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Nous oeuvrons pour le développement des sports d'endurance, de la course à pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athlète confirmé, débutant, à la personne ayant un besoin d'une activité sportive
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Mise à jour : le 27/09/2020 : Ajouter le mois d'OCTOBRE 2020 + complément d'informations. Bon entrainement et un bel Automne Max DUJEAN Si pour certaines et certains il y a de beaux restes de part un passé sportif ; avec l’âge et le vieillissement des...
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Modifications Le 25/09/2020 : Ajouter le mois d'Octobre 2020 Max DUJEAN ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE Cette rubrique, est destinée à celles ou ceux qui ne peuvent faire que trois séances par semaines, soit en course à pieds, soit en marche...
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MISES A JOUR LE 25/09/2020 : Ajouter le mois d'Octobre 2020 + Tableau du test de 24mn Max DUJEAN FICHIER DE CALCUL DE VOS VITESSES AEROBIE - CALCUL DES VITESSES AEROBIES.xlsx Le fichier ci-dessus vous permet de calculer vos allures aérobies en partant...
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Mise à Jour le 23/09/2020 : Ajouter le mois d'OCTOBRE 2020 Max DUJEAN SOMMAIRE 1 - TEST VMA 2- TECHNIQUE DE COURSE 3- COTES 4- SEMAINE DU CROSS OU TRAIL 5- SEMAINE DU RECUPERATION CROSS OU TRAIL 6- LES PLANS D'ENTRAINEMENTS SAISON 2020 OCTOBRE 2020 SEPTEMBRE...
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Démarrer un entraînement par un échauffement course à pied complet, c'est préparer une meilleure séance et progresser plus tout en se blessant moins (c'est p... Un conseil en complément de la vidéo, pour votre échauffement en footing, votre corps vous...
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MISE A JOUR Le 21/05/ 2020 : Apporter des modifications sur la notion VMA, qui est une vitesse maxi aérobie, qui est proche du sprint, et la VAM qui est la vitesse du VO2 Max NOMENCLATURE 1TEST DU DEMI COOPER 2TABLEAUX DES ALLURES VAM DE 12 à 20km/h 3TABLEAUX...
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MISE A JOUR: le 05/08/2020 Amélioration TABLEAU DE CORRESPONDANCES 10km au MARATHON En prolongeant mes investigations, afin de bous êtes le plus utile possible dans le choix de vos allures d’entrainement en fonction, d’un chrono. J’ai comme référence...
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Bonsoir Suite aux décisions gouvernementales; nous venons dans l'urgence, mettre la partie piscine. Max DUJEAN SEANCES TYPES EN NATATION PERIODE DE JUIN 2020 Le mois de juin, fait partie avec juillet et aout de la période estivale, donc avec les chaleurs...
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FIBRES ET ENTRAINEMENT Dans un article précédent, je vous ai fait un résumé sur deux types de fibres. Je vous ai communiqué de l’influence, ou de l’interconnexion de chacune d’elles. D’après l’étude de JF Marini, nous n’avons pas que deux types de fibres,...
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MISES A JOUR Le 07/05/2020 : mise à jour du dossier et en conformité Suivez l'actualité sportive sur le site France tv sport ↪️ https://sport.francetvinfo.fr/ MARATHON DE PARIS LE 18 OCTOBRE 2020 INFORMATIONS Rappel des allures SAS de départ Performance...
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ENTRAINEMENT MAI 2020 Combiné HT + CAP Bonjour, Compte –tenu des conditions sanitaires, nous avons composé, pour ce mois de mai ;un entrainement avec du HT, ou Watt Bike, et de la CAP, les séances rentreront dans la fourchette de 60mn autorisées du confinement...
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TECHNIQUE ET ECONOMIE DE COURSE Dans bons nombre de cas, l’amélioration de la performance, passe par une bonne technique de course ; un bon travail de pieds, qui limite le temps d’impact au sol. Il est évident, qu’elle est introduite dans un entrainement...
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Nombreux sont les athlètes de fond et grand fond, qui par la suite veulent revenir sur des compétitions plus courtes, mais hélas plus rapides, se retrouvent diéselisés, ou en limite de vitesse. Ces phénomènes physiologiques et biologiques, sont normaux...
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CARDIO- CAP-MARCHE AVEC EXERCICES J’ai monté ce type de séances, afin que certains, tout en faisant : soit de l’endurance fondamentale, soit du seuil, soit du VO2 Max, puissent faire des exercices, qui ne feront jamais; autrement dit à tort. Ce type de...
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ALLURES VMA SUR TEST 1200m, ou 1000m Le test sur 1200m est utilisé pour des vétérans de plus de 55ans; mais aussi, pour des féminines, des athlètes dont la VMA est inférieure à 15,5km/h. Pour des VMA supérieurs, en règle générale nous basculons sur un...
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CARDIO- CAP-MARCHE AVEC EXERCICES J’ai monté ce type de séances, afin que certains tout en faisant : soit de l’endurance fondamentale, soit du seuil, soit du VO2 Max, puisse faire des exercices qui ne feront jamais autrement à tords Ce type de séances...
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Mise à jour le 28/02/2020 : Ajouter le mois de AVRIL 2020 3x 500m EN EPREUVE DU BAC CONSEILS ET PLANS Vous êtes nombreux à vouloir choisir l’épreuve des 3x500m à l’épreuve du BAC. Pour avoir une note raisonnable il ne suffit pas de courir 3x 500m ; on...
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I SURCOMPENSER DANS LA VIE COURANTE Ce que je vais partager avec vous, est une parenthèse, de la réalité, de la vie courante et sportive. Pour comprendre le phénomène de compenser et arriver à surcompenser; il faut les provoquer. Déjà comprendre les mécanismes...
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Un cas d’école : Un des athlètes du Team endurance38 ; avait du mal à passer un certain cap sur le 10km. Pourtant c’est un garçon qui a un potentiel, mais, il refuse par crainte, des intensités élevées. Pour lui faire comprendre, le pourquoi, qu’il en...
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FIBRES ET ENTRAINEMENT Dans l’article précédent, je vous ai fait un résumé sur deux types de fibres. Je vous ai communiqué de l’influence, ou de l’interconnexion de chacune d’elles. D’après l’étude de JF Marini, nous n’avons pas que deux types de fibres,...
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