ENDURANCE38

Nous œuvrons pour le développement des sports d'endurance, de la course à pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athlète confirmé, débutant, à la personne ayant un besoin d'une activité sportive (Suite aux pillages de mes articles ; je tiens à signaler qu'ils sont soumis aux droits d'auteurs; Selon l'article L. 123-1 du CPI)

ENTRAINEMENTS 4 SEANCES PAR SEMAINE MISE A JOUR Le 23/ 06/ 2026: Ajouter le mois de JUILLET 2026 Max DUJEAN Nous avons mis en ligne ce type d'entrainements soit 4 séances par semaine, avec comme objectif, pour celles et ceux, qui font leur entrainement durant la pose du repas; une durée... Lire la suite

ENTRAINEMENTS POUR PLUS DE 65 ans . Mise à jour : 24/06/2026 : Ajouter le mois de JUILLET 2026 Max DUJEAN Si pour certaines et certains il y a de beaux restes de part un passé sportif ; avec l’âge et le vieillissement des articulations, la baisse de la vitesse de base, du aux transformations... Lire la suite

VMA EN FONCTION DU 10km Suite aux nombreuses données, que j’ai récupérées durant 27 années d’entraineur ; j’ai décidé de reprendre le protocole que j’avais mis en place à l’époque et de le réajuster. CRITERES DE BASES Les critères de bases, sont les chronos sur 10km, et d’en... Lire la suite

PROGRAMME D'ENTRAINEMENT MARCHE ATHLETIQUE SOMMAIRE MISES A JOUR PREAMBULE CALCUL DES ALLURES AVEC LES TABLEAUX ENTRAINEMENTS MARCHE ATHLETIQUE MOIS DE JUILLET 2026 MISE A JOUR 25/06/2026 Ajouter le mois de JUILLET 2026 Max DUJEAN PREAMBULE Nombreux qui en marche athlétique, utilise la compétition... Lire la suite

ENTRAINEMENTS SEMI MARATHON 1h32 à 1h35 ENTRAINEMENTS SEMI MARATHON DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE TOUTES CATEGORIES Le programme d'entrainement ci-dessous, est un plan classique pour semi, établi sur dix semaines. Ce programme est fait pour des athlètes dont l'objectif chrono est de... Lire la suite

TABLEAU DE CORRESPONDANCES 10km au MARATHON MISE A JOUR: le 08/07/2026 Amélioration écritures et mise à jour Max DUJEAN TABLEAU DE CORRESPONDANCES 10km au MARATHON En prolongeant mes investigations, afin de bous êtes le plus utile possible dans le choix de vos allures d’entrainement en fonction,... Lire la suite

ENTRAINEMENT MARATHON 2h45 à 4h15 MISE A JOUR Le 23/06/2026 : Mise en conformité les écritures et les formats tableaux Max DUJEAN ENTRAINEMENT MARATHON MISE A JOUR LE 06/2024 ; Commentaires de courses d'athlètes qui ont suivi ces plans Faire du stretching dans votre entrainements cliquez... Lire la suite

SEANCES TYPES EN NATATION PERIODE DE JUILLET ET AOUT 2026 SEANCES "TYPE" EN NATATION PERIODE DE JUILLET ET AOUT 2026 Pendant la période estivale, de juillet et aout, qui sont avec de fortes chaleurs, prévoir son eau pour l’hydratation. Ne pas attendre le frisson car là, ce sera trop tard. Une mise en garde est... Lire la suite

TOUR DU LAC DE PALADRU 2026 DIMANCHE 30 AOUT 2026– 49è édition LE TOUR DU LAC DE PALADRU, UNE COURSE INCONTOURNABLE DU PAYS VOIRONNAIS ! Dans un cadre naturel d’exception, partez à l’assaut d’une des plus belle et ancienne course Hors Stade de l’Isère et de ses 14km sur route !... Lire la suite

ENTRAINEMENTS 2026 AURELIE MISE A JOUR: Le 03/07/2026 : Congés juillet reprise 15 aout 2026 Lire la suite

LA CONSOMMATION MAXIMALE D'OXYGENE = VO2

La consommation maximale d'oxygène (Vo2max) représente la quantité maximale d'oxygène que notre organisme est capable de prendre dans l'atmosphère, d'amener au niveau de ces cellules - musculaires notamment - et d'utiliser. En course à pied, cette Vo2max...

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SPECIFIQUE 20km MARCHE

SPECIFIQUE 20km MARCHE ATHLETIQUE Bienvenue dans le monde de la marche, pour ce qui nous concerne, c’est le 20km Si vous avez suivi, nos conseils tout au long de l’année sur ENDURANCE38 ; suivre le plan spécifique 20km sera pour vous sans problèmes. Mais...

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TEST VMA LE CAT TEST EXEMPLES ET CACULS

MISE A JOUR LE 12/12/2016 LE CAT-TEST Pour celles et ceux qui ne veulent pas s‘entrainer, sur une distance limité et un temps limité, mais qui s’entrainent au cardio et au temps, ce qui est de plus juste et avec un moindre risque. J’ai deux athlètes qui...

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DEBUTANTS COMMENCER PAR : MARCHE ET COURIR

DEBUTANTS COMMENCER PAR : MARCHE ET COURIR Programme qui s'adresse à des personnes n'ayant pas fait de sport, ou voulant faire du cardio, ou voulant au bout de quelques mois basculer sur une préparation de compétition L'objectif final c'est d'arrivé à...

