/image%2F1070576%2F20160922%2Fob_5d0659_cross-09.jpg)
Nous œuvrons pour le développement des sports d'endurance, de la course à pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athlète confirmé, débutant, à la personne ayant un besoin d'une activité sportive (Suite aux pillages de mes articles ; je tiens à signaler qu'ils sont soumis aux droits d'auteurs; Selon l'article L. 123-1 du CPI)
/image%2F1070576%2F20241230%2Fob_b97573_photonewssuj1251.jpg)
VITESSE AEROBIE EN MARCHE NORDIQUE + PLANS
Mise à jour 30/12/2024 : Ajouter le mois de JANVIER 2025 Max DUJEAN
La marche nordique est un sport entièrement aérobie, contrairement à d’autres sports où il y a un entrainement, dans une filière aérobie pure. Nous avons une vitesse aérobie, qui peut-être...
Lire la suite
/image%2F1070576%2F20240920%2Fob_cf3ac8_fille-et-footing.jpg)
ENTRAINEMENTS 4 SEANCES PAR SEMAINE
MISE A JOUR Le 25/ 12/ 2024: Ajouter le mois de JANVIER 2025 Max DUJEAN
Nous avons mis en ligne ce type d'entrainements soit 4 séances par semaine, avec comme objectif, pour celles et ceux, qui font leur entrainement durant la pose du repas; une durée...
Lire la suite
/https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F_gh7fRCv3wA%2Fhqdefault.jpg)
ENTRAINEMENT LE FARTLEK VU PAR JEAN CLAUDE VOLLMER
Dossier choisi par Endurance38 et de vous le faire partager: l'art de faire du jeu de vitesse ou Fartlek
Lire la suite
/image%2F1070576%2F20240615%2Fob_e53f86_jogging-pluie.jpg)
TABLEAUX DES DISTANCES D'ENDURANCE: EN FONCTION DE LA VITESSE ET DU TEMPS
TABLEAUX DES DISTANCES D'ENDURANCE: EN FONCTION DE LA VITESSE ET DU TEMPS Les tableaux que vous avez ci-dessous, sont pour vos distances d’endurances. En partant de votre vitesse d'endurance, en km/h ou en m/mn, vous pouvez avoir la distance parcourue....
Lire la suite
/image%2F1070576%2F20240222%2Fob_482e9e_cross-09.jpg)
ENTRAINEMENT AUTOMNE-HIVERNAL-ESTIVALE
Mise à Jour le 24/12/2024 : Ajouter le mois de JANVIER 2025 Max DUJEAN
SOMMAIRE 1 - TEST VMA + TABLEAUX 2- TECHNIQUE DE COURSE 3- COTES 4- SEMAINE DU CROSS OU TRAIL OU 10km à 20km 5- SEMAINE DU RECUPERATION CROSS OU TRAIL 6- LES PLANS D'ENTRAINEMENTS...
Lire la suite
/image%2F1070576%2F20240817%2Fob_b55ed6_140703-pg6ew-mlarge-obession-performan.jpg)
ENTRAINEMENT A LA SENSATION/ 2h à 2h20 SUR 3 SEANCES
Mise à jour le 05/01/ 2025 : Ajouter le mois de JANVIER 2025, plus des compléments d'informations Max DUJEAN
ENTRAINEMENTS JANVIER 2025 DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE PRATIQUE 2h à 2h30 PERIODE DEVELOPPEMENT 1 Bonsoir, Cette nouvelle année 2025,...
Lire la suite
/image%2F1070576%2F20210823%2Fob_e07c45_1416888-masomah-ali-zada-cycliste-afgh.jpg)
ENTRAINEMENTS VELO
MISES A JOUR Le 04/01/2024 : Ajouter le mois de JANVIER 2025 Max DUJEAN
Nous avons décidé d’ouvrir cette nouvelle rubrique vélo, sachant que nous sommes plus axé sur le vélo triathlon que le traditionnel. Car côté triathlon, il n’y a pas de peloton, c’est...
Lire la suite
/image%2F1070576%2F20241001%2Fob_47847d_benefits-of-running-e1346049515703.jpg)
ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE
Modifications Le 03/01/2025 : Ajouter le mois de JANVIER 2025 Max DUJEAN
ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE Cette rubrique, est destinée à celles ou ceux qui ne peuvent faire que trois séances par semaines, soit en course à pieds, soit en marche...
