CORRESPONDANCE VITESSE AEROBIE ET VMA THEORIQUE
Je l’ai écrit, à plusieurs reprises les bienfaits, de la Vitesse Aérobie ; en matière de vitesse d’entrainement, qui est issue d’une course de 10km, ou, d’un test de 35 à 45mn.
Pour différentes raisons vous êtes encore nombreux à marquer un temps d’arrêt, sur un test VMA.
Nous avons réussi, à calculer une passerelle, qui vous permet de naviguer sur les deux vitesses d’entrainements.
En partant d’un 10km, ou, d’un test de 35 à 45mn ; votre VMA issue de cette passerelle sera à titre indicative ; avec un intervalle de tolérance de + ou – 2%.
La passerelle Vitesse Aérobie = VA à VMA Théorique :
(VA en ms + 0.3) / 1.002 = VMA théorique
Un exemple simple : vous avez une VA de 15km/h, ce qui donne 4.167ms donnera une VMA théorique : (4.167 + 0.3) /1.002 = 4.467ms soit 16.1km/h +/- 0.2% = 15.8kmh à 16.4km/h, donc vous restez sur la valeur moyenne de 16.1km/h
J’ai mes deux valeurs, une de terrain qui est de 15km/h et une autre théorique de 16.1km/h
Comment se situe la VA par rapport à la VMA ? Très simple en faisant le rapport
VA/VMA = 15/16.1 =0.9316 = 93%.
Ce qui veut dire, un écart de 7% ; quand je suis à 100% VA je serai à 93% VMA. Mais aussi que la VMA est à 107% de la Vitesse Aérobie.
Comment utiliser ces informations pour bâtir mes allures d’entrainements ?
Elles vont être réparties, de la façon suivante ;
Zone VMA
120% VA = 100m à 150m
110% VA = 200m à 300m
107% VA = 400m à 500m = 100% VMA
Zone VA
105% VA = 600m à 800m = 98% VMA
102% VA = 800m à 1000m = Vitesse du 5000m
100% VA = 1000m à 2000m Vitesse Aérobie 93% VMA
98% VA = 1000m à 3000m
Continu
Vitesse Rapide = 95% à 90% VA
Vitesse Moyenne = 90% à 85% VA
Vitesse lente = 85% à 80% VA
Endurance Basic = 75% VA
Avec ces informations vous avez de quoi, faire vos plans d’entrainements.
Voyons le deuxième cas avec la passerelle VMA test de terrain, Vitesse Aérobie théorique.
(VMA en ms x 1.002) – 0.3 = VA théorique +/- 2%
Exemple simple : un test VMA réalisé 14.5km/h, définir une Vitesse Aérobie théorique. VMA 14.5km/h = 4.028ms j’applique la passerelle
(4.028 x 1.002) – 0.3 = 3.736ms = 13.4km/h
Comment utiliser ces informations pour bâtir mes allures d’entrainements ?
Elles vont être réparties, de la façon suivante
Zone VMA
107% VMA = 100m à 150m
105% VMA = 200m à 300m
102% VMA = 400m à 500m
100% VMA = 600m à 800m
97% VMA = 800m à 1000m
95% VMA = 1000m à 1500m
93% VMA = 1000m à 2000m = VA
90% VMA = 1000m à 3000m
Continu je conseil d’utiliser la vitesse aérobie même si théorique
Vitesse Rapide = 95% à 90% VA
Vitesse Moyenne = 90% à 85% VA
Vitesse lente = 85% à 80% VA
Endurance Basic = 75% VA
Je vous souhaite un bon entrainement et à votre disposition pour plus d’information
Max DUJEAN