ENTRAINEMENTS 2026 AURELIE

Publié par Max DUJEAN sur 30 Août 2026, 16:41pm

MISE A JOUR: Le 28/08/2026 : Septembre 2026

ENTRAINEMENTS SEPTEMBRE 2026 AURELIE

DISCIPLINE	COURSE A PIEDS
BENEFICIAIRE	AURELIE
PERIODE	Du 31 Aout au 27 Septembre 2026
Le mois de septembre est une continuité dans ta reprise. Les deux première seront sur une fréquence de 3 séances semaine, et de 4 séances sur la fin du cycle. Je n'ai pas mis d'allures, car le test sera en fin du cycle. Je pense que se sera compliqué d'utiliser l'hippodrome pour tes séances à cause des courses. Si la plage de ST Vincent à la plage du pont 4km donc un A.R jouable en tenant compte des marées Bon entrainement Max DUJEAN
PRESENTATION DU CYCLE
CYCLE	4 semaines
FREQUENCE	3/4 séances / semaine
OBJECTIF	Reprise
COMPOSITION DU CYCLE
Endurance, tempo, vallonné, Fartlek

Semaine 36	PERIODE DU 31 AU 6 SEPTEMBRE 2026
MARDI	Thème: Endurance
Volume : 45mn Charge : Modérée 3/10 Intensité Sensation Profile : Plat Fractions: Non
Endurance 45mn à la sensation+ gainage + Etirements
JEUDI	Thème: Endurance Active
Volume : 40mn Charge : Modérée 3/10 Intensité : Sensation Profile : Plat Fractions: Non
Endurance 20mn à la sensation+ 5mn vite + 15mn lent + Etirements
DIMANCHE	Thème : Endurance
Volume : 60mn Charge : Modérée/ 3/10 Intensité : Sensation Fréquence : Profile : Plat Fractions: Non
Endurance 60mn Sensation facile + Etirements

Semaine 37	PERIODE DU 07 AU 13 SEPTEMBRE 2026
MARDI	Thème: Fartlek
Volume : 52mn Charge : Modérée 4/10 Intensité : Sensation Profile : Vallonné Fractions: 8x 45s / 1.30mn
Endurance 20mn en souplesse + Fartlek = 8x 45s soutenue + 1.30mn lent + 15mn lent + Etirements
JEUDI	Thème = Endurance
Volume : 45mn Charge : Modérée 3/10 Intensité : Sensation Profile : Vallonné Fractions: Non
Endurance 45mn à la sensation avec accélération dans les bosses + Gainage + Etirements
DIMANCHE	Thème : Endurance
Volume : 60mn Charge : Modérée Intensité Sensation Profile : Plat Fractions: Non
Endurance 60mn Sensation + Etirements

Semaine 38	PERIODE DU 14 AU 20 SEPTEMBRE 2026
MARDI	Thème = Endurance
Volume : 40mn Charge : Modérée 3/10 Intensité :Sensation Profile : Plat Fractions: Non
Endurance 40mn sensation finir vite + Gainage + Etirements
MERCREDI	Thème: Fartlek
Volume : 45mn Charge : Modérée 4/10 Intensité : Sensation Profile : Vallonné Fractions: 8x 45s / 1mn
Endurance 20mn facile + Fartlek = 8x 1mn vite + 1mn lent + 10mn lent + Etirements
VENDREDI	Thème Endurance
Volume : 50mn Charge : Modérée 3/10 Intensité : Sensation Profile : plat Fractions: Non
Endurance 50mn à la sensation + Gainage + Etirements
DIMANCHE	Thème : Endurance
Volume 60mn Charge : Modérée 4/10 Intensité : Sensation Profile : Vallonné Fractions : Pas
Endurance vallonné 60mn + accélération en bosses à la sensation + Etirements

Semaine 39	PERIODE DU 21 AU 27 SEPTEMBRE 2026
MARDI	Thème: Endurance de récupération
Volume : 40mn Charge : Léger 2/10 Intensité sensation Profile : Plat Fractions: Non
Endurance 40 mn à la sensation + gainage + Etirements
MERCREDI	Thème = Tempo
Volume : 53mn Charge : Modérée 5/10 Intensité : Sensation Profile : Plat Fractions: 4x 3mn / 2mn
Endurance 20mn facile + Tempo = 4x 3mn soutenu + 2mn lent + 15mn lent
VENDREDI	Thème : Endurance
Volume 45mn Charge :Modérée 3/10 Intensité :sensation Profil : Plat Fractions Non
Endurance 45mn Facile + Gainage + Etirements
DIMANCHE	Thème : Test
Volume : 75mn Charge : Elevée 7/10 Intensité : Seuil Critique Profile : Plat Fractions: Non
Endurance 20mn facile + Educatif + accélération x4 20s retour marché + Test 6000m sur hippodrome + 15mn récup footing + marche + Etirements

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