LE : VITE + LENT + VITE

Publié par ENDURANCE38 sur 9 Janvier 2019, 21:52pm

Le vite lent vite ; fut créé il y a de nombreuses années, par les équipes athlétiques Allemandes. A cette époque c’était de courir sur une distance, après un échauffement, à vitesses progressives ; puis de passé sur un jeu de rythmes, l’exercice se terminait par une récupération. La distance totale était de 16km, dont 10km en jeu de vitesses.

Le vite lent vite laissa place, au fartlek très prisé aujourd’hui, sur du type : 30s vite + 30s lent. J’ai repris cette application, sur : le triathlon, la natation, la course à pieds et la marche. J’ai eu de bons résultats, dans la progression des athlètes. Je me suis basé suivant la période de l’entrainement ; le vite : soit à VO2 max + lent au seuil + vite VO2 max, ou, inversement.

Exemple :

1mn en vite ; à VO2 max +

2mn en lent ; au seuil 90% du VO2 max +

1mn en vite ; à VO2 max

Ce qui donne un effort de 4mn avec un effort moyen de 95% du VO2 max. Suivant la période la récupération sera égale à l’effort soit de 4mn au maxi

Si un athlète à une VMA de 18km/h

Le vite de 1mn sera à 18km/h soit 300m

Le lent de 2mn sera à 90% de la VMA soit 16.2km/h soit 540m

Le vite de 1mn sera à 18km/h soit 300m

Ce qui donne 1140m à 95% de la VMA, auquel se rajoute les 4mn à 70% VMA 12.6km/h avec une distance de 840m

Ce qui fait 4mn de séance + 4mn de récupération = 8mn

En 8mn cet athlète aura parcouru 1980m si vous le faite répéter x5, il aura parcouru 9900m

Ce qui fait pâlir certain, ce sont les 4mn de récupération ; je m’explique ; dans une période dont l’objectif c’est garantir une tenue des variations de vitesses sans fatigue, ou une grosse montée d’acide lactique. Ensuite si vous êtes en période préparatoire ; vous pouvez réduire ; mais attention, vous êtes malgré tout, à 95% du VO2 max sur la moyenne des vitesses ; donc attention.

Mis sous forme de tableau

Le tableau ci-dessous sera vite = 1mn + lent à 90% VMA 2mn + Vite 1mn + 4mn de récupération à 70% VMA. L’unité de mesure est le m, pour les distances parcourues

VMA	Vite 1mn	Lent 2mn	Vite 1mn	Total efforts	Récup 4mn	Total de la section
20	333	600	333	1266	933	2199
19	317	570	317	1204	887	2091
18	300	540	300	1140	840	1980
17	283	510	283	1076	793	1869
16	267	480	267	1014	747	1761
15	250	450	250	950	700	1650
14	233	420	233	886	653	1539
13	217	390	217	824	607	1431
12	200	360	200	760	560	1320