/image%2F1070576%2F20160922%2Fob_5d0659_cross-09.jpg)
Nous œuvrons pour le développement des sports d'endurance, de la course à pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athlète confirmé, débutant, à la personne ayant un besoin d'une activité sportive (Suite aux pillages de mes articles ; je tiens à signaler qu'ils sont soumis aux droits d'auteurs; Selon l'article L. 123-1 du CPI)
/image%2F1070576%2F20160301%2Fob_4993f9_494-205888.JPG)
PHILIPPE GILLES ET SANDRA BROWN ROI ET REINE DES 24h DE BOURGES 2016
REPORTAGE SUR LE 24h DE BOURGES 2016 Endurance38 et bon nombres de marcheurs de grands fonds ont peu suivre ce 24h de Bourges, soit sur place soit sur marchons.com. Magnifique épreuve d’endurance de marche athlétique, qui a vu la victoire de Philippe...
Lire la suite
/image%2F1070576%2F20260526%2Fob_753f50_10.jpg)
LE CALCUL DES ALLURES POUR LES PLUS DE 55 ANS : PLANS D'ENTRAINEMENTS
MISES A JOUR LE 27/07/2026 : Ajouter le mois d'AOUT 2026 Max DUJEAN
TABLEAU DES ALLURES EN FONCTION DE VOTRE 10km V ous venez de faire un 10km, vous avez en correspondance les autres allures : semi-marathon, marathon. Ces tableaux vous serviront pour...
Lire la suite
/image%2F1070576%2F20260227%2Fob_3e07d6_vitesse-large.jpg)
ENTRAINEMENT AUTOMNE-HIVERNALE-ESTIVALE
Mise à Jour le 28/07/2026 : Ajouter le mois d'AOUT 2026 Max DUJEAN
SOMMAIRE 1 - TEST VMA + TABLEAUX 2- TECHNIQUE DE COURSE 3- COTES 4- LES PLANS D'ENTRAINEMENTS SAISON 2025-2026 AOUT 2026
1 -TESTS VMA Pour vos allures vous aurez à cliquez sur l'une des...
Lire la suite
/image%2F1070576%2F20260502%2Fob_084d1f_capture-d-e-cran-2018-10-24-a-16.png)
ENTRAINEMENTS POUR PLUS DE 65 ans .
Mise à jour : 30/07/2026 : Ajouter le mois d'AOUT 2026 Max DUJEAN
Si pour certaines et certains il y a de beaux restes de part un passé sportif ; avec l’âge et le vieillissement des articulations, la baisse de la vitesse de base, du aux transformations...
Lire la suite
/image%2F1070576%2F20230927%2Fob_be6370_1200px-marcheur-en-competion.jpg)
PROGRAMME D'ENTRAINEMENT MARCHE ATHLETIQUE
SOMMAIRE MISES A JOUR PREAMBULE CALCUL DES ALLURES AVEC LES TABLEAUX ENTRAINEMENTS MARCHE ATHLETIQUE MOIS D'AOUT 2026
MISE A JOUR 31/07/2026 Ajouter le mois d'AOUT 2026 Max DUJEAN
PREAMBULE Nombreux qui en marche athlétique, utilise la compétition comme...
Lire la suite
/image%2F1070576%2F20250328%2Fob_fcb98c_apivia-prevention-marchenordique-visue.jpg)
VITESSE AEROBIE EN MARCHE NORDIQUE + PLANS
Mise à jour 01/08/2026 : Ajouter le mois d'AOUT 2026 Max DUJEAN
La marche nordique est un sport entièrement aérobie, contrairement à d’autres sports où il y a un entrainement, dans une filière aérobie pure. Nous avons une vitesse aérobie, qui peut-être...
Lire la suite
/image%2F1070576%2F20260505%2Fob_316e09_telecharger.jpg)
ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE
Modifications Le 01/08/2026 : Ajouter le mois d'AOUT 2026 Max DUJEAN
ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE Cette rubrique, est destinée à celles ou ceux qui ne peuvent faire que trois séances par semaines, soit en course à pieds, soit en marche athlétique....
