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Nous œuvrons pour le développement des sports d'endurance, de la course à pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athlète confirmé, débutant, à la personne ayant un besoin d'une activité sportive (Suite aux pillages de mes articles ; je tiens à signaler qu'ils sont soumis aux droits d'auteurs; Selon l'article L. 123-1 du CPI)
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ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE
Modifications Le 30/09/2026 : Ajouter le mois d'OCTOBRE 2026 Max DUJEAN
ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE Cette rubrique, est destinée à celles ou ceux qui ne peuvent faire que trois séances par semaines, soit en course à pieds, soit en marche...
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VITESSE AEROBIE EN MARCHE NORDIQUE + PLANS
Mise à jour 29/09/2026 : Ajouter le mois d'OCTOBRE 2026 Max DUJEAN
La marche nordique est un sport entièrement aérobie, contrairement à d’autres sports où il y a un entrainement, dans une filière aérobie pure. Nous avons une vitesse aérobie, qui peut-être...
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ENTRAINEMENT AUTOMNALE-HIVERNALE-ESTIVALE
Mise à Jour le 20/09/2026 : Ajouter le mois d' OCTOBRE 2026 Max DUJEAN
SOMMAIRE 1 - TEST VMA + TABLEAUX 2- TECHNIQUE DE COURSE 3- COTES 4- LES PLANS D'ENTRAINEMENTS SAISON 2026-2027 OCTOBRE 2026
1 -TESTS VMA Pour vos allures vous aurez à cliquez sur l'une...
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TABLEAUX DES DISTANCES D'ENDURANCE: EN FONCTION DE LA VITESSE ET DU TEMPS
TABLEAUX DES DISTANCES D'ENDURANCE: EN FONCTION DE LA VITESSE ET DU TEMPS Les tableaux que vous avez ci-dessous, sont pour vos distances d’endurances. En partant de votre vitesse d'endurance, en km/h ou en m/mn, vous pouvez avoir la distance parcourue....
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LE CALCUL DES ALLURES POUR LES PLUS DE 55 ANS : PLANS D'ENTRAINEMENTS
MISES A JOUR LE 21/09/2026 : Ajouter le mois d'OCTOBRE 2026 Max DUJEAN
TABLEAU DES ALLURES EN FONCTION DE VOTRE 10km V ous venez de faire un 10km, vous avez en correspondance les autres allures : semi-marathon, marathon. Ces tableaux vous serviront pour...
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PROGRAMME D'ENTRAINEMENT MARCHE ATHLETIQUE
SOMMAIRE MISES A JOUR PREAMBULE CALCUL DES ALLURES AVEC LES TABLEAUX ENTRAINEMENTS MARCHE ATHLETIQUE MOIS D'OCTOBR 2026
MISE A JOUR 22/09/2026 Ajouter le mois d' OCTOBRE 2026 Max DUJEAN
PREAMBULE Nombreux qui en marche athlétique, utilise la compétition...
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ENTRAINEMENT POUR UN 15KM : 53mn à 1h34
ENTRAINEMENT 15km de 53mn à 1h34 : 4groupes MIS A JOUR LE 02/04/2018 : Améliorations sur les tableaux L’entrainement d’un 15km est très intéressant, car c’est une distance à mi-chemin entre le 10km et le semi. En utilisant les allures proches du 15km,...
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ENTRAINEMENT A LA SENSATION/ 2h à 2h20 SUR 3 SEANCES
Mise à jour le 30/09/ 2026 : Ajouter le mois d'OCTOBRE 2026 Max DUJEAN
ENTRAINEMENTS OCTOBRE 2026 3 SEANCES SEMAINES DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE TOUTES CATEGORIES PERIODE Du 28 septembre au 1 novembre 2026 Le mois de octobre est un mois de...
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ENTRAINEMENTS 4 SEANCES PAR SEMAINE
MISE A JOUR Le 24/ 09/ 2026: Ajouter le mois d' OCTOBRE 2026 Max DUJEAN
TABLEAU DES ALLURES VMA DE 12km/h à 20km/h DISTANCES 1/2 COOPER DE : 1200m à 1380m 1/2 COOPER 1200 1220 1250 1280 1300 1320 1350 1380 VMA 12 12.2 12.5 12.8 13 13.2 13.5 13.8 VO2 42...
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ENTRAINEMENTS POUR PLUS DE 65 ans .
Mise à jour : 28/09/2026 : Ajouter le mois d'OCTOBRE 2026 Max DUJEAN
Si pour certaines et certains il y a de beaux restes de part un passé sportif ; avec l’âge et le vieillissement des articulations, la baisse de la vitesse de base, du aux transformations...
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Mise à jour : Ajouter le mois d'octobre 2026 ENTRAINEMENTS OCTOBRE 2026 REGIS M. DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE REGIS MONTAGNE PERIODE Du 28 septembre au 1 novembre 2026 PRESENTATION DU CYCLE CYCLE 5 semaines FREQUENCE 5 séances / semaine COMPOSITION...
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MISE A JOUR: Le 25/09/2026 : OCTOBRE 2026 ENTRAINEMENTS OCTOBRE 2026 DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE AURELIE PERIODE 28 septembre au 1 novembre 2026 Le plan du mois d'octobre 2026, est progressif, pour qu'à la fin du mois on passe en mode foncière....
