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Nous œuvrons pour le développement des sports d'endurance, de la course à pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athlète confirmé, débutant, à la personne ayant un besoin d'une activité sportive (Suite aux pillages de mes articles ; je tiens à signaler qu'ils sont soumis aux droits d'auteurs; Selon l'article L. 123-1 du CPI)
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ENTRAINEMENT TRIATHLON M et S PLANS ET TEST
MISE A JOUR LE 31/03/2025 : Ajouter le mois d'AVRIL 2025 Max DUJEAN
INTRODUCTION Comme nous avons remarqué, au fil des années de plus en plus de personnes se lancent dans le triathlon. Aussi de plus en plus de triathlètes se tournent vers nous, pour des...
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LE CALCUL DES ALLURES POUR LES PLUS DE 55 ANS : PLANS D'ENTRAINEMENTS
MISES A JOUR LE 23/03/2025 : Ajouter le mois d'AVRIL 2025 Max DUJEAN
FICHIER DE CALCUL DE VOS VITESSES EN FONCTION DE VOTRE VITESSE DE RERENCE - calcul en fonction de la vitesse de référence.xlsx
Le fichier ci-dessus vous permet de calculer vos allures...
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TABLEAU DE CORRESPONDANCES 10km au MARATHON
MISE A JOUR: le 11/03/2025 Amélioration écritures et mise à jour Max DUJEAN
TABLEAU DE CORRESPONDANCES 10km au MARATHON En prolongeant mes investigations, afin de bous êtes le plus utile possible dans le choix de vos allures d’entrainement en fonction,...
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ENTRAINEMENTS POUR PLUS DE 65 ans .
Mise à jour : 27/03/2025 : Ajouter le mois d'AVRIL 2025 Bon entrainement avec endurance38.com Max DUJEAN
Si pour certaines et certains il y a de beaux restes de part un passé sportif ; avec l’âge et le vieillissement des articulations, la baisse de la...
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ENTRAINEMENTS 4 SEANCES PAR SEMAINE
MISE A JOUR Le 23/ 03/ 2025: Ajouter le mois d'AVRIL 2025 plus des informations complémentaires. Max DUJEAN
Nous avons mis en ligne ce type d'entrainements soit 4 séances par semaine, avec comme objectif, pour celles et ceux, qui font leur entrainement...
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ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE
Modifications Le 02/04/2025 : Ajouter le mois d' AVRI 2025 Max DUJEAN
ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE Cette rubrique, est destinée à celles ou ceux qui ne peuvent faire que trois séances par semaines, soit en course à pieds, soit en marche athlétique....
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SEANCES TYPES EN NATATION PERIODE D’AVRIL 2025
SEANCES TYPES EN NATATION PERIODE D’AVRIL 2025 Avril est le mois idéal avant de repartir, sur une préparation spécifique, suivant le type de compétition ; ce mois est en général, le bon moment pour prolonger le travail du rythme, sur des intensités élevées....
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TEST VMA EN NATATION
TEST VMA EN NATATION POUR LE TRIATHLON Les tableaux de VMA pour des triathlètes sont inexistants, c’est pour cela que je vous propose le tableau ci-dessous. C’est un tableau d’allures partant d’un test VMA sur la distance de 400m. On estime qu’un nageur...
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VITESSE AEROBIE EN MARCHE NORDIQUE + PLANS
Mise à jour 28/03/2025 : Ajouter le mois d'AVRIL 2025 Max DUJEAN
La marche nordique est un sport entièrement aérobie, contrairement à d’autres sports où il y a un entrainement, dans une filière aérobie pure. Nous avons une vitesse aérobie, qui peut-être...
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PROGRAMME D'ENTRAINEMENT MARCHE ATHLETIQUE
SOMMAIRE MISES A JOUR PREAMBULE CALCUL DES ALLURES AVEC LES TABLEAUX ENTRAINEMENTS MARCHE ATHLETIQUE MOIS D'AVRIL 2025
MISE A JOUR 28/03/2025 Ajouter le mois d'AVRIL 2025 Max DUJEAN
PREAMBULE Nombreux qui en marche athlétique, utilise la compétition comme...
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SEANCES TYPES EN NATATION PERIODE DE JUIN 2019 Le mois de juin, fait partie avec juillet et aout de la période estivale, donc avec les chaleurs avoir son eau pour l’hydratation. Ne pas attendre le frisson est là ce sera trop tard. Une mise en garde plus...
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VMA – PMA - VO2 MAX Vous venez de faire un test VMA, vous désirez de compléter, vos calculs, pour définir votre PMA. Nous allons faire deux cas, sur le même athlète du groupe, à des périodes différentes. Mais avant une mise au point ; ne pas confondre...
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Samedi 18 mai au plan d’eau de Rumilly remise des dossards et inscription sur place, de 16 heures à 19 heures. Dimanche 19 mai à partir de 8h au plan d’eau de Rumilly - 9h00 TRIATHLON DISTANCE XS et Relais. (400m, 11km, 2,8km) Retrait des dossards 8h...
