-coa.jpg)
SEANCES "TYPE" EN NATATION PERIODE DE JUILLET ET AOUT 2026 Pendant la période estivale, de juillet et aout, qui sont avec de fortes chaleurs, prévoir son eau pour l’hydratation. Ne pas attendre le frisson car là, ce sera trop tard. Une mise en garde est...
/image%2F1070576%2F20230704%2Fob_a06170_2022-08-28-tdlpaladru-img-0414-1536x10.jpg)
DIMANCHE 30 AOUT 2026– 49è édition LE TOUR DU LAC DE PALADRU, UNE COURSE INCONTOURNABLE DU PAYS VOIRONNAIS ! Dans un cadre naturel d’exception, partez à l’assaut d’une des plus belle et ancienne course Hors Stade de l’Isère et de ses 14km sur route !...
/image%2F1070576%2F20260318%2Fob_6e1066_femme-et-fer-large.jpg)
MISE A JOUR: Le 03/07/2026 : Congés juillet reprise 15 aout 2026
/image%2F1070576%2F20160712%2Fob_fc7c88_vma-max.jpg)
MISE A JOUR Le 06/03/ 2026 : Apporter des modifications sur la notion VMA, qui est une vitesse maxi aérobie, qui est proche du sprint, et la VAM qui est la vitesse du VO2 Max NOMENCLATURE 1-TEST DU DEMI COOPER 2-TABLEAUX DES ALLURES VAM DE 12 à 20km/h...
/image%2F1070576%2F20170805%2Fob_fa9cab_q3u6993-cr-reference.jpg)
Mise à Jour le 02/04/2026 : Modification d'écritures ALLURES VMA SUR TEST 1500m Ci-dessous le tableau des allures de VMA sur un test de 1500m Vous avez le temps sur 1500m et la VMA correspondante pour utiliser ce tableau il faut ne pas être un débutant,...
/image%2F1070576%2F20260605%2Fob_ab32a4_cross-09.jpg)
MISE A JOUR Le 02/07/2026: reprise total des plans d'entrainements PLANS POUR 10km DE 34 à 60mn Cette préparation pour réaliser 10km est faite sur une période de huit semaines. Les allures et les indications des différentes vitesses sont sur les tableaux...
/image%2F1070576%2F20240817%2Fob_b55ed6_140703-pg6ew-mlarge-obession-performan.jpg)
Mise à jour le 30/06/ 2026 : Ajouter le mois de JUILLET 2026 Max DUJEAN ENTRAINEMENTS JUILLET 2026 2h à 2h 30m DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE TOUTES CATEGORIES PERIODE Du 29JUIN au 02 AOUT 2026 Ce nouveau cycle de 5 semaines (S27 à S31), sera...
/image%2F1070576%2F20260505%2Fob_316e09_telecharger.jpg)
Modifications Le 30/06/2026 : Ajouter le mois de JUILLET 2026 Max DUJEAN ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE Cette rubrique, est destinée à celles ou ceux qui ne peuvent faire que trois séances par semaines, soit en course à pieds, soit en marche...
/image%2F1070576%2F20250328%2Fob_fcb98c_apivia-prevention-marchenordique-visue.jpg)
Mise à jour 30/06/2026 : Ajouter le mois de JUILLET 2026 Max DUJEAN La marche nordique est un sport entièrement aérobie, contrairement à d’autres sports où il y a un entrainement, dans une filière aérobie pure. Nous avons une vitesse aérobie, qui peut-être...
/image%2F1070576%2F20170513%2Fob_e14e45_marche2.jpg)
CARDIO- CAP-MARCHE AVEC EXERCICES J’ai monté ce type de séances, afin que certains tout en faisant : soit de l’endurance fondamentale, soit du seuil, soit du VO2 Max, puisse faire des exercices qui ne feront jamais autrement à tords Ce type de séances...
/image%2F1070576%2F20220124%2Fob_6435b2_cropped-photo-page-site-internet-2019.jpg)
MISE A JOUR LE 29/06/2026 : Ajouter le mois de JUILLET 2026 Bon entrainement Max DUJEAN INTRODUCTION Comme nous avons remarqué, au fil des années de plus en plus de personnes se lancent dans le triathlon. Aussi de plus en plus de triathlètes se tournent...
/image%2F1070576%2F20171104%2Fob_25d8b0_ob-ddea24-des-seances-de-coaching-avec.jpg)
TEST VMA EN NATATION POUR LE TRIATHLON Les tableaux de VMA pour des triathlètes sont inexistants, c’est pour cela que je vous propose le tableau ci-dessous. C’est un tableau d’allures partant d’un test VMA sur la distance de 400m. On estime qu’un nageur...
/image%2F1070576%2F20250605%2Fob_0c844a_jogging-pluie.jpg)
ENTRAINEMENT 15km de 53mn à 1h34 : 4groupes MIS A JOUR LE 02/04/2018 : Améliorations sur les tableaux L’entrainement d’un 15km est très intéressant, car c’est une distance à mi-chemin entre le 10km et le semi. En utilisant les allures proches du 15km,...
/image%2F1070576%2F20260526%2Fob_753f50_10.jpg)
MISES A JOUR LE 22/05/2026 : Ajouter le mois de JUILLET 2026 Max DUJEAN UTILISER LE 10KM POUR LES ALLURES DANS UN PLAN D’ENTRAINEMENT Nombreux sont les vétérans, de plus de 55 ans, qui ont du mal à faire leur entrainement dans la zone de VMA. Car elle...
/image%2F1070576%2F20260227%2Fob_3e07d6_vitesse-large.jpg)
Mise à Jour le 19/06/2026 : Ajouter le mois de JUILLET 2026 Max DUJEAN SOMMAIRE 1 - TEST VMA + TABLEAUX 2- TECHNIQUE DE COURSE 3- COTES 4- LES PLANS D'ENTRAINEMENTS SAISON 2025-2026 JUILLET 2026 1 -TESTS VMA Pour vos allures vous aurez à cliquez sur l'une...
/image%2F1070576%2F20260429%2Fob_83b8d2_images.jpg)
MISE A JOUR Le 23/ 06/ 2026: Ajouter le mois de JUILLET 2026 Max DUJEAN Nous avons mis en ligne ce type d'entrainements soit 4 séances par semaine, avec comme objectif, pour celles et ceux, qui font leur entrainement durant la pose du repas; une durée...
/image%2F1070576%2F20260502%2Fob_084d1f_capture-d-e-cran-2018-10-24-a-16.png)
Mise à jour : 24/06/2026 : Ajouter le mois de JUILLET 2026 Max DUJEAN Si pour certaines et certains il y a de beaux restes de part un passé sportif ; avec l’âge et le vieillissement des articulations, la baisse de la vitesse de base, du aux transformations...
/image%2F1070576%2F20260218%2Fob_4220f3_image-1070576-20180828-ob-18c517-11.jpg)
/image%2F1070576%2F20250531%2Fob_601c77_7.jpg)
/image%2F1070576%2F20240706%2Fob_5add9e_sport.jpg)
/image%2F1070576%2F20200623%2Fob_5d5620_ob-25d8b0-ob-ddea24-des-seances-de-coa.jpg)