V.M.A : Vitesse Maxi Aérobie

V.M.A : Vitesse Maxi Aérobie

La VMA est la Vitesse Maxi Aérobie,
Ce n’est pas du sprint mais une vitesse qui se courre, à 100% de son VO2 Max : V = Volume ; O2 = Oxygène et Max = Maximum, donc c’est le volume d’oxygène maximal qu’un athlète peut consommer lors de sa VMA

Les unités

La VMA est en km/h

Le VO2 Max est en ml/mn/kg

Suite aux nombreuses données, que j’ai récupérées durant 17 années d’entraineur ; j’ai décidé de reprendre le protocole que j’avais mis en place à l’époque et de le réajuster.

CRITERES DE BASES

Les critères de bases, sont les chronos sur 10km, et d’en tirer une VMA en fonction d’un test, qui sera en rapport avec la valeur de l’athlète en sachant qu’elle est tributaire de : « sa corpulence, de son sexe, de son âge. »

QUEL TYPE DE TEST

La durée du test sera fonction, des chronos réalisés sur le 10km, soit un temps limite qui ira de 6mn à 4mn :

33mn à 36mn = test de 6mn, ou sera associé un tableau des allures sur le ½ temps limite soit 3mn

36mn30 à 39mn30 = test de 5mn30 ou sera associé un tableau des allures sur le ½ temps limite soit 2mn45

40mn à 43mn = test de 5mn ou sera associé un tableau des allures sur le ½ temps limite soit 2mn30

43mn30 à 46mn30 = test de 4mn30 ou sera associé un tableau des allures sur le ½ temps limite soit 2mn15

47mn à 50mn test de = 4mn ou sera associé un tableau des allures sur le ½ temps limite soit 2mn

50mn à 60mn = pas de test VMA mais plus un entrainement en utilisant la Vitesse Aérobie du 10km

COMMENT CELA SE PASSE

En fonction Du temps réalisé sur 10km, il a une correspondance avec un tableau de test qui lui donnera un temps limite. Il devra courir la distance la plus longue en m durant son temps limite du test.

EXEMPLE : un athlète devra faire le test de 6mn il a parcouru 1800m ce qui veut dire une VMA 18km/h. Il sera capable de tenir et de répéter sa vitesse à VO2 max 3mn soit 900m Dans ce cas nous prenons 1000m

Les Distance à 100% seront mises en rouge de façon à vous guider. Toutes les distances plus grandes, que la distance du ½ temps limite seront plus lentes ; les plus courtes seront plus rapides.

Max Dujean

Correspondance entre VMA en km/h et la VO2max en ml/min/kg

VITESSE	VO2max	VITESSE	VO2max
km/h	ml/min/kg	km/h	ml/min/kg
8	28,3	18,8	66
9,2	32,1	19,4	68,2
10,4	35,6	19,7	69,4
10,7	37,4	20	70,5
11,6	40,5	20,3	71,6
11,9	41,3	21,5	75,1
12,2	41,9	21,8	75,3
14	49,25	22,1	77,4
14,3	50,2	22,4	78,5
14,6	51,1	22,7	79,5
14,9	52,1	23	80,6
15,2	52,9	23,3	81,7
15,8	55,5	23,6	82,8
16,1	56,4	23,9	83,9
16,4	57,4	24,2	85
16,7	58,6	24,5	85,8
17	59,4	24,8	87,2
17,3	60,5	25,1	87,7
17,6	61,7	25,4	88,8
17,9	62,9	25,7	89,7
18,2	63,8	26	90,6
18,5	64,8

TEST SUR 6mn

33mn à 36mn sur 10km = test de 6mn, ou sera associé un tableau des allures sur le ½ temps limite soit 3mn

EXEMPLE : un athlète a un temps sur 10km de 35 :30 devra faire le test de 6mn. Durant ce sont test VMA il a parcouru la distance de : 1860m ce qui veut dire une VMA 18,6km/h. Il sera capable de tenir et de répéter sa vitesse à VO2 max sur la moitié tu temps limite de test soit : 3mn dont la ½ distance est : 930m. Dans ce cas nous prenons 1000m

VCS = VITESSE CRITIQUE DE SEUIL

VC = VITESSE CRITIQUE

END = ENDURANCE BASIC

D TEST m	1980	1940	1900	1880	1860	1840	1800
VMA	19.8	19.4	19	18.8	18.6	18.4	18
1000	3.02	3.06	3.09	3.11	3.14	3.16	3.20
800	2.23	2.26	2.29	2.30	2.32	2.34	2.37
600	1.45	1.47	1.50	1.51	1.52	1.53	1.55
500	1.27	1.29	1.30	1.31	1.32	1.33	1.35
400	1.09	1.10	1.11	1.12	1.13	1.14	1.15
300	51	52	53	54	54	55	56
200	34	35	35	36	36	36	37
100	17	17	17	18	18	18	18
VCS	3.20	3.24	3.26	3.28	3.30	3.33	3.35
VC	3.26	3.31	3.33	3.35	3.37	3.40	3.42
85%	3.38	3.43	3.45	3.48	3.50	3.53	3.55
END	4.26	4.31	4.33	4.35	4.37	4.40	4.42

TEST QUR 5 :30mn

36mn30 à 39mn30 sur 10km= test de 5mn30 ou sera associé un tableau des allures sur le ½ temps limite soit 2mn45

EXEMPLE : un athlète a un temps sur 10km de 37mn devra faire le test de 5,30mn. Durant ce sont test VMA il a parcouru la distance de : 1630m ce qui veut dire une VMA 17.8km/h. Il sera capable de tenir et de répéter sa vitesse à VO2 max sur la moitié tu temps limite de test soit : 2,45mn dont la ½ distance est : 815m. Dans ce cas nous prenons 800m. Ce qui veut dire que le 800m sera couru à 100%, mais que le 1000 aura une vitesse moins rapide de 0,1ms

VCS = VITESSE CRITIQUE DE SEUIL

VC = VITESSE CRITIQUE

END = ENDURANCE BASIC

D TEST m	1630	1615	1595	1580	1550	1530	1510
VMA	17.8	17.6	17.4	17.2	16.9	16.7	16.5
1000	3.26	3.29	3.31	3.34	3.36	3.40	3.43
800	2.42	2.44	2.46	2.47	2.49	2.52	2.55
600	2.09	2.03	2.04	2.06	2.07	2.09	2.11
500	1.40	1.41	1.42	1.44	1.45	1.47	1.48
400	1.10	1.20	1.21	1.22	1.23	1.24	1.25
300	59	1.00	1.01	1.02	1.03	1.03	1.04
200	38	39	40	40	41	41	42
100	19	20	20	20	20	20	21
VCS	3.37	3.40	3.42	3.45	3.48	3.52	3.55
VC	3.45	3.47	3.50	3.53	3.55	4.00	4.02
85%	3.58	4.01	4.03	4.06	4.09	4.14	4.17
END	4.45	4.47	4.50	4.53	4.55	5.00	5.02