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le 25 et 26 mai 2019 22eme EDITION DE CES COURSES DU SEMI AU 10km DANS UNE SOMPTUEUX DECORS UNE COURSE OUVERTE à TOUS C’est le format le plus populaire de la course à pied, une course ouverte à tous : des compétiteurs aux novices. Tu n'es pas encore prêt...
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Après une quatrième édition inondée de soleil et de sourires nous vous donnons rendez vous le dimanche 19 mai 2019 pour la cinquième édition de La Portifon'Trail INFORMATION ET RESULTATS
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LE DIMANCHE 12MAI 2019 LA ROUTE DU LOUVRE INFORMATIONS ET RESULTATS
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THE: FAST + SLOW + FAST The fast slow fast; was created many years ago by the German athletic teams. At that time it was run over a distance, after a warm-up, to progressive speeds; then of spent on a game of rhythms, the year ended with a recovery. The...
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Dinard à Saint Malo par la passagère un Trail de 14km LE DIMANCHE 5 MAI 2019 De Dinard à St-Malo ... Manifestation sportive et rassemblement chaleureux, La Passagère s’attache à satisfaire pleinement celles et ceux qui souhaitent conjuguer course à pied...
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LE DIMANCHE 28 AVRIL 2019 LES 10 ANS DU TRAIL DU FACTEUR PLUSIEURS FORMULES DE COURSES PROGRAMME DE LA JOURNEE 8h Accueil des concurrents 9h Départ trail 25 km 9h30 Départ trail 13 km 10h Départ trail 8 km 10h10 Départ des randonnées 11h Course enfants...
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Warm-up and relaxation I ARTICULAR RELAXATIONS What is purple, must be done for swimming, in the week the purple + green 9 - The joints of the head : Sitting in a Chair, or standing, the body upright, and making movements of the head, eyes closed, listen...
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LE DIMANCHE 7 AVRIL 2019 GRENOBLE VIZILLE [ Ravitaillements ] Petit Rappel sur les #Ravitaillements ! Ils seront au nombre de 5 : - km 5 à Eybens - km 11 à Brié - km 15 à Vaulnavey le Haut - km 18 à Vaulnavey le Bas (point d'eau) - et à l'Arrivée à Vizille...
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SEMI MARATHON DE NUITS SAINT GEORGES Vente des Vins des Hospices de Nuits-Saint-Georges Samedi 09 mars 2019 à 14 heures Nous sommes en pleine action et vous attendons pour les dernières inscriptions et le retrait des dossards. Retrouvez les préparatifs...
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SEMI MARATHON DE MONTARGIE LE 10 MARS 2019 à 10h QUALIFICATIF POUR LA CHAMPIONNAT DE FRANCE INFORMATIONS ET RESULTATS
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TEST DE L’HEURE EN MARCHE ATHLETIQUE INTRODUCTION Les exigences Les compétiteurs doivent avoir, les caractéristiques suivantes : 1- Avoir une très bonne condition physique 2- Avoir un très bon mental 3- Avoir une très bonne technique de marche Le test...
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ENTRAINEMENT 2018 -2019 2x 6 HEURES BOURGES ENTRAINEMENT FEVRIER 2019 SEMAINE DU 04 AU 10 FEVRIER 2019 LUNDI Repos Assouplissements articulaires + Etirements MARDI Endurance 8km + Rythme 85 +80+85% VMA 11000m Marche normale 2mn de mise en route +3mn de...
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NEWS DU TEAM ENDURANCE38 2019 N19 Je commencerai par une pensée, à nos trois athlètes du Team ; qui en cette période hivernale ont joué, de mal chance sur la plan sportif. C’est une période où, vous devez être vigilent dans vos sorties ; surtout quand...
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COMMENT ABORDER MES SEANCES D’ENTRAINEMENTS Comme je l’ai fait pour la natation, et, suite à vos demandes ; sur, le comment aborder mes séances d’entrainements. Je vais traiter six types de séances qui doivent couvrir, ce que vous faites normalement....
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LE : VITE + LENT + VITE Le vite lent vite ; fut créé il y a de nombreuses années, par les équipes athlétiques Allemandes. A cette époque c’était de courir sur une distance, après un échauffement, à vitesses progressives ; puis de passé sur un jeu de rythmes,...
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NEWS DU TEAM ENDURANCE38 2019 N18 Nous repartons sur une nouvelle année ; dont je vous souhaite, qu’elle sera belle dans tous les secteurs de votre vie. Pour ce qui nous concerne, je remercie tous les habitués d’endurance38, mais aussi la bienvenue aux...
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DÉVOL'ICE TRAIL 2019 LE 13 JANVIER 2019 INFORMATIONS ET RESULTATS Ouverture réussie de la saison de Trail blanc et cela se passait dans le Dévoluy. 133 trailers étaient au départ de la 2ème édition de la Dévol'Ice. Une deuxième édition qui a vu gagné...
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