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Nous œuvrons pour le développement des sports d'endurance, de la course à pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athlète confirmé, débutant, à la personne ayant un besoin d'une activité sportive (Suite aux pillages de mes articles ; je tiens à signaler qu'ils sont soumis aux droits d'auteurs; Selon l'article L. 123-1 du CPI)
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ENTRAINEMENT A LA SENSATION/ 2h à 2h20 SUR 3 SEANCES
Mise à jour le 06/07/ 2025 : Ajouter le mois de JUILLET 2025, plus des compléments d'informations Max DUJEAN
ENTRAINEMENTS JUILLET 2025 2h à 2h30mn PAR SEMAINE DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE PRATIQUE 2h à 2h30 PERIODE DEVELOPPEMENT 3 Le mois de...
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ENTRAINEMENT TRIATHLON M et S PLANS ET TEST
MISE A JOUR LE 05/07/2025 : Ajouter le mois de JUILLET 2025 Merci de votre patience Max DUJEAN
INTRODUCTION Comme nous avons remarqué, au fil des années de plus en plus de personnes se lancent dans le triathlon. Aussi de plus en plus de triathlètes se...
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ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE
Modifications Le 02/07/2025 : Ajouter le mois de JUILLET 2025 Max DUJEAN
ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE Cette rubrique, est destinée à celles ou ceux qui ne peuvent faire que trois séances par semaines, soit en course à pieds, soit en marche...
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ENTRAINEMENTS POUR PLUS DE 65 ans .
Mise à jour : 01/07/2025 : Ajouter le mois de JUILLET 2025 Bon entrainement avec endurance38.com Max DUJEAN
Si pour certaines et certains il y a de beaux restes de part un passé sportif ; avec l’âge et le vieillissement des articulations, la baisse de...
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VITESSE AEROBIE EN MARCHE NORDIQUE + PLANS
Mise à jour 30/06/2025 : Ajouter le mois de JUILLET 2025 Max DUJEAN
La marche nordique est un sport entièrement aérobie, contrairement à d’autres sports où il y a un entrainement, dans une filière aérobie pure. Nous avons une vitesse aérobie, qui peut-être...
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ENTRAINEMENTS 4 SEANCES PAR SEMAINE
MISE A JOUR Le 30/ 06/ 2025: Ajouter le mois de JUILLET 2025 Max DUJEAN
Nous avons mis en ligne ce type d'entrainements soit 4 séances par semaine, avec comme objectif, pour celles et ceux, qui font leur entrainement durant la pose du repas; une durée...
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SEANCES TYPES EN NATATION PERIODE DE JUILLET ET AOUT 2025
SEANCES "TYPE" EN NATATION PERIODE DE JUILLET ET AOUT 2025 Pendant la période estivale, de juillet et aout, qui sont avec de fortes chaleurs, prévoir son eau pour l’hydratation. Ne pas attendre le frisson car là, ce sera trop tard. Une mise en garde est...
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PROGRAMME D'ENTRAINEMENT MARCHE ATHLETIQUE
SOMMAIRE MISES A JOUR PREAMBULE CALCUL DES ALLURES AVEC LES TABLEAUX ENTRAINEMENTS MARCHE ATHLETIQUE MOIS DE JUILLET 2025
MISE A JOUR 28/05/2025 Ajouter le mois de JUILLET 2025 Max DUJEAN
PREAMBULE Nombreux qui en marche athlétique, utilise la compétition...
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LE CALCUL DES ALLURES POUR LES PLUS DE 55 ANS : PLANS D'ENTRAINEMENTS
MISES A JOUR LE 28/06/2025 : Ajouter le mois de JUILLET 2025 Max DUJEAN
FICHIER DE CALCUL DE VOS VITESSES EN FONCTION DE VOTRE VITESSE DE RERENCE - calcul en fonction de la vitesse de référence.xlsx
Le fichier ci-dessus vous permet de calculer vos allures...
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ENTRAINEMENT AUTOMNE-HIVERNAL-ESTIVALE
Mise à Jour le 27/06/2025 : Ajouter le mois de JUILLET 2025 Max DUJEAN
SOMMAIRE 1 - TEST VMA + TABLEAUX 2- TECHNIQUE DE COURSE 3- COTES 4- SEMAINE DU CROSS OU TRAIL OU 10km à 20km 5- SEMAINE DU RECUPERATION CROSS OU TRAIL 6- LES PLANS D'ENTRAINEMENTS...
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Concernant le 30/30 ; nombreux sont ceux qui ont fait le tour de la question, sur le plan physiologique et biologique, de ce type de séance. Sur le plan organisation, c’est autre chose ; on ne fait pas du 30/30 pour dire de faire du rythme, mais dans...
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PRATIQUE SPORTIVE : AU SECOURS DES RISQUES CARDIO-VASCULAIRE Ce sujet nous le travaillons depuis longtemps, car au combien il est impératif que nous donnions des informations entre la pratique sportive, et les risques cardio-vasculaire pour la non activité....
