ENDURANCE38

Nous œuvrons pour le développement des sports d'endurance, de la course à pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athlète confirmé, débutant, à la personne ayant un besoin d'une activité sportive (Suite aux pillages de mes articles ; je tiens à signaler qu'ils sont soumis aux droits d'auteurs; Selon l'article L. 123-1 du CPI)

VITESSE AEROBIE EN MARCHE NORDIQUE + PLANS Mise à jour 30/12/2024 : Ajouter le mois de JANVIER 2025 Max DUJEAN La marche nordique est un sport entièrement aérobie, contrairement à d’autres sports où il y a un entrainement, dans une filière aérobie pure. Nous avons une vitesse aérobie, qui peut-être... Lire la suite

ENTRAINEMENTS 4 SEANCES PAR SEMAINE MISE A JOUR Le 25/ 12/ 2024: Ajouter le mois de JANVIER 2025 Max DUJEAN Nous avons mis en ligne ce type d'entrainements soit 4 séances par semaine, avec comme objectif, pour celles et ceux, qui font leur entrainement durant la pose du repas; une durée... Lire la suite

ENTRAINEMENT LE FARTLEK VU PAR JEAN CLAUDE VOLLMER Dossier choisi par Endurance38 et de vous le faire partager: l'art de faire du jeu de vitesse ou Fartlek Lire la suite

TABLEAUX DES DISTANCES D'ENDURANCE: EN FONCTION DE LA VITESSE ET DU TEMPS TABLEAUX DES DISTANCES D'ENDURANCE: EN FONCTION DE LA VITESSE ET DU TEMPS Les tableaux que vous avez ci-dessous, sont pour vos distances d’endurances. En partant de votre vitesse d'endurance, en km/h ou en m/mn, vous pouvez avoir la distance parcourue.... Lire la suite

ENTRAINEMENT AUTOMNE-HIVERNAL-ESTIVALE Mise à Jour le 24/12/2024 : Ajouter le mois de JANVIER 2025 Max DUJEAN SOMMAIRE 1 - TEST VMA + TABLEAUX 2- TECHNIQUE DE COURSE 3- COTES 4- SEMAINE DU CROSS OU TRAIL OU 10km à 20km 5- SEMAINE DU RECUPERATION CROSS OU TRAIL 6- LES PLANS D'ENTRAINEMENTS... Lire la suite

ENTRAINEMENT A LA SENSATION/ 2h à 2h20 SUR 3 SEANCES Mise à jour le 05/01/ 2025 : Ajouter le mois de JANVIER 2025, plus des compléments d'informations Max DUJEAN ENTRAINEMENTS JANVIER 2025 DISCIPLINE COURSE A PIEDS BENEFICIAIRE PRATIQUE 2h à 2h30 PERIODE DEVELOPPEMENT 1 Bonsoir, Cette nouvelle année 2025,... Lire la suite

ENTRAINEMENTS VELO MISES A JOUR Le 04/01/2024 : Ajouter le mois de JANVIER 2025 Max DUJEAN Nous avons décidé d’ouvrir cette nouvelle rubrique vélo, sachant que nous sommes plus axé sur le vélo triathlon que le traditionnel. Car côté triathlon, il n’y a pas de peloton, c’est... Lire la suite

ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE Modifications Le 03/01/2025 : Ajouter le mois de JANVIER 2025 Max DUJEAN ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE Cette rubrique, est destinée à celles ou ceux qui ne peuvent faire que trois séances par semaines, soit en course à pieds, soit en marche... Lire la suite

ENTRAINEMENT POUR UN 15KM : 53mn à 1h34 ENTRAINEMENT 15km de 53mn à 1h34 : 4groupes MIS A JOUR LE 02/04/2018 : Améliorations sur les tableaux L’entrainement d’un 15km est très intéressant, car c’est une distance à mi-chemin entre le 10km et le semi. En utilisant les allures proches du 15km,... Lire la suite

TEST VMA EN NATATION TEST VMA EN NATATION POUR LE TRIATHLON Les tableaux de VMA pour des triathlètes sont inexistants, c’est pour cela que je vous propose le tableau ci-dessous. C’est un tableau d’allures partant d’un test VMA sur la distance de 400m. On estime qu’un nageur... Lire la suite

ENTRAINEMENT DE CELLES ET CEUX QUI N'ONT JAMAIS FAIT DU SPORT

Programme qui s'adresse à des personnes n'ayant pas couru, ou voulant faire du cardio L'objectif final c'est d'arrivé. à faire un effort de plus quarante minutes, sans soucis avant de passer à l’étape suivante Ce programme sur plusieurs semaines a été...

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ENTRAINEMENT POUR LES CROSS DE JANVIER

Pour celles et ceux qui ont un niveau de course à pieds et qui n'ont pas de support d'entraînement, je vous propose chaque mois jusqu'aux cross une feuille de route Par la suite je vous guiderai sur les épreuves dont ces mêmes athlètes m'ont fait part...

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LA QUALITE IMPORTE PLUS QUE LA QUANTITE

Il est fréquent t de voir un athlète ne faisant que 50km par semaine et réaliser moins de 3h au marathon Alors que d’autres font bien plus 70 à 90km en 6 à 7 jours par semaine et ne font que 3h15 même 3h30 La réussite vient de la qualité du travail et...

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LES ZONES DE SEUILS

Le seuil anaérobie lactique est la zone qui sépare la filière de l aérobie et l anaérobie lactique dans l endurance Cette zone est la fin de la puissance aérobie et le début de la capacité anaérobie Je m explique : dans l endurance les filières sont reparties...

