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ENTRAINEMENT TRIATHLON M et S PLANS ET TEST
MISE A JOUR LE 30/12/2020 Ajouter le mois de JANVIER 2021 Max DUJEAN INTRODUCTION Comme nous avons remarqué, au fil des années de plus en plus de personnes se lancent dans le triathlon. Aussi de plus en plus de triathlètes se tournent vers nous, pour...
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LE CALCUL DES ALLURES POUR LES PLUS DE 55 ANS : PLANS D'ENTRAINEMENTS
MISES A JOUR LE 25/01/2021 : Ajouter le mois de FEVRIER 2021 Max DUJEAN FICHIER DE CALCUL DE VOS VITESSES AEROBIE - CALCUL DES VITESSES AEROBIES.xlsx Le fichier ci-dessus vous permet de calculer vos allures aérobies en partant d’un 10 km. Vous entrez...
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VITESSE AEROBIE EN MARCHE NORDIQUE + PLANS
Mise à jour le 26/01/2021 : Ajouter le mois de FEVRIER 2021 Max DUJEAN La marche nordique est un sport entièrement aérobie, contrairement à d’autres sports où il y a un entrainement, dans une filière aérobie pure. Nous avons une vitesse aérobie, qui peut-être...
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PROGRAMME D'ENTRAINEMENT MARCHE ATHLETIQUE
SOMMAIRE MISES A JOUR PREAMBULE CALCUL DES ALLURES AVEC LES TABLEAUX ENTRAINEMENTS MARCHE ATHLETIQUE MOIS DE JANVIER 2021 MOIS DE DECEMBRE 2020 MOIS DE NOVEMBRE 2020 MOIS D'OCTOBRE 2020 MISE A JOUR 23/01/2021 Ajouter le mois de FEVRIER 2021 Max DUJEAN PREAMBULE...
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MARATHON EN 33 SEMAINES
MISES A JOURS LE 17/06/2018 : Ajouter, le développement 2 avec les tableaux VMA correspondants LE 22/06/2018 : Ajouter les tableaux des allures correspondantes avec les 10km LE 23/06/2018 : Ajouter le CYCLE N1 de la préparation marathon LE 23/06/2018...
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ENTRAINEMENTS POUR 65 ANS ET PLUS : Entrainement un jour sur deux
Mise à jour : le 22/01/2021 : Ajouter le mois de FEVRIER 2021 Bon entrainement et un bel hiver 2021 Max DUJEAN Si pour certaines et certains il y a de beaux restes de part un passé sportif ; avec l’âge et le vieillissement des articulations, la baisse...
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ENTRAINEMENT AUTOMNE-CROSS HIVERNAL + COURSE de MONTAGNE
Mise à Jour le 24/01/2020 : Ajouter le mois de FEVRIER 2021 Max DUJEAN SOMMAIRE 1 - TEST VMA 2- TECHNIQUE DE COURSE 3- COTES 4- SEMAINE DU CROSS OU TRAIL 5- SEMAINE DU RECUPERATION CROSS OU TRAIL 6- LES PLANS D'ENTRAINEMENTS SAISON 2020-2021 FEVRIER 2021...
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ENTRAINEMENT MARATHON 2h45 à 4h15
ENTRAINEMENT MARATHON MISE A JOUR LE 01/11/2018 ; Commentaires de courses d'athlètes qui ont suivi ces plans Faire du strecching dans votre entrainements cliquez ici Pour celles et ceux qui veulent se préparer au marathon de Paris ou un autre marathon,...
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ENTRAINEMENTS 4 SEANCES PAR SEMAINE
MISE A JOUR Le 17/ 01/ 2021: Ajouter le mois de FEVRIER 2021 Max DUJEAN Nous avons mis en ligne ce type d'entrainements soit 4 séances par semaine, avec comme objectif, pour celles et ceux, qui font leur entrainement durant la pose du repas; une durée...
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ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE
Modifications Le 16/01/2021 : Ajouter le mois de FEVRIER 2021 Max DUJEAN ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE Cette rubrique, est destinée à celles ou ceux qui ne peuvent faire que trois séances par semaines, soit en course à pieds, soit en marche...
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PREPARATION SPECIFIQUE MARATHON : 17 SEMAINES 4 CYCLES
PREPARATION SPECIFIQUE MARATHON : 17 SEMAINES 4 CYCLES Cette phase, se fera en 4 cycles. Je tiens à dire que ce type de préparation est faite uniquement, pour des personnes; qui veulent, terminer un marathon, dans de bonnes conditions. Les cycles qui...
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29eme MARATHON DE LA ROCHELLE + PLANS D'ENTRAINEMENTS
Uploaded by Marathon de La Rochelle on 2019-04-04. 29eme MARATHON DE LA ROCHELLE LE 24 NOVEMBRE 2019 INFORMATIONS ET RESULTATS C’est avec grand plaisir que nous nous préparons à vous accueillir pour la 29ème édition du Marathon de La Rochelle Serge Vigot....
