ENTRAINEMENTS 2026 AVEC REGIS. M

Mise à jour : Ajouter le mois de septembre 2026

ENTRAINEMENTS SEPTEMBRE 2026 R. MONTAGNE

DISCIPLINE	COURSE A PIEDS
BENEFICIAIRE	R.MONTAGNE
PERIODE	Du 31 Aout au 27 Septembre 2026
Le mois de septembre est une reprise, comme toute rentrée, on y va doucement. C'est un plan progressif, avec une grosse base d'endurance. Patiente en fin, de moi un test de 2x 15mn/1mn pour définir les allures d'entrainements et le SV2 Bon entrainement Max DUJEAN
PRESENTATION DU CYCLE
CYCLE	4 semaines
FREQUENCE	4 séances / semaine
OBJECTIF	Reprise
COMPOSITION DU CYCLE
Endurance, rythme, tempo, vélo, vallonné, Test.

Semaine 36	PERIODE DU 31 AU 6 SEPTEMBRE 2026
MARDI	Thème: Endurance
Volume : 30mn Charge : Modérée 3/10 Intensité Sensation Profile : Plat Fractions: Non
Endurance 30mn à la sensation+ gainage + Etirements
MERCREDI	Thème: Endurance Active
Volume : 30mn Charge : Modérée 3/10 Intensité : Sensation Profile : Plat Fractions: Non
Endurance 30mn à la sensation+ Gainage + Etirements
VENDREDI	Thème : Endurance
Volume 40mn Charge :Modérée 3/10 Intensité Sensation Profil : Vallonné Fractions : Non
Endurance 40mn vallonné avec accélération en bosses + Etirements
DIMANCHE	Thème : Endurance
Volume : 60mn ou 100mn vélo Charge : Modérée Intensité Sensation // Vélo Z1 + Z2 Fréquence : 70tr/mn + 80tr/mn Profile : Plat Fractions: Non
Endurance 60mn facile + Etirements
Sortie = 100mn = 20mn Z1 70tr/mn + 60mn à Z2 80tr/mn+ 20mn Z1 70tr/mn

Semaine 37	PERIODE DU 07 AU 13 SEPTEMBRE 2026
MARDI	Thème: Endurance
Volume : 45mn Charge : Modérée 3/10 Intensité : Sensation Profile : Plat Fractions: Non
Endurance 45mn à à la sensation + Finir vite + Etirements
MERCREDI	Thème = Endurance
Volume : 40mn Charge : Modérée 3/10 Intensité : Sensation Profile : Vallonné Fractions: Non
Endurance 40mn à la sensation avec accélération dans les bosses + Gainage + Etirements
VENDREDI	Thème : Endurance Active
Volume 45mn Charge :Modérée 3/10 Intensité : Sensation Profil : Plat Fractions : Non
Endurance 40mn Sensation + finir avec 5mn + Etirements
DIMANCHE	Thème : Endurance
Volume : 70mn Charge : Modérée 3/10 Intensité Sensation Profile : Plat Fractions: Non
Endurance 70mn sensation + Etirements

Semaine 38	PERIODE DU 14 AU 20 SEPTEMBRE 2026
MARDI	Thème = Endurance
Volume : 45mn Charge : Modérée 3/10 Intensité : Sensation Profile : Plat Fractions: Non
Endurance 45mn sensation + Gainage + Etirements
MERCREDI	Thème: Fartlek
Volume : 46mn Charge : Modérée 3/10 Intensité : Sensation Profile : Vallonné Fractions: 8x 30s / 1mn
Endurance 20mn facile + Fartlek sensation = 8x 30s vite + 1mn lent + 15mn facile + Etirements
VENDREDI	Thème Endurance
Volume : 50mn Charge : Modérée 3/10 Intensité : Sensation Profile : plat Fractions: Non
Endurance 50mn à la sensation + Gainage + Etirements
DIMANCHE	Thème : Endurance
Volume 60mn Charge : Modérée 4/10 Intensité : Sensation Profile : Vallonné Fractions : Pas
Endurance vallonné 60mn + accélération en bosses à la sensation + Etirements

Semaine 39	PERIODE DU 21 AU 27 SEPTEMBRE 2026
MARDI	Thème: Endurance de récupération
Volume : 40mn Charge : Léger 2/10 Intensité sensation Profile : Plat Fractions: Non
Endurance 40 mn à la sensation + gainage + Etirements
MERCREDI	Thème = Fartlek
Volume : 57mn Charge : Modérée 4/10 Intensité : Sensation Profile : Vallonné Fractions: 8x 1mn / 2mn
Endurance 20mn Facile+ Fartlek Sensation= 8x 1mn / 2mn + 15mn à EB
VENDREDI	Thème : Endurance
Volume 40mn Charge :Modérée 3/10 Intensité : Sensation Profil : Plat Fractions Non
Endurance 40mn facile + Gainage + Etirements
DIMANCHE	Thème : Test
Volume : 80mn Charge : Elevée 7/10 Intensité V10 Profile : Plat Fractions: 2x 15mn / 1mn
Echauffement 20mn facile + Etirements dynamique + Educatifs + 4 accélération progressive + 2x 15mn V10maxi / 1mn marche + 15mn récup footing + marche + Etirements