TEST VMA SUR DES 500m

Publié par ENDURANCE38 sur 31 Mai 2017, 21:09pm

Catégories : #TESTS VMA

Faire un test VMA c’est indispensable pour un plan d’entrainement. Mais la barrière de l’effort est là. Surtout, que l’on doit tenir, une vitesse constante et que dans les trois quart du temps, l’athlète tiens une VMA sur 1000m; puis la vitesse décroit. Par contre, que si le test est fait suivant le processus Leger par palier, l’athlète aura une VMA qui correspond au palier inferieur à celui qu’il a décroché. En aucun cas il aura tenu un temps au dessus de 3mn,puisque nous sommes, sur des vitesses progressives. Ou tenir 6mn sur une 1/2 COOPER

Durant ma carrière d’entraineur j’en ai testé de nombreux; et, J’en ai composé deux: dont celui que je vais vous présenter.

Réflexion : A)parcourir une distance équivalente à 3000m par tranche de 500m, soit 6x500, à vitesse constante , avec une récupération de 1mn. En faire la moyenne et vous avez la VMA 100% sur 500m

Les distances courues plus basses seront plus rapides, au-dessus de 500m elles seront plus lentes.

voir tableaux ci-dessous

Max DUJEAN

**VITESSE EN km/h EN FONCTION DE VOTRE VMA**
VMA	1000	800	600	500	400	300	200
12				12	12,2	12,4	12,5
13				13	13,2	13,4	13,5
14				14	14,2	14,4	14,5
15		14,6	14,8	15	15,2	15,4	15,5
16	15,5	15,6	15,8	16	16,2	16,4	16,5
17	16,5	16,6	16,8	17	17,2	17,4	17,5
18	17,5	17,6	17,8	18	18,2	18,4	18,5
19	18,5	18,6	18,8	19	19,2	19,4	19,5
20	19,5	19,6	19,8	20	20,2	20,4	20,5
21	20,5	20,6	20,8	21	21,2	21,4	21,5
22	21,5	21,6	21,8	22	22,2	22,4	22,5

**TEMPS EN FONCTION DE VOTRE VMA**
VMA	1000	800	600	500	400	300	200
12				2,30	1,48	1,27	57
13				2,18	1,49	1,21	53
14				2,09	1,42	1,15	50
15		3,17	2,26	2,00	1,35	1,10	46
16	3,53	3,04	2,17	1,53	1,29	1,06	44
17	3,39	2,53	2,08	1,46	1,24	1,02	41
18	3,26	2,43	2,01	1,40	1,19	59	39
19	3,15	2,35	1,55	1,35	1,15	56	37
20	3,05	2,27	1,49	1,30	1,11	53	35
21	2,56	2,20	1,44	1,26	1,08	51	33
22	2,48	2,13	1,39	1,22	1,05	48	32

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Mat

20/12/2017 16:29

Super je voulais un test VMA qui permette d'avoir en même temps sur allure spécifique sur 500m celui là est parfait en réalisant sur record sur le premier 500. Merci.

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