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        <title><![CDATA[ENDURANCE38]]></title>
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        <description><![CDATA[Nous &oelig;uvrons pour le d&eacute;veloppement des sports d'endurance, de la course &agrave; pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athl&egrave;te confirm&eacute;, d&eacute;butant, &agrave; la personne ayant un besoin d'une activit&eacute; sportive
(Suite aux pillages de mes articles ; je tiens &agrave; signaler qu'ils sont soumis aux droits d'auteurs; Selon l'article L. 123-1 du CPI)
]]></description>
                    <item>
    <title><![CDATA[ENTRAINEMENT A LA SENSATION/ 2h à 2h20 SUR 3 SEANCES]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/2026/01/entrainement-a-la-sensation/2h-a-2h20-sur-3-seances.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 20 Apr 2026 18:58:13 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Mise à jour le 31/03/ 2026 : Ajouter le mois d'AVRIL 2026 Max DUJEAN
ENTRAINEMENTS AVRIL 2026 2h à 2h30mn SEMAINES DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE TOUTES CATEGORIES PERIODE Du 30 Mars au 03 Mai 2026 Le plan du mois AVRIL 2026, répondra au deux... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Max DUJEAN]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[VMA EN FONCTION DU 10km]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/2026/04/vma-en-fonction-du-10km.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 18 Apr 2026 20:52:18 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Suite aux nombreuses données, que j’ai récupérées durant 27 années d’entraineur ; j’ai décidé de reprendre le protocole que j’avais mis en place à l’époque et de le réajuster. CRITERES DE BASES Les critères de bases, sont les chronos sur 10km, et d’en... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Max DUJEAN]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE ]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/2025/07/entrainements-pour-3-seances-par-semaine.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 17 Apr 2026 18:36:39 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Modifications Le 31/03/2026 : Ajouter le mois d'AVRIL 2026 Max DUJEAN
ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE Cette rubrique, est destinée à celles ou ceux qui ne peuvent faire que trois séances par semaines, soit en course à pieds, soit en marche athlétique.... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Max DUJEAN]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[VITESSE AEROBIE EN MARCHE NORDIQUE + PLANS]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/2025/06/vitesse-aerobie-en-marche-nordique.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 16 Apr 2026 19:05:02 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Mise à jour 30/03/2026 : Ajouter le mois d'AVRIL 2026 Max DUJEAN
La marche nordique est un sport entièrement aérobie, contrairement à d’autres sports où il y a un entrainement, dans une filière aérobie pure. Nous avons une vitesse aérobie, qui peut-être... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Max DUJEAN]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[ENTRAINEMENTS SEMI MARATHON 1h32 à 1h35]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/2026/02/entrainements-semi-marathon-1h32-1h35-regis.m.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 14 Apr 2026 18:25:58 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[ENTRAINEMENTS SEMI MARATHON DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE TOUTES CATEGORIES Le programme d'entrainement ci-dessous, est un plan classique pour semi, établi sur dix semaines. Ce programme est fait pour des athlètes dont l'objectif chrono est de... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Max DUJEAN]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[ENTRAINEMENTS 2026 AURELIE]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/2026/01/entrainements-2026-aurelie.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 13 Apr 2026 19:24:29 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[MISE A JOUR: Le 18/03/2026 : Ajouté le mois de AVRIL 2026
ECHELLE DE BORG MODIFIEE Elle permet l’utilisation des sensations physiques perçues, respiration, capacité de mesure de la parole, et battements du cœur ressentis. Pour utiliser les prédictions... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Max DUJEAN]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[LE CALCUL DES ALLURES POUR LES PLUS DE 55 ANS : PLANS D'ENTRAINEMENTS]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/article-utiliser-le-10km-le-calcul-des-allures-pour-les-plus-55-ans-123441305.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 12 Apr 2026 21:55:48 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[MISES A JOUR LE 22/03/2026 : Ajouter le mois de AVRIL 2026 Max DUJEAN
UTILISER LE 10KM POUR LES ALLURES DANS UN PLAN D’ENTRAINEMENT Nombreux sont les vétérans, de plus de 55 ans, qui ont du mal à faire leur entrainement dans la zone de VMA. Car elle engendre... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Max DUJEAN]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[ ENTRAINEMENTS 4 SEANCES PAR SEMAINE ]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/2025/08/entrainements-4-seances-par-semaine.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 11 Apr 2026 18:33:09 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[MISE A JOUR Le 23/ 03/ 2026: Ajouter le mois de AVRIL 2026 Max DUJEAN
