TEST VMA EN NATATION POUR LE TRIATHLON
Les tableaux de VMA pour des triathlètes sont inexistants, c’est pour cela que je vous propose le tableau ci-dessous. C’est un tableau d’allures partant d’un test VMA sur la distance de 400m. On estime qu’un nageur de triathlon, pour avoir sa VMA tient son VO2 max sur 6mn. Le VO2 max peut être tenu sur la ½ distance ; soit 200m. Elle pourra être répétée deux fois, après une récupération à 50% du temps de course et de trois minutes sur la série. Ce qui est suffisent pour nager une deuxième série Exemple : 400m = 6mn ce qui donne une VMA de 1,111ms. Le nageur tiendra sa VMA Sur 200 x2 d’où un temps de 3mn. La récupération sera de 1,30mn la série sera de 3mn
Comment comprendre ce tableau ?
Le 100% VMA se nagera sur les distances de 25 à 200 m. Pour travailler sa VMA et l’améliorer ; nous sommes dans l’obligation de passer sur une vitesse au-dessus du 100% soit 105% qui seront nagés sur des distances de 25 à 150m ; Car attention le triathlète en natation est un soit un demi fondeur sur distance 750 et 1500m et un fondeur, sur des distances de 2000m et 3000m.
Les distances au-dessus de 200m seront nagées sur des vitesses inférieures à la VMA des séries de 400m se nageront à 97%VMA ; 750m à 92 à 95%% VMA. Le 1000m qui est en natation une distance ou détermine la Vitesse Critique de Seuil VCS se nagera à 92% VMA. Le 1500 ce nagera à la vitesse critique VC soit 90% VMA.
Dans la période spécifique ; suivant la distance de course, nous utiliserons ; la vitesse aérobie natation piscine. Car avec une combinaison la flottaison est améliorée ; donc la vitesse de nage aussi. Donc pour les M un test de 750m devra être fait avant la préparation spécifique ; se reporter à la page correspondante
MAX DUJEAN
VMA DE 4.30 à 5.10mn sur 400
400 | 4.30 | 4.35 | 4.40 | 4.45 | 4.50 | 4.55 | 5.00 | 5.05 | 5.10 |
VMA | 1.481 | 1.454 | 1.429 | 1.403 | 1.379 | 1.356 | 1.333 | 1.311 | 1.290 |
25 | 16 | 16.3 | 16.6 | 16.9 | 17 | 17.5 | 17.8 | 18 | 18.4 |
50 | 32 | 32.6 | 33.2 | 33.8 | 34 | 35 | 35.6 | 36 | 36.8 |
100 | 1.08 | 1.09 | 1.10 | 1.11 | 1.12 | 1.14 | 1.15 | 1.16 | 1.17 |
200 | 2.16 | 2.18 | 2.20 | 2.22 | 2.24 | 2.28 | 2.30 | 2.32 | 2.34 |
400 | 4.28 | 4.43 | 4.48 | 4.54 | 4.58 | 5.04 | 5.09 | 5.14 | 5.19 |
750 | 8.53 | 9.03 | 9.12 | 9.21 | 9.30 | 9.39 | 9.48 | 9.57 | 10.06 |
1000 | 12.14 | 12.27 | 12.40 | 12.53 | 13.05 | 13.18 | 13.31 | 13.44 | 13.57 |
1500 | 18.15 | 19.06 | 19.26 | 19.46 | 20.06 | 20.26 | 20.46 | 21.07 | 21.26 |
2000 | 26.28 | 26.57 | 27.26 | 27.55 | 28.24 | 28.53 | 29.22 | 29.51 | 30.20 |
80% | 1.24 | 1.26 | 1.27 | 1.29 | 1.31 | 1.33 | 1.35 | 1.37 | 1.39 |
70% | 1.36 | 1.38 | 1.40 | 1.42 | 1.44 | 1.46 | 1.49 | 1.50 | 1.53 |
400 | 5.15 | 5.20 | 5.25 | 5.30 | 5.35 | 5.40 | 5.45 | 5.50 | 5.55 |