Lire la suite
/image%2F1070576%2F20150417%2Fob_5e7a6c_cross-09.jpg)
ENTRAINEMENT POUR UN 15KM : 53mn à 1h34
ENTRAINEMENT 15km de 53mn à 1h34 : 4groupes MIS A JOUR LE 02/04/2018 : Améliorations sur les tableaux L’entrainement d’un 15km est très intéressant, car c’est une distance à mi-chemin entre le 10km et le semi. En utilisant les allures proches du 15km,...
Lire la suite
/image%2F1070576%2F20171104%2Fob_25d8b0_ob-ddea24-des-seances-de-coaching-avec.jpg)
TEST VMA EN NATATION
TEST VMA EN NATATION POUR LE TRIATHLON Les tableaux de VMA pour des triathlètes sont inexistants, c’est pour cela que je vous propose le tableau ci-dessous. C’est un tableau d’allures partant d’un test VMA sur la distance de 400m. On estime qu’un nageur...
Lire la suite
/image%2F1070576%2F20170511%2Fob_be716c_dl16-5-83.jpg)
POUR SUIVRE LA COURSE CLIQUEZ ICI 1926 - 2018 92e anniversaire de la 1ère édition LE MERCREDI 30 MAI DEPART DE CE 92° PARIS ALSACE A LA MARCHE L'édition 2017 qui partira de Neuilly-sur-Marne le 1er Juin, pour rallier Ribeauvillé le samedi 4 Juin, sera...
/image%2F1070576%2F20180427%2Fob_5e425a_image12-e1438270227728.jpg)
Du 27 au 29 avril à CANNES (06) Pour sa cinquième édition, le POLAR Cannes International Triathlon revient à Cannes. Pendant 3 jours, vivez au rythme du Triathlon et de son village départ exceptionnel. INFORMATIONS ET RESULTATS
/image%2F1070576%2F20180223%2Fob_288de7_imagescawhhbzg.jpg)
Extrait du Règlement Sportif de la Marche Nordique en Compétition : La Marche Nordique consiste à propulser le corps à l’aide des quatre membres. L’utilisation de deux bâtons spécifiques ''marche nordique'' est obligatoire. A chaque instant, on doit avoir...
/image%2F1070576%2F20171214%2Fob_235608_technique-de-relaxation-musculaire.jpg)
LA RESPIRATION MAITRISEE Bien que d’habitude la respiration s’effectue, sans que nous ayons à intervenir. Nous avons constaté, que nous pouvons la pratiquer d’une manière consciente. En pratiquant la respiration maitrisée, nous prenons conscience, qu’elle...
/image%2F1070576%2F20180227%2Fob_90b030_la-course-a-pieds-un-allie-pour-maigri.jpg)
Les beaux jours arrivent, nombreux sont ceux qui veulent : 1- Prendre une activité sportive 2- Reprendre une activité sportive, car anciens sportifs Dans les deux cas, vous devez vous poser, la question suivante : Combien de temps je consacrer, pour une...
/image%2F1070576%2F20180130%2Fob_4c68ce_perfectionnement-natation.jpg)
SEANCES TYPES EN NATATION CONSTRUCTION DE VOS SEANCES Comme, dans le précédent article, je vous propose, une composition de séances types, de la période hivernale. Ces séances sont de deux par semaines, donc 10 séances, sur 5 semaines ; en suivant le...
/image%2F1070576%2F20171220%2Fob_673f05_20292075-2011678679069778-749136448-n.png)
Samedi 24 et dimanche 25 février 2018 24 heures de Bourges à la marche Epreuves : 24 heures marche en individuel Par étape : 2 x 6 heures en individuel Départ à 13 heures du Carré d'Auron 6 heures samedi 24 de 13 h à 19 h et dimanche de 7h à 13h Circuit...
/image%2F1070576%2F20171125%2Fob_12f942_ob-ddea24-des-seances-de-coaching-avec.jpg)
SEANCES TYPES EN NATATION Pour nombreux vous avez fait un test VMA en natation, mais voilà que faire par la suite. Suite à votre test ; je vous propose un schéma type pour faire de la natation. Cette organisation doit être sur un mois. Si vous faite deux...
/image%2F1070576%2F20180102%2Fob_0b29b7_img-5722.JPG)
VITESSES DE SEUIL EN NATATION Dans mes derniers écrits je vous ai parlé de la zone de perturbation avec ces trois vitesses, qui découlent, de la vitesse critique. Pour la natation, je suis parti d’une étude de terrain, en utilisant comme base, une étude...