Nous avons mis en ligne ce type d'entrainements soit 4 séances par semaine, avec comme objectif, pour celles et ceux, qui font leur entrainement durant la pose du repas; une durée de... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Max DUJEAN]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[ENTRAINEMENT AUTOMNE-HIVERNALE-ESTIVALE ]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/article-entrainement-cross-et-preparation-hivernale-111819419.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 10 Apr 2026 17:52:05 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Mise à Jour le 24/03/2026 : Ajouter le mois de AVRIL 2026 Max DUJEAN
SOMMAIRE 1 - TEST VMA + TABLEAUX 2- TECHNIQUE DE COURSE 3- COTES 4- LES PLANS D'ENTRAINEMENTS SAISON 2025-2026 AVRIL 2026
1 -TESTS VMA Pour vos allures vous aurez à cliquez sur l'une... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Max DUJEAN]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[ENTRAINEMENT TRIATHLON M et S  PLANS ET TEST ]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/2026/01/entrainement-triathlon-m-et-s-plan-et-test.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 09 Apr 2026 18:44:44 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[MISE A JOUR LE 29/03/2026 : Ajouter le mois d'AVRIL 2026 Bon entrainement Max DUJEAN
INTRODUCTION Comme nous avons remarqué, au fil des années de plus en plus de personnes se lancent dans le triathlon. Aussi de plus en plus de triathlètes se tournent... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Max DUJEAN]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[PROGRAMME D'ENTRAINEMENT MARCHE ATHLETIQUE]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/article-conseils-sur-le-contenu-d-un-programme-d-entrainement-64590810.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 09 Apr 2026 18:44:08 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[SOMMAIRE MISES A JOUR PREAMBULE CALCUL DES ALLURES AVEC LES TABLEAUX ENTRAINEMENTS MARCHE ATHLETIQUE MOIS D'AVRIL 2026
MISE A JOUR 25/03/2026 Ajouter le mois d'AVRIL 2026 Max DUJEAN
PREAMBULE Nombreux qui en marche athlétique, utilise la compétition comme... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Max DUJEAN]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[TABLEAU DE CORRESPONDANCES 10km au MARATHON ]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/2018/03/tableau-de-correspondances-10km-au-marathon.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 09 Apr 2026 18:43:17 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[MISE A JOUR: le 28/03/2026 Amélioration écritures et mise à jour Max DUJEAN
TABLEAU DE CORRESPONDANCES 10km au MARATHON En prolongeant mes investigations, afin de bous êtes le plus utile possible dans le choix de vos allures d’entrainement en fonction,... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ENDURANCE38]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[ENTRAINEMENTS 2026 AVEC REGIS. M ]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/2026/01/entrainements-de-decembre-2026-avec-regis.m.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 08 Apr 2026 17:41:11 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Mise à jour : Le 20/03 2026 = Ajouté le mois de AVRIL 2026
ENTRAINEMENTS AVRIL 2026 MONTAGNE R DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE MONTAGNE R PERIODE Du 30 Mars au 03 Mai 2026 Avril se poursuit sur 4 séances par semaine, dont 1 séances de vélo semaine... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Max DUJEAN]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[TABLEAUX DES DISTANCES D'ENDURANCE: EN FONCTION DE LA VITESSE ET DU TEMPS ]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/2025/06/tableaux-des-distances-d-endurance-en-fonction-de-la-vitesse-et-du-temps.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 07 Apr 2026 18:04:32 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[TABLEAUX DES DISTANCES D'ENDURANCE: EN FONCTION DE LA VITESSE ET DU TEMPS Les tableaux que vous avez ci-dessous, sont pour vos distances d’endurances. En partant de votre vitesse d'endurance, en km/h ou en m/mn, vous pouvez avoir la distance parcourue.... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Max DUJEAN]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[ENTRAINEMENT POUR UN 15KM : 53mn à 1h34 ]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/article-entrainement-pour-un-15km-73900506.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 07 Apr 2026 18:03:26 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[ENTRAINEMENT 15km de 53mn à 1h34 : 4groupes MIS A JOUR LE 02/04/2018 : Améliorations sur les tableaux L’entrainement d’un 15km est très intéressant, car c’est une distance à mi-chemin entre le 10km et le semi. En utilisant les allures proches du 15km,... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Max DUJEAN]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[ ENTRAINEMENTS POUR PLUS DE 65 ans . ]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/2026/01/entrainement-pour-65ans-et-plus.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 07 Apr 2026 15:07:24 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Mise à jour : 26/03/2026 : Ajouter le mois d'AVRIL 2026 Max DUJEAN
