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ENDURANCE38

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Nous œuvrons pour le développement des sports d'endurance, de la course à pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athlète confirmé, débutant, à la personne ayant un besoin d'une activité sportive (Suite aux pillages de mes articles ; je tiens à signaler qu'ils sont soumis aux droits d'auteurs; Selon l'article L. 123-1 du CPI)


ENTRAINEMENT A LA SENSATION/ 2h à 2h20 SUR 3 SEANCES ENTRAINEMENT A LA SENSATION/ 2h à 2h20 SUR 3 SEANCES Mise à jour le 31/03/ 2026 : Ajouter le mois d'AVRIL 2026 Max DUJEAN ENTRAINEMENTS AVRIL 2026 2h à 2h30mn SEMAINES DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE TOUTES CATEGORIES PERIODE Du 30 Mars au 03 Mai 2026 Le plan du mois AVRIL 2026, répondra au deux... Lire la suite
VMA EN FONCTION DU 10km VMA EN FONCTION DU 10km Suite aux nombreuses données, que j’ai récupérées durant 27 années d’entraineur ; j’ai décidé de reprendre le protocole que j’avais mis en place à l’époque et de le réajuster. CRITERES DE BASES Les critères de bases, sont les chronos sur 10km, et d’en... Lire la suite
ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE Modifications Le 31/03/2026 : Ajouter le mois d'AVRIL 2026 Max DUJEAN ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE Cette rubrique, est destinée à celles ou ceux qui ne peuvent faire que trois séances par semaines, soit en course à pieds, soit en marche athlétique.... Lire la suite
VITESSE AEROBIE EN MARCHE NORDIQUE + PLANS VITESSE AEROBIE EN MARCHE NORDIQUE + PLANS Mise à jour 30/03/2026 : Ajouter le mois d'AVRIL 2026 Max DUJEAN La marche nordique est un sport entièrement aérobie, contrairement à d’autres sports où il y a un entrainement, dans une filière aérobie pure. Nous avons une vitesse aérobie, qui peut-être... Lire la suite
ENTRAINEMENTS SEMI MARATHON 1h32 à 1h35 ENTRAINEMENTS SEMI MARATHON 1h32 à 1h35 ENTRAINEMENTS SEMI MARATHON DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE TOUTES CATEGORIES Le programme d'entrainement ci-dessous, est un plan classique pour semi, établi sur dix semaines. Ce programme est fait pour des athlètes dont l'objectif chrono est de... Lire la suite
ENTRAINEMENTS 2026 AURELIE ENTRAINEMENTS 2026 AURELIE MISE A JOUR: Le 18/03/2026 : Ajouté le mois de AVRIL 2026 ECHELLE DE BORG MODIFIEE Elle permet l’utilisation des sensations physiques perçues, respiration, capacité de mesure de la parole, et battements du cœur ressentis. Pour utiliser les prédictions... Lire la suite
LE CALCUL DES ALLURES POUR LES PLUS DE 55 ANS : PLANS D'ENTRAINEMENTS LE CALCUL DES ALLURES POUR LES PLUS DE 55 ANS : PLANS D'ENTRAINEMENTS MISES A JOUR LE 22/03/2026 : Ajouter le mois de AVRIL 2026 Max DUJEAN UTILISER LE 10KM POUR LES ALLURES DANS UN PLAN D’ENTRAINEMENT Nombreux sont les vétérans, de plus de 55 ans, qui ont du mal à faire leur entrainement dans la zone de VMA. Car elle engendre... Lire la suite
ENTRAINEMENTS 4 SEANCES PAR SEMAINE ENTRAINEMENTS 4 SEANCES PAR SEMAINE MISE A JOUR Le 23/ 03/ 2026: Ajouter le mois de AVRIL 2026 Max DUJEAN Nous avons mis en ligne ce type d'entrainements soit 4 séances par semaine, avec comme objectif, pour celles et ceux, qui font leur entrainement durant la pose du repas; une durée de... Lire la suite
ENTRAINEMENT AUTOMNE-HIVERNALE-ESTIVALE ENTRAINEMENT AUTOMNE-HIVERNALE-ESTIVALE Mise à Jour le 24/03/2026 : Ajouter le mois de AVRIL 2026 Max DUJEAN SOMMAIRE 1 - TEST VMA + TABLEAUX 2- TECHNIQUE DE COURSE 3- COTES 4- LES PLANS D'ENTRAINEMENTS SAISON 2025-2026 AVRIL 2026 1 -TESTS VMA Pour vos allures vous aurez à cliquez sur l'une... Lire la suite
ENTRAINEMENT TRIATHLON M et S PLANS ET TEST ENTRAINEMENT TRIATHLON M et S PLANS ET TEST MISE A JOUR LE 29/03/2026 : Ajouter le mois d'AVRIL 2026 Bon entrainement Max DUJEAN INTRODUCTION Comme nous avons remarqué, au fil des années de plus en plus de personnes se lancent dans le triathlon. Aussi de plus en plus de triathlètes se tournent... Lire la suite
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