LE STRETCHING: PARIE INTÉGRANTE DU PROGRAMME D'ENTRAINEMENT

Publié par ENDURANCE38 sur 11 Octobre 2018, 17:27pm

Catégories : #P-P-G

LE STRETCHING: PARIE INTEGRANTE DU PROGRAMME D'ENTRAINEMENT

L’exécution d’un travail de stretching, doit être une partie intégrante de tout entrainement. Il est profitable en tout point à une seule condition qu’il soit bien fait

Des observations ont montré qu’à tous les niveaux le stretching apporte un plus à la performance, car il améliore la mobilité

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Avant de commencer un programme de travail annuel ou journalier, il est conseillé de passer par cette étape. De croire que cette étape est du temps perdu est une erreur. Exemple : « En début de saisons, «septembre » dans votre programme de reprise faite en sorte que votre première semaine soit faite de 30 à 40mn d’endurance suivit d’une séance de stretching, puis finir par des éducatifs de course »

Le résultat se fera sans appel et les premières séances passeront nettement mieux

Puis pour chaque séance journalière, faire une endurance de 20 à 30mn, suivi d’un stretching actif et semi passif, puis vos éducatifs de course pour finir votre échauffement, vient ensuite votre séance avec la charge « fractionné ou autre », votre entrainement se finira par un retour au calme trotté de 10mn, suivit du stretching passif

Les groupes musculaires doivent être étirés en alternance et la position d’étirement doit être atteinte lentement, sans une interruption du mouvement. Elle doit être maintenue pendant au moins 10 secondes sinon le réflex inverse ne sera pas déclenché Pour finir il doit être accompagné d’une respiration profonde et calme

CHAMPIONNAT DU MONDE 2006

PREPARATION PHYSIQUE GENERALE OCTOBRE

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Hakim

08/12/2015 17:09

Bonjour c est hakim j'ai 47 j'ai couru ce vendredi un 10 km en 38 min et dans un mois il y aurait un 15 km <br /> Que ce que vous me conseillez ?<br /> Et merci

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Endurance38

09/12/2015 12:23

http://endurance38.over-blog.com/article-entrainement-pour-un-15km-73900506.html<br /> tu clique sur ce lien et tu as la réponse

Laurent

06/03/2015 14:51

Merci pour le rappel de ces quelques bases de stretching. Ce poster est sympa, dommage que les consignes ne soient pas lisibles. C'est vrai que les étirements devraient être partie intégrante de n'importe quelle discipline sportive ! C'est malheureusement rarement le cas. Et dans ce type de travail, respecter la mobilité articulaire est toujours une priorité ! Je m'efforce de pratiquer chez moi une fois par semaine, mais difficile de se motiver...

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