L’analyse que j’ai faite sur les compétitions de marche, sont :
Que la plupart des courses voir presque toutes se situent entre : 80% de la VMA à 92% de celle-ci mais en aucun cas les efforts se situent au-delà sauf pour les distance de 5000m et 3000m, sur piste Donc travailler le spécifique en dehors de cette zone est ridicule dans la période faite à cette effet
VMA------à 95%------à 92%----------------à 88%------------------85%------------à
Capacité Seuil et zone de compétitions Puissance aérobie
Anaérobie
Zone Anaérobie---à<--------------- Zone aérobie---------------------------------à
Donc ne faites jamais de fractionnés en période de développement spécifique au-delà de 92% Si vous êtes sur des distances de compétition de marche, qui sont supérieures à 5000m
ENDURANCE SPECIFIQUE AEROBIE
L’endurance spécifique aérobie, a une plage de vitesses très intéressantes, car très pratique pour la préparation en compétition. Nous pouvons aller de l’entrainement en continu à celui par intervalles. Elle commence du seuil aérobie, voisin de 75% VMA à celui de la vitesse critique de seuil autour de 92% VMA
Comment comprendre cette plage des vitesses d’entrainements ?
CONTINU
75%VMA Temps de marche 2h à 1h30 à 80%VMA Temps de marche 1h15 qui est une plage de vitesses lentes, nous la traiterons pas dans le tableau ci-dessous : endurance fondamentale
80%VMA Temps de marche 1h15 à 83% VMA Temps de marche 50mn qui est une plage de vitesse dite moyenne
83%VMA Temps de marche 50mn à 85%VMA Temps de marche 45mn qui est une plage de vitesse dite rapide
INTERVALLES
85%VMA à 88%VMA Temps de maintien 16 à 15mn avec un volume de 48mn récupération entre chaque fraction 3mn ; nombre de répétitions : 3
88%VMA à 90%VMA Temps de maintien 15 à 12mn avec un volume de 40mn récupération de 3mn entre chaque fraction ; nombre de répétition 3. Attention cette plage et celle de la vitesse critique, donc prendre des précautions dans son utilisation tenir compte du niveau de l’athlète.
90%VMA à 92%VMA Temps de maintien : 10mn à 3mn pour un volume de 30mn et une récupération de 3mn à 4mn suivant le niveau. Nombre de fractions : de 10mn à 8mn x3 ; pour fraction 6mn x 4 pour faction de 5mn x5 ; pour fraction 4mn x5 ; pour faction de 3mn x8. Attention cette plage doit être prise avec précaution ; car vous êtes dans une plage de vitesse critique de seuil, tenir compte du niveau de l’athlète.
Max DUJEAN
ENDURANCE SPECIFIQUE AROBIE = en km/h |
||||||
VMA |
80% |
83% |
85% |
88% |
90% |
92% |
10 |
8 |
8.3 |
8.5 |
8.8 |
9 |
9.2 |
10.5 |
8.4 |
8.7 |
8.9 |
9.2 |
9.4 |
9.7 |
10.8 |
8.6 |
9 |
9.2 |
9.5 |
9.7 |
9.9 |
11 |
8.8 |
9.1 |
9.3 |
9.7 |
9.9 |
10.1 |
11.2 |
9 |
9.3 |
9.5 |
9.9 |
10.1 |
10.3 |
11.5 |
9.2 |
9.5 |
9.8 |
10.1 |
10.3 |
10.6 |
11.8 |
9.4 |
9.8 |
10 |
10.4 |
10.6 |
10.9 |
12 |
9.6 |
10 |
10.2 |
10.6 |
10.8 |
11 |
12.2 |
9.8 |
10.1 |
10.4 |
10.7 |
11 |
11.2 |
12.5 |
10 |
10.4 |
10.6 |
11 |
11.2 |
11.5 |
12.8 |
10.2 |
10.6 |
10.9 |
11.3 |
11.5 |
11.8 |
13 |
10.4 |
10.8 |
11 |
11.4 |
11.7 |
12 |
13.2 |
10.6 |
11 |
11.2 |
11.6 |
11.9 |
12.1 |
13.5 |
10.8 |
11.2 |
11.5 |
11.9 |
12.1 |
12.4 |
13.8 |
11 |
11.4 |
11.7 |
12.1 |
12.4 |
12.7 |
14 |
11.2 |
11.6 |
11.9 |
12.3 |
12.6 |
12.9 |
14.2 |
11.4 |
11.8 |
12.1 |
12.5 |
12.8 |
13.1 |
14.5 |
11.6 |
12 |
12.3 |
12.8 |
13 |
13.3 |
14.8 |
11.8 |
12.3 |
12.6 |
13 |
13.3 |
13.6 |
15 |
12 |
12.4 |
12.7 |
13.2 |
13.5 |
13.8 |
15.2 |
12.2 |
12.6 |
12.9 |
13.4 |
13.7 |
14 |
15.5 |
12.4 |
12.9 |
13.2 |
13.6 |
13.9 |
14.3 |
15.8 |
12.6 |
13.1 |
13.4 |
13.9 |
14.2 |
14.5 |
16 |
12.8 |
13.3 |
13.6 |
14.1 |
14.4 |
14.7 |
16.2 |
13 |
13.5 |
13.8 |
14.3 |
14.6 |
14.9 |
16.5 |
13.2 |
13.7 |
14 |
14.5 |
14.8 |
15.2 |
16.8 |
13.4 |
13.9 |
14.3 |
14.8 |
15.1 |
15.5 |
17 |
13.6 |
14.1 |
14.4 |
15 |
15.3 |
15.6 |