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COURSE DES REMPARTS DE PROVINS

DIMANCHE 18 SEPTEMBRE 2016 La 38eme édition de la course des remparts de Provins accueillera 1500 participans sur les deux courses de 6km et de 16,7km sur des parcours de la cité médiévale Vous pouvez encore vous inscrire POUR TOUTES INFORMATIONS ET...

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TRIATHLON D’AIX LES BAINS LES 10 ET 11 SEPTEMBRE

SAMEDI 10 SEPTEMBRE TRIATHLON ENFANTS DIMANCHE 11 SEPTEMBRE INFORMATIONS ET RESULTATS Triathlon XS 7H30 : Ouverture du parc à vélo 8H40 : fermeture du parc à vélo 8h45 : Briefing 8H55 départ Dames 9H00 : départ Hommes 9H05 : départ relais 13h00 : remise...

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LE 26 JUIN LE 29eme TRIATHLON DU LAC D'ANNECY

LE 26 JUIN LE 29eme TRIATHLON DU LAC D'ANNECY 1200 PARTICPANTS ET DE NOUVELLES ACTIVITES INFORMATIONS ET RESULTATS

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ENDURANCE SPECIFIQUE EN MARCHE ATHLETIQUE

L’analyse que j’ai faite sur les compétitions de marche, sont : Que la plupart des courses voir presque toutes se situent entre : 80% de la VMA à 92% de celle-ci mais en aucun cas les efforts se situent au-delà sauf pour les distance de 5000m et 3000m,...

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TEST VMA ET SEUILS EN NATATION TRIATHLON POUR DEBUTANTS

TEST VMA ET SEUILS EN NATATION TRIATHLON POUR DEBUTANTS Dans le groupe de triathlète que j’entraine, j’ai des débutants et des féminines. Le test VMA sur 400m ne passe pas car trop long et fastidieux pour ce type d’athlètes, en plus sur des piscines de...

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Les 24 heures de Château Thierry

Les 24 heures de Château Thierry 26 et 27 MARS 2016 Support pour le championnat de France INFORMATIONS ET RESULTATS Fichiers joints: Fichier Description Taille de fichier 24 H Reglement 2016.pdf 32 Kb 24h-Château-Thierry-2016-Allures-et-Chronos.xls 37...

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PHILIPPE GILLES ET SANDRA BROWN ROI ET REINE DES 24h DE BOURGES

REPORTAGE SUR LE 24h DE BOURGES Endurance38 et bon nombres de marcheurs de grands fonds ont peu suivre ce 24h de Bourges, soit sur place soit sur marchons.com. Magnifique épreuve d’endurance de marche athlétique, qui a vu la victoire de Philippe GILLES...

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Championnats de France 20 km et 50 km marche

Dimanche 13 mars 2016 Saint-Sébastien-sur-Loire (44) Championnats de France 20 km et 50 km marche 8h - Départ du 50 km marche 8h30 - Départ du 20 km marche féminin et du 10 km marche juniors masculin 9h - Départ du 20 km masculin et du 10 km marche juniors...

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19ème édition des 8 heures de Charly

Dimanche 7 février 2016 19ème édition des 8 heures de Charly Challenge Gabriel Audinot Trophée Pierre Gau (50 km) Départ à 8 heures de Rudenoise Charly sur Marne (Aisne) Epreuves annexes pour les Juniors - les Cadet(te)s - les Minimes Organisée par :...

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PRÉPARATION OCTOBRE : CONSEILS PLUS PLAN

Ce mois aura pour dominance tout ce qui touche : à la VMA, plus la technique de course, un travail sur des cotes, et la préparation physique générale (PPG), plus un important travail de pieds. En fin de chapitre vous aurez un plan d’entrainement qui traduit...

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ENTRAINEMENT DEBUT DE SAISON: SEPTEMBRE OCTOBRE

MISES A JOURS LE 26/0972015 AJOUTER LE MOIS D'OCTOBRE Pour celles et ceux, qui n'ont pas de support d'entraînement, je vous propose chaque un guide pour la période dite de transition et qui regroupe les mois de septembre et octobre. Vous aurez un plan...

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PERTE DE POIDS HISTOIRE REELLE

Je vous ai écrit de nombreux articles sur les biens faits de la pratique sportive, mais surtout pour une majeure partie des personnes concernées c’est une activité de cardio que vous pratiquez. J’ai accompagné un groupe de femmes de mon secteur d’activité...

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DISTANCES SPECIFIQUES QUAND ET COMMENT

COMMENT DEFINIR MA DISTANCE SPECIFIQUE Avant de faire une préparation spécifique, il est de bon de faire un bon hivers, ou une préparation générale « dite foncière » je vous donne chaque semaine un plan d’entrainement correspondant à votre VMA ou si le...

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Critérium national de printemps de marche

POUR VOS RESULTATS CLIQUEZ SUR LE CARRE VERT 19/04* Stade Critérium national de printemps de marche Fougeres

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V.M.A : Vitesse Maxi Aérobie

V.M.A : Vitesse Maxi Aérobie La VMA est la Vitesse Maxi Aérobie , Ce n’est pas du sprint mais une vitesse qui se courre, à 100% de son VO2 Max : V = Volume ; O2 = Oxygène et Max = Maximum, donc c’est le volume d’oxygène maximal qu’un athlète peut consommer...

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ENTRAINEMENT RÉFLEXIONS AVANT LA PERIODISATION

MISE A JOUR AVEC LA PARTIE NATATION UTILE POUR DES NAGEURS ET TRIATHLETES LE 21/07/2014 MISE A JOUR AVEC TABLEAU DU TEST 1/2 COOPER LE 16/07/2014 PREAMBULE Je reprends ce texte qui est bien lu sur le net, et où il manque de nombreuses notions importantes...

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