/image%2F1070576%2F20160922%2Fob_5d0659_cross-09.jpg)
Programme qui s'adresse à des personnes n'ayant pas couru, ou voulant faire du cardio
L'objectif final c'est d'arrivé. à faire un effort de plus quarante minutes, sans soucis avant de passer à l’étape suivante
Ce programme sur plusieurs semaines a été testé Il a permis une perte de poids et une modification de la fréquence de repos
Attention: ce type de programme demande une certaine rigueur.
1- Voir un médecin et faire une demande de test à l’effort car par la suite vous ferez des efforts plus important
2- Se chausser correctement avec des chaussures adaptées au poids, attention ne pas prendre des chaussures trop couteuses
3- Par sécurité prendre un cardio avec 30 euros vous en avez un le plus simple suffit
3- Bonne hygiène alimentaire :
un bon petit déjeuner avec des fruits yaourt nature, tranche de pain, un café, ou un thé
si un petit creux à 10h ou 15h une pomme ou une orange
Un déjeuner correcte pas de sauces : un plat unique un yaourt un fruit ou une salade de fruit
Diner un potage ou un plat léger un yaourt un fruit ou compote
SURTOUT PAS DE REGIME CAR TROP DE DESASTRES
/image%2F1070576%2F20150217%2Fob_0a5b81_debuter-en-course-a-pied.jpg)
/image%2F1070576%2F20180227%2Fob_90b030_la-course-a-pieds-un-allie-pour-maigri.jpg)
/image%2F1070576%2F20160911%2Fob_2fed3d_dzbutante.jpg)
/image%2F1070576%2F20171005%2Fob_985617_dzbutante.jpg)
/image%2F1070576%2F20220124%2Fob_6435b2_cropped-photo-page-site-internet-2019.jpg)
/image%2F1070576%2F20240530%2Fob_0cd362_apivia-prevention-marchenordique-visue.jpg)
/image%2F1070576%2F20230927%2Fob_be6370_1200px-marcheur-en-competion.jpg)
/image%2F1070576%2F20181123%2Fob_a6f5bd_ob-c944ff-des-seances-de-coaching-avec.jpg)