Lire la suite
/image%2F1070576%2F20260429%2Fob_83b8d2_images.jpg)
ENTRAINEMENTS 4 SEANCES PAR SEMAINE
MISE A JOUR Le 27/ 07/ 2026: Ajouter le mois d'AOUT 2026 Max DUJEAN
TABLEAU DES ALLURES VMA DE 12km/h à 20km/h DISTANCES 1/2 COOPER DE : 1200m à 1380m 1/2 COOPER 1200 1220 1250 1280 1300 1320 1350 1380 VMA 12 12.2 12.5 12.8 13 13.2 13.5 13.8 VO2 42 42.7...
Lire la suite
/image%2F1070576%2F20260605%2Fob_ab32a4_cross-09.jpg)
ENTRAINEMENT POUR UN 10km
MISE A JOUR Le 02/07/2026: reprise total des plans d'entrainements
PLANS POUR 10km DE 34 à 60mn Cette préparation pour réaliser 10km est faite sur une période de huit semaines. Les allures et les indications des différentes vitesses sont sur les tableaux...
Lire la suite
/image%2F1070576%2F20260218%2Fob_4220f3_image-1070576-20180828-ob-18c517-11.jpg)
ENTRAINEMENTS SEMI MARATHON 1h32 à 1h35
ENTRAINEMENTS SEMI MARATHON DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE TOUTES CATEGORIES Le programme d'entrainement ci-dessous, est un plan classique pour semi, établi sur dix semaines. Ce programme est fait pour des athlètes dont l'objectif chrono est de...
Lire la suite
/idata%2F0124959%2FTRIATHLON%2F15aout.jpg)
INSCRIPTIONS SUR LE SITE A COMPTER DU 8 AOUT 2014 SITE INTERNET MIS EN LIGNE POUR TOUTES INFORMATIONS ET RESULTATS CLIQUEZ SUR LA PHOTO CI DESSUS AS Allure semi -3s A10 Allure du 10km Les récupérations des séances en nature sont les mêmes que celle en...
/image%2F1070576%2F20140724%2Fob_947aae_pan-marche.jpg)
PREAMBULE Nombreux qui en marche athlétique, utilise la compétition comme test pour les allures d’entrainement. A l’époque où j’entrainais la marche athlétique et où j’étais marcheur compétiteur sur 3000, 5000 et 10 000m J’utilisais le test du 1/2Cooper,...
/image%2F1070576%2F20140711%2Fob_631194_banniere-ma.JPG)
PREAMBULE Nombreux qui en marche athlétique, utilise la compétition comme test pour les allures d’entrainement. A l’époque où j’entrainais la marche athlétique et où j’étais marcheur compétiteur sur 3000, 5000 et 10 000m J’utilisais le test du 1/2Cooper,...
/https%3A%2F%2Fi1.ytimg.com%2Fvi%2F98-fqbm7KW4%2Fhqdefault.jpg)
/image%2F1070576%2F20140626%2Fob_adb775_6a012876513195970c0148c863d7a5970c-800.jpg)
VITESSE AEROBIE EN MARCHE ATHLETIQUE LES EXIGENCES REQUISES Les compétiteurs doivent avoir les caractéristiques suivantes : Recherche pour obtenir la meilleure place ou/et réaliser la meilleure performance ; Capacité à marcher dans un espace délimité,...
/idata%2F0124959%2FMARCHE%2F378655_Nordic-walking-IIIII.jpg)
The work demonstrated its endurance cardiovascular efficiency When a march continues and just hiking, it provides cardiovascular and significant interest WHY 1h 30mn THREE TIMES A WEEK 1 - 1 hour 30 minutes : this is the minimum time for the appearance...
/idata%2F0124959%2F1302984_joging-in-park-tc-is.jpg)
Pour répondre aux nombreuses questions à savoir comment faire mes allures en utilisant les allures de footing avec un chrono de course Ci-dessous je vous donne deux exemples sur une corrida de 8km en utilisant cette démarche vous pourrez avoir vos allures...
/idata%2F0124959%2Fjooging%2F131203_184817.jpg)
- Le samedi 8 février : 1 Trail Blanc Epreuve de 9,2 km en nocturne. INFORMATIONS ET RESULTATS
/idata%2F0124959%2FST-EGREVE-2014%2FST-EGREVE-2013-0485.JPG)
Endurance38 a pris la décision suite au nombreuses demandent par mail de vous donner une possibilité de vous entrainer pour le marathon de Paris le 06 avril 2014 et aussi le semi qui a lieu 2 mars 2014 Un plan axe sur 4 séances par semaines, et sur 16...
