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Nous œuvrons pour le développement des sports d'endurance, de la course à pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athlète confirmé, débutant, à la personne ayant un besoin d'une activité sportive (Suite aux pillages de mes articles ; je tiens à signaler qu'ils sont soumis aux droits d'auteurs; Selon l'article L. 123-1 du CPI)
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ENTRAINEMENTS 4 SEANCES PAR SEMAINE
MISE A JOUR Le 23/ 06/ 2026: Ajouter le mois de JUILLET 2026 Max DUJEAN
Nous avons mis en ligne ce type d'entrainements soit 4 séances par semaine, avec comme objectif, pour celles et ceux, qui font leur entrainement durant la pose du repas; une durée...
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ENTRAINEMENTS POUR PLUS DE 65 ans .
Mise à jour : 24/06/2026 : Ajouter le mois de JUILLET 2026 Max DUJEAN
Si pour certaines et certains il y a de beaux restes de part un passé sportif ; avec l’âge et le vieillissement des articulations, la baisse de la vitesse de base, du aux transformations...
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VMA EN FONCTION DU 10km
Suite aux nombreuses données, que j’ai récupérées durant 27 années d’entraineur ; j’ai décidé de reprendre le protocole que j’avais mis en place à l’époque et de le réajuster. CRITERES DE BASES Les critères de bases, sont les chronos sur 10km, et d’en...
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PROGRAMME D'ENTRAINEMENT MARCHE ATHLETIQUE
SOMMAIRE MISES A JOUR PREAMBULE CALCUL DES ALLURES AVEC LES TABLEAUX ENTRAINEMENTS MARCHE ATHLETIQUE MOIS DE JUILLET 2026
MISE A JOUR 25/06/2026 Ajouter le mois de JUILLET 2026 Max DUJEAN
PREAMBULE Nombreux qui en marche athlétique, utilise la compétition...
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ENTRAINEMENTS SEMI MARATHON 1h32 à 1h35
ENTRAINEMENTS SEMI MARATHON DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE TOUTES CATEGORIES Le programme d'entrainement ci-dessous, est un plan classique pour semi, établi sur dix semaines. Ce programme est fait pour des athlètes dont l'objectif chrono est de...
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TABLEAU DE CORRESPONDANCES 10km au MARATHON
MISE A JOUR: le 08/07/2026 Amélioration écritures et mise à jour Max DUJEAN
TABLEAU DE CORRESPONDANCES 10km au MARATHON En prolongeant mes investigations, afin de bous êtes le plus utile possible dans le choix de vos allures d’entrainement en fonction,...
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ENTRAINEMENT MARATHON 2h45 à 4h15
MISE A JOUR Le 23/06/2026 : Mise en conformité les écritures et les formats tableaux Max DUJEAN
ENTRAINEMENT MARATHON MISE A JOUR LE 06/2024 ; Commentaires de courses d'athlètes qui ont suivi ces plans Faire du stretching dans votre entrainements cliquez...
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SEANCES TYPES EN NATATION PERIODE DE JUILLET ET AOUT 2026
SEANCES "TYPE" EN NATATION PERIODE DE JUILLET ET AOUT 2026 Pendant la période estivale, de juillet et aout, qui sont avec de fortes chaleurs, prévoir son eau pour l’hydratation. Ne pas attendre le frisson car là, ce sera trop tard. Une mise en garde est...
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TOUR DU LAC DE PALADRU 2026
DIMANCHE 30 AOUT 2026– 49è édition LE TOUR DU LAC DE PALADRU, UNE COURSE INCONTOURNABLE DU PAYS VOIRONNAIS ! Dans un cadre naturel d’exception, partez à l’assaut d’une des plus belle et ancienne course Hors Stade de l’Isère et de ses 14km sur route !...
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ENTRAINEMENTS 2026 AURELIE
MISE A JOUR: Le 03/07/2026 : Congés juillet reprise 15 aout 2026
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Il est fréquent t de voir un athlète ne faisant que 50km par semaine et réaliser moins de 3h au marathon Alors que d’autres font bien plus 70 à 90km en 6 à 7 jours par semaine et ne font que 3h15 même 3h30 La réussite vient de la qualité du travail et...
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Le seuil anaérobie lactique est la zone qui sépare la filière de l aérobie et l anaérobie lactique dans l endurance Cette zone est la fin de la puissance aérobie et le début de la capacité anaérobie Je m explique : dans l endurance les filières sont reparties...
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LE VAMEVAL de CAZORLA ( 1990) Palier d’une minute – vitesse d’incrément 0,5 km/h par palier – intervalles des bips sonores : 20 mètres . La vitesse d’incrément de 0,5 km/h toutes les minutes permet une intensité mieux modulée : meilleure adaptation et...
