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Nous œuvrons pour le développement des sports d'endurance, de la course à pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athlète confirmé, débutant, à la personne ayant un besoin d'une activité sportive (Suite aux pillages de mes articles ; je tiens à signaler qu'ils sont soumis aux droits d'auteurs; Selon l'article L. 123-1 du CPI)
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ALLURES VMA SUR TEST 1500m
Mise à Jour le 03/10/2026 : Modification d'écritures ALLURES VMA SUR TEST 1500m Ci-dessous le tableau des allures de VMA sur un test de 1500m Vous avez le temps sur 1500m et la VMA correspondante pour utiliser ce tableau il faut ne pas être un débutant,...
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TABLEAU DE CORRESPONDANCES 10km au MARATHON
MISE A JOUR: le 03/10/2026 Amélioration écritures et mise à jour Max DUJEAN
TABLEAU DE CORRESPONDANCES 10km au MARATHON En prolongeant mes investigations, afin de bous êtes le plus utile possible dans le choix de vos allures d’entrainement en fonction,...
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Test VAM: LE DEMI-COOPER
MISE A JOUR Le 06/03/ 2026 : Apporter des modifications sur la notion VMA, qui est une vitesse maxi aérobie, qui est proche du sprint, et la VAM qui est la vitesse du VO2 Max NOMENCLATURE 1-TEST DU DEMI COOPER 2-TABLEAUX DES ALLURES VAM DE 12 à 20km/h...
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SEANCES DE NATATION OCTOBRE 2026
SEANCES DE NATATION OCTOBRE 2026 Comme, dans le précédent article, je vous propose, une composition de séances types, fin de la période de transition et début de la période foncière. Ces séances sont de deux par semaines, donc 10 séances, sur 5 semaines...
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TEST VMA EN NATATION
TEST VMA EN NATATION POUR LE TRIATHLON Les tableaux de VMA pour des triathlètes sont inexistants, c’est pour cela que je vous propose le tableau ci-dessous. C’est un tableau d’allures partant d’un test VMA sur la distance de 400m. On estime qu’un nageur...
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ENTRAINEMENTS 2026 AVEC REGIS. M
Mise à jour : Ajouter le mois d'octobre 2026
ENTRAINEMENTS OCTOBRE 2026 REGIS M. DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE REGIS MONTAGNE PERIODE Du 28 septembre au 1 novembre 2026 PRESENTATION DU CYCLE CYCLE 5 semaines FREQUENCE 5 séances / semaine COMPOSITION...
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ENTRAINEMENT A LA SENSATION/ 2h à 2h20 SUR 3 SEANCES
Mise à jour le 30/09/ 2026 : Ajouter le mois d'OCTOBRE 2026 Max DUJEAN
ENTRAINEMENTS OCTOBRE 2026 3 SEANCES SEMAINES DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE TOUTES CATEGORIES PERIODE Du 28 septembre au 1 novembre 2026 Le mois de octobre est un mois de...
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ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE
Modifications Le 30/09/2026 : Ajouter le mois d'OCTOBRE 2026 Max DUJEAN
ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE Cette rubrique, est destinée à celles ou ceux qui ne peuvent faire que trois séances par semaines, soit en course à pieds, soit en marche...
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VITESSE AEROBIE EN MARCHE NORDIQUE + PLANS
Mise à jour 29/09/2026 : Ajouter le mois d'OCTOBRE 2026 Max DUJEAN
La marche nordique est un sport entièrement aérobie, contrairement à d’autres sports où il y a un entrainement, dans une filière aérobie pure. Nous avons une vitesse aérobie, qui peut-être...
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ENTRAINEMENT AUTOMNALE-HIVERNALE-ESTIVALE
Mise à Jour le 20/09/2026 : Ajouter le mois d' OCTOBRE 2026 Max DUJEAN
SOMMAIRE 1 - TEST VMA + TABLEAUX 2- TECHNIQUE DE COURSE 3- COTES 4- LES PLANS D'ENTRAINEMENTS SAISON 2026-2027 OCTOBRE 2026
1 -TESTS VMA Pour vos allures vous aurez à cliquez sur l'une...
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Les 24 heures de Château Thierry 26 et 27 MARS 2016 Support pour le championnat de France INFORMATIONS ET RESULTATS Fichiers joints: Fichier Description Taille de fichier 24 H Reglement 2016.pdf 32 Kb 24h-Château-Thierry-2016-Allures-et-Chronos.xls 37...
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Ce mois aura pour dominance tout ce qui touche : à la VMA, plus la technique de course, un travail sur des cotes, et la préparation physique générale (PPG), plus un important travail de pieds. En fin de chapitre vous aurez un plan d’entrainement qui traduit...
