ALLURES VAM SUR TEST 1200m, ou 1000m POUR DEBUTANTS

Publié par ENDURANCE38 sur 5 Août 2023, 18:58pm

Catégories : #TESTS VMA, #ENTRAINEMENTS

ALLURES VAM SUR TEST 1200m, ou 1000m POUR DEBUTANTS

ALLURES VMA SUR TEST 1200m, ou 1000m

Le test sur 1200m est utilisé pour des vétérans de plus de 55ans; mais aussi, pour des féminines, des athlètes dont la VMA est inférieure à 15,5km/h. Pour des VMA supérieurs, en règle générale nous basculons sur un 1500m. Pour un débutant nous utiliserons un 1000m.

Mais dans les deux cas, le 100% de la VAM sera courue sur la 1/2 distance du test. Car cette 1/2 distance peut être répétitif.

Donc pour des VAM de 12km/h à 13,8km/h, se sera soit 500m ou 600m. Dans ce cas de figure pas de 1000m en séance, mais maxi 800m

De 14km/h à 14,8km/h le 100% sera à 600m

De 15km/h à 15,8km/h le 100% sera à 800m

Exemple 1000m à 12km/h aura le 500m à 12km/h. Les distances inférieures à 500m seront plus rapides, et inversement les distances supérieures seront plus lentes.

Dans tous les cas l'endurance de base sera de 60 à 70% VAM

Max DUJEAN

TABLEAU DES ALLURES

VAM DE 12km/h à 15,8km/h

**VAM DE 12km/h à 13,8km/h**
VMA	12	12.2	12.5	12.8	13	13.2	13.5	13.8
VO2	42	42.7	43.7	44.8	45.5	46.2	47.2	48.3
800	4.03	3.59	3.53	3.48	3.44	3.41	3.36	3.31
600	3.00	2.57	2.53	2.49	2.46	2.44	2.40	2.36
500	2.30	2.27	2.24	2.21	2.18	2.16	2.13	2.10
400	1.50	1.57	1.54	1.52	1.50	1.48	1.46	1.44
300	1.29	1.27	1.27	1.23	1.22	1.21	1.19	1.17
250	1.14	1.13	1.11	1.09	1.08	1.07	1.06	1.05
200	59	58	57	55	54	53	52	51
150	44	43	42	41	41	40	39	38
100	29	29	28	27	27	27	26	25

**VAM DE 14km/h à 15,8km/h**
VMA	14	14.2	14.5	14.8	15	15.2	15.5	15.8
VO2	49	49.7	50.7	51.8	52.5	53.2	54.2	55.3
1000	4.19	4.17	4.12	4.05	4.02	3.59	3.54	3.50
800	3.27	3.24	3.19	3.14	3.11	3.09	3.05	3.02
600	2.34	2.32	2.29	2.26	2.23	2.21	2.18	2.15
500	2.08	2.07	2.04	2.01	1.58	1.57	1.54	1.52
400	1.42	1.41	1.39	1.37	1.34	1.33	1.32	1.29
300	1.16	1.15	1.14	1.12	1.10	1.09	1.08	1.07
250	1.03	1.02	1.01	1.00	59	58	57	56
200	50	50	49	48	46	46	45	44
150	38	37	37	36	35	34	34	33
100	25	25	24	24	23	23	22	22

ENDURANCE SPECIFIQUE AEROBIE

L’endurance spécifique aérobie, a une plage de vitesses très intéressantes, car très pratique pour la préparation en compétition. Nous pouvons aller de l’entrainement en continu à celui par intervalles. Elle commence du seuil aérobie, voisin de 75% VAM à celui de la vitesse critique de seuil autour de 92% VAM

Comment comprendre cette plage des vitesses d’entrainements ?

CONTINU

75%VAM Temps de course 80mn à 80%VAM Temps de course 65mn qui est une plage de vitesses lentes, nous la traiterons pas dans le tableau ci-dessous : endurance fondamentale

80%VAM Temps de course 65 à 83% VAM Temps de course 40mn qui est une plage de vitesse dite moyenne

83%VMAà 85% VAM Temps de course 40mn qui est une plage de vitesse dite rapide

INTERVALLES 

85%VAM à 88%VAM Temps de maintien 10 à 12mn avec un volume de 36mn récupération entre chaque fraction 3mn ; nombre de répétitions : 3

88%VAM à 90%VAM Temps de maintien 12 à 8mn avec un volume de 36 à 30mn récupération de 3mn entre chaque fraction ; nombre de répétition 3. Attention cette plage et celle de la vitesse critique, donc prendre des précautions dans son utilisation tenir compte du niveau de l’athlète.

90%VAM à 92%VAM Temps de maintien : 6mn à 3mn pour un volume de 30mn et une récupération de 3mn à 4mn suivant le niveau. Nombre de fractions : de 10mn à 8mn x3 ; pour fraction 6mn x 4 pour faction de 5mn x5 ; pour fraction 4mn x5 ; pour faction de 3mn x8. Attention cette plage doit être prise avec précaution ; car vous êtes dans une plage de vitesse critique de seuil, tenir compte du niveau de l’athlète.

**ENDURANCE SPECIFIQUE AROBIE = en km/h**
VAM	80%	83%	85%	88%	90%	92%
12	9.6	10	10.2	10.6	10.8	11
12.5	10	10.4	10.6	11	11.2	11.5
12.8	10.2	10.6	10.9	11.3	11.5	11.8
13	10.4	10.8	11	11.4	11.7	12
13.2	10.6	11	11.2	11.6	11.9	12.1
13.5	10.8	11.2	11.5	11.9	12.1	12.4
13.8	11	11.4	11.7	12.1	12.4	12.7
14	11.2	11.6	11.9	12.3	12.6	12.9
14.2	11.4	11.8	12.1	12.5	12.8	13.1
14.5	11.6	12	12.3	12.8	13	13.3
14.8	11.8	12.3	12.6	13	13.3	13.6
15	12	12.4	12.7	13.2	13.5	13.8
15.2	12.2	12.6	12.9	13.4	13.7	14
15.5	12.4	12.9	13.2	13.6	13.9	14.3
15.8	12.6	13.1	13.4	13.9	14.2	14.5

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