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PRATIQUE SPORTIVE PROGRESSIF ET COMBINE
MISE A JOUR Le 26/08/2018: ajouter le mois de SEPTEMBRE 2018 Objectif Le 28/07/2018: ajouter le mois d'AOUT 2018 Le 29/06/2018: ajouter le mois de JUILLET 2018 Le 02/06/2018: ajouter le mois de JUIN 2018 Le 12/05/2018: mettre en conformité, les textes. Programme...
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Test VAM: LE DEMI-COOPER
MISE A JOUR Le 05/11/ 2021 : Apporter des modifications sur la notion VMA, qui est une vitesse maxi aérobie, qui est proche du sprint, et la VAM qui est la vitesse du VO2 Max NOMENCLATURE 1TEST DU DEMI COOPER 2TABLEAUX DES ALLURES VAM DE 12 à 20km/h 3TABLEAUX...
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TABLEAU DE CORRESPONDANCES 10km au MARATHON
MISE A JOUR: le 12/12/2020 Amélioration Max DUJEAN TABLEAU DE CORRESPONDANCES 10km au MARATHON En prolongeant mes investigations, afin de bous êtes le plus utile possible dans le choix de vos allures d’entrainement en fonction, d’un chrono. J’ai comme...
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NATATION TEST VMA ET SEANCES
LE 29/03/2019 : Ajouter la construction de vos séances mois de: JANVIER + FEVRIER + MARS + AVRIL 2019 I TEST VMA EN NATATION EXPLICATIONS II TABLEAUX DE ALLURES VMA III ENDURANCE SPECIFIQUE AEROBIE EXPLICATIONS IV TABLEAUX DES ALLURES V ALLURES SPECIFIQUES...
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ENTRAINEMENT POUR UN 15KM : 53mn à 1h34
ENTRAINEMENT 15km de 53mn à 1h34 : 4groupes MIS A JOUR LE 02/04/2018 : Améliorations sur les tableaux L’entrainement d’un 15km est très intéressant, car c’est une distance à mi-chemin entre le 10km et le semi. En utilisant les allures proches du 15km,...
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GROSSESSE : REPRISE D’UNE ACTIVITE SPORTIVE
Des femmes enceintes se posent la question de la poursuite de leur pratique sportive durant la grossesse. Il est déconseillé, la course à pied durant la grossesse. La décision de continuer l’activité sportive doit être prise avec le gynécologue, il existe...
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MARATHON DE METZ MIRABELLE + PLANS D'ENTRAINEMENTS
Le Marathon Metz Mirabelle prépare son édition 2018 Fier héritier du marathon de Lorraine créé en 1973, le Marathon Metz Mirabelle va entamer son neuvième tour de piste en 2018.L'association Metz Marathon a conviée la presse ce jeudi 31 mai 2018 pour...
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ENTRAINEMENT POUR UN 10km
MISE A JOUR Le 04/07/2018 : reprise total des plans d'entrainements PLANS POUR 10km DE 34 à 60mn Cette préparation spécifique se fera sur une période de 56 jours soit pour celles et ceux qui résonnent en semaines 8 semaines de X séances, plus une semaine...
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ENTRAINEMENT SKI DE FOND AVEC PLANS
MISES A JOURS 26/01/2020 Ajouter le mois de Février 2020 ENTRAINEMENTS DU MOIS DE FEVRIER 2020 SKIS de FOND Les séances se feront en tenant compte de votre fréquence cardiaque maxi. Attention le maxi pour vos calculs en ski de fond se rapproche, de celui...
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MARCHE 2X6h DE BOURGES + PLANS
ENTRAINEMENT 2018 -2019 2x 6 HEURES BOURGES ENTRAINEMENT FEVRIER 2019 SEMAINE DU 04 AU 10 FEVRIER 2019 LUNDI Repos Assouplissements articulaires + Etirements MARDI Endurance 8km + Rythme 85 +80+85% VMA 11000m Marche normale 2mn de mise en route +3mn de...
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INFLUENCE DE L’ENDURANCE SUR L’OBESITE
Mise à jour le 30 Avril 2019: Ajouter un complément d'information Mise à jour le 07 octobre 2017: Modification de l'introduction Mise à jour le 14 juillet 2017 : Ajouter trois semaines d'entrainements Mise à jour le 3 juillet 2017: Ajouter complément...
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LE CARDIO-TRAINING ET CARDIO-MUSCULATION
LE CARDIO-TRAINING ET CARDIO-MUSCULATION Pour celles et ceux qui sont des triathlètes ou des athlètes qui font de la course à pieds, de la marche athlétique, marche nordique ; le cardio-training et un bon complément de préparation pour la période hivernale,...
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ENTRAINEMENT SEMI-MARATHON
MISES A JOURS LE 09/03/2018: Ajouter les tableaux de correspondances de courses du 10km au marathon TABLEAU DE CORRESPONDANCES 10km au MARATHON En prolongeant mes investigations, afin de bous êtes le plus utile possible dans le choix de vos allures d’entrainement...
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