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Nous œuvrons pour le développement des sports d'endurance, de la course à pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athlète confirmé, débutant, à la personne ayant un besoin d'une activité sportive (Suite aux pillages de mes articles ; je tiens à signaler qu'ils sont soumis aux droits d'auteurs; Selon l'article L. 123-1 du CPI)
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ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE
Modifications Le 01/08/2026 : Ajouter le mois d'AOUT 2026 Max DUJEAN
ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE Cette rubrique, est destinée à celles ou ceux qui ne peuvent faire que trois séances par semaines, soit en course à pieds, soit en marche athlétique....
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ENTRAINEMENTS 4 SEANCES PAR SEMAINE
MISE A JOUR Le 15/ 08/ 2026: Ajouter le mois d'AOUT 2026 plus modifications d'écritures Max DUJEAN
TABLEAU DES ALLURES VMA DE 12km/h à 20km/h DISTANCES 1/2 COOPER DE : 1200m à 1380m 1/2 COOPER 1200 1220 1250 1280 1300 1320 1350 1380 VMA 12 12.2 12.5 12.8...
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ENTRAINEMENTS SEMI MARATHON 1h32 à 1h35
ENTRAINEMENTS SEMI MARATHON DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE TOUTES CATEGORIES Le programme d'entrainement ci-dessous, est un plan classique pour semi, établi sur dix semaines. Ce programme est fait pour des athlètes dont l'objectif chrono est de...
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ENTRAINEMENT POUR UN 15KM : 53mn à 1h34
ENTRAINEMENT 15km de 53mn à 1h34 : 4groupes MIS A JOUR LE 02/04/2018 : Améliorations sur les tableaux L’entrainement d’un 15km est très intéressant, car c’est une distance à mi-chemin entre le 10km et le semi. En utilisant les allures proches du 15km,...
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ENTRAINEMENT MARATHON 2h45 à 4h15
MISE A JOUR Le 23/07/2026 : Mise en conformité les écritures et les formats tableaux Max DUJEAN
ENTRAINEMENT MARATHON MISE A JOUR LE 07/2026 ; Commentaires de courses d'athlètes qui ont suivi ces plans Faire du stretching dans votre entrainements cliquez...
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ALLURES VMA SUR TEST 1500m
Mise à Jour le 10/08/2026 : Modification d'écritures ALLURES VMA SUR TEST 1500m Ci-dessous le tableau des allures de VMA sur un test de 1500m Vous avez le temps sur 1500m et la VMA correspondante pour utiliser ce tableau il faut ne pas être un débutant,...
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TABLEAU DE CORRESPONDANCES 10km au MARATHON
MISE A JOUR: le 08/08/2026 Amélioration écritures et mise à jour Max DUJEAN
TABLEAU DE CORRESPONDANCES 10km au MARATHON En prolongeant mes investigations, afin de bous êtes le plus utile possible dans le choix de vos allures d’entrainement en fonction,...
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TEST VMA EN NATATION
TEST VMA EN NATATION POUR LE TRIATHLON Les tableaux de VMA pour des triathlètes sont inexistants, c’est pour cela que je vous propose le tableau ci-dessous. C’est un tableau d’allures partant d’un test VMA sur la distance de 400m. On estime qu’un nageur...
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Test VAM: LE DEMI-COOPER
MISE A JOUR Le 06/03/ 2026 : Apporter des modifications sur la notion VMA, qui est une vitesse maxi aérobie, qui est proche du sprint, et la VAM qui est la vitesse du VO2 Max NOMENCLATURE 1-TEST DU DEMI COOPER 2-TABLEAUX DES ALLURES VAM DE 12 à 20km/h...
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SEANCE AVEC DES EXERCICES VARIES EN MARCHE NORDIQUE ET MARCHE CLASSIQUE
CARDIO- CAP-MARCHE AVEC EXERCICES J’ai monté ce type de séances, afin que certains tout en faisant : soit de l’endurance fondamentale, soit du seuil, soit du VO2 Max, puisse faire des exercices qui ne feront jamais autrement à tords Ce type de séances...
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Cette rubrique s’adresse à des personnes, qui ne font pas de sport, ou plus, pour des femmes qui veulent reprendre un sport après un accouchement. Ce que je vous propose ce sont des exercices qui vous permettront, d’apporter un bien être, et limiter avec...
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CARDIO- CAP-MARCHE AVEC EXERCICES J’ai monté ce type de séances, afin que certains tout en faisant : soit de l’endurance fondamentale, soit du seuil, soit du VO2 Max, puisse faire des exercices qui ne feront jamais autrement à tords Ce type de séances...
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Un bon moyen de s'entraîner est de marcher athlétiquement. La meilleure façon de marcher athlétiquement est de marcher sur la course. C'est une petite vidéo, de moins de 15 minutes, expliquant comment faire la marche de course. Quelques pièces ont déjà...
