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nombreux sont celles et ceux qui veulent reprendre une activité sportive avec des objectifs différents
Nous en sommes au 8ème article sur les débutants Attention : bien repartir vos séances dans la semaine sur les 7 jours
Je vous demande aussi de vous gainer abdos, lombaires, obliques.
Il faut savoir que ces muscles sont des amortisseurs pour la colonne vertébrale et si vous ne prenez pas le de le faire les douleurs de la colonne et d’autres soucis arrivent
Prenez 20mn faite un petit gainage régulier
Perte de poids
Evacuer le stress
Etre mieux en generale
Pour repondre à ces diffentes attentes et que vous avez décidez de vous mettre à une activite sportive dans ce cas arriver à faire un footing normalement il faut:
1 Passez une visite medicale
2 De bien vous chausser
3 Ne pas se mettre des objectifs que l’on ne peut pas tenir
Je vous propose 2 à 3 activites par semaine ; en sachant que je m’adresse à des personnes qui n’ont jamais couru
Seance 1
Marche 15mn sur un bon rythme sans ce soucier du kilometrage + trotter 20mn + marcher 10mn +trotter 10mn et finir en marchand pour un retour au calme + bien s'étirer pensez à boire + Gainage
Seance 2
Marche 10mn + 20mn trotte + finir en marchand etirements + gainage
Seance 3
velo 2h à 2h30 plus gainage à la fin ou marche 2h30 sur un bon rythme en terrain vallonné afin de faire monter la Fréquence Cardiaque
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