COMMENT VOIR LA NATATION DANS LE TRIATHLON

COMMENT VOIR LA NATATION DANS LE TRIATHLON

La natation comme toutes les autres disciplines, se fait par étapes.

Vouloir les sauter, surtout si vous n’êtes pas un novice ; et, passer au principal

A savoir le spécifique, à un risque ; celui de passer à côté de votre objectif. Mais plus grave, faire des séances de gros rythmes,

Sur un corps qui n’est pas préparer, c’est la porte ouverte à la blessure : lombalgie ou autres pathologies.

Pour être prêt le moment venu, il faut avoir nagé une partie de l’année, mais aussi faire de la technique de base, en plus des séances

Ou dans les séances de rythme ou d’endurance.

C’est ce que font les athlètes que nous suivons, ou les conseils que nous vous donnons sur endurance38.com

Les choses évoluent très vites, grâce à la science, en physiologie et biologie ; si bien que nous sommes et nous devons suivre

Cette évolution. Elle se fait par des remises en causes, sur les évolutions de chaque athlète, dans sa préparation.

LES TESTS EN CONTRÔLE SUR L’ANNEE

Pour évaluer l’entrainement que nous faisons faire ; notre moyen de contrôle, sont les tests sur le terrain que nous faisons en cours d’année.

En natation je fais réaliser, trois tests ; un en début d’année pour avoir la VMA sur 400m, pour voir une indication, ou en est l’athlète, et définir ses allures d’entrainements. Six Semaines plus tard il réalisera un 750m, ou il sera en dessous de la V de VO2 max. Puis courant

Janvier il réalise un 1000m qui est au 2/3 de la distance de compétition «1500 » pour les M.

J’ai une droite qui me permet, de calculer ou de prédire une vitesse théorique sur 1500m. Je m’explique sur un exemple

Un triathlète que nous suivons : Julien

400m = 6.12mn ce qui donne une VMA de début de saisons de 1.075ms soit 1.33/100m

750m = 12mn ce qui donne une vitesse de 1.042ms = 1.36/100m soit 97% VMA

1000m = 16.29mn ce qui donne une vitesse de 1.010ms = 1.39/100m soit 94% VMA

J’ai une droite de prédiction, pour son 1500m qui sera de 0.972ms = 1.43/100m soit 90% VMA

%VMA	100m	%750m	750m	%1000	1000m
110	1.24	Utilisation dans cette zone, les allures de nages correspondant aux différent % de la VMA
107	1.26
105	1.28
102	1.30
100	1.33
97	1.36	100	1.36
95	1.38	97	1.38	100	1.39
92	1.42	90	1.42	97	1.42
90	1.44	85	1.44	95	1.44
85	1.50	80	1.50	90	1.50
80	1.56	75	1.56	85	1.56
75	2.04	70	2.04	80	2.04
70	2.12	65	2.12	75	2.12
65	2.22

Pour notre exemple j’ai une endurance de Base ou de récupération de 2.22/100m

Pour le reste je classe par zones comme suit :

Trois zones dans l’Aérobie

Zone 1 Aérobie	Nage lente	Capacité aérobie
	2.12/100m – 2.02/100m – 1.56/100
Zone 2 Aérobie	Nage moyenne	Capacité + Puissance
	1.56/100m à 1.50/100m
Zone 3 Aérobie	Nage rapide	Puissance
	1.50/100m à 1.44/100m

Une Zone spécifique, ou /et seuil + Trois zones Anaérobie

Zone 4 Spécifique	Spécifique ou/et seuil Anaérobie
	1.44/100m -1.43/100m (P1500m)– 1.39/100m
Zone 5 Anaérobie	Capacité Anaérobie
	1.39/100m- 1.33/100m
Zone 6 Anaérobie	VMA
	1.33/100m – 1.28/100m
Zone 7 Anaérobie	Puissance Anaérobie
	1.28/100m – 1.24/100m

Quand vous en êtes à cette étape ; ce qui veut dire qu’en amont tout un entrainement en technique, et en foncier de fait.

Il ne vous reste à faire une compte à rebours, en fonction de votre épreuve cible de la saison, puis adapter les séances en fonction

Mais aussi les allures qui correspondent ; ne pas oublier, que si vous avait une prédiction avec votre droite ; utiliser l’allure au bon moment.

Pour notre cas, ce sera 1.43/100m.

C’est une manière de suivre vos allures d’entrainement, qui a fait, et qui fait ses preuves.

LA TECHNIQUE BASE DE LA PROGRESSION EN NATATION

A la suite de tous ces petits calculs ; vous n’êtes pas satisfait, d’un de vos test, et, vous vous dites je vaux tel chrono, et vous partez su votre imagination.

Votre chrono donne la valeur à un moment T, vouloir ne pas suivre le résultat est une grosse erreur.

Par contre prendre du recul, et vous posez les bonnes questions avec vos plans d’entrainements ; là c’est vivement conseillé.

La natation plus que la CAP, ne pardonne rien, si vous avez une technique qui laisse à désirer.

La performance et la progression, passera par une bonne technique de nage. Vous aurez beau faire des volumes à grosses intensités, rien n’y fera sans une nage glissée, la gestuelle, est pour beaucoup.

C’est pour cela comme avec la CAP, je donne avant chaque séance, une sorte d’éducatif, en plus des séances de technique.

Je tiens à rappeler ; que l’endurance générale, dépend de la capacité du métabolisme, et, aussi de la qualité de la coordination motrice spécifique à la natation

Exemple avec une belle technique et un bon entrainement vous faite 25mn/1500m, avec du volume et laissant la partie technique ; vous ferez 28mn au 1500m.

L’un aura fa fait moins de volume par rapport à l’autre mais plus de technique.

Un exemple :

Assouplissements articulaires avant de te mettre à l’eau
Echauffement = 400m en 4x 100m en nage libre allure facile R20s
Educatifs : 800m

1- 200m en 4x50m R 20s = plaquettes = 25m lent + 25m vitesse moyenne + travail du souffle + Travailler la stabilité du corps

2- 200m en 4x50m R 20s = Pull Cr (25m lent + 25m en vitesse moyenne + travail du souffle + Travailler la stabilité du corps

3- 200m en 4x50m R 20s = Battements costal (25m lent + 25m moyenne + travail du souffle + Travailler la stabilité du corps

4- 200m en 4x50m R 20s = Battements dorsal (25m lent + 25m vitesse moyenne + Travail du souffle+ travailler la stabilité du corps

Nage à 85% VMA = 1500m = 5x 300m + R 20s
Récupération 100m nage libre en 2x 50mn R15s

Vous avez les assouplissements articulaires, avant de vous mettre à l’eau

Ensuite l’échauffement sur 400m, cet échauffement se prolongera avec les 800m d’éducatifs

Puis le corps de séance ; et, la récupération

Sur le blog d’endurance38.com, vous trouverez, d’autres informations

J’en terminerai, en vous disant que si vous avez des questions nous sommes là pour vous répondre

Bon entrainement

Max DUJEAN