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        <title><![CDATA[ENDURANCE38]]></title>
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        <description><![CDATA[Nous &oelig;uvrons pour le d&eacute;veloppement des sports d'endurance, de la course &agrave; pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athl&egrave;te confirm&eacute;, d&eacute;butant, &agrave; la personne ayant un besoin d'une activit&eacute; sportive
(Suite aux pillages de mes articles ; je tiens &agrave; signaler qu'ils sont soumis aux droits d'auteurs; Selon l'article L. 123-1 du CPI)
]]></description>
                    <item>
    <title><![CDATA[LE CALCUL DES ALLURES POUR LES PLUS DE 55 ANS : PLANS D'ENTRAINEMENTS]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/article-utiliser-le-10km-le-calcul-des-allures-pour-les-plus-55-ans-123441305.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 14 Oct 2026 18:48:04 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[MISES A JOUR LE 21/09/2026 : Ajouter le mois d'OCTOBRE 2026 Max DUJEAN
TABLEAU DES ALLURES EN FONCTION DE VOTRE 10km V ous venez de faire un 10km, vous avez en correspondance les autres allures : semi-marathon, marathon. Ces tableaux vous serviront pour... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Max DUJEAN]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[PROGRAMME D'ENTRAINEMENT MARCHE ATHLETIQUE]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/article-conseils-sur-le-contenu-d-un-programme-d-entrainement-64590810.html]]></link>
    <guid>https://endurance38.com/article-conseils-sur-le-contenu-d-un-programme-d-entrainement-64590810.html</guid>
    <pubDate>Tue, 13 Oct 2026 19:02:10 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[SOMMAIRE MISES A JOUR PREAMBULE CALCUL DES ALLURES AVEC LES TABLEAUX ENTRAINEMENTS MARCHE ATHLETIQUE MOIS D'OCTOBR 2026
MISE A JOUR 22/09/2026 Ajouter le mois d' OCTOBRE 2026 Max DUJEAN
PREAMBULE Nombreux qui en marche athlétique, utilise la compétition... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Max DUJEAN]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[ENTRAINEMENT POUR UN 15KM : 53mn à 1h34 ]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/article-entrainement-pour-un-15km-73900506.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 12 Oct 2026 18:34:14 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[ENTRAINEMENT 15km de 53mn à 1h34 : 4groupes MIS A JOUR LE 02/04/2018 : Améliorations sur les tableaux L’entrainement d’un 15km est très intéressant, car c’est une distance à mi-chemin entre le 10km et le semi. En utilisant les allures proches du 15km,... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Max DUJEAN]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[ENTRAINEMENT A LA SENSATION/ 2h à 2h20 SUR 3 SEANCES]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/2026/01/entrainement-a-la-sensation/2h-a-2h20-sur-3-seances.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 11 Oct 2026 18:41:24 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Mise à jour le 30/09/ 2026 : Ajouter le mois d'OCTOBRE 2026 Max DUJEAN
ENTRAINEMENTS OCTOBRE 2026 3 SEANCES SEMAINES DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE TOUTES CATEGORIES PERIODE Du 28 septembre au 1 novembre 2026 Le mois de octobre est un mois de... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Max DUJEAN]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[ ENTRAINEMENTS 4 SEANCES PAR SEMAINE ]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/2025/08/entrainements-4-seances-par-semaine.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 10 Oct 2026 19:13:01 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[MISE A JOUR Le 24/ 09/ 2026: Ajouter le mois d' OCTOBRE 2026 Max DUJEAN
TABLEAU DES ALLURES VMA DE 12km/h à 20km/h DISTANCES 1/2 COOPER DE : 1200m à 1380m 1/2 COOPER 1200 1220 1250 1280 1300 1320 1350 1380 VMA 12 12.2 12.5 12.8 13 13.2 13.5 13.8 VO2 42... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Max DUJEAN]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[ ENTRAINEMENTS POUR PLUS DE 65 ans . ]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/2026/01/entrainement-pour-65ans-et-plus.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 09 Oct 2026 18:50:08 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Mise à jour : 28/09/2026 : Ajouter le mois d'OCTOBRE 2026 Max DUJEAN
Si pour certaines et certains il y a de beaux restes de part un passé sportif ; avec l’âge et le vieillissement des articulations, la baisse de la vitesse de base, du aux transformations... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Max DUJEAN]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[ENTRAINEMENT SEMI-MARATHON]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/2018/03/entrainement-semi-marathon.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 08 Oct 2026 20:20:56 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[MISES A JOURS LE 17/09/2026: Mise en conformité des écritures
