SEANCES TYPES EN NATATION PERIODE DE JUIN 2025

Publié par ENDURANCE38 sur 22 Juin 2025, 20:10pm

Catégories : #NATATION, #ENTRAINEMENTS, #TRIATHLON

SEANCES TYPES EN NATATION PERIODE DE JUIN 2025

Nous entrons dans la période estivalle avec le mois Juin. avec l'arrivée des grosses chaleurs avoir son eau pour l’hydratation, est importan. Ne pas attendre le frisson est là ce sera trop tard. Une mise en garde, plus un conseil de sécurité sont toujours bons à prendre.

Les piscines étant fermées, la solution en eau vive ou en mer, sont une solution, les compétitions sont probablement sur septembre et octobre, donc de l’endurance et une séance de rythme.

Ne soyez pas imprudent non plus

Bon entrainement

Max DUJEAN

Nous venons de mettre deux parties pour la natation

La première partie sera en Eau vive, ou en mer Pensez à vous hydrater, et de regarder la météo

La deuxièmes partie sera en piscine

Il est conseillé ; de prendre comme bonne habitude avant chaque séance, de faire :

1- Avant de se mettre à l’eau ; faire des assouplissements articulaires de base

2- Dès que vous êtes dans l’eau faire 6 inspirations brèves, puis, expirer au maximum tête dans l’eau

COMPOSITION DU CYCLE DE QUATRE SEMAINES EN EAU VIVE OU EN MER

SEMAINE N1	Séance N1	M= 24mn à V1500m – S 15mn à V750m - Autres = 12mn à 92%VAM
Echauffement	Sur les séances de natation pensez à vous hydrater Echauffement 20mn ou, en 4x 5mn nage libre et souple ; R 10s
Type M =59mn	4x 3mn à vitesse du 1500m R 20s nage facile+ A la fin du bloc faire 3mn nage facile de récupération 4x 3mn à vitesse du 1500m R 20s nage facile
Type S = 47mn	5x 3mn à vitesse du 750m R 20s nage facile
Autres =47mn	4x 1.30mn à 92%VAM R 20s nage facile A la fin du bloc faire 3mn nage facile de récupération + 4x 1.30mn à 92%VAM R 20s nage facile
Récup fin de séance	Récupération finale 10mn de nage facile, avec sur la fin une alternance avec du dos
Remarque	Sur ce type de séance ; travailler votre technique ; même si cela joue un peu sur la vitesse à 3mois de la 1^er compétition cela vaut le cout, de travailler votre stabilité en vitesse spécifique

SEMAINE N1	Séance N2	Endurance : M45mn – S = 30mn – Autres = 30mn
Type M =45mn	3x 15mn avec 15 à 20s de récupération
Type S = 30mn	3x 10mn avec 15 à 20s de récupération
Autres = 30mn	3x 10mn avec 15 à 20s de récupération
Remarques	Vous devez profiter de cette séance pour travailler la fluidité de votre nage, quel que soit la discipline. Surtout la stabilisation du corps, essayé de garder au mieux votre ligne d’eau, même si vous n’êtes pas en piscine

SEMAINE N2	SéanceN3	Progressif : M = 28mn – S =20mn – Autres = 11mn
Echauffement	Sur les séances de natation pensez à vous hydrater Echauffement 20mn ou, en 4x 5mn nage libre et souple ; R 10s
Type M = 59mn	Progressif 4x 7mn R 20s = 75% VAM + 80%VAM + 85%VAM + 92% VAM
Type S = 51mn	Progressif 4x 5mn R 20s = 75% VAM + 80%VAM + 85%VAM + 92% VAM
Autres = 42mn	Progressif 3x 3mn R 20s = 80%VAM + 85%VAM + 92% VAM + 2mn à 95% VAM
Récup fin de séance	Récupération finale 10mn de nage facile, avec sur la fin une alternance avec du dos
Remarque	Sur ce type de séance ; travailler votre technique ; même si cela joue un peu sur la vitesse à 3mois de la 1^er compétition cela vaut le cout, de travailler votre stabilité en vitesse spécifique

