CORRESPONDANCE VITESSE AEROBIE ET VMA THEORIQUE

Publié par ENDURANCE38 sur 5 Août 2019, 17:56pm

Catégories : #Aérobie, #ENTRAINEMENTS

CORRESPONDANCE VITESSE AEROBIE ET VMA THEORIQUE

Je l’ai écrit, à plusieurs reprises les bienfaits, de la Vitesse Aérobie ; en matière de vitesse d’entrainement, qui est issue d’une course de 10km, ou, d’un test de 35 à 45mn.

Pour différentes raisons vous êtes encore nombreux à marquer un temps d’arrêt, sur un test VMA.

Nous avons réussi, à calculer une passerelle, qui vous permet de naviguer sur les deux vitesses d’entrainements.

En partant d’un 10km, ou, d’un test de 35 à 45mn ; votre VMA issue de cette passerelle sera à titre indicative ; avec un intervalle de tolérance de + ou – 2%.

La passerelle Vitesse Aérobie = VA à VMA Théorique :

(VA en ms + 0.3) / 1.002 = VMA théorique

Un exemple simple : vous avez une VA de 15km/h, ce qui donne 4.167ms donnera une VMA théorique : (4.167 + 0.3) /1.002 = 4.467ms soit 16.1km/h +/- 0.2% = 15.8kmh à 16.4km/h, donc vous restez sur la valeur moyenne de 16.1km/h

J’ai mes deux valeurs, une de terrain qui est de 15km/h et une autre théorique de 16.1km/h

Comment se situe la VA par rapport à la VMA ? Très simple en faisant le rapport

VA/VMA = 15/16.1 =0.9316 = 93%.

Ce qui veut dire, un écart de 7% ; quand je suis à 100% VA je serai à 93% VMA. Mais aussi que la VMA est à 107% de la Vitesse Aérobie.

Comment utiliser ces informations pour bâtir mes allures d’entrainements ?

Elles vont être réparties, de la façon suivante ;

Zone VMA

120% VA = 100m à 150m

110% VA = 200m à 300m

107% VA = 400m à 500m = 100% VMA

Zone VA

105% VA = 600m à 800m = 98% VMA

102% VA = 800m à 1000m = Vitesse du 5000m

100% VA = 1000m à 2000m Vitesse Aérobie 93% VMA

98% VA = 1000m à 3000m

Continu

Vitesse Rapide = 95% à 90% VA

Vitesse Moyenne = 90% à 85% VA

Vitesse lente = 85% à 80% VA

Endurance Basic = 75% VA

Avec ces informations vous avez de quoi, faire vos plans d’entrainements.

Voyons le deuxième cas avec la passerelle VMA test de terrain, Vitesse Aérobie théorique.

(VMA en ms x 1.002) – 0.3 = VA théorique +/- 2%

Exemple simple : un test VMA réalisé 14.5km/h, définir une Vitesse Aérobie théorique. VMA 14.5km/h = 4.028ms j’applique la passerelle

(4.028 x 1.002) – 0.3 = 3.736ms = 13.4km/h

Comment utiliser ces informations pour bâtir mes allures d’entrainements ?

Elles vont être réparties, de la façon suivante

Zone VMA

107% VMA = 100m à 150m

105% VMA = 200m à 300m

102% VMA = 400m à 500m

100% VMA = 600m à 800m

97% VMA = 800m à 1000m

95% VMA = 1000m à 1500m

93% VMA = 1000m à 2000m = VA

90% VMA = 1000m à 3000m

Continu je conseil d’utiliser la vitesse aérobie même si théorique

Vitesse Rapide = 95% à 90% VA

Vitesse Moyenne = 90% à 85% VA

Vitesse lente = 85% à 80% VA

Endurance Basic = 75% VA

Je vous souhaite un bon entrainement et à votre disposition pour plus d’information

Max DUJEAN

LA MARCHE NORDIQUE LA SOLUTION POUR LA PERTE DE POIDS

DEVELOPPEMENT DE L'ENDURANCE

Commenter cet article

Henry

02/08/2023 14:21

Bonjour, la VA peut-être remplacé par la VC ? Par exemple la VC que vous évoquez suivant le calcul dans l'article "RECHERCHE DE LA VITESSE CRITIQUE" Merci d'avance.

Répondre

ENDURANCE38

02/08/2023 18:54

Bonsoir Henry Merci pour votre question, et l'intérêt que vous portez sur nos articles. Donc deux choses à savoir : 1> La vitesse Critique est définie, comme la pente, entre le temps limite, et la distance limite. Elle permet de part le calcul du type, de définir le potentiel anaérobie. Pour l'athlète que j'entraine elle est de 37m, ce qui est faible. Je vais utiliser cette réserve anaérobie pour sont entrainement Ex 1000m en 3.40mn avec la réserve la distance sera de 1037m en 3.40mn. Ce qui veut que son 1000m ne sera plus en 3.40mn mais en 3.32mn grâce à cette réserve. La vitesse critique est faite pour des 1/2 fondeurs coureurs de 800 à 5000m. Vous êtes toujours en Aérobie, car sans oxygène les muscles et articulations, ne peuvent pas fonctionner; mais sur une voie anaérobie Attention ce qui est calcul, est de la prédiction donc attention. 2> Ce que j'appelle un calcul utilisant la vitesse aérobie = VA; elle vient d'une course de 8 à 10km suivant le niveau. Elle se situe entre 90 à 92% de la VAM. Nous sommes légèrement au-dessus du point d'inflexion à la courbe d'équilibre. C'est que j'appelle la zone de perturbation, entre la production et l'élimination des lactates. Cette vitesse est utilisée dans mes plans pour celles ceux qui font de la course sur route au du triathlon, ou de la marche athlétique. Exemple 10km en 40mn ca qui veut une VA de 15km/h > 4mn / km ou 250m/mn. Partant de là vous avez plus qu'à calculer vos vitesses Continue Endurance de base 75% de la VA = 11km/h Vitesse lente : 80% VA =12km/h à 85% VA =12.7km/h Vitesse moyenne : 85% VA = 12.7km/h à 90% VA =13.5km/h Vitesse rapide : 90% VA = 13.5km/h à 95% VA = 14.2km/h Par intervalles 100% à 105% Si problème je suis pour vous répondre 105% à 107% Zone VAM 107% à 110% 110% à 120% Zone d'endurance musculaire