/image%2F1070576%2F20160922%2Fob_5d0659_cross-09.jpg)
Il est fréquent t de voir un athlète ne faisant que 50km par semaine et réaliser moins de 3h au marathon Alors que d’autres font bien plus 70 à 90km en 6 à 7 jours par semaine et ne font que 3h15 même 3h30
La réussite vient de la qualité du travail et non de la quantité en km parcourus par semaine En fait lorsque que l’on prépare un marathon Deux exemples
Si vous intégrez dans votre programmation des séances dite de VMA il faut que la séance ne dépasse pas les 10km Echauffement de 4 à 5km + des éducatifs de course + plus la séance de VMA 10x 400 récup 1mn ou en nature pour les allergiques de la piste 1,30mn récupération 1mn puis finir 1 à 2km de récupération Si cet entrainement est correctement fait, il sera déterminant dans la réussite de vos rendez vous Mais aussi vous devrez incorporer aussi une séance de seuil qui devra totaliser au mini 15 et au maxi 16km qui sera du types 4 à 5km d’échauffement + des éducatifs de course + séance de seuil 3x3000 récupération 3mn ou en nature 12mn récupération 3mn + récupération 1 à 2km aura aussi son importance pour la préparation du marathon POUR LIRE LA SUITE
/image%2F1070576%2F20240227%2Fob_e534c2_651833.jpeg)
/image%2F1070576%2F20240220%2Fob_97a0c1_endurance-en-footing-large.jpg)
/image%2F1070576%2F20240421%2Fob_d0d7bc_manque-de-fer-large.jpg)
/image%2F1070576%2F20240222%2Fob_482e9e_cross-09.jpg)
/image%2F1070576%2F20240227%2Fob_e534c2_651833.jpeg)
/image%2F1070576%2F20240220%2Fob_97a0c1_endurance-en-footing-large.jpg)
/image%2F1070576%2F20240421%2Fob_d0d7bc_manque-de-fer-large.jpg)
/image%2F1070576%2F20240121%2Fob_11e8a1_femme-et-fer-large.jpg)