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Bon nombres de personnes veulent se lancer sur le footing, alors que leur condition physique du moment ne le permet pas Le surpoids pondéral néfaste sur les articulations lors d’un footing Je peux dire que pour avoir eu à conseiller un groupe qui avait...
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Une activité physique régulière diminue les marqueurs de l'inflammation. Elle diminue aussi l'agrégation des plaquettes sanguines et le risque de thrombose. Elle augmente le «bon cholestérol» HDL, protecteur de la paroi artérielle. Elle favorise la réduction...
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INFORMATIONS ET RESULTATSC CLIQUEZ ICI Voici le Triathlon International Longue Distance des Sources Du Lac d’Annecy Désormais organisé au format Half Iron, l’édition 2011 aura été le support du championnat de ligue Rhône Alpes de la distance. Au programme,...
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La video de la course des 1000 pattes à Echirolles est en ligne. Merci PAJ et Loic pour les videos. Loic manie la camera comme son vélo dans les rues de Grenoble :) Merci aussi au photographe Pierrot. Quand il n'y a plus de batterie, ca permet de finir...
Le Nordic Walking, une marche rapide avec deux bâtons, a de nombreux adeptes dans la région. Le Nordic Walking est un sport de marche qui se pratique avec bâtons, à rythme soutenu. Venu de Finlande, ce sport permet d’améliorer le système cardio-vasculaire...
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Celles et ceux qui veulent faire leur entrainement en nature ou la possibilité de la faire en skis de fond : Je vous donne des repaires pour cette période de l’’année Quand il y a des 100m faire des 20/20 intensités VMA 150m faire des 30/30 intensités...
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Entrainement Cycle N1 Entrainement de personnes en Loisir, Les objectifs sont : Perte de poids, entretien de l'endurance, ou bien-être Il se fera de 2 à 3 entrainements/semaine alternée de vélo ou de piscine. PPG = GAINAGE + EDUCATIFS DE COURSE Educatif...
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LE SEUIL ANAEROBIE LACTIQUE L e seuil anaérobie lactique est la zone qui sépare la filière de l aérobie et l anaérobie lactique dans l endurance Cette zone est la fin de la puissance aérobie et le début de la capacité anaérobie Je m explique : dans l...
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« Le Trail de la Meute », empreinte une partie du parcours de sa grande sœur et la dénivelée est d’environ 150m. Un vrai bonheur de courir dans les bois ... C’est sûr, cette merveilleuse découverte vous donnera l’envie de succomber l’année prochaine à...
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Comment concevoir son année sportive et ses plans d'entrainements Ci dessous plusieurs liens vous apporteront une reponse à vos questions, sachant que d'autres rubriques viendront se rajouter Bonne visite et bon entrainement ENTRAINEMENT COMMENT CONCEVOIR...
L e seuil anaérobie lactique est la zone qui sépare la filière de l aérobie et l anaérobie lactique dans l endurance Cette zone est la fin de la puissance aérobie et le début de la capacité anaérobie Je m explique : dans l endurance les deux filières...
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LA VERTICALE DU GRAND SERRE KILOMETRE VERTICAL DENIVELE : 100m DISTANCE 1900m 2eme EDITION SAMEDI 28 MAI 2011 A 9h30 RENSEIGNEMENTS ET RESULTATS CLIQUEZ ICI OU SUR LA PHOTO CI DESSOUS sur la montagne du Grand Serre (2141 m) Dans le département de l’Isère...
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Le calendrier : En rouge : Epreuve Bonus (coefficient 1,5) Trail court (21 à 41 km) 09/01 Trail Blanc New Balance - Serre Chevalier (05) 06/02 Trail Givré - Montanay (69) 17/04 Trail Drôme Lafuma - Buis-les-Baronnies (26) 05/06 Trail du Colorado - St...
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. Pour connaitre les résultats du 15km et du 28 km CLIQUEZ sur les liens ci-dessous : RESULTAT 15km : RESULTAT 28 km :
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Le trail des hameaux se déroulera le dimanche 23 mai 2010 sur la commune des Côtes de Corps. Cette course s'inscrit dans le Challenge des trails du Sud-Isère : 6 courses du 8 mai au 18 septembre. LE SITE :TRAIL DES HAMEAUX incription Cette course a reçu...
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nombreux sont celles et ceux qui veulent reprendre une activité sportive avec des objectifs différents Nous en sommes au 8ème article sur les débutants Attention : bien repartir vos séances dans la semaine sur les 7 jours Je vous demande aussi de vous...
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L'amélioration de la capacité et de la puissance aérobie : volume de travail relativement important sur le plan kilométrique ou de la durée de temps de travail afin de développer au maximum l’adaptation cardio- vasculaire nécessaire au développement de...
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