/image%2F1070576%2F20170812%2Fob_1379b5_965148img20131013103554.jpg)
Correction de texte le : 02/12/2017 Mise à jour le 05/01/2018: Apporter un complément d'explication SOMMAIRE I- INTRODUCTION II- SCHEMA III- ANAEROBIE IV- ZONE DE PERTURBATIONS V- AEROBIE VI- VITESSE AEROBIE VII- SUR LE TERRAIN LES DEUX METABOLISMES ET...
/image%2F1070576%2F20151023%2Fob_69ea9d_tapis.jpg)
LE CARDIO-TRAINING ET CARDIO-MUSCULATION Pour celles et ceux qui sont des triathlètes ou des athlètes qui font de la course à pieds, de la marche athlétique, marche nordique ; le cardio-training et un bon complément de préparation pour la période hiv...
/image%2F1070576%2F20160504%2Fob_928242_rapide-ou-endurant-large.jpg)
L’analyse que j’ai faite sur les compétitions hors stade, sont : Que la plupart des courses voir, presque toutes se situent entre : 85% de la VMA à 91% de celle ci, mais en aucun cas les efforts se situent au delà; sauf pour les courses de demi fond sur...
/image%2F1070576%2F20171106%2Fob_ce15a0_140703-pg6ew-mlarge-obession-performan.jpg)
MISE A JOUR LE 11/11/2017: Ajouter une séance progressive en exemple LE CONTINU Le continu comme son nom l’indique n’est pas un entrainement par fractions avec un temps de récupération ; mais un entrainement linéaire. Il est géré par le métabolisme aérobie....
/image%2F1070576%2F20170712%2Fob_c9f90e_5-musculaire.jpg)
POURQUOI JAI DU MAL, A ALLER PLUS VITE ? Combien de fois, j’ai entendu : « je ne peux plus aller plus vite, j’ai l’impression que ma vitesse est bridée ». En fait on n’est pas bridé, en règle générale, plusieurs facteurs entrent en jeu. Il y a : le sexe...
/image%2F1070576%2F20170714%2Fob_397f57_r175m-track-running-2011.jpg)
PROCESSUS A SUIVRE POUR FAIRE UNE SEANCE DE CAP Combien de séances sont sabordées, soit par faute de temps, soit de ne pas le savoir. Une séance type VMA doit être bien préparée, pour qu’elle soit réussie. En règle générale vous avez quatre phases : L’échauffement...
/idata%2F0124959%2Ftab-activite-physique.gif)
ENDURANCE ET DIABETE SUCRE Les facteurs responsables de l’apparition du diabète sucré sont dans certains cas des facteurs héréditaires associés à une alimentation trop riche en en calories, et à un manque d’activité physique Dans le diabète, l’effet d’économie...
/image%2F1070576%2F20170830%2Fob_6580e2_30229821521-7f9e70a79c-o-1-375x280.jpg)
Les inscriptions pour La Vannetaise du 7 et 8 octobre commenceront le mercredi 30 août pour la course et les 2 marches sur le site lavannetaise.com La Vannetaise c’est… une manifestation sportive intergénérationnelle organisée le second week end d’octobre...
/https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F9BA1M-72Fko%2Fhqdefault.jpg)
TRIATHLON DE TOULOUSE LE 16 ET 17 SEPTEMBRE 2017 INFORMATIONS ET RESULTATS www.triathlondetoulouse.com Les dernière places bientôt en vente 25 Août 2017 Bonjour à tous ! Les quelques places restantes pour les épreuves du Triathlon de Toulouse seront en...
/image%2F1070576%2F20150210%2Fob_2ac4da_debuter-en-course-a-pied.jpg)
Mise à jour le 04 aout 2017 MENSTRUATIONS POUR LES FEMININES Le cycle d'une femme à une influence sur la forme, certains prétendent que lors du fonctionnement cyclique d'une femme ; elle souffre une semaine avant le début de sa période Il s'agit d'une...
/image%2F1070576%2F20140615%2Fob_cda5ee_endurance-fondamentale.jpg)
MISE A JOUR LE 17/07/2017 Correction des fautes d'interprétations MISE A JOUR LE 7/11/2015 Ajouter fichier de calcul et les conseils MISE A JOUR LE 21/08/2015 : Ajouter tableau des allures aérobie en fonction de votre 10km LES OBJECTIFS Dans le domaine...
/image%2F1070576%2F20241230%2Fob_b97573_photonewssuj1251.jpg)
/image%2F1070576%2F20240920%2Fob_cf3ac8_fille-et-footing.jpg)
/https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F_gh7fRCv3wA%2Fhqdefault.jpg)
/image%2F1070576%2F20240615%2Fob_e53f86_jogging-pluie.jpg)