TEST VMA EN NATATION

Publié par ENDURANCE38 sur 11 Novembre 2024, 20:42pm

TEST VMA EN NATATION POUR LE TRIATHLON

Les tableaux de VMA pour des triathlètes sont inexistants, c’est pour cela que je vous propose le tableau ci-dessous. C’est un tableau d’allures partant d’un test VMA sur la distance de 400m. On estime qu’un nageur de triathlon, pour avoir sa VMA tient son VO2 max sur 6mn. Le VO2 max peut être tenu sur la ½ distance ; soit 200m. Elle pourra être répétée deux fois, après une récupération à 50% du temps de course et de trois minutes sur la série. Ce qui est suffisent pour nager une deuxième série Exemple : 400m = 6mn ce qui donne une VMA de 1,111ms. Le nageur tiendra sa VMA Sur 200 x2 d’où un temps de 3mn. La récupération sera de 1,30mn la série sera de 3mn

Comment comprendre ce tableau ?

Le 100% VMA se nagera sur les distances de 25 à 200 m. Pour travailler sa VMA et l’améliorer ; nous sommes dans l’obligation de passer sur une vitesse au-dessus du 100% soit 105% qui seront nagés sur des distances de 25 à 150m ; Car attention le triathlète en natation est un soit un demi fondeur sur distance 750 et 1500m et un fondeur, sur des distances de 2000m et 3000m.

Les distances au-dessus de 200m seront nagées sur des vitesses inférieures à la VMA des séries de 400m se nageront à 97%VMA ; 750m à 92 à 95%% VMA. Le 1000m qui est en natation une distance ou détermine la Vitesse Critique de Seuil VCS se nagera à 92% VMA. Le 1500 ce nagera à la vitesse critique VC soit 90% VMA.

Dans la période spécifique ; suivant la distance de course, nous utiliserons ; la vitesse aérobie natation piscine. Car avec une combinaison la flottaison est améliorée ; donc la vitesse de nage aussi. Donc pour les M un test de 750m devra être fait avant la préparation spécifique ; se reporter à la page correspondante

MAX DUJEAN

VMA DE 4.30 à 5.10mn sur 400

400	4.30	4.35	4.40	4.45	4.50	4.55	5.00	5.05	5.10
VMA	1.481	1.454	1.429	1.403	1.379	1.356	1.333	1.311	1.290
25	16	16.3	16.6	16.9	17	17.5	17.8	18	18.4
50	32	32.6	33.2	33.8	34	35	35.6	36	36.8
100	1.08	1.09	1.10	1.11	1.12	1.14	1.15	1.16	1.17
200	2.16	2.18	2.20	2.22	2.24	2.28	2.30	2.32	2.34
400	4.28	4.43	4.48	4.54	4.58	5.04	5.09	5.14	5.19
750	8.53	9.03	9.12	9.21	9.30	9.39	9.48	9.57	10.06
1000	12.14	12.27	12.40	12.53	13.05	13.18	13.31	13.44	13.57
1500	18.15	19.06	19.26	19.46	20.06	20.26	20.46	21.07	21.26
2000	26.28	26.57	27.26	27.55	28.24	28.53	29.22	29.51	30.20
80%	1.24	1.26	1.27	1.29	1.31	1.33	1.35	1.37	1.39
70%	1.36	1.38	1.40	1.42	1.44	1.46	1.49	1.50	1.53

VMA DE 5.15 à 5.55mn sur 400

400	5.15	5.20	5.25	5.30	5.35	5.40	5.45	5.50	5.55
VMA	1.270	1.250	1.231	1.212	1.294	1.176	1.159	1.143	1.127
25	18.7	19	19.3	19.6	20	20.2	20.5	20.8	21.2
50	37.4	38	38.6	39.2	40	40.4	41	41.6	42.4
100	1.19	1.20	1.21	1.22	1.24	1.25	1.26	1.27	1.29
200	2.38	2.40	2.42	2.44	2.48	2.50	2.52	2.54	2.58
400	5.24	5.29	5.34	5.39	5.44	5.49	5.54	5.59	6.04
750	10.15	10.24	10.33	10.42	10.51	11.00	11.09	11.18	11.27
1000	14.10	14.23	14.36	14.49	15.02	15.15	15.28	15.41	15.54
1500	21.46	22.07	22.27	22.47	23.08	23.28	23.48	24.17	24.37
2000	30.49	31.18	31.47	32.16	32.45	33.14	33.43	34.12	34.41
80%	1.41	1.43	1.44	1.46	1.48	1.50	1.51	1.52	1.54
70%	1.55	1.56	1.58	2.00	2.01	2.03	2.04	2.06	2.08