TABLEAU DE CORRESPONDANCES 10km au MARATHON En prolongeant mes investigations, afin de bous êtes le plus utile possible dans le choix de vos allures d’entrainement en fonction, d’un chrono.... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Max DUJEAN]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[ENTRAINEMENTS SEMI MARATHON 1h32 à 1h35]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/2026/02/entrainements-semi-marathon-1h32-1h35-regis.m.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 08 Oct 2026 20:19:50 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[ENTRAINEMENTS SEMI MARATHON DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE TOUTES CATEGORIES Le programme d'entrainement ci-dessous, est un plan classique pour semi, établi sur dix semaines. Ce programme est fait pour des athlètes dont l'objectif chrono est de... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Max DUJEAN]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[SEANCE AVEC DES EXERCICES VARIES EN MARCHE NORDIQUE ET MARCHE CLASSIQUE]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/2017/05/seance-avec-des-exxercices-varies-en-marche-nordique-et-marche-classique.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 07 Oct 2026 18:56:16 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[CARDIO- CAP-MARCHE AVEC EXERCICES J’ai monté ce type de séances, afin que certains tout en faisant : soit de l’endurance fondamentale, soit du seuil, soit du VO2 Max, puisse faire des exercices qui ne feront jamais autrement à tords Ce type de séances... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Max DUJEAN]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[ENTRAINEMENT POUR UN 10km]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/2018/07/entrainement-pour-un-10km.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 05 Oct 2026 17:24:39 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[MISE A JOUR Le 05/10/2026: reprise total des plans d'entrainements
TABLEAU DES ALLURES EN FONCTION DE VOTRE 10km V ous venez de faire un 10km, vous avez en correspondance les autres allures : semi-marathon, marathon. Ces tableaux vous serviront pour vos... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Max DUJEAN]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[ENTRAINEMENT MARATHON 2h45 à 4h15]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/2026/07/entrainement-marathon.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 04 Oct 2026 18:45:43 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[MISE A JOUR Le 04/10/2026 : Mise en conformité les écritures et les formats tableaux Max DUJEAN
ENTRAINEMENT MARATHON MISE A JOUR LE 07/2026 ; Commentaires de courses d'athlètes qui ont suivi ces plans Faire du stretching dans votre entrainements cliquez... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Max DUJEAN]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[ALLURES VMA SUR TEST 1500m]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/article-allures-vma-sur-test-1500m-122544668.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 03 Oct 2026 16:43:11 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Mise à Jour le 03/10/2026 : Modification d'écritures ALLURES VMA SUR TEST 1500m Ci-dessous le tableau des allures de VMA sur un test de 1500m Vous avez le temps sur 1500m et la VMA correspondante pour utiliser ce tableau il faut ne pas être un débutant,... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Max DUJEAN]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[TABLEAU DE CORRESPONDANCES 10km au MARATHON ]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/2018/03/tableau-de-correspondances-10km-au-marathon.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 03 Oct 2026 16:41:40 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[MISE A JOUR: le 03/10/2026 Amélioration écritures et mise à jour Max DUJEAN
TABLEAU DE CORRESPONDANCES 10km au MARATHON En prolongeant mes investigations, afin de bous êtes le plus utile possible dans le choix de vos allures d’entrainement en fonction,... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ENDURANCE38]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Test VAM: LE DEMI-COOPER]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/article-test-du-demi-cooper-50641157.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 03 Oct 2026 16:39:56 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[MISE A JOUR Le 06/03/ 2026 : Apporter des modifications sur la notion VMA, qui est une vitesse maxi aérobie, qui est proche du sprint, et la VAM qui est la vitesse du VO2 Max NOMENCLATURE 1-TEST DU DEMI COOPER 2-TABLEAUX DES ALLURES VAM DE 12 à 20km/h... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ENDURANCE38]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[SEANCES DE NATATION OCTOBRE 2026]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/2026/10/seances-de-natation-fin-octobre-2025.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 02 Oct 2026 18:30:25 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[SEANCES DE NATATION OCTOBRE 2026 Comme, dans le précédent article, je vous propose, une composition de séances types, fin de la période de transition et début de la période foncière. Ces séances sont de deux par semaines, donc 10 séances, sur 5 semaines... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ENDURANCE38]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[TEST VMA EN NATATION ]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/2025/08/test-vma-en-natation-pour-le-triathlon.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 02 Oct 2026 18:27:57 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[TEST VMA EN NATATION POUR LE TRIATHLON Les tableaux de VMA pour des triathlètes sont inexistants, c’est pour cela que je vous propose le tableau ci-dessous. C’est un tableau d’allures partant d’un test VMA sur la distance de 400m. On estime qu’un nageur... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Max DUJEAN]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[ENTRAINEMENTS 2026 AVEC REGIS. M ]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/2026/01/entrainements-de-decembre-2026-avec-regis.m.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 01 Oct 2026 19:30:31 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Mise à jour : Ajouter le mois d'octobre 2026
