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Le seuil anaérobie lactique est la zone qui sépare la filière de l aérobie et l anaérobie lactique dans l endurance
Cette zone est la fin de la puissance aérobie et le début de la capacité anaérobie
Je m explique : dans l endurance les deux filières sont reparties de la façon suivante :
| % VMA |
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| 60% | Effort long | Endurance fondamentale | |
| 65% | 2h max | ||
| 70% | Effort long | Endurance Basic | |
| 73% | 1h30 max | ||
| 75% | Effort 50mn | Capacite aérobie | |
| 78% | Effort 45mn | ||
| 80% | Effort 30mn | ||
| 83% | Fr=15mn x3 | Puissance aérobie | |
| 85% | Fr=12mn x3 |
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| 88% | Fr=8mnx3 | Vitesse en etat stable | |
| 90% | Fr=4mnx 6 |
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| 92% | Fr=3mnx5X2 | Vitesse critique | |
| 93% | Fr=2mn x5X2 | Vitesse cirtique de seuil | |
| 95% | Fr=1,30mnx10 | Zone de VMA | |
| 98% | Fr=1mnx10 | ||
| 100% | Fr=40s X10 |
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| 105% | Fr=30s X10 | Puissance anaerobie | |
| 107% | Fr=20S x10 |
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Cette zone de seuil anaérobie est utilisée pour les courses de 10 km de cross et Semi
Dans les entrainements les séances au seuil sont préconisée pour les catégories vétéranes car elle améliore et tire vers le haut la performance en endurance basic
Elle se traduit comment ?
Je passe sur la partie théorique et calcul qui serait trop fastidieuse mais qui m’a été utile pour faire la synthèse qui suit
Apres une étude sur plusieurs athlètes toutes catégories confondues, j’ai peu conclure de la façon suivante :
Pour des athlètes confirmes
Début du seuil ou état stable vers 87% de la VMA
Vitesse critique 90% de la VMA
Vitesse critique de seuil 93% de la VMA
Pour des athlètes moins confirmés
Début du seuil ou état stable vers 85% de la VMA
Vitesse critique 87% de la VMA
Vitesse critique de seuil 90% de la VMA
Donc pour vos séances utiliser les vitesses
En état Stable pour les séances semi
Vitesse critique pour les 10km
Vitesse Critique de seuil pour les cross et 5000m
Max Dujean
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