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        <title><![CDATA[ENDURANCE38]]></title>
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        <description><![CDATA[Nous &oelig;uvrons pour le d&eacute;veloppement des sports d'endurance, de la course &agrave; pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athl&egrave;te confirm&eacute;, d&eacute;butant, &agrave; la personne ayant un besoin d'une activit&eacute; sportive
(Suite aux pillages de mes articles ; je tiens &agrave; signaler qu'ils sont soumis aux droits d'auteurs; Selon l'article L. 123-1 du CPI)
]]></description>
                    <item>
    <title><![CDATA[ENTRAINEMENTS SEMI MARATHON 1h32 à 1h35]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/2026/02/entrainements-semi-marathon-1h32-1h35-regis.m.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 14 Aug 2026 22:03:50 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[ENTRAINEMENTS SEMI MARATHON DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE TOUTES CATEGORIES Le programme d'entrainement ci-dessous, est un plan classique pour semi, établi sur dix semaines. Ce programme est fait pour des athlètes dont l'objectif chrono est de... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Max DUJEAN]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[ENTRAINEMENT POUR UN 15KM : 53mn à 1h34 ]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/article-entrainement-pour-un-15km-73900506.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 12 Aug 2026 18:30:49 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[ENTRAINEMENT 15km de 53mn à 1h34 : 4groupes MIS A JOUR LE 02/04/2018 : Améliorations sur les tableaux L’entrainement d’un 15km est très intéressant, car c’est une distance à mi-chemin entre le 10km et le semi. En utilisant les allures proches du 15km,... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Max DUJEAN]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[ENTRAINEMENT MARATHON 2h45 à 4h15]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/2026/07/entrainement-marathon.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 11 Aug 2026 18:34:24 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[MISE A JOUR Le 23/07/2026 : Mise en conformité les écritures et les formats tableaux Max DUJEAN
ENTRAINEMENT MARATHON MISE A JOUR LE 07/2026 ; Commentaires de courses d'athlètes qui ont suivi ces plans Faire du stretching dans votre entrainements cliquez... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Max DUJEAN]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[ALLURES VMA SUR TEST 1500m]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/article-allures-vma-sur-test-1500m-122544668.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 10 Aug 2026 17:56:16 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Mise à Jour le 10/08/2026 : Modification d'écritures ALLURES VMA SUR TEST 1500m Ci-dessous le tableau des allures de VMA sur un test de 1500m Vous avez le temps sur 1500m et la VMA correspondante pour utiliser ce tableau il faut ne pas être un débutant,... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ENDURANCE38]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[TABLEAU DE CORRESPONDANCES 10km au MARATHON ]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/2018/03/tableau-de-correspondances-10km-au-marathon.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 09 Aug 2026 18:08:21 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[MISE A JOUR: le 08/08/2026 Amélioration écritures et mise à jour Max DUJEAN
TABLEAU DE CORRESPONDANCES 10km au MARATHON En prolongeant mes investigations, afin de bous êtes le plus utile possible dans le choix de vos allures d’entrainement en fonction,... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ENDURANCE38]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[TEST VMA EN NATATION ]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/2025/08/test-vma-en-natation-pour-le-triathlon.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 09 Aug 2026 18:07:18 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[TEST VMA EN NATATION POUR LE TRIATHLON Les tableaux de VMA pour des triathlètes sont inexistants, c’est pour cela que je vous propose le tableau ci-dessous. C’est un tableau d’allures partant d’un test VMA sur la distance de 400m. On estime qu’un nageur... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Max DUJEAN]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Test VAM: LE DEMI-COOPER]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/article-test-du-demi-cooper-50641157.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 07 Aug 2026 18:23:29 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[MISE A JOUR Le 06/03/ 2026 : Apporter des modifications sur la notion VMA, qui est une vitesse maxi aérobie, qui est proche du sprint, et la VAM qui est la vitesse du VO2 Max NOMENCLATURE 1-TEST DU DEMI COOPER 2-TABLEAUX DES ALLURES VAM DE 12 à 20km/h... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ENDURANCE38]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[SEANCE AVEC DES EXERCICES VARIES EN MARCHE NORDIQUE ET MARCHE CLASSIQUE]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/2017/05/seance-avec-des-exxercices-varies-en-marche-nordique-et-marche-classique.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 05 Aug 2026 18:35:13 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[CARDIO- CAP-MARCHE AVEC EXERCICES J’ai monté ce type de séances, afin que certains tout en faisant : soit de l’endurance fondamentale, soit du seuil, soit du VO2 Max, puisse faire des exercices qui ne feront jamais autrement à tords Ce type de séances... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Max DUJEAN]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[ENTRAINEMENT A LA SENSATION/ 2h à 2h20 SUR 3 SEANCES]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/2026/01/entrainement-a-la-sensation/2h-a-2h20-sur-3-seances.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 04 Aug 2026 19:37:17 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Mise à jour le 04/07/ 2026 : Ajouter le mois d'AOUT 2026 Max DUJEAN
