ENTRAINEMENTS 2026 AVEC REGIS. M
Publié par Max DUJEAN
sur
21 Janvier 2026, 17:10pm
Catégories :
#ENTRAINEMENTS
Mise à jour : Le 21/01 2026 = Ajouté le mois de FEVRIER 2026
ENTRAINEMENTS FEVRIER 2026
DISCIPLINE COURSE A PIEDS
BENEFICIAIRE MONTAGNE. R
PERIODE Du 02 Février au 01 Mars 2026
Le plan de février 2026 tiendra compte de ton planning du mois. Donc il sera
de quatre séances semaine
Pour le reste voir ci-dessous Max DUJEAN
PRESENTATION DU CYCLE
CYCLE 4 semaines
FREQUENCE 4 séances / semaine
OBJECTIF 10km à Semi
COMPOSITION DU CYCLE
Endurance + Endurance active + Endurance de longue durée + Tempo (SV2) + Rythme + Endurance rythme
TEST SUR 3000
% 100 200 300 400 500 800 1000 1500 2000 3000 m/mn
110 21 42 1.03 1.24 1.45 2.48 3.26 5.10 6.53 10.20 290
105 21. 43 1.05 1.27 1.48 2.53 3.37 5.25 7.13 10.50 277
102 22 44 1.06 1.28 1.50 2.58 3.43 5.36 7.26 11.09 269
100 22 45 1.08 1.31 1.54 3.01 3.47 5.41 7.34 11.22 264
95 24 48 1.12 1.36 2.00 3.12 4.00 6.00 8.00 12.00 250
90 25 50 1.15 1.40 2.05 3.20 4.10 6.15 8.20 12.30 238
85 26 52 1.18 1.44 2.10 3.28 4.20 6.30 8.40 13.00 224
80 28 56 1.25 1.52 2.20 3.44 4.40 7.00 9.20 14.00 211
75 30 60 1.30 2.00 2.30 4.00 5.00 7.30 10.00 15.00 198
70 32 64 1.36 2.08 2.40 4.16 5.20 8.00 10.40 16.00 185
65 35 70 1.45 2.20 2.55 4.40 5.50 8.45 11.40 17.30 172
Semaine 6 PERIODE DU 02 AU 08 FEVRIER 2026
MARDI Thème: Endurance
Volume : 65mn = 12km
Charge : Modérée EPE 3
Intensité : 5.30/km + 5.15/km
Profile : Plat
Fractions: Non
Endurance 12km = 6km en 33mn (5.30)+ 6km en 32mn (5.15) + Etirements
JEUDI Thème = Endurance active
Volume : 62mn = 12km Charge : Modérée EPE 5 Intensité : 5.20/km + 5.15/km + 4.05/km Profile : Plat Fractions: Non
Endurance 12km = 3km en16mn (5.20/km) + 6km en 32mn (5.15/km) + Finir sur un tempo de 3000m en 12.15mn (4.05/km)
SAMEDI Thème : Côtes
Volume 59mn Charge : Elevée : EPE 6 Intensité : 5.20/km + 5.10/km + 4.20/km + Sensation Profil : Côtes Fractions : 8x 45s / 1mn / 3mn + 2x 3mn / 2mn
Echauffement 20mn 5.20-5.10/km + Côtes : 8x 45s vite + 1mn lent descente + 3mn à EB + 2x 3mn à 4.20/km + 2mn lent + 15mn 5.30/km
DIMANCHE Thème : Endurance de longue durée
Volume : 84mn = 16km Charge : Modérée EPE 4 Intensité : 5.20/km + 5.10/km Profile : Plat Fractions: Non
Endurance 6km en 32mn (5.20/km) + 10km en 52mn (5.10/km)
Semaine 7 PERIODE DU 09 AU 15 FEVRIER 2026
MARDI Thème : Rythme
Volume : 56mn dont 4000m Charge : Modérée > EPE Intensité : 5.20/km + 5.10/km + 3.45/km
Fractions = 2x (5x 400m /1mn ) R série 3mn Profil : Plat
Endurance 20mn à 5.20/km finir vite + Rythme = 2x (5x 400m en 1.30mn + 1mn lent ) +3mn lent + 10mn de récup pelouse