/idata%2F0124959%2Fjoging_in_winter.jpg)
Le froid hivernal ne doit pas être synonyme de repos sportif pour le coureur à pied, qui peut même tirer un bon parti de cette contrainte climatique, pour peu qu’il soit bien équipé et bien préparé. Le premier avantage de la pratique hivernale est que...
/idata%2F0124959%2FTRIATHLON-DE-RUMILLY%2FTRIATHLON-RUMILLY-CD-2012-085.jpg)
ENTRAINEMENT 10 KM EN 3 -4 -5 SEANCES PAR SEMAINE Pour préparer un 10km sur route vous devez déjà savoir la date de votre course puis caler ce plan en fonction de cette date Je vous propose trois types de plans qui sont pour des personnes qui ont une...
/idata%2F0124959%2FGrand-serre%2FimagesCA1ZBIQ6.jpg)
SUITE A DE NOMBREUSES DEMANDES CI DESSOUS LE CALENDIER 2013 DU KM VERTICAL Agenda des "KV" : KILOMETRE VERTICAL 2013
/idata%2F0124959%2Fphoca_thumb_l_IMG_3923.JPG)
De la neige est retombée sur le Grand Serre cette semaine et la météo annonce de nouvelles chutes pour cette fin de semaine. En conséquence il n'est pas possible d'organiser la Verticale du Grand Serre dans des conditions de sécurité raisonnables. La...
/idata%2F0124959%2Fdcb80d980eddaffe241ad9f976182968.jpg)
Un événement au profit de la prévention des maladies cardiovasculaires INFORMATIONS ET RESULTATS
/idata%2F0124959%2FTROISCOMMUNES%2FTROISCOMMUNES-4493.jpg)
La 36ème édition aura lieu le dimanche 21 avril 2013. La course au départ de La Tronche totalise un parcours de 10,5 Km sur un dénivelé de 800 m, et se déroule sur route fermée à la circulation. En parallèle à la Montée Pédestre, et pour la 4ème année...
/idata%2F0124959%2FDOUSSARD-TRIATHLON%2FDOUSSARD-TRIATHLON-5879.JPG)
VOTRE BLOG POUR LA PREPARRATION DE VOS COURSES C'EST COURSES A PIEDS
/https%3A%2F%2F3.bp.blogspot.com%2F-p9BsJ2taU5A%2FUMTEcPqWQJI%2FAAAAAAAAB7k%2FW9vPJ7z-bZA%2Fs1600%2Fhpim2829.jpg)
Il est fréquent t de voir un athlète ne faisant que 50km par semaine et réaliser moins de 3h au marathon Alors que d’autres font bien plus 70 à 90km en 6 à 7 jours par semaine et ne font que 3h15 même 3h30 La réussite vient de la qualité du travail et...
/idata%2F0124959%2Fcouple-de-joggeur-dans-un-parc_large.jpg)
Le seuil anaérobie lactique est la zone qui sépare la filière de l aérobie et l anaérobie lactique dans l endurance Cette zone est la fin de la puissance aérobie et le début de la capacité anaérobie Je m explique : dans l endurance les filières sont reparties...
/idata%2F0124959%2Fmeeting2004_1-1.jpg)
LE VAMEVAL de CAZORLA ( 1990) Palier d’une minute – vitesse d’incrément 0,5 km/h par palier – intervalles des bips sonores : 20 mètres . La vitesse d’incrément de 0,5 km/h toutes les minutes permet une intensité mieux modulée : meilleure adaptation et...
/idata%2F0124959%2FMARCHE%2Fmarche2.jpg)
Une activité physique régulière diminue les marqueurs de l'inflammation. Elle diminue aussi l'agrégation des plaquettes sanguines et le risque de thrombose. Elle augmente le «bon cholestérol» HDL, protecteur de la paroi artérielle. Elle favorise la réduction...
/image%2F1070576%2F20160301%2Fob_4993f9_494-205888.JPG)
/image%2F1070576%2F20260526%2Fob_753f50_10.jpg)
/image%2F1070576%2F20260227%2Fob_3e07d6_vitesse-large.jpg)
/image%2F1070576%2F20260502%2Fob_084d1f_capture-d-e-cran-2018-10-24-a-16.png)