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Nous œuvrons pour le développement des sports d'endurance, de la course à pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athlète confirmé, débutant, à la personne ayant un besoin d'une activité sportive (Suite aux pillages de mes articles ; je tiens à signaler qu'ils sont soumis aux droits d'auteurs; Selon l'article L. 123-1 du CPI)
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VITESSE AEROBIE EN MARCHE NORDIQUE + PLANS
Mise à jour 30/12/2024 : Ajouter le mois de JANVIER 2025 Max DUJEAN
La marche nordique est un sport entièrement aérobie, contrairement à d’autres sports où il y a un entrainement, dans une filière aérobie pure. Nous avons une vitesse aérobie, qui peut-être...
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ENTRAINEMENTS 4 SEANCES PAR SEMAINE
MISE A JOUR Le 25/ 12/ 2024: Ajouter le mois de JANVIER 2025 Max DUJEAN
Nous avons mis en ligne ce type d'entrainements soit 4 séances par semaine, avec comme objectif, pour celles et ceux, qui font leur entrainement durant la pose du repas; une durée...
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ENTRAINEMENT LE FARTLEK VU PAR JEAN CLAUDE VOLLMER
Dossier choisi par Endurance38 et de vous le faire partager: l'art de faire du jeu de vitesse ou Fartlek
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TABLEAUX DES DISTANCES D'ENDURANCE: EN FONCTION DE LA VITESSE ET DU TEMPS
TABLEAUX DES DISTANCES D'ENDURANCE: EN FONCTION DE LA VITESSE ET DU TEMPS Les tableaux que vous avez ci-dessous, sont pour vos distances d’endurances. En partant de votre vitesse d'endurance, en km/h ou en m/mn, vous pouvez avoir la distance parcourue....
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ENTRAINEMENT AUTOMNE-HIVERNAL-ESTIVALE
Mise à Jour le 24/12/2024 : Ajouter le mois de JANVIER 2025 Max DUJEAN
SOMMAIRE 1 - TEST VMA + TABLEAUX 2- TECHNIQUE DE COURSE 3- COTES 4- SEMAINE DU CROSS OU TRAIL OU 10km à 20km 5- SEMAINE DU RECUPERATION CROSS OU TRAIL 6- LES PLANS D'ENTRAINEMENTS...
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ENTRAINEMENT A LA SENSATION/ 2h à 2h20 SUR 3 SEANCES
Mise à jour le 05/01/ 2025 : Ajouter le mois de JANVIER 2025, plus des compléments d'informations Max DUJEAN
ENTRAINEMENTS JANVIER 2025 DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE PRATIQUE 2h à 2h30 PERIODE DEVELOPPEMENT 1 Bonsoir, Cette nouvelle année 2025,...
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ENTRAINEMENTS VELO
MISES A JOUR Le 04/01/2024 : Ajouter le mois de JANVIER 2025 Max DUJEAN
Nous avons décidé d’ouvrir cette nouvelle rubrique vélo, sachant que nous sommes plus axé sur le vélo triathlon que le traditionnel. Car côté triathlon, il n’y a pas de peloton, c’est...
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ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE
Modifications Le 03/01/2025 : Ajouter le mois de JANVIER 2025 Max DUJEAN
ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE Cette rubrique, est destinée à celles ou ceux qui ne peuvent faire que trois séances par semaines, soit en course à pieds, soit en marche...
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ENTRAINEMENT POUR UN 15KM : 53mn à 1h34
ENTRAINEMENT 15km de 53mn à 1h34 : 4groupes MIS A JOUR LE 02/04/2018 : Améliorations sur les tableaux L’entrainement d’un 15km est très intéressant, car c’est une distance à mi-chemin entre le 10km et le semi. En utilisant les allures proches du 15km,...
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TEST VMA EN NATATION
TEST VMA EN NATATION POUR LE TRIATHLON Les tableaux de VMA pour des triathlètes sont inexistants, c’est pour cela que je vous propose le tableau ci-dessous. C’est un tableau d’allures partant d’un test VMA sur la distance de 400m. On estime qu’un nageur...
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Ci dessous pour celles et ceux qui vont faire un 15km, la correspondance entre votre valeur au 10km et ce que vous valez sur 15 km en tenant compte que ce n’est pas plat Attention ceux qui font de la marche le mode de calcul est différent PLANS D'ENTRAINEMENTS...
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L’histoire que je vais vous raconter, est réelle, car j’ai été l’un des acteurs. Sa finalité est le fruit d’un long travail sur la personne. Mais venons-en au fait ; Jean est touché par un AVC, il a eu comme séquelles le bras droit et la main paralysées,...
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RELAXATION ET CONCENTRATION CE QUE VOUS POUVEZ FAIRE APRES UNE GROSSE SEANCE OU UNE COMPETITION Pour l'avoir pratiqué un plus dans vos entrainements, et qui peux se faire en famille Ce jour je viens vous raconter la relaxation sur une première approche....
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Faire un test VMA c’est indispensable pour un plan d’entrainement. Mais la barrière de l’effort est là. Surtout, que l’on doit tenir, une vitesse constante et que dans les trois quart du temps, l’athlète tiens une VMA sur 1000m; puis la vitesse décroit....
