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ENTRAINEMENT TRIATHLON M et S PLANS ET TEST
MISE A JOUR LE 15/04/2021 Modifier la partie course à pieds: ajouter tableau des % des vitesses + % des FC issues du test de 20mn ou d'un 8km ou d'un 10km Max DUJEAN INTRODUCTION Comme nous avons remarqué, au fil des années de plus en plus de personnes...
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VITESSE AEROBIE EN MARCHE NORDIQUE + PLANS
Mise à jour le 26/03/2021 : Ajouter le mois d'AVRIL 2021 Max DUJEAN La marche nordique est un sport entièrement aérobie, contrairement à d’autres sports où il y a un entrainement, dans une filière aérobie pure. Nous avons une vitesse aérobie, qui peut-être...
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PROGRAMME D'ENTRAINEMENT MARCHE ATHLETIQUE
SOMMAIRE MISES A JOUR PREAMBULE CALCUL DES ALLURES AVEC LES TABLEAUX ENTRAINEMENTS MARCHE ATHLETIQUE MOIS D'AVRIL 2021 MOIS DE MARS 2021 MOIS DE FEVRIER 2021 MOIS DE JANVIER 2021 MOIS DE DECEMBRE 2020 MOIS DE NOVEMBRE 2020 MOIS D'OCTOBRE 2020 MISE A JOUR...
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LE CALCUL DES ALLURES POUR LES PLUS DE 55 ANS : PLANS D'ENTRAINEMENTS
MISES A JOUR LE 24/03/2021 : Ajouter le mois d'AVRIL 2021 Max DUJEAN FICHIER DE CALCUL DE VOS VITESSES AEROBIE - CALCUL DES VITESSES AEROBIES.xlsx Le fichier ci-dessus vous permet de calculer vos allures aérobies en partant d’un 10 km. Vous entrez le...
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ENTRAINEMENTS POUR 65 ANS ET PLUS .
Mise à jour : 27/03 /2021 : Ajouter le mois d'AVRIL 2021 Bon entrainement et un bon printemps 2021 Max DUJEAN Si pour certaines et certains il y a de beaux restes de part un passé sportif ; avec l’âge et le vieillissement des articulations, la baisse...
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ENTRAINEMENT AUTOMNE-CROSS HIVERNAL + COURSE de MONTAGNE
Mise à Jour le 23/03/2021 : Ajouter le mois de AVRIL 2021 Max DUJEAN SOMMAIRE 1 - TEST VMA 2- TECHNIQUE DE COURSE 3- COTES 4- SEMAINE DU CROSS OU TRAIL 5- SEMAINE DU RECUPERATION CROSS OU TRAIL 6- LES PLANS D'ENTRAINEMENTS SAISON 2020-2021 AVRIL 2021...
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MARATHON EN 33 SEMAINES
MISES A JOURS LE 17/06/2018 : Ajouter, le développement 2 avec les tableaux VMA correspondants LE 22/06/2018 : Ajouter les tableaux des allures correspondantes avec les 10km LE 23/06/2018 : Ajouter le CYCLE N1 de la préparation marathon LE 23/06/2018...
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ENTRAINEMENT MARATHON 2h45 à 4h15
ENTRAINEMENT MARATHON MISE A JOUR LE 01/11/2018 ; Commentaires de courses d'athlètes qui ont suivi ces plans Faire du strecching dans votre entrainements cliquez ici Pour celles et ceux qui veulent se préparer au marathon de Paris ou un autre marathon,...
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ENTRAINEMENTS 4 SEANCES PAR SEMAINE
MISE A JOUR Le 17/ 03/ 2021: Ajouter le mois d'Avril 2021 Max DUJEAN Nous avons mis en ligne ce type d'entrainements soit 4 séances par semaine, avec comme objectif, pour celles et ceux, qui font leur entrainement durant la pose du repas; une durée de...
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ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE
Modifications Le 15/04/2021 : Ajouter tableau des vitesses et FC Test; issue de la vitesse de référence "celle du seuil lactique Max DUJEAN ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE Cette rubrique, est destinée à celles ou ceux qui ne peuvent faire que...
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3x 500m EN EPREUVE DU BAC CONSEILS ET PLANS 2021
Mise à jour le 28/03/2021 : Ajouter le mois d'AVRIL 2021 Max DUJEAN 3x 500m EN EPREUVE DU BAC CONSEILS ET PLANS Vous êtes nombreux à vouloir choisir l’épreuve des 3x500m à l’épreuve du BAC. Pour avoir une note raisonnable il ne suffit pas de courir 3x...
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PREPARATION SPECIFIQUE MARATHON : 17 SEMAINES 4 CYCLES
PREPARATION SPECIFIQUE MARATHON : 17 SEMAINES 4 CYCLES Cette phase, se fera en 4 cycles. Je tiens à dire que ce type de préparation est faite uniquement, pour des personnes; qui veulent, terminer un marathon, dans de bonnes conditions. Les cycles qui...