VMA | 1.270 | 1.250 | 1.231 | 1.212 | 1.294 | 1.176 | 1.159 | 1.143 | 1.127 |
25 | 18.7 | 19 | 19.3 | 19.6 | 20 | 20.2 | 20.5 | 20.8 | 21.2 |
50 | 37.4 | 38 | 38.6 | 39.2 | 40 | 40.4 | 41 | 41.6 | 42.4 |
100 | 1.19 | 1.20 | 1.21 | 1.22 | 1.24 | 1.25 | 1.26 | 1.27 | 1.29 |
200 | 2.38 | 2.40 | 2.42 | 2.44 | 2.48 | 2.50 | 2.52 | 2.54 | 2.58 |
400 | 5.24 | 5.29 | 5.34 | 5.39 | 5.44 | 5.49 | 5.54 | 5.59 | 6.04 |
750 | 10.15 | 10.24 | 10.33 | 10.42 | 10.51 | 11.00 | 11.09 | 11.18 | 11.27 |
1000 | 14.10 | 14.23 | 14.36 | 14.49 | 15.02 | 15.15 | 15.28 | 15.41 | 15.54 |
1500 | 21.46 | 22.07 | 22.27 | 22.47 | 23.08 | 23.28 | 23.48 | 24.17 | 24.37 |
2000 | 30.49 | 31.18 | 31.47 | 32.16 | 32.45 | 33.14 | 33.43 | 34.12 | 34.41 |
80% | 1.41 | 1.43 | 1.44 | 1.46 | 1.48 | 1.50 | 1.51 | 1.52 | 1.54 |
70% | 1.55 | 1.56 | 1.58 | 2.00 | 2.01 | 2.03 | 2.04 | 2.06 | 2.08 |
400 | 6.00 | 6.05 | 6.10 | 6.15 | 6.20 | 6.25 | 6.30 | 6.35 | 6.40 |
VMA | 1.111 | 1.096 | 1.081 | 1.067 | 1.052 | 1.039 | 1.026 | 1.013 | 1.000 |
25 | 21.5 | 21.8 | 22.1 | 22.4 | 22.8 | 23 | 23.4 | 23.7 | 25 |
50 | 43 | 43.6 | 44.2 | 44.8 | 45.6 | 46 | 46.8 | 47.4 | 50 |
100 | 1.30 | 1.31 | 1.32 | 1.34 | 1.35 | 1.36 | 1.38 | 1.39 | 1.40 |
200 | 3.00 | 3.02 | 3.04 | 3.08 | 3.10 | 3.12 | 3.15 | 3.18 | 3.20 |
400 | 6.09 | 6.14 | 6.19 | 6.24 | 6.29 | 6.34 | 6.39 | 6.44 | 6.49 |
750 | 11.36 | 11.45 | 11.54 | 12.03 | 12.12 | 12.21 | 12.30 | 12.39 | 12.48 |
1000 | 16.07 | 16.20 | 16.33 | 16.46 | 16.59 | 17.12 | 17.25 | 17.38 | 17.51 |
1500 | 24.57 | 25.21 | 25.41 | 26.01 | 26.23 | 26.43 | 27.04 | 27.24 | 27.44 |
2000 | 35.10 | 35.39 | 36.08 | 36.37 | 37.14 | 37.43 | 38.12 | 38.41 | 39.10 |
80% | 1.56 | 1.58 | 2.01 | 2.03 | 2.05 | 2.07 | 2.09 | 2.11 | 2.13 |
70% | 2.10 | 2.11 | 2.13 | 2.15 | 2.16 | 2.18 | 2.20 | 2.22 | 2.24 |
400 | 6.45 | 6.50 | 6.55 | 7.00 | 7.05 | 7.10 | 7.15 | 7.20 | 7.25 |
VMA | 0.988 | 0.976 | 0.964 | 0.952 | 0.941 | 0.930 | 0.919 | 0.909 | 0.899 |
25 | 24.3 | 24.6 | 24.9 | 25.2 | 25.6 | 25.9 | 26.2 | 26.5 | 26.8 |
50 | 48.6 | 49.2 | 49.8 | 50.4 | 51.2 | 51.8 | 52.4 | 53 | 53.6 |
100 | 1.41 | 1.42 | 1.44 | 1.45 | 1.46 | 1.48 | 1.49 | 1.50 | 1.51 |
200 | 3.22 | 3.24 | 3.28 | 3.30 | 3.32 | 3.36 | 3.38 | 3.40 | 3.42 |
400 | 6.54 | 6.59 | 7.04 | 7.09 | 7.14 | 7.19 | 7.24 | 7.29 | 7.34 |
750 | 12.57 | 13.06 | 13.15 | 13.24 | 13.33 | 13.42 | 13.51 | 14.00 | 14.09 |
1000 | 18.04 | 18.17 | 18.30 | 18.43 | 18.56 | 19.09 | 19.22 | 19.35 | 19.48 |
1500 | 28.04 | 28.25 | 28.45 | 29.06 | 29.26 | 29.46 | 30.07 | 30.27 | 30.47 |
2000 | 39.39 | 40.08 | 40.37 | 41.06 | 41.35 | 42.04 | 42.33 | 43.02 | 43.31 |
80% | 2.14 | 2.16 | 2.18 | 2.20 | 2.22 | 2.24 | 2.26 | 2.28 | 2.30 |
70% | 2.26 | 2.28 | 2.30 | 2.31 | 2.33 | 2.35 | 2.37 | 2.39 | 2.41 |