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ENDURANCE38

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Nous oeuvrons pour le développement des sports d'endurance, de la course à pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athlète confirmé, débutant, à la personne ayant un besoin d'une activité sportive


NATATION TRIATHLON ALLURES SPECIFIQUES

Publié par ENDURANCE38 sur 20 Juin 2019, 20:59pm

Catégories : #NATATION

NATATION TRIATHLON ALLURES SPECIFIQUES

NATATION TRIATHLON ALLURES SPECIFIQUES

L’entrainement dans la zone spécifique ce fait avec des allures et des distances spécifiques qui sont pour la natation :

L = 400m et 200m ; M= 300m et 150m ; S = 150m et 100m.

Pour ce faire les intensités sont faites de la façon suivante : Nous prenons comme vitesse de base le 1500m qui est une vitesse dite critique. Car la chaine aérobie + anaérobie n’est pas rompue, mais des résidus restent non oxydés. Pour nos calculs, cette vitesse sera appliquée, sur le 300m et le 200m.

Celle du 750m ou celle du S sera appliquées sur des distances 150m et 100m. C’est une vitesse dite critique de seuil car proche de la rupture du maillon aérobie et anaérobie. C’est une vitesse ou de nombreux résidus ne reconvertissent pas et fait que si le volume est trop important, la ré-oxydation des résidus de lactates ne fait pas donc transforme cette séance en anérobie pure, donc prudence surtout en période spécifique.

Celle du 2000m ou du L se fera sur la distance de 400m avec des volumes proches ou égaux à la distance de course. Sur ce type de vitesse nous dans un état de stabilisation du processus, la chaine aérobie anaérobie est stabilisé et proche du 4mmol/l de lactate.

Pour ce type d’entrainement un tableau ou vous aurez les allures par intervalles de 400m 300m 200m 150m 100m ces allures sont calculées en fonction de votre temps sur le dernier 1500m. Attention l’entrainement que vous faite se fait en piscine dons sans combinaison, donc une vitesse réduite de 3% par rapport à celle avec une combinaison sur un triathlon.

Puis trois nages dans la zone aérobie ; nage lente = NL sur des volumes de 1000m à 3000m ; nage moyenne = NM volume 1000m à 2000m; Nage rapide = NR volume 1000m à 1600m. Ces trois nages rentrent dans la lignée du continu. Il est clair que sur une piscine de 25m on fera les distances sur des tronçons de 200m à 250m avec une récup de 30s

TABLEAU DES ALLURES SPECIFIQUES 1500m POUR LE M

1500

400

300

200

150

100

NL /100m

NM

/100m

NR

/100m

19

5.20

3.48

2.32

1.52

1.14

1.30

1.25

1.21

20

5.37

4.00

2.40

1.58

1.18

1.36

1.32

1.27

21

5.54

4.12

2.48

2.04

1.22

1.41

1.36

1.32

22

6.11

4.24

2.56

2.09

1.26

1.46

1.41

1.36

23

6.27

4.36

3.04

2.15

1.30

1.51

1.46

1.40

24

6.44

4.48

3.12

2.21

1.34

1.56

1.50

1.45

NAGES SPEFIQUES DE 25 à 35mn au 1500

25

7.01

5.00

3.20

2.27

1.38

2.00

1.54

1.48

26

7.11

5.10

3.27

2.33

1.42

2.05

1.59

1.54

27

7.35

5.24

3.36

2.39

1.46

2.12

2.06

2.00

28

7.52

5.36

3.44

2.45

1.50

2.15

2.09

2.03

29

8.08

5.48

3.52

2.51

1.54

2.20

2.13

2.07

30

8.26

6.00

4.00

2.56

1.58

2.25

2.18

2.11

31

8.42

6.12

4.08

3.02

2.02

2.28

2.21

2.14

32

8.59

6.24

4.16

3.08

2.05

2.33

2.26

2.19

33

9.15

6.36

4.24

3.14

2.09

2.38

2.30

2.23

34

9.33

6.48

4.32

3.40

2.13

2.43

2.35

2.27

35

9.50

7.00

4.40

3.46

2.17

2.48

2.40

2.32

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