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LE DIMANCHE 18 OCTOBRE 2026 42,195 km Le Marathon 9h00 Cap Malo (Melesse) Le Marathon Relais Ouest France 42,195 km à 5 10h15 & 10h30 Cap Malo (Melesse) INFORMATIONS ET RESULTATS Regarder ces images, c'est replonger dans la magie du week-end. ✨ Merci...
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Dossier choisi par Endurance38 et de vous le faire partager: l'art de faire du jeu de vitesse ou Fartlek
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Christian était un athlète de l'ASPTT Grenoble; un garçon toujours disponible, facile dans les échanges. Nous avons monté endurance38 en 1998, sans lui ce site, à vocation gratuite pour les infos, les plans d'entrainements, n'aurait pas vu le jour. L'objectif...
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SEANCES TYPES DE NATATION : PERIODE SEPTEMBRE Les vacances sont terminées, pour bon nombres d’entre vous. Vous allez reprendre le chemin des bassins, pour une nouvelle saison. Comme nous l’avons fait depuis quelques mois, une proposition de séances, pour...
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REPORTAGE SUR LE 24h DE BOURGES 2016 Endurance38 et bon nombres de marcheurs de grands fonds ont peu suivre ce 24h de Bourges, soit sur place soit sur marchons.com. Magnifique épreuve d’endurance de marche athlétique, qui a vu la victoire de Philippe...
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Suite aux nombreuses données, que j’ai récupérées durant 27 années d’entraineur ; j’ai décidé de reprendre le protocole que j’avais mis en place à l’époque et de le réajuster. CRITERES DE BASES Les critères de bases, sont les chronos sur 10km, et d’en...
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SEANCES "TYPE" EN NATATION PERIODE DE JUILLET ET AOUT 2026 Pendant la période estivale, de juillet et aout, qui sont avec de fortes chaleurs, prévoir son eau pour l’hydratation. Ne pas attendre le frisson car là, ce sera trop tard. Une mise en garde est...
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SEANCES TYPES EN NATATION PERIODE DE JUIN 2026 Nous entrons dans la période estivale avec le mois Juin. avec l'arrivée des grosses chaleurs avoir son eau pour l’hydratation, est important. Ne pas attendre le frisson est là ce sera trop tard. Une mise...
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LE CAT-TEST de R CHANON et de H STEPHAN C’est un test en trois paliers qui permet d’évaluer, la VO2 max, la VMA et la fréquence maximal. Nous pourrons faire une évaluation approximative des seuils, aérobie et anaérobie. Car pour qu’elle soit réelle il...
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ENTRAINEMENT DU MOIS DE MAI 2026 NATATION Bonsoir, Mai, est le mois pour le début de la saison estivale, donc la préparation spécifique, suivant le type de compétitions. J’ai mis en place sur ce mois de Mai trois parties pour le triathlon M et S. Bon...
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SEANCES TYPES EN NATATION PERIODE D’AVRIL 2026 Avril est le mois idéal avant de repartir, sur une préparation spécifique, suivant le type de compétition ; ce mois est en général, le bon moment pour prolonger le travail du rythme, sur des intensités élevées....
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Comme, dans le précédent article, je vous propose, une composition de séances types. Ces séances sont de deux par semaines, donc 8 séances, sur 4 semaines ; en suivant le plan suivant ci-dessous Je vous souhaite un bon entrainement ainsi qu’une bonne...
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Obtenez plus de votre nage avec nos vidéos Get Speedo Fit et créez vos propres entrainements. Découvrez comment utiliser les produits de formation Speedo pour maximiser votre entraînement et perfectionner votre technique. Ajoutez le Pull Buoy Speedo pour...
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ENTRAINEMENT JANVIER 2026 NATATION Comme, dans le précédent article, je vous propose, une composition de séances types, de la période foncière. Ces séances sont de deux par semaines, donc 10 séances, sur 5 semaines ; en suivant le plan suivant ci-dessous...
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Chère nouveaux membres ; c’est avec une grande joie que je vous souhaite la bienvenue au sein de notre association endurance38.com, dont je suis le responsable. Nous souhaitons qu’endurance38 et moi-même, vous apportent, une aide précieuse pour : vous...
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Comme, dans le précédent article, je vous propose, une composition de séances types, du début de la période foncière. Ces séances sont de deux par semaines, donc 8 séances, sur 4 semaines ; en suivant le schéma suivant ci-dessous Le cycle va se composer...
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SEANCES DE NATATION NOVEMBRE 2025 Bonsoir, Comme, dans les précédents articles de natation, je vous propose, une composition de séances types, du début de la période foncière. Ces séances sont de deux par semaines, donc 10 séances, sur 5 semaines ; en...
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02 NOVEMBRE 2025 MARATHON DE TOULOUSE INFORMATIONS ET RESULTATS Le Marathon de Toulouse, désormais connu sous le nom de Toulouse Métropole Run Expérience, fera son grand retour le 02 novembre 202 5. Cet événement, qui n’avait pas eu lieu depuis 2019,...
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