SEMAINE N2	Séance N4	Endurance : M45mn – S = 30mn – Autres = 30mn
Type M =45mn	3x 15mn avec 15 à 20s de récupération
Type S = 30mn	3x 10mn avec 15 à 20s de récupération
Autres = 30mn	3x 10mn avec 15 à 20s de récupération
Remarques	Vous devez profiter de cette séance pour travailler la fluidité de votre nage, quel que soit la discipline. Surtout la stabilisation du corps, essayé de garder au mieux votre ligne d’eau, même si vous n’êtes pas en piscine

SEMAINE N3	Séance N5	Rythme : M=24mn à : V750m+ V1500m – S= 18mn à 95% VAM + V750m – Autres = 12mn à V 400m
Echauffement	Sur les séances de natation pensez à vous hydrater Echauffement 20mn ou, en 4x 5mn nage libre et souple ; R 10s
Type M=61mn	8 x1.30mn R20s allure du 750m + 3mn nage de récupération + 4 x 3mn R 20s à V1500m
Type S =51mn	6 x1.30mn R25s à 95% VAM + 3mn nage de récupération + 3 x 3mn R 20s à V750m
Autres =45mn	8 x1.30mn R20s allure du 400m
Récup fin de séance	Récupération finale 10mn de nage facile, avec sur la fin une alternance avec du dos
Remarques	1 Sur ce type de séance ; travailler votre technique ; même si cela joue un peu sur la vitesse à 3mois de la 1^er compétition cela vaut le cout, de travailler votre stabilité en vitesse spécifique 2 Respecter les allures ne pas faire la séance à la même allure, sinon l’objectif ne sera pas atteint ; à savoir travailler le changement de rythme

SEMAINE N3	Séance N6	Endurance : M= 60mn – S = 40mn – Autres = 30mn
Type M =60mn	3x 20mn avec 15 à 20s de récupération
Type S = 40mn	4x 10mn avec 15 à 20s de récupération
Autres = 30mn	3x 10mn avec 15 à 20s de récupération
Remarque	Vous devez profiter de cette séance pour travailler la fluidité de votre nage, quel que soit la discipline. Surtout la stabilisation du corps, essayé de garder au mieux votre ligne d’eau, même si vous n’êtes pas en piscine

SEMAINE N4	Séance N7	Rythme : M =22mn à V1500 et V750m – S= 20mn à V750m et 95%VAM - Autres =16mn à 92%VAM et V400m
Echauffement	Sur les séances de natation pensez à vous hydrater Echauffement 20mn ou, en 4x 5mn nage libre et souple ; R 10s
Type M= 62mn	4x 3mn à V1500m + 1mn nage lente + 3mn en nage de récupération + 5x 2mn à V750m + 1mn nage lente
Type S = 61mn	5x 2mn à V750 + 1mn nage lente + 3mn en nage de récupération + 5x 2mn à 95%VAM + 1mn nage lente
Autres = 52mn	4x 2mn à 92% VAM + 1mn nage lente + 3mn en nage de récupération + 4x 2mn à V400m + 1mn nage lente
Récup fin de séance	Récupération finale 10mn de nage facile, avec sur la fin une alternance avec du dos
Remarques	1 Sur ce type de séance ; travailler votre technique ; même si cela joue un peu sur la vitesse à 3mois de la 1^er compétition cela vaut le cout, de travailler votre stabilité en vitesse spécifique 2 Respecter les allures ne pas faire la séance à la même allure, sinon l’objectif ne sera pas atteint ; à savoir travailler le changement de rythme

SEMAINE N4	Séance N8	Endurance : M45mn – S = 30mn – Autres = 30mn
Type M= 45mn	3x 15mn avec 15s de récupération
Type S = 30mn	3x 10mn avec 15s de récupération
Autres = 30mn	3x 10mn avec 15s de récupération
Remarque	Vous devez profiter de cette séance pour travailler la fluidité de votre nage, quel que soit la discipline. Surtout la stabilisation du corps, essayé de garder au mieux votre ligne d’eau, même si vous n’êtes pas en piscine

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ENTRAINEMENT MARATHON 2h45 à 4h15

ENTRAINEMENTS 4 SEANCES PAR SEMAINE

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