TEST ET ALLURES POUR MARCHE ATHLETHIQUE

Publié par ENDURANCE38 sur 11 Juillet 2014, 09:31am

Catégories : #MARCHE

PREAMBULE

Nombreux qui en marche athlétique, utilise la compétition comme test pour les allures d’entrainement.

A l’époque où j’entrainais la marche athlétique et où j’étais marcheur compétiteur sur 3000, 5000 et 10 000m J’utilisais le test du 1/2Cooper, car très fiable et je n’étais guère loin de mes chronos de compétitions

En 2000 ma dernière année de marche athlétique mes chronos étaient les suivant :

TEST DU ½ COOPER 6mn 13km/h

Les chronos de 1999 étaient :

3000m Marche de Grenoble 14,30 soit 12,4km/h et 95% du test

5000m Marche de coupe de France des relais à Ivry 24,30 soit 12,2km/h et 94%du test

10 000m Marche de Pontcharra 52mn soit 11,5km/h et 88% du test

CALCUL ET TABLEAU DES ALLURES

Le pourquoi que je vous étale mes chronos tout simplement, que c’est un exemple vécu et que nous allons les utiliser comme la base de raisonnement qui suit.

Revenons sur le test que j’appelle VTM « Vitesse Test Marche » Avec un temps limite de 6mn j’ai parcouru 1300m ce qui me donne une VTM de 13km/h. Ce qui veut dire que je suis capable sans être à la faute de tenir cette allure sur la demie distance du VTM soit 650m soit 600m et que je serai capable de le répéter au moins deux fois.

Si je veux aller au-delà je dois le faire par fraction de deux avec une récupération de 3mn afin d’éviter d’être à la faute. Car une séance de piste faite sans se soucier de se paramètre là c’est lors de la compétition le carton rouge assuré

Pour les allures au-delà du 600m, c’est-à-dire le 800m et le 1000m j’utilisais les allures du 3000m ce qui donnera 12,4 km/h soit 4,40 au 1000 et 3,52 au 800

Pour la préparation spécifique du 10000m marche j’utilisais les allures du 5000m, pour les fractions 6x 10000 et 3x 2000 soit 12,2 km/h = 4,55/km, au-delà de 2000m j’utilisais les allures de course auxquelles je retranchais 3 à 4 seconde au km. Pour des séances de 3000m allure du 10000 –3 seconde par km soit 5,13mn par km Et là je pouvais sans aucuns soucis bâtir mon plan annuel avec mes allures Que vous trouverez dans la rubrique « Marche » que faite sur le blog

Une autre info qui a son importance sur le test du ½ Cooper en course à pieds lorsque vous avez votre VMA vous pouvez à partir du résultat augment la vitesse test de 0,05ms par portion de 100m. En marche pas question car trop de risque de se mettre à la faute ce qui fait que votre vitesse de test reste du début jusqu’à la fin soit 600 au 100m pour mon cas

Tableaux des allures

VTM	100	200	300	400	500	600	800	1000
10	36	1.12	1.48	2.24	3	3.47	5.02	6.20
11	33	66	1.38	2.11	2.44	3.26	4.35	5.44
12	30	60	1.30	2	2.30	3.09	4.12	5.15
13	28	56	1.24	1.52	2.20	2.46	3.53	4.51
14	26	52	1.18	1.44	2.19	2.34	3.36	4.30
15	24	48	1.12	136	2	2.24	3.22	4.12
16	23	46	69	1.32	1.55	2.18	3	3.56
17	21	42	63	1,24	1,45	2,06	2,49	3,42
18	20	40	60	1,20	1,40	2	2,40	3,30

ALLURES AU Km

VTM	V3000	V5000	V10000	V20000
10	6.23	6.35	PAS	PAS
11	5.48	5.51	6.11	PAS
12	5.19	5.22	5.40	PAS
13	4.54	4.57	5.15	5.40
14	4.34	4.37	4.52	5.03
15	4.15	4.15	4.33	4.45
16	3.59	4.02	4.17	4.27
17	3.45	3.50	4.05	4.10
18	3.33	3.40	3.48	3.57

POUR LES COMPRETITEURS SUR 10KM

Max Dujean

SEANCE VMA EN NATURE EN VIDEO

10KM MARCHE CONSEILS, TESTS, PLAN

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