CAT-TEST EN 3 PALIERS DE R.CHANON ET H STEPHAN

Publié par ENDURANCE38 sur 17 Février 2017, 21:37pm

Catégories : #TESTS VMA

CAT-TEST EN 3 PALIERS DE R.CHANON ET H STEPHAN

LE CAT-TEST de R CHANON et de H STEPHAN

C’est un test en trois paliers qui permet d’évaluer, la VO2 max, la VMA et la fréquence maximal. Nous pourrons faire une évaluation approximative des seuils, aérobie et anaérobie. Car pour qu’elle soit réelle il faut une analyse de sang par goute sur le doigt

Comment il se présente :

Palier 1

Faire un footing de 1000m à une fréquence de FCM- 35bpm, prendre le temps pour calculer votre vitesses, prendre la FC réelle à la fin ; ou faire 5 à 6mn à FCM-35 ; regarder la distance parcourue.

Faire un arrêt de 1mn

Palier 2

Faire un footing de 1000m à une fréquence de FCM-20bpm, puis prendre le temps pour calculer votre vitesse, la FC réelle à la fin ; ou faire 6mn à FCM-20bpm, calculer la distance parcourue sur les 6mn, et la FC réelle

Faire un arrêt de 1,30mn

Palier 3

Ce palier va déterminer la VMA et la FC Max, donc c’est une course à vitesse presque maximum sur 1000m pour les débutants ; sur 1500m ; pour les Féminines sur 2000m pour les confirmés ; prendre le temps et la FCM à l’arrivée.

Le mieux c’est de faire un ½ COOPER courir sur 6mn et faire la distance maximum sur 6mn, ensuite vous relevez la distance parcourue, pour calculer votre VMA en km/h et, votre FCM.

Pour avoir le VO2 max vous faite VMA x3,5

Après 5mn de repos vous relevez votre FC afin de voir votre récupération

Vous terminerez par 10mn trottiné pour votre récupération

**SYNTHESE DES FC EN FONCTION DES EFFORTS**
FCM	VMA 10 à 30s	VMA 40 à 90s	SEUIL CRITIQUE 2mn à 8mn	SEUIL 8mn à 12mn	ETAT STABLE 25mn à 30mn	PUISS AER 30mn à 45mn	CAPA AER 45mn à 1h	SEUIL AER
198	193	188	183	178	173	168	163	158
196	191	186	181	176	171	166	161	156
194	489	184	179	174	169	164	159	154
192	187	182	177	172	167	162	157	152
190	185	180	175	170	165	160	155	150
188	183	178	173	168	163	158	153	148
186	181	176	171	166	161	156	151	146
184	179	174	169	164	159	154	149	144
182	177	172	167	162	157	152	147	142
180	175	170	165	160	155	150	145	140
178	173	168	163	158	153	148	143	138
176	171	166	161	156	151	146	141	136
174	169	164	159	154	149	144	139	134
172	167	162	157	152	147	142	137	132
170	165	160	155	150	145	140	135	130
169	164	159	154	149	144	139	134	129
167	162	157	152	147	142	137	132	127
165	160	155	150	145	140	135	130	125

SPECIFIQUE 50km MARCHE 3h50 à 5h32

UTILISER LA VITESSE AEROBIE POUR DEFINIR VOS VITESSES D’ENTRAINEMENT

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