JEUDI Thème Endurance
Volume : 50mn Charge : Modérée > EPE 4 Intensité : Sensation Fractions = Non Profil : Plat et vallonné
Endurance 50mn à la sensation +Etirements
SAMEDI Thème Tempo
Volume :75mn dont 6000m Charge : Modérée > EPE 5 Intensité : 5.20/km + 5.10/km + 4.30/km + 4.10/km Fractions = 3000m /2mn + 3000m Profil : Plat
Endurance 2km à 5.20/km = 10.40mn + 5km à 5.10/km = 25.50mn + 3km à 4.30/km = 13.30mn + 2mn lent + 3000m en 12.30mn (4.10/km +10mn lent
DIMANCHE Thème Endurance longue durée
Volume : 16km Charge : Modérée > EPE 4 Intensité : Sensation Fractions = Non Profil : Vallonné
Endurance 16km à la sensation vallonné + Etirements
Semaine 8 PERIODE DU 16 AU 22 FEVRIER 2026
MARDI Thème Endurance Active
Volume :68mn dont 12km Charge : Modérée > EPE 5 Intensité : 5.20km + 5.10/km + 4.30/km + 4/km Fractions = 2x 1000m/3mn Profil : Plat
Endurance 12km dont 5km en 26.40mn (5.20/km) + 5km en 23mn (4.30/km) + Finir par 2x 1000m en 4/km + 3mn lent
JEUDI Thème Endurance de récupération
Volume : 45mn Charge : Faible > EPE 2 Intensité : Sensation Fractions = Non Profil : Plat
Endurance de récupération 45mn + Etirements
SAMEDI Thème Tempo
Volume : 74mn dont 13km Charge : Elevée > EPE 6 Intensité : 5.20/km + 4.05/km +3.50/km Fractions = 2x (3x 500m /1.30mn + 2000m/3mn Profil : Plat
Endurance 3km en 16mn (5.20/km + tempo = 2x (3x 500m en 1.55 + 1.30mn lent + 2000m en 8.10mn (4.05/km)
DIMANCHE Thème Endurance
Volume : 60mn Charge : Modérée > EPE 4 Intensité : sensation Fractions = Non Profil : Plat et vallonné
Endurance 60 mn à la sensation + Etirements
Semaine 9 PERIODE DU 23 FEVRIER AU 01 MARS 2026
MARDI Thème Rythme
Volume : 56mn dont 10km Charge : Elevée > EPE 6 Intensité : 5.20/km + 3.50/km + 3.45/km Fractions = 5x 400m / 1.30mn + 2mn + 2x 1000m/3mn Profil : Plat
Endurance : 3km en 16mn (5.20/km) + Rythme = 5x 400m en 1.30mn + 1.30mn lent + 2mn + 2x 1000 en 3.50mn + 3mn lent + 3km en 16mn (5.20/km)
JEUDI Thème Endurance de régénération
Volume : 45mn Charge : Faible> EPE 2 Intensité : sensation Fractions = Non Profil : Plat ou vallonné
Endurance de régénération 45mn + Etirements
SAMEDI Thème Endurance
Volume : 50mn Charge : Modérée > EPE 4 Intensité : 5.20/km + 5.10/km + 5/km Fractions = Non Profil : Vallonné
Endurance 10mn à 5.20/km + 15mn à 5.10/km + 25mn à 5/km
DIMANCHE Thème Tempo
Volume : 62mn = 13km Charge : Modérée > EPE 5 Intensité : 5.20/km + 4.20/km Fractions = Non Profil : Plat
Endurance 3km en 16mn (5.20/km + 7km en 30mn (4.20/km) 3km en 16mn (5.20/km)
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