ENTRAINEMENTS OCTOBRE 2026 REGIS M. DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE REGIS MONTAGNE PERIODE Du 28 septembre au 1 novembre 2026 PRESENTATION DU CYCLE CYCLE 5 semaines FREQUENCE 5 séances / semaine COMPOSITION... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Max DUJEAN]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE ]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/2026/08/entrainements-pour-3-seances-par-semaine.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 30 Sep 2026 19:10:46 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Modifications Le 30/09/2026 : Ajouter le mois d'OCTOBRE 2026 Max DUJEAN
ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE Cette rubrique, est destinée à celles ou ceux qui ne peuvent faire que trois séances par semaines, soit en course à pieds, soit en marche... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Max DUJEAN]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[VITESSE AEROBIE EN MARCHE NORDIQUE + PLANS]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/2025/06/vitesse-aerobie-en-marche-nordique.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 29 Sep 2026 19:24:45 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Mise à jour 29/09/2026 : Ajouter le mois d'OCTOBRE 2026 Max DUJEAN
La marche nordique est un sport entièrement aérobie, contrairement à d’autres sports où il y a un entrainement, dans une filière aérobie pure. Nous avons une vitesse aérobie, qui peut-être... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Max DUJEAN]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[ENTRAINEMENT AUTOMNALE-HIVERNALE-ESTIVALE ]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/article-entrainement-cross-et-preparation-hivernale-111819419.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 29 Sep 2026 18:30:17 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Mise à Jour le 20/09/2026 : Ajouter le mois d' OCTOBRE 2026 Max DUJEAN
SOMMAIRE 1 - TEST VMA + TABLEAUX 2- TECHNIQUE DE COURSE 3- COTES 4- LES PLANS D'ENTRAINEMENTS SAISON 2026-2027 OCTOBRE 2026
1 -TESTS VMA Pour vos allures vous aurez à cliquez sur l'une... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Max DUJEAN]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[ENTRAINEMENTS 2026 AURELIE]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/2026/01/entrainements-2026-aurelie.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 25 Sep 2026 18:23:05 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[MISE A JOUR: Le 25/09/2026 : OCTOBRE 2026
ENTRAINEMENTS OCTOBRE 2026 DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE AURELIE PERIODE 28 septembre au 1 novembre 2026 Le plan du mois d'octobre 2026, est progressif, pour qu'à la fin du mois on passe en mode foncière.... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Max DUJEAN]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[MARATHON VERT RENNES KONICA MINOLTAT LE 17-18 OCTOBRE 2026]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/2025/10/marathon-vert-rennes-konica-minolta.html]]></link>
    <guid>https://endurance38.com/2025/10/marathon-vert-rennes-konica-minolta.html</guid>
    <pubDate>Fri, 25 Sep 2026 18:20:13 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[LE DIMANCHE 18 OCTOBRE 2026 42,195 km Le Marathon 9h00 Cap Malo (Melesse) Le Marathon Relais Ouest France 42,195 km à 5 10h15 & 10h30 Cap Malo (Melesse) INFORMATIONS ET RESULTATS
Regarder ces images, c'est replonger dans la magie du week-end. ✨ Merci... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Max DUJEAN]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[ENTRAINEMENT  LE FARTLEK VU PAR JEAN CLAUDE VOLLMER]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/2024/11/entrainement-le-fartlek-vu-par-jean-claude-vollmer.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 25 Sep 2026 18:19:19 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Dossier choisi par Endurance38 et de vous le faire partager: l'art de faire du jeu de vitesse ou Fartlek ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ENDURANCE38]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Décès de Christian Maillet : HOMMAGE ]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/article-deces-de-christian-maillet-111232662.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 17 Sep 2026 18:54:24 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Christian était un athlète de l'ASPTT Grenoble; un garçon toujours disponible, facile dans les échanges. Nous avons monté endurance38 en 1998, sans lui ce site, à vocation gratuite pour les infos, les plans d'entrainements, n'aurait pas vu le jour. L'objectif... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ENDURANCE38]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[SEANCES  TYPES EN NATATION PERIODE SEPTEMBRE 2026]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/2025/09/seances-types-en-natation-periode-septembre-2021.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 04 Sep 2026 18:08:51 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[SEANCES TYPES DE NATATION : PERIODE SEPTEMBRE Les vacances sont terminées, pour bon nombres d’entre vous. Vous allez reprendre le chemin des bassins, pour une nouvelle saison. Comme nous l’avons fait depuis quelques mois, une proposition de séances, pour... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Max DUJEAN]]></dc:creator>
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