VMA DE 6.00 à 6.40mn sur 400

400	6.00	6.05	6.10	6.15	6.20	6.25	6.30	6.35	6.40
VMA	1.111	1.096	1.081	1.067	1.052	1.039	1.026	1.013	1.000
25	21.5	21.8	22.1	22.4	22.8	23	23.4	23.7	25
50	43	43.6	44.2	44.8	45.6	46	46.8	47.4	50
100	1.30	1.31	1.32	1.34	1.35	1.36	1.38	1.39	1.40
200	3.00	3.02	3.04	3.08	3.10	3.12	3.15	3.18	3.20
400	6.09	6.14	6.19	6.24	6.29	6.34	6.39	6.44	6.49
750	11.36	11.45	11.54	12.03	12.12	12.21	12.30	12.39	12.48
1000	16.07	16.20	16.33	16.46	16.59	17.12	17.25	17.38	17.51
1500	24.57	25.21	25.41	26.01	26.23	26.43	27.04	27.24	27.44
2000	35.10	35.39	36.08	36.37	37.14	37.43	38.12	38.41	39.10
80%	1.56	1.58	2.01	2.03	2.05	2.07	2.09	2.11	2.13
70%	2.10	2.11	2.13	2.15	2.16	2.18	2.20	2.22	2.24

VMA DE 6.45 à 7.25mn sur 400

400	6.45	6.50	6.55	7.00	7.05	7.10	7.15	7.20	7.25
VMA	0.988	0.976	0.964	0.952	0.941	0.930	0.919	0.909	0.899
25	24.3	24.6	24.9	25.2	25.6	25.9	26.2	26.5	26.8
50	48.6	49.2	49.8	50.4	51.2	51.8	52.4	53	53.6
100	1.41	1.42	1.44	1.45	1.46	1.48	1.49	1.50	1.51
200	3.22	3.24	3.28	3.30	3.32	3.36	3.38	3.40	3.42
400	6.54	6.59	7.04	7.09	7.14	7.19	7.24	7.29	7.34
750	12.57	13.06	13.15	13.24	13.33	13.42	13.51	14.00	14.09
1000	18.04	18.17	18.30	18.43	18.56	19.09	19.22	19.35	19.48
1500	28.04	28.25	28.45	29.06	29.26	29.46	30.07	30.27	30.47
2000	39.39	40.08	40.37	41.06	41.35	42.04	42.33	43.02	43.31
80%	2.14	2.16	2.18	2.20	2.22	2.24	2.26	2.28	2.30
70%	2.26	2.28	2.30	2.31	2.33	2.35	2.37	2.39	2.41

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Benoit Bonnet

27/12/2019 09:55

Bonjour, je me lance dans la natation en eau libre, dans le but de faire des grosse distance de course mini 8 km. Je doit faire le test VMA sur quel distance je ne comprends pas trop... Surtout que sur les exos que vous donnez en natation vous êtes sur du 80% de VMA ou 90 95%. Poir ma VMA, elle sera différente entre un test sur 400m ou sur 1000m. Merci

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Benoit Bonnet

01/01/2020 17:06

Hello merci pour la réponse super précise. Je vais faire les entraînements que tu mets en place en rajoutant quelque série ou répétition supplémentaires. Merci beaucoup A bientôt

ENDURANCE38

27/12/2019 18:50

Bonsoir Benoît Merci de votre message, vous aurez à faire un test VMA soit 400m, pour travailler votre VO2 max. le Test sur 1000m et pour la vitesse aérobie qui se rapproche plus pour des nageurs de 1500m et 2000m, que j'entraine, et, qui sont une majorité. Pour votre cas c'est tout autre, vous aurez besoin du test VMA sur 400m, mais pour les ultras long c'est sur l'heure, partant de la, vous aurez une vitesse de nage; vous en prendrez, les 70% de cette vitesse de l'heure, qui se rapproche de la vitesse de votre 8000m. Surtout faites des séances comme je vous les donne, même si pour vous c'est court, votre épreuve aura lieu en Juin il me semble, ensuite 15 semaines avant votre date de course, vous serez en prépa spécifique. Que vous devrez tronçonné en 3 avec une montée progressive des volumes et baisse de l'intensité Bonne soirée Max DUJEAN

stephane

28/01/2019 13:34

Excusez moi, mais il y'a un probleme sur votre tableau, j'ai un test a 6m40 au 400M et les allures semblent erroné par rapport au 6m35 et 6m 45. cordialement

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ENDURANCE38

28/01/2019 17:43

Bonsoir Merci de votre visite Les allures sont justes nous nous arrêtons au 1/1000 ensuite nous arrondissons à millime supérieure bonne soirée