ENDURANCE38

Nous œuvrons pour le développement des sports d'endurance, de la course à pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athlète confirmé, débutant, à la personne ayant un besoin d'une activité sportive (Suite aux pillages de mes articles ; je tiens à signaler qu'ils sont soumis aux droits d'auteurs; Selon l'article L. 123-1 du CPI)

ENTRAINEMENT A LA SENSATION/ 2h à 2h20 SUR 3 SEANCES Mise à jour le 04/07/ 2026 : Ajouter le mois d'AOUT 2026 Max DUJEAN ENTRAINEMENTS AOUT 2026 3 SEANCES 2h à 2h30mn SEMAINE DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE TOUTES CATEGORIES PERIODE Du 03 Aout au 30 Aout 2026 Aout est un mois, où l'on fait une pause... Lire la suite

ENTRAINEMENT POUR UN 10km MISE A JOUR Le 02/07/2026: reprise total des plans d'entrainements TABLEAU DES ALLURES EN FONCTION DE VOTRE 10km V ous venez de faire un 10km, vous avez en correspondance les autres allures : semi-marathon, marathon. Ces tableaux vous serviront pour vos... Lire la suite

ENTRAINEMENTS POUR PLUS DE 65 ans . Mise à jour : 30/07/2026 : Ajouter le mois d'AOUT 2026 Max DUJEAN Si pour certaines et certains il y a de beaux restes de part un passé sportif ; avec l’âge et le vieillissement des articulations, la baisse de la vitesse de base, du aux transformations... Lire la suite

PROGRAMME D'ENTRAINEMENT MARCHE ATHLETIQUE SOMMAIRE MISES A JOUR PREAMBULE CALCUL DES ALLURES AVEC LES TABLEAUX ENTRAINEMENTS MARCHE ATHLETIQUE MOIS D'AOUT 2026 MISE A JOUR 31/07/2026 Ajouter le mois d'AOUT 2026 Max DUJEAN PREAMBULE Nombreux qui en marche athlétique, utilise la compétition comme... Lire la suite

TOUR DU LAC DE PALADRU 2026 DIMANCHE 30 AOUT 2026– 49è édition LE TOUR DU LAC DE PALADRU, UNE COURSE INCONTOURNABLE DU PAYS VOIRONNAIS ! Dans un cadre naturel d’exception, partez à l’assaut d’une des plus belle et ancienne course Hors Stade de l’Isère et de ses 14km sur route !... Lire la suite

ENTRAINEMENTS 2026 AURELIE MISE A JOUR: Le 17/08/2026 : Reprise 15 aout 2026 ENTRAINEMENTS AOUT 2026 AURELIE DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE AURELIE PERIODE Du 17 Aout au 30 Aout 2026 Aurélie période de reprise , donc de l'endurance progressive sur les deux semaines et du... Lire la suite

VITESSE AEROBIE EN MARCHE NORDIQUE + PLANS Mise à jour 01/08/2026 : Ajouter le mois d'AOUT 2026 Max DUJEAN La marche nordique est un sport entièrement aérobie, contrairement à d’autres sports où il y a un entrainement, dans une filière aérobie pure. Nous avons une vitesse aérobie, qui peut-être... Lire la suite

LE CALCUL DES ALLURES POUR LES PLUS DE 55 ANS : PLANS D'ENTRAINEMENTS MISES A JOUR LE 17/08/2026 : Ajouter le mois d'AOUT 2026 Max DUJEAN TABLEAU DES ALLURES EN FONCTION DE VOTRE 10km V ous venez de faire un 10km, vous avez en correspondance les autres allures : semi-marathon, marathon. Ces tableaux vous serviront pour... Lire la suite

ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE Modifications Le 01/08/2026 : Ajouter le mois d'AOUT 2026 Max DUJEAN ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE Cette rubrique, est destinée à celles ou ceux qui ne peuvent faire que trois séances par semaines, soit en course à pieds, soit en marche athlétique.... Lire la suite

ENTRAINEMENTS 4 SEANCES PAR SEMAINE MISE A JOUR Le 15/ 08/ 2026: Ajouter le mois d'AOUT 2026 plus modifications d'écritures Max DUJEAN TABLEAU DES ALLURES VMA DE 12km/h à 20km/h DISTANCES 1/2 COOPER DE : 1200m à 1380m 1/2 COOPER 1200 1220 1250 1280 1300 1320 1350 1380 VMA 12 12.2 12.5 12.8... Lire la suite

ENDURANCE SPECIFIQUE EN MARCHE ATHLETIQUE

L’analyse que j’ai faite sur les compétitions de marche, sont : Que la plupart des courses voir presque toutes se situent entre : 80% de la VMA à 92% de celle-ci mais en aucun cas les efforts se situent au-delà sauf pour les distance de 5000m et 3000m,...

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Les 24 heures de Château Thierry

Les 24 heures de Château Thierry 26 et 27 MARS 2016 Support pour le championnat de France INFORMATIONS ET RESULTATS Fichiers joints: Fichier Description Taille de fichier 24 H Reglement 2016.pdf 32 Kb 24h-Château-Thierry-2016-Allures-et-Chronos.xls 37...

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PRÉPARATION OCTOBRE : CONSEILS PLUS PLAN

Ce mois aura pour dominance tout ce qui touche : à la VMA, plus la technique de course, un travail sur des cotes, et la préparation physique générale (PPG), plus un important travail de pieds. En fin de chapitre vous aurez un plan d’entrainement qui traduit...

