MES PREMIERS ENTRAÎNEMENTS DE COURSE À PIEDS

MES PREMIERS ENTRAÎNEMENTS DE COURSE À PIEDS 

Que de mieux que de partager une expérience sportive vécue. Remontons le temps aux début des années 90, qui marquent le début de mon entrée dans le monde de la course à pied et de l’athlétisme, avec des entraînements structurés. 

Durant cette période, j’ai eu de bons souvenirs, des moments de souffrances pour arriver à mes objectifs. Je vais partager avec vous mes programmes d'entraînements. Ce voyage dans le temps, nous remontons au mois de novembre 1990.

A cette période, mes entraînements étaient faits de telle manière que j’avais tout: la météo et mes sensations.

Novembre 1990.

**N44 - DU 29 OCTOBRE AU 04 NOVEMBRE 1990**
Lundi	Repos
Mardi	Plaine de Rémure : footing de 40 mn à 115/120 bpm - Bonnes sensations
Soir	Echauffement 3 km à 105/120 bpm + 7 km à 135 bpm + Étirements dynamiques + Éducatifs de courses + 5 accélérations à vitesses progressives de 50 m + 50 m lent + Séance:10 diagonales à vitesses progressive + récupération en largeur. Finir avec 10mn lent et marchés: Bonnes sensations
Mercredi	Repos
Jeudi	Plaine de Reymure: footing de 20 mn à 115/120 bpm + Petit Rochefort : côtes en trois paliers; 6% 8% et 10% en continue passage des côtes à la sensation + descente en continue douce en récup = 45mn = Sensation moyennes
Soir	Pilate 60mn
Vendredi	INFORMATIONS DU JOUR Météo: pluie fine 5dg Masse 68kg douleur 8/10 stress + 9/10 sommeil 8/10 FCR =54 bpm
Matin	Repos
Soir	Stade en cendré de St Martin d’Heres Échauffement sur le circuit de 800m 4 tours à 125 bpm + Étirements rapide à cause de l'éclairage + 3 accès 50m retour trotté + Séance = 400m en 1.24 / 1 mn + 2x 800m en 3.04+ 200 m lent + 1600m en 6.24 + extinction des lumières du stade récup 25mn en rentrant chez moi En colère pas top
Samedi	INFORMATIONS DU JOUR Météo: Nuageux avec du vent froid 5dg Masse 68kg douleur 9/10 stress + 9/10 sommeil 7/10 FCR =50 bpm
Matin	Digue de l'Isère; Footing endurance 16 km 115/125 bpm + Étirements Bonnes sensation
Dimanche	INFORMATIONS DU JOUR Météo: Pluie avec du vent 10dg Masse 67kg douleur 8/10 stress + 9/10 sommeil 9/10 FCR =55 bpm
Matin	Digue de l'Isère: Echauffement 3km base 5.20/km + Séance: 1000m R1.30mn + 2000m R 1.30mn + 6x 500 m R1mn Récup fin de séance : 3km lent : Réalisé : 1000 = 3.50 + 1.30mn + 2000m en 8mn + 1.30mn + 6x 500m en : 1.48 - 150 - 150 - 1.46 - 1.50 + 1.50 Séance galère pas dans le coup

