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Nous œuvrons pour le développement des sports d'endurance, de la course à pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athlète confirmé, débutant, à la personne ayant un besoin d'une activité sportive (Suite aux pillages de mes articles ; je tiens à signaler qu'ils sont soumis aux droits d'auteurs; Selon l'article L. 123-1 du CPI)
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ENTRAINEMENTS 4 SEANCES PAR SEMAINE
MISE A JOUR Le 23/ 06/ 2026: Ajouter le mois de JUILLET 2026 Max DUJEAN
Nous avons mis en ligne ce type d'entrainements soit 4 séances par semaine, avec comme objectif, pour celles et ceux, qui font leur entrainement durant la pose du repas; une durée...
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ENTRAINEMENTS POUR PLUS DE 65 ans .
Mise à jour : 24/06/2026 : Ajouter le mois de JUILLET 2026 Max DUJEAN
Si pour certaines et certains il y a de beaux restes de part un passé sportif ; avec l’âge et le vieillissement des articulations, la baisse de la vitesse de base, du aux transformations...
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VMA EN FONCTION DU 10km
Suite aux nombreuses données, que j’ai récupérées durant 27 années d’entraineur ; j’ai décidé de reprendre le protocole que j’avais mis en place à l’époque et de le réajuster. CRITERES DE BASES Les critères de bases, sont les chronos sur 10km, et d’en...
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PROGRAMME D'ENTRAINEMENT MARCHE ATHLETIQUE
SOMMAIRE MISES A JOUR PREAMBULE CALCUL DES ALLURES AVEC LES TABLEAUX ENTRAINEMENTS MARCHE ATHLETIQUE MOIS DE JUILLET 2026
MISE A JOUR 25/06/2026 Ajouter le mois de JUILLET 2026 Max DUJEAN
PREAMBULE Nombreux qui en marche athlétique, utilise la compétition...
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ENTRAINEMENTS SEMI MARATHON 1h32 à 1h35
ENTRAINEMENTS SEMI MARATHON DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE TOUTES CATEGORIES Le programme d'entrainement ci-dessous, est un plan classique pour semi, établi sur dix semaines. Ce programme est fait pour des athlètes dont l'objectif chrono est de...
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TABLEAU DE CORRESPONDANCES 10km au MARATHON
MISE A JOUR: le 08/07/2026 Amélioration écritures et mise à jour Max DUJEAN
TABLEAU DE CORRESPONDANCES 10km au MARATHON En prolongeant mes investigations, afin de bous êtes le plus utile possible dans le choix de vos allures d’entrainement en fonction,...
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ENTRAINEMENT MARATHON 2h45 à 4h15
MISE A JOUR Le 23/06/2026 : Mise en conformité les écritures et les formats tableaux Max DUJEAN
ENTRAINEMENT MARATHON MISE A JOUR LE 06/2024 ; Commentaires de courses d'athlètes qui ont suivi ces plans Faire du stretching dans votre entrainements cliquez...
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SEANCES TYPES EN NATATION PERIODE DE JUILLET ET AOUT 2026
SEANCES "TYPE" EN NATATION PERIODE DE JUILLET ET AOUT 2026 Pendant la période estivale, de juillet et aout, qui sont avec de fortes chaleurs, prévoir son eau pour l’hydratation. Ne pas attendre le frisson car là, ce sera trop tard. Une mise en garde est...
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TOUR DU LAC DE PALADRU 2026
DIMANCHE 30 AOUT 2026– 49è édition LE TOUR DU LAC DE PALADRU, UNE COURSE INCONTOURNABLE DU PAYS VOIRONNAIS ! Dans un cadre naturel d’exception, partez à l’assaut d’une des plus belle et ancienne course Hors Stade de l’Isère et de ses 14km sur route !...
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ENTRAINEMENTS 2026 AURELIE
MISE A JOUR: Le 03/07/2026 : Congés juillet reprise 15 aout 2026
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Samedi 24 et dimanche 25 février 2018 24 heures de Bourges à la marche Epreuves : 24 heures marche en individuel Par étape : 2 x 6 heures en individuel Départ à 13 heures du Carré d'Auron 6 heures samedi 24 de 13 h à 19 h et dimanche de 7h à 13h Circuit...
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SEANCES TYPES EN NATATION Pour nombreux vous avez fait un test VMA en natation, mais voilà que faire par la suite. Suite à votre test ; je vous propose un schéma type pour faire de la natation. Cette organisation doit être sur un mois. Si vous faite deux...
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VITESSES DE SEUIL EN NATATION Dans mes derniers écrits je vous ai parlé de la zone de perturbation avec ces trois vitesses, qui découlent, de la vitesse critique. Pour la natation, je suis parti d’une étude de terrain, en utilisant comme base, une étude...
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LE CARDIO-TRAINING ET CARDIO-MUSCULATION Pour celles et ceux qui sont des triathlètes ou des athlètes qui font de la course à pieds, de la marche athlétique, marche nordique ; le cardio-training et un bon complément de préparation pour la période hiv...
