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Nous œuvrons pour le développement des sports d'endurance, de la course à pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athlète confirmé, débutant, à la personne ayant un besoin d'une activité sportive (Suite aux pillages de mes articles ; je tiens à signaler qu'ils sont soumis aux droits d'auteurs; Selon l'article L. 123-1 du CPI)
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ENTRAINEMENTS SEMI MARATHON 1h32 à 1h35
ENTRAINEMENTS SEMI MARATHON DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE TOUTES CATEGORIES Le programme d'entrainement ci-dessous, est un plan classique pour semi, établi sur dix semaines. Ce programme est fait pour des athlètes dont l'objectif chrono est de...
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ENTRAINEMENT MARATHON 2h45 à 4h15
MISE A JOUR Le 25/01/2026 : Mise en conformité les écritures et les formats tableaux Max DUJEAN
ENTRAINEMENT MARATHON MISE A JOUR LE 06/2024 ; Commentaires de courses d'athlètes qui ont suivi ces plans Faire du stretching dans votre entrainements cliquez...
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ENTRAINEMENT A LA SENSATION/ 2h à 2h20 SUR 3 SEANCES
Mise à jour le 03/03/ 2026 : Ajouter le mois de MARS 2026 Max DUJEAN
ENTRAINEMENTS MARS 2026 2h à 2h30mn par SEMAINES DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE MASTERS ET AUTRES PERIODE Du 02 Mars au 29 Mars 2026 Le plan du mois de mars 2026 à une présentation...
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ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE
Modifications Le 03/03/2026 : Ajouter le mois de MARS 2026 Max DUJEAN
ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE Cette rubrique, est destinée à celles ou ceux qui ne peuvent faire que trois séances par semaines, soit en course à pieds, soit en marche athlétique....
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VITESSE AEROBIE EN MARCHE NORDIQUE + PLANS
Mise à jour 03/03/2026 : Ajouter le mois de MARS 2026 Max DUJEAN
La marche nordique est un sport entièrement aérobie, contrairement à d’autres sports où il y a un entrainement, dans une filière aérobie pure. Nous avons une vitesse aérobie, qui peut-être...
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PROGRAMME D'ENTRAINEMENT MARCHE ATHLETIQUE
SOMMAIRE MISES A JOUR PREAMBULE CALCUL DES ALLURES AVEC LES TABLEAUX ENTRAINEMENTS MARCHE ATHLETIQUE MOIS DE MARS 2026
MISE A JOUR 02/02/2026 Ajouter le mois de MARS 2026 Max DUJEAN
PREAMBULE Nombreux qui en marche athlétique, utilise la compétition comme...
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ENTRAINEMENTS 2026 AURELIE
MISE A JOUR: Le 20/02/2026 : Ajouté le mois de MARS 2026
ENTRAINEMENTS MARS 2026 DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE AURELIE PERIODE Du 02 Mars au 29 Mars 2026 Le plan du mois de mars 2026 comporte deux rubriques: une de course à pieds, et, l'autre...
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ENTRAINEMENTS 2026 AVEC REGIS. M
Mise à jour : Le 23/02 2026 = Ajouté le mois de MARS 2026
ENTRAINEMENTS MARS 2026 DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE MONTAGNE PERIODE Du 02 Mars au 29 Mars 2026 Le plan du mois de mars 2026. Si une séance tombe un jour de gros temps, tu peux basculer...
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LE CALCUL DES ALLURES POUR LES PLUS DE 55 ANS : PLANS D'ENTRAINEMENTS
MISES A JOUR LE 24/02/2026 : Ajouter le mois de MARS 2026 Max DUJEAN
Pour celles et ceux qui utilisent la VAM vous avez ci-dessus, un fichier Excel qui vous permet de consulter vos allures de 8.5km/h à 22km/h Bonne consultation Max DUJEAN
UTILISER LE...
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ENTRAINEMENTS 4 SEANCES PAR SEMAINE
MISE A JOUR Le 25/ 02/ 2026: Ajouter le mois de MARS 2026 Max DUJEAN
Nous avons mis en ligne ce type d'entrainements soit 4 séances par semaine, avec comme objectif, pour celles et ceux, qui font leur entrainement durant la pose du repas; une durée de...
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COMMENT SURMONTER L’EFFORT MORAL ET PHYSIQUE Le développement, d’un tel sujet ; qui a pour but d’aboutir sur l’activité sportive; c’est qu’il y a un fil directeur, que je vais développer, plus loin. Je suis plus orienté sur le sportif, que sur la neuropsychologie,...
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Voilà une pathologie qui embête un nombre incroyable de sportifs. La périostite est une inflammation de la membrane de l'os, le périoste. Nous ne savons pas bien si cette inflammation est secondaire à des phénomènes de tractions musculaires, de vibrations...
