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ENDURANCE38

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Nous oeuvrons pour le développement des sports d'endurance, de la course à pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athlète confirmé, débutant, à la personne ayant un besoin d'une activité sportive


LE SEUIL ANAEROBIE LACTIQUE: COURSE ET MARCHE ATHLETIQUE

Publié par ENDURANCE38 sur 9 Juin 2011, 12:03pm

Catégories : #ENTRAINEMENTS

courir-au-lever large

 

Le seuil anaérobie lactique est la zone qui sépare la filière de l aérobie et l anaérobie lactique dans l endurance

 

Cette zone est la fin de la puissance aérobie et le début de la capacité anaérobie

Je m explique : dans  l endurance les deux filières sont reparties de la façon suivante :

 

% VMA

 

 

 

60%

Effort long

Endurance fondamentale

65%

2h max

70%

Effort long

Endurance Basic

73%

1h30 max

75%

Effort 50mn

Capacite aérobie

78%

Effort 45mn

80%

Effort 30mn

83%

Fr=15mn x3

Puissance aérobie

85%

Fr=12mn x3

 

 

88%

Fr=8mnx3

Vitesse en etat stable

90%

Fr=4mnx 6

 

 

92%

Fr=3mnx5X2

Vitesse critique

93%

Fr=2mn x5X2

Vitesse cirtique de seuil

95%

Fr=1,30mnx10

Zone de VMA

98%

Fr=1mnx10

100%

Fr=40s X10

 

 

105%

Fr=30s X10

Puissance anaerobie

107%

Fr=20S x10

 

 

 

Cette zone de seuil anaérobie est utilisée pour les courses de 10 km de cross et Semi

Dans les entrainements les séances au seuil sont préconisée pour les catégories vétéranes  car elle améliore et tire vers le haut la performance en endurance basic

 

Elle se traduit comment ?

 

Je passe sur la partie théorique et calcul qui serait trop fastidieuse mais qui m’a été utile pour faire la synthèse qui suit

Apres une étude sur plusieurs athlètes toutes catégories confondues, j’ai peu conclure de la façon suivante :

 

Pour des athlètes confirmes

 

Début du seuil ou état stable vers 87% de la VMA

Vitesse critique                             90% de la VMA

Vitesse critique de seuil                 93% de la VMA

 

Pour des athlètes moins confirmés

 

Début du seuil ou état stable vers 85% de la VMA

Vitesse critique                             87% de la VMA

Vitesse critique de seuil                 90% de la VMA

 

Donc pour vos séances utiliser les vitesses

 

En état Stable pour les séances semi

Vitesse critique pour les 10km

Vitesse Critique de seuil pour les cross et 5000m

Max Dujean

 

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