**N45 - DU 05 AU 11 NOVEMBRE 1990**
Lundi	Repos
Mardi	INFORMATIONS DU JOUR Météo: Beau 7dg Masse 67kg douleur 9/10 stress + 9/10 sommeil 8/10 FCR =50 bpm
Matin	Plaine de Rémure: footing de 40 mn à 115/120 bpm - Bonnes sensations
Soir	Echauffement 5 km à 105/120 bpm dont le dernier en 4.30/km + Étirements dynamiques + Éducatifs de courses + 5 accès à vitesses progressives de 50 m + 50 m lent + Séance:1500m en 5.45mm + 1.30mn lent + 2x 800 m en 3mn + 1.30mn lent + 3x 400 m en 1.24mn + 1 mn lent + 5x 200 m en 38s + 100m lent. + récup de fin de séance 10mn pelouse Pas de jambes toute la séance
Mercredi	INFORMATIONS DU JOUR Météo: Nuageux avec du vent froid 5dg Masse 68kg douleur 8/10 stress + 9/10 sommeil 7/10 FCR =52 bpm
Matin	Plaine de Rémure: footing de 40 mn à la sensation = Sensation moyennes
Soir	Repos
Jeudi	INFORMATIONS DU JOUR Météo: Giboulés 3dg Masse 68kg douleur 8/10 stress + 9/10 sommeil 8/10 FCR =49 bpm
Matin	Séances type trail, la montée du majestueux Pylône, qui surplombe la vallée. Il est en quatre tronçons, montée au courage dans la forêt, direction le rocher de la Duchesse. Echauffement 20 mn au hameau d’Allière, puis la montée par le château d’Allière. Le plus dur arrivent 4 tronçons dont le dernier un mur de 100m à 12%. Le retour par la Pissarde qui est un ruisseau qui longe le circuit. Sur la partie plane sur le retour; petite récup puis on décide de tout lâcher finir sur une base de 4.15/km Bonne séance et de bonnes sensations Total 75 mn de séance dont 35mn à 155bpm
Soir	Pilate 60mn
Vendredi	INFORMATIONS DU JOUR Météo: pluie fine 5dg Masse 67kg douleur 8/10 stress + 9/10 sommeil 7/10 FCR =49 bpm
Matin	Repos
Soir	Endurance 12 km sur la digue de l'Isère en 55 mn + Etirements = Pas de jambes
Samedi	INFORMATIONS DU JOUR Météo: Nuageux et doux 10dg Masse 68kg douleur 9/10 stress + 9/10 sommeil 8/10 FCR =53 bpm
Matin	Digue de l'Isère; Footing endurance 16 km en 75 mn final avec 6x 1mn vite et 1mn lent + Étirements Bonnes sensation
Dimanche	INFORMATIONS DU JOUR Météo: Nuageux 11 dg Masse 66kg douleur 8/10 stress + 9/10 sommeil 9/10 FCR =50 bpm
Matin	Parc Paul Mistral sur le circuit du cross de l’OMS 2 km avec un bute; Échauffement 30mn + Etirements dynamique + Éducatifs + 4x 50m en progressif +50 m lent + Séances 4x 2000m R 1.30mn = 1 = 8.10mn + 2 =8 mn + 3 = 7.40mn + 4= 8.10mn + Récup 10 mn lent = Bonne séance

**N46 - DU 12AU 18 NOVEMBRE 1990**
Lundi	Repos
Mardi	INFORMATIONS DU JOUR Météo: soleil et doux 10dg Masse 68kg douleur 9/10 stress + 9/10 sommeil 8/10 FCR =48 bpm
Matin	Lieux: le lit du Drac : Echauffement 25mn à 115/120 bpm + Fartlek =sinueux et bosselé 8x 1mn vite à la sensation + 1mn lent + 10mn de footing de récup- Bonnes sensations
Soir	Footing de 8 km en 40mn + PPG + Pelouse 10 diagonales en déroulé récup largeur + 10mn de récup + Etirements = bonnes sensations
Mercredi	INFORMATIONS DU JOUR Météo Soleil et doux 12dg Masse 68kg douleur 9/10 Stress+ 9/10 FCR = 52bpm
Matin	Plaine de Rémure: footing de 40 mn à 115/120 bpm - Bonnes sensations
Soir	Digue côté campus : Footing 8km 115/125bpm + 2x 1000m 3.50 + 500 en récup + Récup en rentrant chez moi 25mn
Jeudi	Repos
Vendredi	INFORMATIONS DU JOUR Météo: pluie fine 10dg Masse 68kg douleur 8/10 stress + 9/10 sommeil 8/10 FCR =54 bpm
Soir	stade Bachelard: Echauffement 30mn Educatifs + 5 accélérations de 50m vitesse progressive + Séance 3x 1000m en 3.50mn R 2mn 5x 400m en 1.24 /1mn + footing de récup de 25mn + Etirements
Samedi	INFORMATIONS DU JOUR Météo: Nuageux 9dg Masse 68kg douleur 9/10 stress + 9/10 sommeil 8/10 FCR = 49 bpm
Matin	Digue de l'Isère; Footing endurance 3km 115/125 bpm + 10km en 45mn + 3km lent +Étirements Bonnes sensation
Dimanche	INFORMATIONS DU JOUR Météo: nuageux avec du vent 10dg Masse 67kg douleur 8/10 stress + 9/10 sommeil 9/10 FCR = 49 bpm
Matin	Digue de l'Isère: Endurance 9km 120/130bpm + finir par un 3km en 11.50mn

