ENDURANCE38

ENTRAINEMENT TRIATHLON M et S PLANS ET TEST MISE A JOUR LE 29/06/2026 : Ajouter le mois de JUILLET 2026 Bon entrainement Max DUJEAN INTRODUCTION Comme nous avons remarqué, au fil des années de plus en plus de personnes se lancent dans le triathlon. Aussi de plus en plus de triathlètes se tournent... Lire la suite

ENTRAINEMENT POUR UN 15KM : 53mn à 1h34 ENTRAINEMENT 15km de 53mn à 1h34 : 4groupes MIS A JOUR LE 02/04/2018 : Améliorations sur les tableaux L’entrainement d’un 15km est très intéressant, car c’est une distance à mi-chemin entre le 10km et le semi. En utilisant les allures proches du 15km,... Lire la suite

LE CALCUL DES ALLURES POUR LES PLUS DE 55 ANS : PLANS D'ENTRAINEMENTS MISES A JOUR LE 22/05/2026 : Ajouter le mois de JUILLET 2026 Max DUJEAN UTILISER LE 10KM POUR LES ALLURES DANS UN PLAN D’ENTRAINEMENT Nombreux sont les vétérans, de plus de 55 ans, qui ont du mal à faire leur entrainement dans la zone de VMA. Car elle... Lire la suite

Test VAM: LE DEMI-COOPER MISE A JOUR Le 06/03/ 2026 : Apporter des modifications sur la notion VMA, qui est une vitesse maxi aérobie, qui est proche du sprint, et la VAM qui est la vitesse du VO2 Max NOMENCLATURE 1-TEST DU DEMI COOPER 2-TABLEAUX DES ALLURES VAM DE 12 à 20km/h... Lire la suite

ENTRAINEMENT AUTOMNE-HIVERNALE-ESTIVALE Mise à Jour le 19/06/2026 : Ajouter le mois de JUILLET 2026 Max DUJEAN SOMMAIRE 1 - TEST VMA + TABLEAUX 2- TECHNIQUE DE COURSE 3- COTES 4- LES PLANS D'ENTRAINEMENTS SAISON 2025-2026 JUILLET 2026 1 -TESTS VMA Pour vos allures vous aurez à cliquez sur l'une... Lire la suite

ENTRAINEMENTS 4 SEANCES PAR SEMAINE MISE A JOUR Le 23/ 06/ 2026: Ajouter le mois de JUILLET 2026 Max DUJEAN Nous avons mis en ligne ce type d'entrainements soit 4 séances par semaine, avec comme objectif, pour celles et ceux, qui font leur entrainement durant la pose du repas; une durée... Lire la suite

ENTRAINEMENTS POUR PLUS DE 65 ans . Mise à jour : 24/06/2026 : Ajouter le mois de JUILLET 2026 Max DUJEAN Si pour certaines et certains il y a de beaux restes de part un passé sportif ; avec l’âge et le vieillissement des articulations, la baisse de la vitesse de base, du aux transformations... Lire la suite

VMA EN FONCTION DU 10km Suite aux nombreuses données, que j’ai récupérées durant 27 années d’entraineur ; j’ai décidé de reprendre le protocole que j’avais mis en place à l’époque et de le réajuster. CRITERES DE BASES Les critères de bases, sont les chronos sur 10km, et d’en... Lire la suite

PROGRAMME D'ENTRAINEMENT MARCHE ATHLETIQUE SOMMAIRE MISES A JOUR PREAMBULE CALCUL DES ALLURES AVEC LES TABLEAUX ENTRAINEMENTS MARCHE ATHLETIQUE MOIS DE JUILLET 2026 MISE A JOUR 25/06/2026 Ajouter le mois de JUILLET 2026 Max DUJEAN PREAMBULE Nombreux qui en marche athlétique, utilise la compétition... Lire la suite

ENTRAINEMENTS SEMI MARATHON 1h32 à 1h35 ENTRAINEMENTS SEMI MARATHON DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE TOUTES CATEGORIES Le programme d'entrainement ci-dessous, est un plan classique pour semi, établi sur dix semaines. Ce programme est fait pour des athlètes dont l'objectif chrono est de... Lire la suite

MARCHE ATHLETIQUE

Cette année, outre les championnats d'Europe de Barcelone les marcheurs ont inscrit sur leur calendrier la coupe du monde, qui aura lieu le 15 mai à Chihuahua, Mexique. Relativement aux championnats d'Europe, seul Yohann Diniz a rempli les conditions...

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TESTS VMA

Les Tests Charlet Sylvain Ne pas les utiliser les liens comme tel mais comme sommaire Le Test Navette de Léger Le C.A.T Test de Chanon Le T.P.M.A derrière cycliste - Gacon 1991 Le T.M.I derrière cycliste - Gacon 1991 Le VAMEVAL de Cazorla (1990) Séances...

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