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L’analyse que j’ai faite sur les compétitions hors stade, sont : Que la plupart des courses voir, presque toutes se situent entre : 85% de la VMA à 91% de celle ci, mais en aucun cas les efforts se situent au delà; sauf pour les courses de demi fond sur...
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MISE A JOUR LE 11/11/2017: Ajouter une séance progressive en exemple LE CONTINU Le continu comme son nom l’indique n’est pas un entrainement par fractions avec un temps de récupération ; mais un entrainement linéaire. Il est géré par le métabolisme aérobie....
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POURQUOI JAI DU MAL, A ALLER PLUS VITE ? Combien de fois, j’ai entendu : « je ne peux plus aller plus vite, j’ai l’impression que ma vitesse est bridée ». En fait on n’est pas bridé, en règle générale, plusieurs facteurs entrent en jeu. Il y a : le sexe...
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PROCESSUS A SUIVRE POUR FAIRE UNE SEANCE DE CAP Combien de séances sont sabordées, soit par faute de temps, soit de ne pas le savoir. Une séance type VMA doit être bien préparée, pour qu’elle soit réussie. En règle générale vous avez quatre phases : L’échauffement...
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ENDURANCE ET DIABETE SUCRE Les facteurs responsables de l’apparition du diabète sucré sont dans certains cas des facteurs héréditaires associés à une alimentation trop riche en en calories, et à un manque d’activité physique Dans le diabète, l’effet d’économie...
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Les inscriptions pour La Vannetaise du 7 et 8 octobre commenceront le mercredi 30 août pour la course et les 2 marches sur le site lavannetaise.com La Vannetaise c’est… une manifestation sportive intergénérationnelle organisée le second week end d’octobre...
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TRIATHLON DE TOULOUSE LE 16 ET 17 SEPTEMBRE 2017 INFORMATIONS ET RESULTATS www.triathlondetoulouse.com Les dernière places bientôt en vente 25 Août 2017 Bonjour à tous ! Les quelques places restantes pour les épreuves du Triathlon de Toulouse seront en...
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Mise à jour le 04 aout 2017 MENSTRUATIONS POUR LES FEMININES Le cycle d'une femme à une influence sur la forme, certains prétendent que lors du fonctionnement cyclique d'une femme ; elle souffre une semaine avant le début de sa période Il s'agit d'une...
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MISE A JOUR LE 17/07/2017 Correction des fautes d'interprétations MISE A JOUR LE 7/11/2015 Ajouter fichier de calcul et les conseils MISE A JOUR LE 21/08/2015 : Ajouter tableau des allures aérobie en fonction de votre 10km LES OBJECTIFS Dans le domaine...
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Ci dessous pour celles et ceux qui vont faire un 15km, la correspondance entre votre valeur au 10km et ce que vous valez sur 15 km en tenant compte que ce n’est pas plat Attention ceux qui font de la marche le mode de calcul est différent PLANS D'ENTRAINEMENTS...
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L’histoire que je vais vous raconter, est réelle, car j’ai été l’un des acteurs. Sa finalité est le fruit d’un long travail sur la personne. Mais venons-en au fait ; Jean est touché par un AVC, il a eu comme séquelles le bras droit et la main paralysées,...
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RELAXATION ET CONCENTRATION CE QUE VOUS POUVEZ FAIRE APRES UNE GROSSE SEANCE OU UNE COMPETITION Pour l'avoir pratiqué un plus dans vos entrainements, et qui peux se faire en famille Ce jour je viens vous raconter la relaxation sur une première approche....
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Faire un test VMA c’est indispensable pour un plan d’entrainement. Mais la barrière de l’effort est là. Surtout, que l’on doit tenir, une vitesse constante et que dans les trois quart du temps, l’athlète tiens une VMA sur 1000m; puis la vitesse décroit....
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L’ENDURANCE AU SECOURS DES RISQUES CARDIO-VASCULAIRE Ce sujet nous le travaillons depuis longtemps et comportera plusieurs chapitres, car au combien il est impératif que nous donnions des informations entre l’endurance et les risques cardio-vasculaire...
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UTILISER LA VITESSE AEROBIE POUR DEFINIR VOS VITESSES D’ENTRAINEMENT La zone des seuils qu’ils soient aérobie comme anaérobie ; ne peut se définir avec une analyse sanguin ; car chaque athlète féminin, comme masculin sont différents. Mais sur le grand...
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MISE A JOUR LE 21/01/2017 : AJOUTER LE MOIS DE FEVRIER 2017 ET LES DEUX SEMAINES DE MARS MISE A JOUR LE 21/12/2016 : AJOUTER LE MOIS DE JANVIER 2017 MISE A JOUR LE 18/11/2016: AJOUTER LE MOIS DE DECEMBRE MISE A JOUR LE 25/10/2016 : AJOUTER LA DATE DU...
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