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L’ENDURANCE AU SECOURS DES RISQUES CARDIO-VASCULAIRE Ce sujet nous le travaillons depuis longtemps et comportera plusieurs chapitres, car au combien il est impératif que nous donnions des informations entre l’endurance et les risques cardio-vasculaire...
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UTILISER LA VITESSE AEROBIE POUR DEFINIR VOS VITESSES D’ENTRAINEMENT La zone des seuils qu’ils soient aérobie comme anaérobie ; ne peut se définir avec une analyse sanguin ; car chaque athlète féminin, comme masculin sont différents. Mais sur le grand...
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LE CAT-TEST de R CHANON et de H STEPHAN C’est un test en trois paliers qui permet d’évaluer, la VO2 max, la VMA et la fréquence maximal. Nous pourrons faire une évaluation approximative des seuils, aérobie et anaérobie. Car pour qu’elle soit réelle il...
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MISE A JOUR LE 21/01/2017 : AJOUTER LE MOIS DE FEVRIER 2017 ET LES DEUX SEMAINES DE MARS MISE A JOUR LE 21/12/2016 : AJOUTER LE MOIS DE JANVIER 2017 MISE A JOUR LE 18/11/2016: AJOUTER LE MOIS DE DECEMBRE MISE A JOUR LE 25/10/2016 : AJOUTER LA DATE DU...
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La consommation maximale d'oxygène (Vo2max) représente la quantité maximale d'oxygène que notre organisme est capable de prendre dans l'atmosphère, d'amener au niveau de ces cellules - musculaires notamment - et d'utiliser. En course à pied, cette Vo2max...
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SPECIFIQUE 20km MARCHE ATHLETIQUE Bienvenue dans le monde de la marche, pour ce qui nous concerne, c’est le 20km Si vous avez suivi, nos conseils tout au long de l’année sur ENDURANCE38 ; suivre le plan spécifique 20km sera pour vous sans problèmes. Mais...
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MISE A JOUR LE 12/12/2016 LE CAT-TEST Pour celles et ceux qui ne veulent pas s‘entrainer, sur une distance limité et un temps limité, mais qui s’entrainent au cardio et au temps, ce qui est de plus juste et avec un moindre risque. J’ai deux athlètes qui...
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DIMANCHE 9 OCTOBRE 2016 LA VANNETAISE COURSES POUR LE CANCER DU SEIN INFORMATIONS ET RESULTATS Course · Distance : 6 km · Rassemblement pour la coeurégraphie: 10 H · Départ de la course : 10h30 · Nombre d’inscrites : 4 500 participantes · Durée maximum...
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DEBUTANTS COMMENCER PAR : MARCHE ET COURIR Programme qui s'adresse à des personnes n'ayant pas fait de sport, ou voulant faire du cardio, ou voulant au bout de quelques mois basculer sur une préparation de compétition L'objectif final c'est d'arrivé à...
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DIMANCHE 18 SEPTEMBRE 2016 La 38eme édition de la course des remparts de Provins accueillera 1500 participans sur les deux courses de 6km et de 16,7km sur des parcours de la cité médiévale Vous pouvez encore vous inscrire POUR TOUTES INFORMATIONS ET...
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SAMEDI 10 SEPTEMBRE TRIATHLON ENFANTS DIMANCHE 11 SEPTEMBRE INFORMATIONS ET RESULTATS Triathlon XS 7H30 : Ouverture du parc à vélo 8H40 : fermeture du parc à vélo 8h45 : Briefing 8H55 départ Dames 9H00 : départ Hommes 9H05 : départ relais 13h00 : remise...
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TRIATHLON DEBUTANT UN EXEMPLE AVEC LE MOIS DE SEPTEMBRE Au vu des demandes d’entrainements personnalisés qui sont de plus en plus importantes. J’ai voulu répondre à une attente, concernant des personnes qui débutent dans le monde du triathlon. Si côté...
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LE 26 JUIN LE 29eme TRIATHLON DU LAC D'ANNECY 1200 PARTICPANTS ET DE NOUVELLES ACTIVITES INFORMATIONS ET RESULTATS
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L’analyse que j’ai faite sur les compétitions de marche, sont : Que la plupart des courses voir presque toutes se situent entre : 80% de la VMA à 92% de celle-ci mais en aucun cas les efforts se situent au-delà sauf pour les distance de 5000m et 3000m,...
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Cette année du half-triathlon sera la dixième édition : LE 5 JUIN 2016 Au programme, une natation dans le magnifique lac d’Annecy, le plus pur d’Europe ! La partie vélo ensuite, avec un tronçon roulant pour bien commencer, puis un col plutôt doux, suivi...
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TEST VMA ET SEUILS EN NATATION TRIATHLON POUR DEBUTANTS Dans le groupe de triathlète que j’entraine, j’ai des débutants et des féminines. Le test VMA sur 400m ne passe pas car trop long et fastidieux pour ce type d’athlètes, en plus sur des piscines de...
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