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ENTRAINEMENT DEBUT DE SAISON: SEPTEMBRE OCTOBRE

MISES A JOURS LE 26/0972015 AJOUTER LE MOIS D'OCTOBRE Pour celles et ceux, qui n'ont pas de support d'entraînement, je vous propose chaque un guide pour la période dite de transition et qui regroupe les mois de septembre et octobre. Vous aurez un plan...

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PERTE DE POIDS HISTOIRE REELLE

Je vous ai écrit de nombreux articles sur les biens faits de la pratique sportive, mais surtout pour une majeure partie des personnes concernées c’est une activité de cardio que vous pratiquez. J’ai accompagné un groupe de femmes de mon secteur d’activité...

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DISTANCES SPECIFIQUES QUAND ET COMMENT

COMMENT DEFINIR MA DISTANCE SPECIFIQUE Avant de faire une préparation spécifique, il est de bon de faire un bon hivers, ou une préparation générale « dite foncière » je vous donne chaque semaine un plan d’entrainement correspondant à votre VMA ou si le...

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V.M.A : Vitesse Maxi Aérobie

V.M.A : Vitesse Maxi Aérobie La VMA est la Vitesse Maxi Aérobie , Ce n’est pas du sprint mais une vitesse qui se courre, à 100% de son VO2 Max : V = Volume ; O2 = Oxygène et Max = Maximum, donc c’est le volume d’oxygène maximal qu’un athlète peut consommer...

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ENTRAINEMENT RÉFLEXIONS AVANT LA PERIODISATION

MISE A JOUR AVEC LA PARTIE NATATION UTILE POUR DES NAGEURS ET TRIATHLETES LE 21/07/2014 MISE A JOUR AVEC TABLEAU DU TEST 1/2 COOPER LE 16/07/2014 PREAMBULE Je reprends ce texte qui est bien lu sur le net, et où il manque de nombreuses notions importantes...

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ENTRAINEMENT MARATHON 3-4-5 / SEMAINE + AVEC VITESSE AEROBIE

MISE A JOUR LE 21/01/2015 POUR MARATHON DE PARIS DE 2H45 à 3H45 CLIQUEZ ICI Pour vos test VMA tableau des allures cliquez ici Faire du strecching dans votre entrainements cliquez ici Mise en forme des plans + ajouter en rubrique 4 entrainement avec la...

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PARIS VERSAILLES 2014 UN DEFIT EN LIGNE

pvassociation · 9 vidéos Le Paris-Versailles, l'une des plus célèbres courses à pied sur route se tiendra ce dimanche 28 septembre 2014. C'est donc 25 000 coureurs qui seront sur les starting-blocks pour s'élancer de la Tour Eiffel à Versailles. Paris-Versailles,...

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10KM MARCHE CONSEILS, TESTS, PLAN

PREAMBULE Nombreux qui en marche athlétique, utilise la compétition comme test pour les allures d’entrainement. A l’époque où j’entrainais la marche athlétique et où j’étais marcheur compétiteur sur 3000, 5000 et 10 000m J’utilisais le test du 1/2Cooper,...

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TEST ET ALLURES POUR MARCHE ATHLETHIQUE

PREAMBULE Nombreux qui en marche athlétique, utilise la compétition comme test pour les allures d’entrainement. A l’époque où j’entrainais la marche athlétique et où j’étais marcheur compétiteur sur 3000, 5000 et 10 000m J’utilisais le test du 1/2Cooper,...

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SEANCE VMA EN NATURE EN VIDEO

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VITESSE AEROBIE EN MARCHE ATHLETIQUE

VITESSE AEROBIE EN MARCHE ATHLETIQUE LES EXIGENCES REQUISES Les compétiteurs doivent avoir les caractéristiques suivantes : Recherche pour obtenir la meilleure place ou/et réaliser la meilleure performance ; Capacité à marcher dans un espace délimité,...

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NORDIC WALKING

The work demonstrated its endurance cardiovascular efficiency When a march continues and just hiking, it provides cardiovascular and significant interest WHY 1h 30mn THREE TIMES A WEEK 1 - 1 hour 30 minutes : this is the minimum time for the appearance...

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ENTRAINEMENT POUR PARIS SEMI ET MARATHON

Endurance38 a pris la décision suite au nombreuses demandent par mail de vous donner une possibilité de vous entrainer pour le marathon de Paris le 06 avril 2014 et aussi le semi qui a lieu 2 mars 2014 Un plan axe sur 4 séances par semaines, et sur 16...

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Le froid hivernal ne doit pas être synonyme de repos !

Le froid hivernal ne doit pas être synonyme de repos sportif pour le coureur à pied, qui peut même tirer un bon parti de cette contrainte climatique, pour peu qu’il soit bien équipé et bien préparé. Le premier avantage de la pratique hivernale est que...

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PLANS D'ENTRAINEMENT 10 KM

ENTRAINEMENT 10 KM EN 3 -4 -5 SEANCES PAR SEMAINE Pour préparer un 10km sur route vous devez déjà savoir la date de votre course puis caler ce plan en fonction de cette date Je vous propose trois types de plans qui sont pour des personnes qui ont une...

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KILOMETRE VERTICAL CALENDRIER 2013

SUITE A DE NOMBREUSES DEMANDES CI DESSOUS LE CALENDIER 2013 DU KM VERTICAL Agenda des "KV" : KILOMETRE VERTICAL 2013

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LA VERTICALE DU GRAND SERRE 2013 REPORTEE EN SEPTEMBRE

De la neige est retombée sur le Grand Serre cette semaine et la météo annonce de nouvelles chutes pour cette fin de semaine. En conséquence il n'est pas possible d'organiser la Verticale du Grand Serre dans des conditions de sécurité raisonnables. La...

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