ENTRAINEMENTS 2026 AURELIE
Publié par Max DUJEAN
sur
25 Septembre 2026, 17:23pm
Catégories :
#Entrainements Aurélie
MISE A JOUR : Le 25/09/2026 : OCTOBRE 2026
ENTRAINEMENTS OCTOBRE 2026
DISCIPLINE COURSE A PIEDS
BENEFICIAIRE AURELIE
PERIODE 28 septembre au 1 novembre 2026
Le plan du mois d'octobre 2026, est progressif, pour
qu'à la fin du mois on passe en mode foncière. Je te
laisse prendre connaissance plan.
A ta disposition pour plus d'informations
Max DUJEAN
PRESENTATION DU CYCLE
CYCLE 5 semaines
FREQUENCE 4 séances / semaine
COMPOSITION DU CYCLE
Endurance + Endurance active + Endurance de longue durée + Tempo (SV2) + Rythme
V=km/h V= m/mn V= mn/km VO2 P en W/mn
VAM 16 267 3.43 56 256
3000m 15.7 262 3.48 55 251
5000m 15.3 255 3.55 53 243
Test 14.5 242 4.08 51 230
SB 13.8 230 4.20 48 216
SA = SV2 13.5 225 4.27 47 211
VR 13.1 218 4.35 46 203
VM 12.4 203 4.50 43 189
VL = SV1 11.6 194 5.10 41 176
EB 10.9 182 5.31 38 163
S40 PERIODE DU 28 au 04 OCTOBRE 2026
MARDI
Thème : Endurance
Volume : 50mn
Charge : Modérée 4/10
Intensité 5.20 + 4.50mn/km
Profil: Plat
Endurance 20mn à 5.20/km + 20mn à 4.50/km + 10mn lent
JEUDI
Thème : Tempo
Volume : 56mn
Charge : Modérée 5/10
Intensité 5.20 + 4.20mn/km
Profil: Plat
Endurance 20mn à 5.20/km + Tempo : 5x 3mn à 4.20/km R2mn + 15mn lent
SAMEDI
Thème : Endurance / TP
Volume : 54mn
Charge : Modérée 3/10
Intensité 5.20 /k
Profil: Plat
Endurance 40mn à 5.20/km + TP 10mn + 6x 20s/20s
DIMANCHE
Thème : Endurance
Volume : 60mn
Charge : Modérée 3/10
Intensité: Sensation
Profil: Vallonné
Endurance 60mn vallonné à la sensation +Etirements
S41 PERIODE DU 05 au 11 OCTOBRE 2026
MARDI
Thème : Tempo
Volume : 56mn
Charge : Modérée 5/10
Intensité 5.20 + 4.20mn/km
Profil: Plat
Endurance 20mn à 5.20/km + Tempo : 4x 5mn à 4.20/km R2mn + 10mn lent
JEUDI
Thème : Récup
Volume : 45mn
Charge : Modérée 3/10
Intensité Sensation
Profil: Plat
Endurance 45mn à la sensation +Etirements
SAMEDI
Thème : Fartlek
Volume : 48mn
Charge : Modérée 5/10
Intensité 5.20 + VAM
Profil: Vallonné
Endurance 20mn à 5.20/km + Fartlek : 8x 45s à VAM + 1mn lent + 15mn lent
DIMANCHE
Thème : Endurance
Volume : 56mn
Charge : Modérée 4/10
Intensité 5.20 + 4.50/km
Profil: Plat
Endurance 45mn à 5.20/km + Finir avec 5mn à 4.50/km +Etirements
S42 PERIODE DU 12 au 18 OCTOBRE 2026
MARDI
Thème : Endurance + Rythme
Volume : 48mn
Charge : Modérée 4/10
Intensité 5.20/km + Sensation
Profil: Plat
Endurance 40mn à 5.20/km + Finir par 8x 30s vite +30s lent
JEUDI
Thème : Rythme
Volume : 3000m+ 44mn
Charge : Elevée 6/10
Intensité 5.20/km + 22/100
Profil: Plat
Endurance 20mn à 5.20/km Rythme 10x 300m en 1.06mn R1mn + 10mn en récup
SAMEDI
Thème : Endurance
Volume : 45mn
Charge : Modérée 3/10
Intensité Sensation
Profil: Plat
Endurance 45mn vallonné avec accélération en bosse + Etirements
DIMANCHE
Thème : Endurance Rythme
Volume : 57mn
Charge : Modérée 5/10
Intensité 5.20/km + 4/km
Profil: Plat
Endurance 45mn à 5.20/km + Finir avec 3x 3mn à 4/km R3mn
S43 PERIODE DU 19 au 25 OCTOBRE 2026
MARDI
Thème : Endurance
Volume : 40mn
Charge : Modérée 3/10
Intensité Sensation
Profil: Plat
Endurance 40mn à la sensation + Etirements
JEUDI
Thème : Rythme Volume : 3200m + 47mn Charge : Modérée 5/10 Intensité 5.20/km + 23/100 Profil: Plat
Endurance 30mn à 5.20/km + 8x 400 en 1.32mn R1mn + 10mn lent
SAMEDI
Thème : Endurance Volume : 50mn Charge : Modérée 4/10 Intensité Sensation Profil: Vallonné
Endurance 50mn à la sensation avec accélération dans les bosses
DIMANCHE
Thème : Tempo Volume : 39mn + 4500m Charge : Modérée 5/10 Intensité 5.20/km + 4.10/km Profil: Plat
Endurance 25mn à 5.20/km + Tempo 3x 1500m à 6.15mn (4.10/km) R 2mn + 10mn lent
S44 PERIODE DU 26 au 01 NOVEMBRE 2026
MARDI
Thème : Endurance + TP
Volume : 54mn
Charge : Modérée 3/10
Intensité 5.20/km
Profil: Plat
Endurance 40mn à 5.20/km + TP 10mn + 6x 20s/20s
JEUDI
Thème : VAM
Volume : 45mn
Charge : Elevée 6/10
Intensité 5.20/km + VAM
Profil: Plat
Endurance 25mn à 5.20/km + VAM 10x 200m à VAM R1mn + 10mn en récup
SAMEDI
Thème : Récup
Volume : 45mn
Charge : Modérée 3/10
Intensité Sensation
Profil: Plat
Endurance 45 mn à la sensation + Etirements
DIMANCHE
Thème : Tempo
Volume : 38mn + 4000m
Charge : Elevée 6/10
Intensité 5.20/km + 24/100m
Profil: Plat
Endurance 20mn à 5.20/km + Tempo 5x 800 en 3.12mn R2mn + 10mn en récupération
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