DEVELOPPEMENT DES SEUILS ET TRAVAIL SPECIFIQUE

Publié par Max Dujean sur 7 Décembre 2017, 12:03pm

Catégories : #Aérobie

DEVELOPPEMENT DES SEUILS ET TRAVAIL SPECIFIQUE

L’analyse que j’ai faite sur les compétitions hors stade, sont :

Que la plupart des courses voir, presque toutes se situent entre : 85% de la VMA à 91% de celle ci, mais en aucun cas les efforts se situent au delà; sauf pour les courses de demi fond sur piste. Donc travailler le spécifique en dehors de cette zone est ridicule dans la période faite à cette effet

VMA------à 95%------à 92%----------------à 88%------------------85%------------à

Capacité Seuil et zone de compétitions Puissance aérobie

Anaérobie

ENDURANCE SPECIFIQUE AEROBIE

L’endurance spécifique aérobie, a une plage de vitesses très intéressantes, car très pratique pour la préparation en compétition. Nous pouvons aller de l’entrainement en continu à celui par intervalles. Elle commence du seuil aérobie, voisin de 75% VMA à celui de la vitesse critique de seuil autour de 92% VMA

Comment comprendre cette plage des vitesses d’entrainements ?

CONTINU

75%VMA Temps de course 2h à 1h30 à 80%VMA Temps de course 1h15 qui est une plage de vitesses lentes, nous la traiterons pas dans le tableau ci-dessous : endurance fondamentale

80%VMA Temps de course 1h15 à 83% VMA Temps de course 50mn qui est une plage de vitesse dite moyenne

83%VMA Temps de course 50mn à 85%VMA Temps de course 45mn qui est une plage de vitesse dite rapide

INTERVALLES

85%VMA à 88%VMA Temps de maintien 16 à 15mn avec un volume de 48mn récupération entre chaque fraction 3mn ; nombre de répétitions : 3

88%VMA à 90%VMA Temps de maintien 15 à 12mn avec un volume de 40mn récupération de 3mn entre chaque fraction ; nombre de répétition 3. Attention cette plage et celle de la vitesse critique, donc prendre des précautions dans son utilisation tenir compte du niveau de l’athlète.

90%VMA à 92%VMA Temps de maintien : 10mn à 3mn pour un volume de 30mn et une récupération de 3mn à 4mn suivant le niveau. Nombre de fractions : de 10mn à 8mn x3 ; pour fraction 6mn x 4 pour faction de 5mn x5 ; pour fraction 4mn x5 ; pour faction de 3mn x8. Attention cette plage doit être prise avec précaution ; car vous êtes dans une plage de vitesse critique de seuil, tenir compte du niveau de l’athlète.

MAX DUJEAN

**ENDURANCE SPECIFIQUE AROBIE = en km/h**
VMA	80%	83%	85%	88%	90%	92%
12	9.6	10	10.2	10.6	10.8	11
12.5	10	10.4	10.6	11	11.2	11.5
12.8	10.2	10.6	10.9	11.3	11.5	11.8
13	10.4	10.8	11	11.4	11.7	12
13.2	10.6	11	11.2	11.6	11.9	12.1
13.5	10.8	11.2	11.5	11.9	12.1	12.4
13.8	11	11.4	11.7	12.1	12.4	12.7
14	11.2	11.6	11.9	12.3	12.6	12.9
14.2	11.4	11.8	12.1	12.5	12.8	13.1
14.5	11.6	12	12.3	12.8	13	13.3
14.8	11.8	12.3	12.6	13	13.3	13.6
15	12	12.4	12.7	13.2	13.5	13.8
15.2	12.2	12.6	12.9	13.4	13.7	14
15.5	12.4	12.9	13.2	13.6	13.9	14.3
15.8	12.6	13.1	13.4	13.9	14.2	14.5
16	12.8	13.3	13.6	14.1	14.4	14.7
16.2	13	13.5	13.8	14.3	14.6	14.9
16.5	13.2	13.7	14	14.5	14.8	15.2
16.8	13.4	13.9	14.3	14.8	15.1	15.5
17	13.6	14.1	14.4	15	15.3	15.6
17.2	13.8	14.3	14.6	15.1	15.5	15.8
17.5	14	14.6	14.9	15.4	15.7	16.1
17.8	14.2	14.8	15.1	15.7	16	16.4
18	14.4	14.9	15.3	15.8	16.2	16.6
18.2	14.6	15.1	15.5	16	16.4	16.7
18.5	14.8	15.3	15.7	16.3	16.6	17
18.8	15	15.6	16	16.5	16.9	17.3
19	15.2	15.8	16.1	16.7	17.1	17.5
19.2	15.4	15.9	16.3	16.9	17.3	17.7
19.5	15.6	16.2	16.6	17.2	17.5	17.9
19.8	15.8	16.4	16.8	17.4	17.8	18.2
20	16	16.6	17	17.6	18	18.4

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