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LE TRAIL DE FAVERGES- SEYTHENEX LE SAMEDI 22 JUIN 2019 Tout coureur ayant manqué un pointage ne sera pas classé. INFORMATIONS ET RESULTATS
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TRIATHLON DE MONTPELLIER LE SALAGOU 25 et 26 MAI 2019 INFORMATIONS ET RESULTATS
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Mise à jour le 30 Avril 2019: Ajouter un complément d'information Mise à jour le 07 octobre 2017: Modification de l'introduction Mise à jour le 14 juillet 2017 : Ajouter trois semaines d'entrainements Mise à jour le 3 juillet 2017: Ajouter complément...
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SEANCES TYPES EN NATATION PERIODE DE JUIN 2019 Le mois de juin, fait partie avec juillet et aout de la période estivale, donc avec les chaleurs avoir son eau pour l’hydratation. Ne pas attendre le frisson est là ce sera trop tard. Une mise en garde plus...
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VMA – PMA - VO2 MAX Vous venez de faire un test VMA, vous désirez de compléter, vos calculs, pour définir votre PMA. Nous allons faire deux cas, sur le même athlète du groupe, à des périodes différentes. Mais avant une mise au point ; ne pas confondre...
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Samedi 18 mai au plan d’eau de Rumilly remise des dossards et inscription sur place, de 16 heures à 19 heures. Dimanche 19 mai à partir de 8h au plan d’eau de Rumilly - 9h00 TRIATHLON DISTANCE XS et Relais. (400m, 11km, 2,8km) Retrait des dossards 8h...
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le 25 et 26 mai 2019 22eme EDITION DE CES COURSES DU SEMI AU 10km DANS UNE SOMPTUEUX DECORS UNE COURSE OUVERTE à TOUS C’est le format le plus populaire de la course à pied, une course ouverte à tous : des compétiteurs aux novices. Tu n'es pas encore prêt...
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Après une quatrième édition inondée de soleil et de sourires nous vous donnons rendez vous le dimanche 19 mai 2019 pour la cinquième édition de La Portifon'Trail INFORMATION ET RESULTATS
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LE DIMANCHE 12MAI 2019 LA ROUTE DU LOUVRE INFORMATIONS ET RESULTATS
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THE: FAST + SLOW + FAST The fast slow fast; was created many years ago by the German athletic teams. At that time it was run over a distance, after a warm-up, to progressive speeds; then of spent on a game of rhythms, the year ended with a recovery. The...
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Dinard à Saint Malo par la passagère un Trail de 14km LE DIMANCHE 5 MAI 2019 De Dinard à St-Malo ... Manifestation sportive et rassemblement chaleureux, La Passagère s’attache à satisfaire pleinement celles et ceux qui souhaitent conjuguer course à pied...
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LE DIMANCHE 28 AVRIL 2019 LES 10 ANS DU TRAIL DU FACTEUR PLUSIEURS FORMULES DE COURSES PROGRAMME DE LA JOURNEE 8h Accueil des concurrents 9h Départ trail 25 km 9h30 Départ trail 13 km 10h Départ trail 8 km 10h10 Départ des randonnées 11h Course enfants...
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Warm-up and relaxation I ARTICULAR RELAXATIONS What is purple, must be done for swimming, in the week the purple + green 9 - The joints of the head : Sitting in a Chair, or standing, the body upright, and making movements of the head, eyes closed, listen...
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LE DIMANCHE 7 AVRIL 2019 GRENOBLE VIZILLE [ Ravitaillements ] Petit Rappel sur les #Ravitaillements ! Ils seront au nombre de 5 : - km 5 à Eybens - km 11 à Brié - km 15 à Vaulnavey le Haut - km 18 à Vaulnavey le Bas (point d'eau) - et à l'Arrivée à Vizille...
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SEMI MARATHON DE NUITS SAINT GEORGES Vente des Vins des Hospices de Nuits-Saint-Georges Samedi 09 mars 2019 à 14 heures Nous sommes en pleine action et vous attendons pour les dernières inscriptions et le retrait des dossards. Retrouvez les préparatifs...
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SEMI MARATHON DE MONTARGIE LE 10 MARS 2019 à 10h QUALIFICATIF POUR LA CHAMPIONNAT DE FRANCE INFORMATIONS ET RESULTATS
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TEST DE L’HEURE EN MARCHE ATHLETIQUE INTRODUCTION Les exigences Les compétiteurs doivent avoir, les caractéristiques suivantes : 1- Avoir une très bonne condition physique 2- Avoir un très bon mental 3- Avoir une très bonne technique de marche Le test...
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ENTRAINEMENT 2018 -2019 2x 6 HEURES BOURGES ENTRAINEMENT FEVRIER 2019 SEMAINE DU 04 AU 10 FEVRIER 2019 LUNDI Repos Assouplissements articulaires + Etirements MARDI Endurance 8km + Rythme 85 +80+85% VMA 11000m Marche normale 2mn de mise en route +3mn de...
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