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Nous œuvrons pour le développement des sports d'endurance, de la course à pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athlète confirmé, débutant, à la personne ayant un besoin d'une activité sportive (Suite aux pillages de mes articles ; je tiens à signaler qu'ils sont soumis aux droits d'auteurs; Selon l'article L. 123-1 du CPI)
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ENTRAINEMENT A LA SENSATION/ 2h à 2h20 SUR 3 SEANCES
Mise à jour le 31/03/ 2026 : Ajouter le mois d'AVRIL 2026 Max DUJEAN
ENTRAINEMENTS AVRIL 2026 2h à 2h30mn SEMAINES DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE TOUTES CATEGORIES PERIODE Du 30 Mars au 03 Mai 2026 Le plan du mois AVRIL 2026, répondra au deux...
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VMA EN FONCTION DU 10km
Suite aux nombreuses données, que j’ai récupérées durant 27 années d’entraineur ; j’ai décidé de reprendre le protocole que j’avais mis en place à l’époque et de le réajuster. CRITERES DE BASES Les critères de bases, sont les chronos sur 10km, et d’en...
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ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE
Modifications Le 31/03/2026 : Ajouter le mois d'AVRIL 2026 Max DUJEAN
ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE Cette rubrique, est destinée à celles ou ceux qui ne peuvent faire que trois séances par semaines, soit en course à pieds, soit en marche athlétique....
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VITESSE AEROBIE EN MARCHE NORDIQUE + PLANS
Mise à jour 30/03/2026 : Ajouter le mois d'AVRIL 2026 Max DUJEAN
La marche nordique est un sport entièrement aérobie, contrairement à d’autres sports où il y a un entrainement, dans une filière aérobie pure. Nous avons une vitesse aérobie, qui peut-être...
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ENTRAINEMENTS SEMI MARATHON 1h32 à 1h35
ENTRAINEMENTS SEMI MARATHON DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE TOUTES CATEGORIES Le programme d'entrainement ci-dessous, est un plan classique pour semi, établi sur dix semaines. Ce programme est fait pour des athlètes dont l'objectif chrono est de...
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ENTRAINEMENTS 2026 AURELIE
MISE A JOUR: Le 18/03/2026 : Ajouté le mois de AVRIL 2026
ECHELLE DE BORG MODIFIEE Elle permet l’utilisation des sensations physiques perçues, respiration, capacité de mesure de la parole, et battements du cœur ressentis. Pour utiliser les prédictions...
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LE CALCUL DES ALLURES POUR LES PLUS DE 55 ANS : PLANS D'ENTRAINEMENTS
MISES A JOUR LE 22/03/2026 : Ajouter le mois de AVRIL 2026 Max DUJEAN
UTILISER LE 10KM POUR LES ALLURES DANS UN PLAN D’ENTRAINEMENT Nombreux sont les vétérans, de plus de 55 ans, qui ont du mal à faire leur entrainement dans la zone de VMA. Car elle engendre...
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ENTRAINEMENTS 4 SEANCES PAR SEMAINE
MISE A JOUR Le 23/ 03/ 2026: Ajouter le mois de AVRIL 2026 Max DUJEAN
Nous avons mis en ligne ce type d'entrainements soit 4 séances par semaine, avec comme objectif, pour celles et ceux, qui font leur entrainement durant la pose du repas; une durée de...
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ENTRAINEMENT AUTOMNE-HIVERNALE-ESTIVALE
Mise à Jour le 24/03/2026 : Ajouter le mois de AVRIL 2026 Max DUJEAN
SOMMAIRE 1 - TEST VMA + TABLEAUX 2- TECHNIQUE DE COURSE 3- COTES 4- LES PLANS D'ENTRAINEMENTS SAISON 2025-2026 AVRIL 2026
1 -TESTS VMA Pour vos allures vous aurez à cliquez sur l'une...
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ENTRAINEMENT TRIATHLON M et S PLANS ET TEST
MISE A JOUR LE 29/03/2026 : Ajouter le mois d'AVRIL 2026 Bon entrainement Max DUJEAN
INTRODUCTION Comme nous avons remarqué, au fil des années de plus en plus de personnes se lancent dans le triathlon. Aussi de plus en plus de triathlètes se tournent...
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SEANCES TYPES EN NATATION PERIODE D’AVRIL 2026 Avril est le mois idéal avant de repartir, sur une préparation spécifique, suivant le type de compétition ; ce mois est en général, le bon moment pour prolonger le travail du rythme, sur des intensités élevées....
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Comme, dans le précédent article, je vous propose, une composition de séances types. Ces séances sont de deux par semaines, donc 8 séances, sur 4 semaines ; en suivant le plan suivant ci-dessous Je vous souhaite un bon entrainement ainsi qu’une bonne...
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Obtenez plus de votre nage avec nos vidéos Get Speedo Fit et créez vos propres entrainements. Découvrez comment utiliser les produits de formation Speedo pour maximiser votre entraînement et perfectionner votre technique. Ajoutez le Pull Buoy Speedo pour...