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29eme MARATHON DE LA ROCHELLE + PLANS D'ENTRAINEMENTS
Uploaded by Marathon de La Rochelle on 2019-04-04. 29eme MARATHON DE LA ROCHELLE LE 24 NOVEMBRE 2019 INFORMATIONS ET RESULTATS C’est avec grand plaisir que nous nous préparons à vous accueillir pour la 29ème édition du Marathon de La Rochelle Serge Vigot....
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PRATIQUE SPORTIVE PROGRESSIF ET COMBINE
MISE A JOUR Le 26/08/2018: ajouter le mois de SEPTEMBRE 2018 Objectif Le 28/07/2018: ajouter le mois d'AOUT 2018 Le 29/06/2018: ajouter le mois de JUILLET 2018 Le 02/06/2018: ajouter le mois de JUIN 2018 Le 12/05/2018: mettre en conformité, les textes. Programme...
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ENTRAINEMENT TRIATHLON 4 SEANCES PAR SEMAINE
MISES A JOUR Le 19/04/2021 : Ajouter tableaux des puissance pour le Vélo + Tableaux des vitesses pour la CAP + Informations Natation NATATION Pour celles et ceux qui suivent, les plans généraux du triathlon sur endurance38.com, vous avez peu remarqué...
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Test VAM: LE DEMI-COOPER
MISE A JOUR Le 05/11/ 2021 : Apporter des modifications sur la notion VMA, qui est une vitesse maxi aérobie, qui est proche du sprint, et la VAM qui est la vitesse du VO2 Max NOMENCLATURE 1TEST DU DEMI COOPER 2TABLEAUX DES ALLURES VAM DE 12 à 20km/h 3TABLEAUX...
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TABLEAU DE CORRESPONDANCES 10km au MARATHON
MISE A JOUR: le 23/03/2021 Amélioration écritures Max DUJEAN TABLEAU DE CORRESPONDANCES 10km au MARATHON En prolongeant mes investigations, afin de bous êtes le plus utile possible dans le choix de vos allures d’entrainement en fonction, d’un chrono....
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NATATION TEST VMA ET SEANCES
LE 29/03/2019 : Ajouter la construction de vos séances mois de: JANVIER + FEVRIER + MARS + AVRIL I TEST VMA EN NATATION EXPLICATIONS II TABLEAUX DE ALLURES VMA III ENDURANCE SPECIFIQUE AEROBIE EXPLICATIONS IV TABLEAUX DES ALLURES V ALLURES SPECIFIQUES...
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ENTRAINEMENT POUR UN 15KM : 53mn à 1h34
ENTRAINEMENT 15km de 53mn à 1h34 : 4groupes MIS A JOUR LE 02/04/2018 : Améliorations sur les tableaux L’entrainement d’un 15km est très intéressant, car c’est une distance à mi-chemin entre le 10km et le semi. En utilisant les allures proches du 15km,...
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GROSSESSE : REPRISE D’UNE ACTIVITE SPORTIVE
Des femmes enceintes se posent la question de la poursuite de leur pratique sportive durant la grossesse. Il est déconseillé, la course à pied durant la grossesse. La décision de continuer l’activité sportive doit être prise avec le gynécologue, il existe...
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MARATHON DE METZ MIRABELLE + PLANS D'ENTRAINEMENTS
Le Marathon Metz Mirabelle prépare son édition 2018 Fier héritier du marathon de Lorraine créé en 1973, le Marathon Metz Mirabelle va entamer son neuvième tour de piste en 2018.L'association Metz Marathon a conviée la presse ce jeudi 31 mai 2018 pour...
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ENTRAINEMENT POUR UN 10km
MISE A JOUR Le 04/07/2018 : reprise total des plans d'entrainements PLANS POUR 10km DE 34 à 60mn Cette préparation spécifique se fera sur une période de 56 jours soit pour celles et ceux qui résonnent en semaines 8 semaines de X séances, plus une semaine...
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ENTRAINEMENT SKI DE FOND AVEC PLANS
MISES A JOURS 26/01/2020 Ajouter le mois de Février 2020 ENTRAINEMENTS DU MOIS DE FEVRIER 2020 SKIS de FOND Les séances se feront en tenant compte de votre fréquence cardiaque maxi. Attention le maxi pour vos calculs en ski de fond se rapproche, de celui...
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MARCHE 2X6h DE BOURGES + PLANS
ENTRAINEMENT 2018 -2019 2x 6 HEURES BOURGES ENTRAINEMENT FEVRIER 2019 SEMAINE DU 04 AU 10 FEVRIER 2019 LUNDI Repos Assouplissements articulaires + Etirements MARDI Endurance 8km + Rythme 85 +80+85% VMA 11000m Marche normale 2mn de mise en route +3mn de...
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INFLUENCE DE L’ENDURANCE SUR L’OBESITE
Mise à jour le 30 Avril 2019: Ajouter un complément d'information Mise à jour le 07 octobre 2017: Modification de l'introduction Mise à jour le 14 juillet 2017 : Ajouter trois semaines d'entrainements Mise à jour le 3 juillet 2017: Ajouter complément...
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