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PLAN POUR LA PREPARRATION HIVERNALE MOIS DE DECEMBRE

MOIS DE DECEMBRE Durant cette période penser à faire aussi du travail en cotes ou du fractionné sur de bosses en prenant le soin de travailler le corps placé la coordination bras jambes est importante Vous devez dompter la cote mais non la subir MOIS...

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TEST ET ENTRAINEMENT

SI VOUS DESIREZ CONNAITRE VOS ALLURES POUR SEANCE DE PISTE OU EN NATURE ENDURANCE38 VOUS PROPOSE GRATUITEMENT CE TYPE DE DOSSIER EN NOUS DONNANS LES INFOS SUIVANTE SI VOUS LES AVEZ 1 - FREQUENCE CARDIAQUE DE REPOS 2 - FREQUENCE A LA FIN DU TEST 3 - LA...

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TEST VMA LE VAMEVAL DE CAZORLA "1990"

LE VAMEVAL de CAZORLA ( 1990) Palier d’une minute – vitesse d’incrément 0,5 km/h par palier – intervalles des bips sonores : 20 mètres . La vitesse d’incrément de 0,5 km/h toutes les minutes permet une intensité mieux modulée : meilleure adaptation et...

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LA MARCHE TREMPLIN POUR LE FOOTING ET LA FCR

Bon nombres de personnes veulent se lancer sur le footing, alors que leur condition physique du moment ne le permet pas Le surpoids pondéral néfaste sur les articulations lors d’un footing Je peux dire que pour avoir eu à conseiller un groupe qui avait...

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LA MARCHE NORDIQUE UNE AUTRE FORME D'ENDURANCE

Une activité physique régulière diminue les marqueurs de l'inflammation. Elle diminue aussi l'agrégation des plaquettes sanguines et le risque de thrombose. Elle augmente le «bon cholestérol» HDL, protecteur de la paroi artérielle. Elle favorise la réduction...

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TRIATHLON INTERNATIONAL DE DOUSSARD

INFORMATIONS ET RESULTATSC CLIQUEZ ICI Voici le Triathlon International Longue Distance des Sources Du Lac d’Annecy Désormais organisé au format Half Iron, l’édition 2011 aura été le support du championnat de ligue Rhône Alpes de la distance. Au programme,...

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TRAITHLON ECHIROLLES LES MILLES PATTES A L'HONNEUR

La video de la course des 1000 pattes à Echirolles est en ligne. Merci PAJ et Loic pour les videos. Loic manie la camera comme son vélo dans les rues de Grenoble :) Merci aussi au photographe Pierrot. Quand il n'y a plus de batterie, ca permet de finir...

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FOULEES VICHYSSOISES 2012

DIMANCHE 25 MARS 2012 à venir Edition 2012 en Photos Semi - 10km - Jeunes - Divers Résultats Jeunes 10km Semi

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2 eme EDITION DE MARCHE NORDIQUE A ANNECY LE 15/04

Après le succès de la première marche nordique l'année dernière, la deuxième épreuve de marche nordique est à nouveau organisée dans le cadre du marathon et du semi-marthon du Lac d'Annecy, le dimanche 15 avril 2012 à 9h00.

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Nordic Walking

Le Nordic Walking, une marche rapide avec deux bâtons, a de nombreux adeptes dans la région. Le Nordic Walking est un sport de marche qui se pratique avec bâtons, à rythme soutenu. Venu de Finlande, ce sport permet d’améliorer le système cardio-vasculaire...

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CORRESPONDANCE PISTE ET NATURE

Celles et ceux qui veulent faire leur entrainement en nature ou la possibilité de la faire en skis de fond : Je vous donne des repaires pour cette période de l’’année Quand il y a des 100m faire des 20/20 intensités VMA 150m faire des 30/30 intensités...

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ENTRAINEMENT LOISIR EN COMBINE

Entrainement Cycle N1 Entrainement de personnes en Loisir, Les objectifs sont : Perte de poids, entretien de l'endurance, ou bien-être Il se fera de 2 à 3 entrainements/semaine alternée de vélo ou de piscine. PPG = GAINAGE + EDUCATIFS DE COURSE Educatif...

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LA ZONE DE SEUIL ANAEROBIE LACTIQUE

LE SEUIL ANAEROBIE LACTIQUE L e seuil anaérobie lactique est la zone qui sépare la filière de l aérobie et l anaérobie lactique dans l endurance Cette zone est la fin de la puissance aérobie et le début de la capacité anaérobie Je m explique : dans l...

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TRAIL DE LA MEUTE LE 25 JUIN 2011 INFORMATIONS ET RESULTATS

« Le Trail de la Meute », empreinte une partie du parcours de sa grande sœur et la dénivelée est d’environ 150m. Un vrai bonheur de courir dans les bois ... C’est sûr, cette merveilleuse découverte vous donnera l’envie de succomber l’année prochaine à...

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ENTRAINEMENT : comment le concevoir

Comment concevoir son année sportive et ses plans d'entrainements Ci dessous plusieurs liens vous apporteront une reponse à vos questions, sachant que d'autres rubriques viendront se rajouter Bonne visite et bon entrainement ENTRAINEMENT COMMENT CONCEVOIR...

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LE SEUIL ANAEROBIE LACTIQUE: COURSE ET MARCHE ATHLETIQUE

L e seuil anaérobie lactique est la zone qui sépare la filière de l aérobie et l anaérobie lactique dans l endurance Cette zone est la fin de la puissance aérobie et le début de la capacité anaérobie Je m explique : dans l endurance les deux filières...

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