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MISES A JOURS LE 26/0972015 AJOUTER LE MOIS D'OCTOBRE Pour celles et ceux, qui n'ont pas de support d'entraînement, je vous propose chaque un guide pour la période dite de transition et qui regroupe les mois de septembre et octobre. Vous aurez un plan...
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Je vous ai écrit de nombreux articles sur les biens faits de la pratique sportive, mais surtout pour une majeure partie des personnes concernées c’est une activité de cardio que vous pratiquez. J’ai accompagné un groupe de femmes de mon secteur d’activité...
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COMMENT DEFINIR MA DISTANCE SPECIFIQUE Avant de faire une préparation spécifique, il est de bon de faire un bon hivers, ou une préparation générale « dite foncière » je vous donne chaque semaine un plan d’entrainement correspondant à votre VMA ou si le...
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V.M.A : Vitesse Maxi Aérobie La VMA est la Vitesse Maxi Aérobie , Ce n’est pas du sprint mais une vitesse qui se courre, à 100% de son VO2 Max : V = Volume ; O2 = Oxygène et Max = Maximum, donc c’est le volume d’oxygène maximal qu’un athlète peut consommer...
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MISE A JOUR AVEC LA PARTIE NATATION UTILE POUR DES NAGEURS ET TRIATHLETES LE 21/07/2014 MISE A JOUR AVEC TABLEAU DU TEST 1/2 COOPER LE 16/07/2014 PREAMBULE Je reprends ce texte qui est bien lu sur le net, et où il manque de nombreuses notions importantes...
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MISE A JOUR LE 21/01/2015 POUR MARATHON DE PARIS DE 2H45 à 3H45 CLIQUEZ ICI Pour vos test VMA tableau des allures cliquez ici Faire du strecching dans votre entrainements cliquez ici Mise en forme des plans + ajouter en rubrique 4 entrainement avec la...
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pvassociation · 9 vidéos Le Paris-Versailles, l'une des plus célèbres courses à pied sur route se tiendra ce dimanche 28 septembre 2014. C'est donc 25 000 coureurs qui seront sur les starting-blocks pour s'élancer de la Tour Eiffel à Versailles. Paris-Versailles,...
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PREAMBULE Nombreux qui en marche athlétique, utilise la compétition comme test pour les allures d’entrainement. A l’époque où j’entrainais la marche athlétique et où j’étais marcheur compétiteur sur 3000, 5000 et 10 000m J’utilisais le test du 1/2Cooper,...
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PREAMBULE Nombreux qui en marche athlétique, utilise la compétition comme test pour les allures d’entrainement. A l’époque où j’entrainais la marche athlétique et où j’étais marcheur compétiteur sur 3000, 5000 et 10 000m J’utilisais le test du 1/2Cooper,...
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VITESSE AEROBIE EN MARCHE ATHLETIQUE LES EXIGENCES REQUISES Les compétiteurs doivent avoir les caractéristiques suivantes : Recherche pour obtenir la meilleure place ou/et réaliser la meilleure performance ; Capacité à marcher dans un espace délimité,...
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The work demonstrated its endurance cardiovascular efficiency When a march continues and just hiking, it provides cardiovascular and significant interest WHY 1h 30mn THREE TIMES A WEEK 1 - 1 hour 30 minutes : this is the minimum time for the appearance...
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Endurance38 a pris la décision suite au nombreuses demandent par mail de vous donner une possibilité de vous entrainer pour le marathon de Paris le 06 avril 2014 et aussi le semi qui a lieu 2 mars 2014 Un plan axe sur 4 séances par semaines, et sur 16...
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Le froid hivernal ne doit pas être synonyme de repos sportif pour le coureur à pied, qui peut même tirer un bon parti de cette contrainte climatique, pour peu qu’il soit bien équipé et bien préparé. Le premier avantage de la pratique hivernale est que...
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ENTRAINEMENT 10 KM EN 3 -4 -5 SEANCES PAR SEMAINE Pour préparer un 10km sur route vous devez déjà savoir la date de votre course puis caler ce plan en fonction de cette date Je vous propose trois types de plans qui sont pour des personnes qui ont une...
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SUITE A DE NOMBREUSES DEMANDES CI DESSOUS LE CALENDIER 2013 DU KM VERTICAL Agenda des "KV" : KILOMETRE VERTICAL 2013
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De la neige est retombée sur le Grand Serre cette semaine et la météo annonce de nouvelles chutes pour cette fin de semaine. En conséquence il n'est pas possible d'organiser la Verticale du Grand Serre dans des conditions de sécurité raisonnables. La...
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Un événement au profit de la prévention des maladies cardiovasculaires INFORMATIONS ET RESULTATS
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