**N47 - DU 19 AU 25 NOVEMBRE 1990**
Lundi	Repos
Mardi	INFORMATIONS DU JOUR Météo: Beau et froid 7dg Masse 68kg douleur 8/10 stress + 8/10 sommeil 8/10 FCR =55 bpm
Matin	Plaine de Remure: footing de 40 mn à la sensation - Bonnes sensations
Soir	stade Bachelard: Echauffement 30mn Educatifs + 5 accélérations de 50m vitesse progressive + Séance 6x 500m en 1.50mn Récup 1.30mn + footing de récup de 10mn + Etirements
Mercredi	Repos
Jeudi	INFORMATIONS DU JOUR Météo: Nuageux avec du vent froid 5dg Masse 68kg douleur 8/10 stress + 9/10 sommeil 7/10 FCR =52 bpm
Matin	Plaine de Remure: footing de 20 mn à 115/120 bpm + Petit Rochefort : côtes en trois paliers; 6% 8% et 10% en continue passage des côtes à la sensation + descente en continue douce en récup = 45mn = Sensation moyennes
Soir	Pilate 60mn
Vendredi	Repos
Samedi	INFORMATIONS DU JOUR Météo: Nuageux avec du vent froid 5dg Masse 68kg douleur 9/10 stress + 9/10 sommeil 7/10 FCR =50 bpm
Matin	Digue de l'Isère; Footing 8km à la sensation + 8x 30s vite +30s lent + Étirements Bonnes sensation
Dimanche	INFORMATIONS DU JOUR Météo: Pluie 10dg Masse 67kg douleur 8/10 stress + 9/10 sommeil 9/10 FCR =50 bpm
Matin	Cross de Valence : 4 boucles de 2km avec deux butes = 70/100 avec un chrono de 35mn

**SEMAINE N 48 DU 26 AU 02 DECEMBRE 1990**
Lundi	Repos
Mardi	INFORMATIONS DU JOUR Météo: Beau et froid 7dg Masse 68kg douleur 8/10 stress + 8/10 sommeil 8/10 FCR =55 bpm
Matin	Plaine de Remure: footing de 40 mn à 115/120 bpm - Bonnes sensations
Soir	Repos
Mercredi	Repos
Jeudi	Repos
Vendredi	INFORMATIONS DU JOUR Météo: pluie fine 5dg Masse 68kg douleur 8/10 stress + 9/10 sommeil 8/10 FCR =54 bpm
Matin	Repos
Soir	Stade en cendré de St Martin d’Heres Échauffement sur le circuit de 800m 4 tours à 125 bpm + Étirements rapide à cause de l'éclairage + 3 accès 50m retour trotté + Séance = 10x 200m en 37s récup 1mn + récup 25mn en rentrant chez moi Bonnes sensation
Samedi	INFORMATIONS DU JOUR Météo: Soleil et doux 11dg Masse 68kg douleur 9/10 stress + 9/10 sommeil 7/10 FCR =49 bpm
Matin	Digue de l'Isère; Footing endurance 16 km 115/125 bpm + Étirements Bonnes sensation
Dimanche	INFORMATIONS DU JOUR Météo: Soleil et Doux 11dg Masse 67kg douleur 9/10 stress + 9/10 sommeil 9/10 FCR =55 bpm
Matin	Digue de l'Isère: Echauffement 3km base 115/120bpm + Séance: 4x 1000 en 3.50mn Récup 2mn + 3km lent + Etirements