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Nous œuvrons pour le développement des sports d'endurance, de la course à pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athlète confirmé, débutant, à la personne ayant un besoin d'une activité sportive (Suite aux pillages de mes articles ; je tiens à signaler qu'ils sont soumis aux droits d'auteurs; Selon l'article L. 123-1 du CPI)
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LE CALCUL DES ALLURES POUR LES PLUS DE 55 ANS : PLANS D'ENTRAINEMENTS
MISES A JOUR LE 28/04/2026 : Ajouter le mois de MAI 2026 Max DUJEAN
UTILISER LE 10KM POUR LES ALLURES DANS UN PLAN D’ENTRAINEMENT Nombreux sont les vétérans, de plus de 55 ans, qui ont du mal à faire leur entrainement dans la zone de VMA. Car elle engendre...
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CAT-TEST EN 3 PALIERS DE R.CHANON ET H STEPHAN
LE CAT-TEST de R CHANON et de H STEPHAN C’est un test en trois paliers qui permet d’évaluer, la VO2 max, la VMA et la fréquence maximal. Nous pourrons faire une évaluation approximative des seuils, aérobie et anaérobie. Car pour qu’elle soit réelle il...
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ENTRAINEMENTS 2026 AURELIE
MISE A JOUR: Le 15/05/2026 : Ajouté le mois de JUIN 2026
ENTRAINEMENTS MAI 2026 AURELIE DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE AURELIE PERIODE Du 04 Mai au 31 Mai 2026 . Ce mois de mai 2026 sera sur une continuité de 4 séances semaine, avec le retour...
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ALLURES VMA SUR TEST 1500m
Mise à Jour le 02/04/2026 : Modification d'écritures ALLURES VMA SUR TEST 1500m Ci-dessous le tableau des allures de VMA sur un test de 1500m Vous avez le temps sur 1500m et la VMA correspondante pour utiliser ce tableau il faut ne pas être un débutant,...
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TEST VMA EN NATATION
TEST VMA EN NATATION POUR LE TRIATHLON Les tableaux de VMA pour des triathlètes sont inexistants, c’est pour cela que je vous propose le tableau ci-dessous. C’est un tableau d’allures partant d’un test VMA sur la distance de 400m. On estime qu’un nageur...
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TABLEAUX DES DISTANCES D'ENDURANCE: EN FONCTION DE LA VITESSE ET DU TEMPS
TABLEAUX DES DISTANCES D'ENDURANCE: EN FONCTION DE LA VITESSE ET DU TEMPS Les tableaux que vous avez ci-dessous, sont pour vos distances d’endurances. En partant de votre vitesse d'endurance, en km/h ou en m/mn, vous pouvez avoir la distance parcourue....
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ENTRAINEMENT MARATHON 2h45 à 4h15
MISE A JOUR Le 04/04/2026 : Mise en conformité les écritures et les formats tableaux Max DUJEAN
ENTRAINEMENT MARATHON MISE A JOUR LE 06/2024 ; Commentaires de courses d'athlètes qui ont suivi ces plans Faire du stretching dans votre entrainements cliquez...
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VMA EN FONCTION DU 10km
Suite aux nombreuses données, que j’ai récupérées durant 27 années d’entraineur ; j’ai décidé de reprendre le protocole que j’avais mis en place à l’époque et de le réajuster. CRITERES DE BASES Les critères de bases, sont les chronos sur 10km, et d’en...
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ENTRAINEMENT A LA SENSATION/ 2h à 2h20 SUR 3 SEANCES
Mise à jour le 06/05/ 2026 : Ajouter le mois de MAI 2026 Max DUJEAN
ENTRAINEMENTS MAI 2026 2h à 2h30 DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE SENIORS ET MASTERS PERIODE 04 Mai au 31 Mai 2026 Le mois de mai 2026 peut être suivi par deux types d'athlètes,...
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ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE
Modifications Le 05/05/2026 : Ajouter le mois de MAI 2026 Max DUJEAN
ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE Cette rubrique, est destinée à celles ou ceux qui ne peuvent faire que trois séances par semaines, soit en course à pieds, soit en marche athlétique....
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MISES A JOUR Le 04/01/2024 : Ajouter le mois de JANVIER 2025 Max DUJEAN Nous avons décidé d’ouvrir cette nouvelle rubrique vélo, sachant que nous sommes plus axé sur le vélo triathlon que le traditionnel. Car côté triathlon, il n’y a pas de peloton, c’est...
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Corrida de Noël - Rendez-vous en 2024 Venez participer à la Corrida de Noël le dimanche 15 décembre 2024 ! Les inscriptions, c’est par ici >>> INFORMATIONS ET RESULTATS Programme 2024 Épreuves enfants 1,5 km des Lutins – départ à 11h Course réservée aux...
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Uploaded by Marathon de La Rochelle on 2022-05-24. MARATHON DE LA ROCHELLE LE 24 NOVEMBRE 2024 I NFORMATIONS ET RESULTATS C’est avec grand plaisir que nous nous préparons à vous accueillir pour la 33ème édition du Marathon de La Rochelle Serge Vigot....
