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ENDURANCE38

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Nous œuvrons pour le développement des sports d'endurance, de la course à pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athlète confirmé, débutant, à la personne ayant un besoin d'une activité sportive (Suite aux pillages de mes articles ; je tiens à signaler qu'ils sont soumis aux droits d'auteurs; Selon l'article L. 123-1 du CPI)


ENTRAINEMENTS 2026 AVEC REGIS. M

Publié par Max DUJEAN sur 1 Mars 2026, 20:53pm

Catégories : #ENTRAINEMENTS

Mise à jour : Le 23/02 2026 =  Ajouté le mois de MARS 2026

ENTRAINEMENTS  MARS 2026

DISCIPLINE COURSE A PIEDS
BENEFICIAIRE MONTAGNE
PERIODE Du 02 Mars au 29 Mars 2026 
Le plan du mois de mars 2026. Si une séance tombe un jour de gros temps, 
tu peux basculer sur ton HT. 
Ton plan est un type semi, comme convenu
A ta disposition pour plus d'informations 
Max DUJEAN 
PRESENTATION DU CYCLE
CYCLE 4 semaines  
FREQUENCE 4  séances / semaine 
OBJECTIF Semi 
COMPOSITION DU CYCLE
Endurance + Endurance active + Endurance de longue durée + Tempo (SV2) + Rythme  

DONNEES POUR LE CALCUL DES ALLURES

DISTANCE  LIEUX  CHRONOS VITESSES  ALLURES 
1000m Meeting 3.20mn 18km/h 3.20mn 
3000m Meeting 11mn 16.4km/h 3.40mn
5km Course 20mn  15km/h 4.00/km
10km  Course  41mn  14.6km/h  4.06/km
Semi  Course  1h31mn 13.2km/h 4.20/km
Marathon  Course  3h20mn 12.6km/h 4.45/km

 

REPARTITION DES ALLURES D'ENTRAINEMENTS

Endurance  5.20/km - 5.10/km Continue 
End Active 4.40/km - 4.45/km 4km à 6km ou de 15 à 30mn
Zone tempo 4.20/km - 4.15/km - 4.10/km 1000m - 2000- 3000m
V10km 4.05/km  800m - 1000m - 2000m
V5km 3.50/km - 4.00/km 400m - 500m- 800m - 1000m
V3km 3.40/km  200m - 300m - 400m - 500m
EM 3.20/km  100m - 200m - 300m
S10 DU 02 MARS au 08 MARS 2026
MARDI  Thème: Rythme   Volume 60mn -  Charge Elevée 7/10 End 20mn à 5.20/km + 8x 1.30mn "3.50" + 1mn lent + 20mn en récup  
JEUDI  Thème: Endurance   Volume 50mn -  Charge Modérée  4/10 End 50mn 5.20/km + Finir vite Etirements 
SAMEDI  Thème: Tempo  - Volume 66mn -  Charge :Elevée 7/10 End 20mn à 5.20/km + 6km en 26mn "4.20/km"  + 20mn en récup
DIMANCHE Thème: Endurance   Volume 75m -  Charge Modérée  4/10 Endurance 75mn = 25mn en 5.20/km + 50mn à 5/km
S11 DU 09 MARS au 15 MARS 2026
MARDI  Thème: Endurance   Volume 55m -  Charge Modérée  End 20mn à 5.20/km + 10x 400m en 1.32mn Récup 1.15mn + 10mn en 5.20/km 
JEUDI  Thème: Endurance   Volume 55m -  Charge Modérée  Endurance 50mn à 5.20-5.10/km + Etirements 
SAMEDI  Thème: Endurance   Volume 55m -  Charge Modérée  Endurance 20mn à 5.20/km + Tempo : 3x 10mn en 4.20mn/km récup 3mn + 10mn en récup
DIMANCHE Thème: Endurance   Volume 55m -  Charge Modérée  Endurance 90mn = 30mn en 5.20/*km + 60mn à 5.10/km
S12 DU 16 MARS au 22 MARS 2026
MARDI  Thème: Endurance   Volume 55m -  Charge Modérée   Endurance 20mn à 5.20/km + 12x 300m en 1.09mn Récup 1mn + 10mn en récup
JEUDI  Thème: Endurance   Volume 55m -  Charge Modérée   Endurance: 50mn à 5.20/km finir vite 
SAMEDI  Thème: Endurance   Volume 55m -  Charge Modérée  Endurance 20mn à 5.20/km + Tempo 3x 3000m en 13.15mn Récup 4mn + 10mn en récup
DIMANCHE Thème: Endurance   Volume 55m -  Charge Modérée   Endurance 100mn  en 5.20-5.10mn/km
S13 DU 23 MARS au 29 MARS 2026
MARDI  Thème: Endurance   Volume 55m -  Charge Modérée  Endurance 20mn à 5.20/km + 5x 400m en 1.30mn Récup 1.30mn + 10mn en 5.20/km 
JEUDI  Thème: Endurance   Volume 55m -  Charge Modérée   Endurance 40mn à la sensation + Etirements 
SAMEDI  Thème: Endurance   Volume 55m -  Charge Modérée  Endurance 20mn à 5.20/km + Tempo 3000m en 13mn  Récup 3mn + 6x 500m en 2mn R 2mn + 10mn en récup
DIMANCHE Thème: Endurance   Volume 55m -  Charge Modérée  Endurance 100mn  en 5.20-5.10mn/km
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