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ENDURANCE38

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Nous oeuvrons pour le développement des sports d'endurance, de la course à pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athlète confirmé, débutant, à la personne ayant un besoin d'une activité sportive


NEWS DU TEAM ENDURANCE38 2021-2022 N°1

Publié par ENDURANCE38 sur 30 Septembre 2021, 20:40pm

NEWS DU TEAM ENDURANCE38 2021-2022 N°1
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NEWS DU TEAM ENDURANCE38 2021-2022 N°1

J’espère que vous avez passé un bel été, et que la rentrée ne fut pas trop dure. Je tiens à m’excuser pour les réponses tardives, ainsi que les plans d’entrainements du mois d’octobre.

Comme vous avez peut le voir les plans, ont évolué, afin que vous puissiez faire un meilleur suivi de vos entrainements, sur le mois mais aussi sur l’année. La nouveauté sur le mois d’octobre, c’est l’apparition des valeurs arbitraires, vous êtes nombreux à m’avoir contacté pour en savoir un peu plus.

Les valeurs arbitraires.

Les valeurs arbitraires servent à quantifier la charge d’un plan d’entrainement. Pour simplifier l’application, (Grappe et Coll.), ont fait une échelle de valeurs en fonction de l’échelle des intensités ESIE.

La charge d’entrainement = WE = PA x Temps

PA en Watt/mn  et le temps en mn. La valeur de PA est en fonction des zones.

 

ZONES

CHARGES

PA = Watt/mn

Z1

Légère

2

Z2

Moyenne

2.5

Z3

Soutenue

3

Z4

SEUIL 2

3.5

Z5

VO2 Max

4.5

Z6

Sous Max

7

Z7

Max

11

 

Je vais prendre deux exemples de résonnements

1 CAP : Endurance 10mn à 65% VAM  + 10mn à 70% VAM  + 30mn à 75% VAM

Données

Temps de maintien

PA = Watt/mn

JA

65% VAM

10mn

2

20

70% VAM

10mn

2.5

25

75% VAM

30mn

3

90

Total

50

2.7

135

Ce qui veut dire que sur une  séance de 50mn j’ai un travail de 135 JA, si je divise 135/50 = 2.7 Watt/mn, ce qui veut dire la séance est comprise entre la Z3 et la Z2 donc Moyenne.  Sur le plan vous avez : JA 135 > PA =W/mn = 2.7

 2 Vélo : Echauffement 10mn à Z1 70tr/mn + 20mn à Z2 80tr/mn + Tempo : 10mn à Z3 90tr/mn + 10mn à Z2 80tr/mn + 10mn à Z3 90tr/mn +  20mn à Z2 80tr/mn + 10mn à Z1  70tr/mn.

Zone

Temps

Tr/mn

Tours

PA

JA

Z1

20

70

1400

2

40

Z2

50

80

4000

2.5

125

Z3

20

90

1800

3

60

Total

90

80

7200

2.5

225

Pour le vélo c’est la même chose sinon que j’ai rajouté la fréquence de pédalage moyenne qui doit être cohérente avec votre PA

La totalité de la séance a été de 7200 tours que vous divisez par le temps total de la séance 7200/ 90 = 80tr/mn qui est cohérent avec 2.5 car c’est une zone 2 donc une séance Moyenne.  Sur le plan sous avez : JA 225 > PA =W/mn = 2.5

Surtout, ne pas comparer le JA CAP à celui du vélo, car ce sont des efforts totalement différents : Effort doux en vélo par contre effort plus rude en CAP de par l’impact au sol (2G).

 Donc voilà le principe que j’utilise pour quantifier la difficulté de vos séances d’entrainements sur les  plans.

Résultats des compétitions du Team

 

Nous prenons la direction de la Suisse, où notre Ami Fred,  a fait  un TRAIL de 49km avec 3600m de D+, dans un décor magnifique au pied du Cervin les photos seront sur Endurance 38. Il met 9h30mn  il fait 285/511. Bravo à lui, merci de ces magnifiques photos et bonne récupération.

 

Direction la Belgique : ou notre petite Amie Belge, en reprise de compétition a fait un 20km marche en 2h53mn. Bravo  et bonne récupération. Elle remet cela en Octobre.

 

Direction la Turquie : ou l’Ami Pierre sous plus de 30 dg a fait le semi d’Istanbul en 1h57mn. Bravo à lui et bonne récupération, nous le retrouverons le 31 octobre sur un 70.3 triathlon.

 

Retour en France direction Toulouse ou Notre Ami THUREL a fait un triathlon dans l’équipe du CHU de Toulouse un S en 28mn 10. Bravo à lui et merci de la photo bonne récupération.

 Toujours dans le Grand ouest de la France à Auray où Sandrine sur 10km et Morgan sur semi Sandrine fait son 10km en 53mn bat son record de 2mn, et Morgan en préparation de la qualification pour le France 2022 fait 1h22mn Grand Bravo à eux deux que nous retrouverons à Nantes en Novembre sur 10km et Semi

 

Direction les Pyrénées, Julien a fait un swimbike  par équipe 1600m en 26.24mn. Ils font 1ers par équipe merci pour la photo.

 

Direction Trélissac ou notre Julien a fait un S en prépa pour la suite en 1h19mn : Nat 750 en 13.18mn + T1 2.13 (plan d’eau loin du parc à vélos) + Vélo 20km avec une bosse : 42.08mn + T2 46s + CAP du sentier en 5km en 21.46mn.

 

Enfin Libourne pour le M en 2h41

Natation en 23.47mn + T1= 1.16mn

Vélo en 1h16mn + T2 = 38s

CAP = 47mn avec une blessure au mollet  Il fait 61 /240

Nous lui souhaitons une bonne récupération et un grand bravo.

Une pensée à notre Ami Julien de Pau qui est reparti en OPEX en Afrique, nous lui souhaitons de passer une bonne OPEX.                                     

Nous vous remercions tous pour votre fidélité à endurance38.com.

Max DUJEAN

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