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Conférence de l'Institut des sciences du sport, professeur Grégoire Millet
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POURQUOI LA BLESSURE Elle peut venir de plusieurs facteurs ; qu’ils soient simples ou cumulés. Si, vous avez une vie professionnelle très pénible et, si vous rajoutez là-dessus, des séances de sports très poussées, vous serez dans la même figure que l’athlète...
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- Le Grenoble Ekiden est un marathon en relais de six coureurs, donc les distances à courir sont accessibles à tous. - Vivre le Grenoble Ekiden, c’est participer à un événement convivial, fédérateur et solidaire. C’est faire du sport pour rester en forme...
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DIMANCHE 09 OCTOBRE 2022 Un départ sur le cours Mirabeau et un parcours exclusivement en ville avec un passage par le Parc de la Torse, il est ouvert à toutes et tous. Mesuré officiellement, il permettra à chacun(e) d’avoir un «chrono »… même si le circuit...
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FICHIER DE CALCUL DE VOS VITESSES EN FONCTION DE VOTRE VITESSE DE RERENCE - calcul en fonction de la vitesse de référence.xlsx FICHIER DE CALCUL DE VOS DISTANCES PARCOURUES EN FONCTION DE VOS ALLURES - Distance en fonction des allures.xlsx LA RÉPARTITION...
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DEFINIR SON VOLUME D’ENTRAINEMENT Sur ce sujet, je préfère, faire une réponse globale. Il y a une méthode simple de faire le volume de chaque filière, celle de Daniel’s ; c’est elle que nous allons adopter. Pour ce sujet nous utiliserons trois exemples...
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La course Eiffage du Viaduc de Millau 22-05-2022 à 09:00 Départ : Boulevard de l'Ayrolle Millau Une course entre ciel et terre. Un semi-marathon pour venir courir sur le Viaduc de Millau. La course se déroule tous les deux ans. INFORMATIONS ET RESULTATS...
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ENTRAINEMENT SEMI AU FEMININ Vous êtes nombreuses à attendre que l’on s’occupe de vous Mesdames en matière d’entrainement. Endurance38 a consacré de nombreux article vous concernant mais voilà ; nous voulons gravir un échelon supplémentaire. Les femmes...
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Si des personnes de l'époque et qui faisaient partie du groupe ont une photo, me la faire parvenir LA BANDE A BRANCALEONE DE L’ASPTT GRENOBLE Toutes les années au mois d’octobre je rends hommage à un Ami Christian Maillet qui sans lui l’association Endurance38...
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Bravo vous allez participer au 30ème Semi-Marathon de Paris 2015 Informations et resultats
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REPRISE DE L'ACTIVITÉ SPORTIVE C’est la rentrée, qui est signé pour bon nombres de sportifs, le retour aux entraînements, après une pause estivale ; ou un retour au sport après une interruption, pour différents motifs. Une coupure de deux à six semaines,...
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LE DIMANCHE 03 OCTOBRE 2021 42° EDITION DE LA COURSE DES REMPARTS DE PROVINS INORMATIONS ET RESULTATS 9h course de 6km prix P Girard 10h course de 18km à l'asseau des Remparts Attention pas d'inscriptions sur place
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Comment avoir de plus gros bras en un mois ? Chaque mois, 6 milliards de milliards d'e-mails sont envoyés à travers le monde, et 80 millions d'étoiles explos... Comment avoir de plus gros bras en un mois ? Chaque mois, 6 milliards de milliards d’e-mails...
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LE 02/07/2021 : Modifications d'écritures I TEST VMA EN NATATION EXPLICATIONS II TABLEAUX DE ALLURES VMA III ENDURANCE SPECIFIQUE AEROBIE EXPLICATIONS IV TABLEAUX DES ALLURES V ALLURES SPECIFIQUES UTILISANT LES TEMPS DU 1500m EXPLICATIONS VI TABLEAU DES...
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Aujourd’hui, je vais parler de problèmes médicaux courants et inquiétants chez les coureurs – le névrome de Morton. Il existe diverses raisons d’inquiétude, mais les plus importantes sont les symptômes bénins initiaux qui conduisent à un diagnostic ultérieur,...
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INFORMATIONS ET RESULTATS INFORMATIONS MARATHON BONNE NOUVELLE ! Les inscriptions pour l'édition 2021 du Marathon du Lac du Der sont ouvertes ! Pour cette nouvelle édition, en raison des conditions particulières, l'association Cap Der a souhaité vous...
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MISES A JOURS LE 17/06/2018 : Ajouter, le développement 2 avec les tableaux VMA correspondants LE 22/06/2018 : Ajouter les tableaux des allures correspondantes avec les 10km LE 23/06/2018 : Ajouter le CYCLE N1 de la préparation marathon LE 23/06/2018...
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