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Pour ce qui est de la natation, j’utilise le même principe que la course à pieds, et la marche athlétique. Je rappelle qu’elle est la pente entre le rapport : Temps limite / distance limite. L’ordonnée à l’origine représente, la Capacité de Distance Anaérobie,...
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INTRODUCTION Les exigences Les compétiteurs doivent avoir, les caractéristiques suivantes : Recherche pour obtenir la meilleure place ou/et réaliser la meilleure performance ; Capacité à marcher dans un espace délimité, formalisé ou non, plat ou non ;...
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CORRESPONDANCE VITESSE AEROBIE ET VMA THEORIQUE Je l’ai écrit, à plusieurs reprises les bienfaits, de la Vitesse Aérobie ; en matière de vitesse d’entrainement, qui est issue d’une course de 10km, ou, d’un test de 35 à 45mn. Pour différentes raisons vous...
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MISE A JOUR LE 02/08/2019: ajouter des informations manquantes, informations sur le mode de calcul de la FC test = FCT INTRODUCTION L’obésité, ou excès de poids est un facteur de risque important pour les affections cardio-vasculaires. Le pourcentage...
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CALCUL DES VITESSES D’ENTRAINEMENTS INTRODUCTION Les exigences Les compétiteurs doivent avoir, les caractéristiques suivantes : Recherche pour obtenir la meilleure place ou/et réaliser la meilleure performance ; Capacité à marcher dans un espace délimité,...
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ENTRAINEMENT D’AUTOMNE : SEPTEMBRE OCTOBRE : PETIT NIVEAU Ce sont deux mois de transitions, entre la coupure du mois d’août et, la période foncière qui démarre en novembre. Durant ces deux mois le gros de l’entrainement se fera en nature et de manière...
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Les bienfaits de la Marche Nordique La marche nordique tonifie le corps Le schéma ci-contre nous montre que le mouvement complet de la marche nordique permet un renforcement général de toutes les chaînes musculaires et articulaires du corps. Contrairement...
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TRIATHLON DE L'ALPE D'HUEZ DU 23 au 26 JUILLET 2019 PLUSIEURS FORMULES INFORMATIONS ET RESULTATS La 13ème édition du TIME Triathlon Alpe d'Huez aura lieu du 30 Juillet au 3 Août 2018. La légende des 21 virages se décline aux goûts de chacun avec 4 courses...
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Challenge des 3000m ariégeois [Le Montcalm 15 au 18 AOUT 2019] Résultats et informations, des courses du Montcalm
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Les mois de juillet et aout, sont e du spécifique ; Mais aussi un clin d’œil à la natation en lac ou en mer. Chaque semaine sera faite d’une séance de qualité et suivi d’une séance d’endurance Pour celles et ceux qui ne feront pas de compétition, dans...
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NATATION TRIATHLON ALLURES SPECIFIQUES L’entrainement dans la zone spécifique ce fait avec des allures et des distances spécifiques qui sont pour la natation : L = 400m et 200m ; M= 300m et 150m ; S = 150m et 100m. Pour ce faire les intensités sont faites...
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MARATHON DU MONT-BLANC 2019 NOUVELLE VERSION DU 26 AU 30 JUIN 2019 INFORMATIONS ET RESULTATS
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Le 16 juin 2019 aura lieu la 22ème édition du Triathlon du Lac des Sapins. Plusieurs épreuves et des ravitaillements. INFORMATIONS ET RESULTATS Longue Distance 3 kilomètres de natation 100 kilomètres de vélo 20 kilomètres de course à pied Courte Distance...
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COMMENT SURMONTER L’EFFORT MORAL ET PHYSIQUE Le développement, d’un tel sujet ; qui a pour but d’aboutir sur l’activité sportive; c’est qu’il y a un fil directeur, que je vais développer, plus loin. Je suis plus orienté sur le sportif, que sur la neuropsychologie,...
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Voilà une pathologie qui embête un nombre incroyable de sportifs. La périostite est une inflammation de la membrane de l'os, le périoste. Nous ne savons pas bien si cette inflammation est secondaire à des phénomènes de tractions musculaires, de vibrations...
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LE TRAIL DE FAVERGES- SEYTHENEX LE SAMEDI 22 JUIN 2019 Tout coureur ayant manqué un pointage ne sera pas classé. INFORMATIONS ET RESULTATS
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TRIATHLON DE MONTPELLIER LE SALAGOU 25 et 26 MAI 2019 INFORMATIONS ET RESULTATS
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Mise à jour le 30 Avril 2019: Ajouter un complément d'information Mise à jour le 07 octobre 2017: Modification de l'introduction Mise à jour le 14 juillet 2017 : Ajouter trois semaines d'entrainements Mise à jour le 3 juillet 2017: Ajouter complément...
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