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ENTRAINEMENT JANVIER 2026 NATATION Comme, dans le précédent article, je vous propose, une composition de séances types, de la période foncière. Ces séances sont de deux par semaines, donc 10 séances, sur 5 semaines ; en suivant le plan suivant ci-dessous...
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LE CAT-TEST de R CHANON et de H STEPHAN C’est un test en trois paliers qui permet d’évaluer, la VO2 max, la VMA et la fréquence maximal. Nous pourrons faire une évaluation approximative des seuils, aérobie et anaérobie. Car pour qu’elle soit réelle il...
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Chère nouveaux membres ; c’est avec une grande joie que je vous souhaite la bienvenue au sein de notre association endurance38.com, dont je suis le responsable. Nous souhaitons qu’endurance38 et moi-même, vous apportent, une aide précieuse pour : vous...
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Comme, dans le précédent article, je vous propose, une composition de séances types, du début de la période foncière. Ces séances sont de deux par semaines, donc 8 séances, sur 4 semaines ; en suivant le schéma suivant ci-dessous Le cycle va se composer...
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CARDIO- CAP-MARCHE AVEC EXERCICES J’ai monté ce type de séances, afin que certains tout en faisant : soit de l’endurance fondamentale, soit du seuil, soit du VO2 Max, puisse faire des exercices qui ne feront jamais autrement à tords Ce type de séances...
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Dossier choisi par Endurance38 et de vous le faire partager: l'art de faire du jeu de vitesse ou Fartlek
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SEANCES DE NATATION NOVEMBRE 2025 Bonsoir, Comme, dans les précédents articles de natation, je vous propose, une composition de séances types, du début de la période foncière. Ces séances sont de deux par semaines, donc 10 séances, sur 5 semaines ; en...
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LE DIMANCHE 26 OCTOBRE 2025 42,195 km Le Marathon 9h00 Cap Malo (Melesse) Le Marathon Relais Ouest France 42,195 km à 5 10h15 & 10h30 Cap Malo (Melesse) INFORMATIONS ET RESULTATS 7,5 km La "Féminine" Yves Rocher 9h00 Campus Beaulieu 11 km La Marche Nordique...
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02 NOVEMBRE 2025 MARATHON DE TOULOUSE INFORMATIONS ET RESULTATS Le Marathon de Toulouse, désormais connu sous le nom de Toulouse Métropole Run Expérience, fera son grand retour le 02 novembre 202 5. Cet événement, qui n’avait pas eu lieu depuis 2019,...
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Tout Rennes Court n’est pas une manifestation ordinaire Tout Rennes Court, c’est une organisation associative et indépendante. Elle fonctionne grâce à ses bénévoles, à l’aide du milieu associatif rennais et au soutien de partenaires institutionnels ou...
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SEANCES DE NATATION OCTOBRE 2025 Comme, dans le précédent article, je vous propose, une composition de séances types, fin de la période de transition et début de la période foncière. Ces séances sont de deux par semaines, donc 10 séances, sur 5 semaines...
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SEANCES TYPES DE NATATION : PERIODE SEPTEMBRE Les vacances sont terminées, pour bon nombres d’entre vous. Vous allez reprendre le chemin des bassins, pour une nouvelle saison. Comme nous l’avons fait depuis quelques mois, une proposition de séances, pour...
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LE 21 SEPTEMBRE 2025 TRIATHLON DE BISCAROSSE INFORMATIONS ET RESULTATS l'équipe du Biscarrosse olympique triathlon est heureuse de vous annoncer que nous allons tout mettre en œuvre pour vous organiser nos épreuves le 21 septembre 2025 Retrait des dossards...
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SEANCES "TYPE" EN NATATION PERIODE DE JUILLET ET AOUT 2025 Pendant la période estivale, de juillet et aout, qui sont avec de fortes chaleurs, prévoir son eau pour l’hydratation. Ne pas attendre le frisson car là, ce sera trop tard. Une mise en garde est...
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SEANCES TYPES EN NATATION PERIODE DE JUIN 2025 Nous entrons dans la période estivalle avec le mois Juin. avec l'arrivée des grosses chaleurs avoir son eau pour l’hydratation, est importan. Ne pas attendre le frisson est là ce sera trop tard. Une mise...
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ENTRAINEMENT DU MOIS DE MAI 2025 NATATION Bonsoir, Mai, est le mois pour le début de la saison estivale, donc la préparation spécifique, suivant le type de compétitions. J’ai mis en place sur ce mois de Mai trois parties pour le triathlon M et S. Bon...
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15 km du Puy-en-Velay Le 4 Mai 2025 le 15 km du Puy est une course pédestre de renommée. L'épreuve se déroule au coeur de la cité et consiste en une boucle à parcourir deux fois. Les milliers de spectateurs présents ne ménagent pas leurs encouragements...
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