Si pour certaines et certains il y a de beaux restes de part un passé sportif ; avec l’âge et le vieillissement des articulations, la baisse de la vitesse de base, du aux transformations... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Max DUJEAN]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Test VAM: LE DEMI-COOPER]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/article-test-du-demi-cooper-50641157.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 06 Apr 2026 17:56:30 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[MISE A JOUR Le 06/03/ 2026 : Apporter des modifications sur la notion VMA, qui est une vitesse maxi aérobie, qui est proche du sprint, et la VAM qui est la vitesse du VO2 Max NOMENCLATURE 1-TEST DU DEMI COOPER 2-TABLEAUX DES ALLURES VAM DE 12 à 20km/h... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ENDURANCE38]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[ALLURES VMA SUR TEST 1500m]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/article-allures-vma-sur-test-1500m-122544668.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 05 Apr 2026 22:18:20 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Mise à Jour le 02/04/2026 : Modification d'écritures ALLURES VMA SUR TEST 1500m Ci-dessous le tableau des allures de VMA sur un test de 1500m Vous avez le temps sur 1500m et la VMA correspondante pour utiliser ce tableau il faut ne pas être un débutant,... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ENDURANCE38]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[ENTRAINEMENT MARATHON 2h45 à 4h15]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/2018/07/entrainement-marathon.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 04 Apr 2026 21:22:37 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[MISE A JOUR Le 04/004/2026 : Mise en conformité les écritures et les formats tableaux Max DUJEAN
ENTRAINEMENT MARATHON MISE A JOUR LE 06/2024 ; Commentaires de courses d'athlètes qui ont suivi ces plans Faire du stretching dans votre entrainements cliquez... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Max DUJEAN]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[TEST VMA EN NATATION ]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/2025/08/test-vma-en-natation-pour-le-triathlon.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 02 Apr 2026 18:56:52 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[TEST VMA EN NATATION POUR LE TRIATHLON Les tableaux de VMA pour des triathlètes sont inexistants, c’est pour cela que je vous propose le tableau ci-dessous. C’est un tableau d’allures partant d’un test VMA sur la distance de 400m. On estime qu’un nageur... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Max DUJEAN]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[SEANCES  TYPES EN NATATION PERIODE D’AVRIL 2026]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/2026/03/seances-types-en-natation-periode-d-avril-2026.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 28 Mar 2026 16:54:50 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[SEANCES TYPES EN NATATION PERIODE D’AVRIL 2026 Avril est le mois idéal avant de repartir, sur une préparation spécifique, suivant le type de compétition ; ce mois est en général, le bon moment pour prolonger le travail du rythme, sur des intensités élevées.... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ENDURANCE38]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[ENTRAINEMENT MARS  2026 NATATION]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/2026/02/entrainement-mars-2026-natation.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 12 Mar 2026 20:16:16 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Comme, dans le précédent article, je vous propose, une composition de séances types. Ces séances sont de deux par semaines, donc 8 séances, sur 4 semaines ; en suivant le plan suivant ci-dessous Je vous souhaite un bon entrainement ainsi qu’une bonne... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ENDURANCE38]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[ENTRAINEMENT FEVRIER 2026 NATATION]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/2026/02/entrainement-fevrier-2026-natation.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 17 Feb 2026 18:10:38 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Obtenez plus de votre nage avec nos vidéos Get Speedo Fit et créez vos propres entrainements. Découvrez comment utiliser les produits de formation Speedo pour maximiser votre entraînement et perfectionner votre technique. Ajoutez le Pull Buoy Speedo pour... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ENDURANCE38]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[ENTRAINEMENTS JANVIER 2026 NATATION]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/2024/12/entrainement-janvier-2026-natation.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 21 Jan 2026 17:09:51 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[ENTRAINEMENT JANVIER 2026 NATATION Comme, dans le précédent article, je vous propose, une composition de séances types, de la période foncière. Ces séances sont de deux par semaines, donc 10 séances, sur 5 semaines ; en suivant le plan suivant ci-dessous... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ENDURANCE38]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[CAT-TEST EN 3 PALIERS DE R.CHANON ET H STEPHAN]]></title>
    <link><![CDATA[https://endurance38.com/article-cat-test-en-3-paliers-de-r-chanon-et-h-stephan-49038723.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 03 Jan 2026 19:03:16 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[LE CAT-TEST de R CHANON et de H STEPHAN C’est un test en trois paliers qui permet d’évaluer, la VO2 max, la VMA et la fréquence maximal. Nous pourrons faire une évaluation approximative des seuils, aérobie et anaérobie. Car pour qu’elle soit réelle il... ]]></description>
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