ENTRAINEMENTS AOUT 2026 3 SEANCES 2h à 2h30mn SEMAINE DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE TOUTES CATEGORIES PERIODE Du 03 Aout au 30 Aout 2026 Aout est un mois, où l'on fait une pause... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Max DUJEAN]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[PHILIPPE GILLES ET SANDRA BROWN ROI ET REINE DES 24h DE BOURGES 2016]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/2016/03/philippe-gilles-et-sandra-brown-roi-et-reine-des-24h-de-bourges.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 02 Aug 2026 16:46:14 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[REPORTAGE SUR LE 24h DE BOURGES 2016 Endurance38 et bon nombres de marcheurs de grands fonds ont peu suivre ce 24h de Bourges, soit sur place soit sur marchons.com. Magnifique épreuve d’endurance de marche athlétique, qui a vu la victoire de Philippe... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Max DUJEAN]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[LE CALCUL DES ALLURES POUR LES PLUS DE 55 ANS : PLANS D'ENTRAINEMENTS]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/article-utiliser-le-10km-le-calcul-des-allures-pour-les-plus-55-ans-123441305.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 02 Aug 2026 16:29:13 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[MISES A JOUR LE 27/07/2026 : Ajouter le mois d'AOUT 2026 Max DUJEAN
TABLEAU DES ALLURES EN FONCTION DE VOTRE 10km V ous venez de faire un 10km, vous avez en correspondance les autres allures : semi-marathon, marathon. Ces tableaux vous serviront pour... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Max DUJEAN]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[ENTRAINEMENT AUTOMNE-HIVERNALE-ESTIVALE ]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/article-entrainement-cross-et-preparation-hivernale-111819419.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 02 Aug 2026 16:28:20 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Mise à Jour le 28/07/2026 : Ajouter le mois d'AOUT 2026 Max DUJEAN
SOMMAIRE 1 - TEST VMA + TABLEAUX 2- TECHNIQUE DE COURSE 3- COTES 4- LES PLANS D'ENTRAINEMENTS SAISON 2025-2026 AOUT 2026
1 -TESTS VMA Pour vos allures vous aurez à cliquez sur l'une des... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Max DUJEAN]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[ ENTRAINEMENTS POUR PLUS DE 65 ans . ]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/2026/01/entrainement-pour-65ans-et-plus.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 02 Aug 2026 16:27:23 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Mise à jour : 30/07/2026 : Ajouter le mois d'AOUT 2026 Max DUJEAN
Si pour certaines et certains il y a de beaux restes de part un passé sportif ; avec l’âge et le vieillissement des articulations, la baisse de la vitesse de base, du aux transformations... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Max DUJEAN]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[PROGRAMME D'ENTRAINEMENT MARCHE ATHLETIQUE]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/article-conseils-sur-le-contenu-d-un-programme-d-entrainement-64590810.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 02 Aug 2026 16:26:35 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[SOMMAIRE MISES A JOUR PREAMBULE CALCUL DES ALLURES AVEC LES TABLEAUX ENTRAINEMENTS MARCHE ATHLETIQUE MOIS D'AOUT 2026
MISE A JOUR 31/07/2026 Ajouter le mois d'AOUT 2026 Max DUJEAN
PREAMBULE Nombreux qui en marche athlétique, utilise la compétition comme... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Max DUJEAN]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[VITESSE AEROBIE EN MARCHE NORDIQUE + PLANS]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/2025/06/vitesse-aerobie-en-marche-nordique.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 02 Aug 2026 16:25:48 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Mise à jour 01/08/2026 : Ajouter le mois d'AOUT 2026 Max DUJEAN
La marche nordique est un sport entièrement aérobie, contrairement à d’autres sports où il y a un entrainement, dans une filière aérobie pure. Nous avons une vitesse aérobie, qui peut-être... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Max DUJEAN]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE ]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/2025/07/entrainements-pour-3-seances-par-semaine.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 01 Aug 2026 18:58:10 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Modifications Le 01/08/2026 : Ajouter le mois d'AOUT 2026 Max DUJEAN
ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE Cette rubrique, est destinée à celles ou ceux qui ne peuvent faire que trois séances par semaines, soit en course à pieds, soit en marche athlétique.... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Max DUJEAN]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[ ENTRAINEMENTS 4 SEANCES PAR SEMAINE ]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/2025/08/entrainements-4-seances-par-semaine.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 27 Jul 2026 19:31:25 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[MISE A JOUR Le 27/ 07/ 2026: Ajouter le mois d'AOUT 2026 Max DUJEAN
TABLEAU DES ALLURES VMA DE 12km/h à 20km/h DISTANCES 1/2 COOPER DE : 1200m à 1380m 1/2 COOPER 1200 1220 1250 1280 1300 1320 1350 1380 VMA 12 12.2 12.5 12.8 13 13.2 13.5 13.8 VO2 42 42.7... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Max DUJEAN]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[ENTRAINEMENT POUR UN 10km]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/2018/07/entrainement-pour-un-10km.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 25 Jul 2026 22:05:23 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[MISE A JOUR Le 02/07/2026: reprise total des plans d'entrainements
PLANS POUR 10km DE 34 à 60mn Cette préparation pour réaliser 10km est faite sur une période de huit semaines. Les allures et les indications des différentes vitesses sont sur les tableaux... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Max DUJEAN]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[TOUR DU LAC DE PALADRU 2026]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/article-34291854.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 22 Jul 2026 18:36:55 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[DIMANCHE 30 AOUT 2026– 49è édition LE TOUR DU LAC DE PALADRU, UNE COURSE INCONTOURNABLE DU PAYS VOIRONNAIS ! Dans un cadre naturel d’exception, partez à l’assaut d’une des plus belle et ancienne course Hors Stade de l’Isère et de ses 14km sur route !... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ENDURANCE38]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[VMA EN FONCTION DU 10km]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/2026/04/vma-en-fonction-du-10km.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 10 Jul 2026 17:58:20 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Suite aux nombreuses données, que j’ai récupérées durant 27 années d’entraineur ; j’ai décidé de reprendre le protocole que j’avais mis en place à l’époque et de le réajuster. CRITERES DE BASES Les critères de bases, sont les chronos sur 10km, et d’en... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Max DUJEAN]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[SEANCES TYPES EN NATATION PERIODE DE JUILLET ET AOUT 2026]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/2025/08/seances-types-en-natation-periode-de-juillet-et-aout-2023.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 04 Jul 2026 16:42:47 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[SEANCES "TYPE" EN NATATION PERIODE DE JUILLET ET AOUT 2026 Pendant la période estivale, de juillet et aout, qui sont avec de fortes chaleurs, prévoir son eau pour l’hydratation. Ne pas attendre le frisson car là, ce sera trop tard. Une mise en garde est... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Max DUJEAN]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[ENTRAINEMENTS 2026 AURELIE]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/2026/01/entrainements-2026-aurelie.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 03 Jul 2026 18:00:20 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[MISE A JOUR: Le 03/07/2026 : Congés juillet reprise 15 aout 2026 ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Max DUJEAN]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[ENTRAINEMENTS 2026 AVEC REGIS. M ]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/2026/01/entrainements-de-decembre-2026-avec-regis.m.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 07 Jun 2026 18:25:25 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Mise à jour : IL EST EN VACANCES RETOUR FIN JUILLET
REGIS EST CONGES RETOUR FIN JUILLET ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Max DUJEAN]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[SEANCES TYPES EN NATATION PERIODE DE JUIN 2026]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/2026/06/seances-types-en-natation-periode-de-juin-2026.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 03 Jun 2026 18:19:48 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[SEANCES TYPES EN NATATION PERIODE DE JUIN 2026 Nous entrons dans la période estivale avec le mois Juin. avec l'arrivée des grosses chaleurs avoir son eau pour l’hydratation, est important. Ne pas attendre le frisson est là ce sera trop tard. Une mise... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ENDURANCE38]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[CAT-TEST EN 3 PALIERS DE R.CHANON ET H STEPHAN]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/article-cat-test-en-3-paliers-de-r-chanon-et-h-stephan-49038723.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 16 May 2026 20:32:14 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[LE CAT-TEST de R CHANON et de H STEPHAN C’est un test en trois paliers qui permet d’évaluer, la VO2 max, la VMA et la fréquence maximal. Nous pourrons faire une évaluation approximative des seuils, aérobie et anaérobie. Car pour qu’elle soit réelle il... ]]></description>
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