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Bonjour, Nous nous sommes Christian Malier (décédé), et moi même; comme objectif, le million de visiteurs sur over-blog. C'est chose faite hier . Ce qui démontre la pertinence de nos articles. Nous devons continuer, pour l'accompagnements de plus d'athlètes...
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Christian était un athlète de l'ASPTT Grenoble; un garçon toujours disponible, facile dans les échanges. Nous avons monté endurance38 en 1998, sans lui ce site, à vocation gratuite pour les infos, les plans d'entrainements, n'aurait pas vu le jour. L'objectif...
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MISE A JOURS LE 11 SEPTEMBRE 2024 : Modification d'écriture Max DUJEAN E NTRAINEMENT DES DEBUTANTS POUR DE LA COURSE A PIEDS Programme qui s'adresse à des personnes n'ayant pas fait de sport, ou voulant faire du cardio, ou voulant au bout de quelques...
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Courir c'est encaisser 2,5x le poids de son corps à chaque pose du pied au sol ! C'est pour ça que les risques de blessures sont important en course à pied. ... Courir c'est encaisser 2,5x le poids de son corps à chaque pose du pied au sol ! C'est pour...
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PARIS - VERSAILLES 2024 LE 29 SEPTEMBRE 2024 INFORMATIONS ET RESULTATS Le film officiel de la 44e édition de la course Paris-Versailles. Organisée par Paris-Versailles Association, la Grande Classique réunit chaque année 25 000 participants.
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Uploaded by Romagui Belgi on 2017-06-07. LE 1er ET 2 JUIN 2024 TRIATHLON DE BELFORT FORMAT: L + M + DEBUTANTS + KIDS INFORMATIONS ET RESULTATS
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CATÉGORIES. TOUS MES ARTICLES ! SUITE DE TOUS MES ARTICLES ! LES BASES DE LA NUTRITION. Titre 1 . Introduction . Ne vous est-il jamais arrivé de vous sentir dépassé ? Impuissant ? Vous avez beau tout essayer, je dis bien tout, les régimes à la mode, les...
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Jelenew is the world's premier women's cycling apparel with advanced protective tech. It propels women's cycling forward with the finest women's cycling apparel crafted with protective technology ...
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SAMEDI 07 OCTOBRE 2023 15eme TRIATHLON D'ARCACHON Lа cоursе cоurtе dіstаncе débutera à 12h : 1500 m nаtаtіоn, 42.5 km vélо, 10 km cоursе à ріеds INFORMATIONS ET RESULTATS Au programme: triathlon format XS individuel triathlon format M individuel et relais...
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TOUS MES ARTICLES ! SUITE DE TOUS MES ARTICLES ! Salut mes chers lecteurs et merci à vous d'être de si nombreux abonnés, ça fait plaisir et il faut que ça continu ! 😀 Mine de rien, c'est vrai que ces gales sont gênantes, elles sont dues aux tractions...
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MISES A JOURS LE 04/08/2023: Mise en conformité des écritures TABLEAU DE CORRESPONDANCES 10km au MARATHON En prolongeant mes investigations, afin de bous êtes le plus utile possible dans le choix de vos allures d’entrainement en fonction, d’un chrono....
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DIMANCHE 27 AOUT 2023 – 46è édition LE TOUR DU LAC DE PALADRU, UNE COURSE INCONTOURNABLE DU PAYS VOIRONNAIS ! Dans un cadre naturel d’exception, partez à l’assaut d’une des plus belle et ancienne course Hors Stade de l’Isère et de ses 14km sur route !...
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ALLURES VMA SUR TEST 1200m, ou 1000m Le test sur 1200m est utilisé pour des vétérans de plus de 55ans; mais aussi, pour des féminines, des athlètes dont la VMA est inférieure à 15,5km/h. Pour des VMA supérieurs, en règle générale nous basculons sur un...
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C'est reparti pour la 45ème édition des Vredestein 20km de Paris sur le thème du Cirque. Nous vous proposons de "jongler avec les km" au cœur de l'ouest parisien pour une expérience festive et sportive unique. Les enfants seront également de la partie...
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LE 10 SEPTEMBRE 2023 TRIATHLON DISTANCE M D'AIX LES BAINS INFORMATIONS ET RESULTATS
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PLANS D’ENTRAINEMENTS Pour un 10km Bonjour, Le type de plans que nous vous proposons, sont adressés à des athlètes ayant une certaine connaissance de la course à pieds. Les allures partent d’une vitesse de référence qui est le 10km, vous avez dans les...
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TRIATHLON DU LAC D'ANNECY LE DIMANCHE 24-25 JUIN 2023 INFORMATIONS ET RESULTATS Le triathlon aura lieu le dimanche 24-25 juin 2023 sur les bords du lac d'Annecy. Comme depuis de nombreuses années, le départ natation se fera au bord du Paquier, magnifique...
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