/image%2F1070576%2F20160922%2Fob_5d0659_cross-09.jpg)
Un cas d’école : Un des athlètes du Team endurance38 ; avait du mal à passer un certain cap sur le 10km. Pourtant c’est un garçon qui a un potentiel, mais, il refuse par crainte, des intensités élevées. Pour lui faire comprendre, le pourquoi, qu’il en est là, nous sommes passés, par, une analyse de terrain.
Il a fait un test de vitesse de VO2 max, soit un ½ Cooper = Faire la plus grande distance sur 6mn.
Puis par la suite il a fait un 5000m ; avec ces deux données, j’ai démontré ; qu’un développement trop grand de fibres lentes, fait que l’athlète se retrouve bridé, malgré les entrainements sur des fractions courtes en nature, et sur piste.
J’ai diffusé un article, sur le risque de faire trop d’endurance à bas régime, ou endurance basique. Si d’une part, vous avez une FC de repos, qui est basse ; mais, vous avez aussi, un cœur gros et dur, ce qui n’est pas trop bon.
Donc pour être bien, il faut avoir un cœur souple, éviter le tout endurance-passive, mais, variée les vitesses. Sachant que chaque athlète à une morphologie différente
Comment avez-vous, fait pour tirer cette conclusion sur votre athlète ?
- La réponse est la suivante :
- Il a fait un test de V. Vo2 Max type ½ Cooper sur 6mn : distance parcouru 1770m ; ce qui lui fait une VMA de 17.7km/h
- Ensuite, quelques jours plus tard, un 5000m en 17.11mn, soit 17.5km/h. Nous remarquons, que sa vitesse, est très proche de sa VMA. Quand on sait qu’un 5000m se court à 94-95% de la VMA ; il aurait dû avoir une VMA à 18.5km/h. Mais poursuivons.
LA VITESSE CRITIQUE ET SON CALCUL
La vitesse Critique est définie, comme la pente, entre le temps limite, et la distance limite. Elle peut être maintenue de 30 à 60mn suivant les niveaux
L’ordonné à l’origine représente, la capacité de distance anaérobie, ce qui veut dire, qu’il est capable de courir ou de nager, à partir des réserves anaérobie.
Ce sera un calcul très intéressant, pour estimer la performance d’un athlète, en CAP ou en natation, dans le cas général. Partant des différentes distances, nous pourrons calculer les intensités, mais aussi mieux programmer les séances
- Calcul de la vitesse critique ; qui sera tributaire de la vitesse du 5000m et de la Vitesse du Vo2 Max
La relation mathématique est la suivante : (D2-D1)/ (T2-T1)
Avec D2= 5000m et D1 = 1770m ; T2 = 1031s ; T1= 360s
Ce qui donne : (5000-1770)/ (1031-360) = 4.814ms soit 17.3km/h =3.28/km
Ce qui est proche de la V. Vo2 Max
Calcul du CDAn
(4.814 x 360) + CDAn = 1770
1770 - CDAn = (4.814 x360)
1770 - CDAn = 1733
1770 - 1733 = 37m
Ce qui donne un CDAn : à 37m arrondi ce qui est très faible
Donc d = 4.814 x T (en seconde) + 37
Pour la suites des calculs de vitesses d'entrainements, je vous laisse voir sur la rubrique aérobie; ou sur l'un des derniers post
Max DUJEAN
/image%2F1070576%2F20161127%2Fob_006223_ob-55a28d-dsc-1249.jpg)
/image%2F1070576%2F20170513%2Fob_e14e45_marche2.jpg)
/image%2F1070576%2F20200102%2Fob_7f42f1_marcheurs-289x300.jpg)
/image%2F1070576%2F20170102%2Fob_60618d_parcours-course-a-pied.jpg)
/image%2F1070576%2F20190422%2Fob_ec4821_e3eb97021844a6d65436a0691021e3d0.jpg)
/image%2F1070576%2F20240426%2Fob_a0aaff_unnamed.jpg)
/image%2F1070576%2F20240227%2Fob_e534c2_651833.jpeg)
/image%2F1070576%2F20240220%2Fob_97a0c1_endurance-en-footing-large.jpg)