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ENDURANCE38

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Nous oeuvrons pour le développement des sports d'endurance, de la course à pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athlète confirmé, débutant, à la personne ayant un besoin d'une activité sportive


ENTRAINEMENT  COUPURE ANNUELLE ET REPRISE

Publié par ENDURANCE38 sur 9 Juillet 2021, 17:54pm

Catégories : #ENTRAINEMENTS

ENTRAINEMENT  COUPURE ANNUELLE ET REPRISE

 Bonsoir,

Comme chaque année je vous demande en cette période estivale, de faire votre coupure annuelle sur deux semaines : une semaine complète et une semaine semi complète ; puis deux semaines de reprises progressives

Je vous donne ci-dessous un exemple, mais dans tous les cas je vous demande de vous hydrater.

Je vous souhaite un bel été et merci de votre fidélité

Max DUJEAN

ENTRAINEMENT  COUPURE ANNUELLE ET REPRISE

PENSEZ A VOUS HYDRATER

S1

SEMAINE DE COUPURE ANNUELLE

LUNDI

Repos Sportif complet

MARDI

Repos Sportif complet

MERCREDI

Repos Sportif complet

JEUDI

Repos Sportif complet

VENDREDI

Repos Sportif complet

SAMEDI

Repos Sportif complet

DIMANCHE

Repos Sportif complet

PENSEZ A VOUS HYDRATER

S2

SEMAINE DE COUPURE ANNUELLE SEMI COMPLETE

LUNDI

Endurance 35mn

Endurance : 35mn à la sensation + Etirements

MARDI

Repos

MERCREDI

Repos

JEUDI

Natation 1200 à 1500m/ ou / Vélo

Assouplissements articulaires avant de te mettre à l’eau

 Endurance 1200 à 1500m 

Cette séance d’endurance sera cassée par 300m. Vous devez profiter de cette séance pour travailler la fluidité de votre nage, quel que soit la discipline. Surtout la stabilisation du corps, essayé de garder au mieux votre ligne d’eau

Natation en eau vive :

Endurance 30mn sous 3x 100mn avec 15 à 20s de récupération même recommandation sur la qualité de votre nage

Vélo 90mn : Echauffement 30mn en 39/19-70tr/mn+ 60mn en 39/17/ à 80tr/mn + Etirements spécifique vélo

VENDREDI

Repos

SAMEDI

Repos

DIMANCHE

Marche 80mn  /ou / Vélo 90mn

Marche en montagne ou sur les sentiers côtiers  80mn en mode ballade

Vélo 90mn : Echauffement 30mn en 39/19-70tr/mn+ 60mn en 39/17/ à 80tr/mn + Etirements spécifique vélo

PENSEZ A VOUS HYDRATER

S3

SEMAINE DE REPRISE

LUNDI

Repos + Etirements

MARDI

Endurance 2x 20mn à la sensation

Endurance 20mn à la sensation + 2mn étirements + 20mn endurance à la sensation

MERCREDI

Repos + Gym articulaire + Gainage

JEUDI

Natation 1200 à 1500m/ ou / Vélo sortie 90mn /ou/ Endurance 60mn

Assouplissements articulaires avant de te mettre à l’eau

 Endurance 1200 à 1500m 

Cette séance d’endurance sera cassée par 300m. Vous devez profiter de cette séance pour travailler la fluidité de votre nage, quel que soit la discipline. Surtout la stabilisation du corps, essayé de garder au mieux votre ligne d’eau

Natation en eau vive :

Endurance 30mn sous 3x 100mn avec 15 à 20s de récupération même recommandation sur la qualité de votre nage

Vélo 90mn : Echauffement 30mn en 39/19-70tr/mn+ 60mn en 39/17/ à 80tr/mn + Etirements spécifique vélo

Endurance 20mn à 65% VAM + 20mn à 70% VAM + Etirements

VENDREDI

Repos + Gym articulaire + Gainage

SAMEDI

Repos + Gym articulaire + Gainage

DIMANCHE

Endurance 55mn / ou / Vélo 90mn

Endurance 20mn à 65% VAM + 20mn à 70% VAM + 15mn à 75% VAM + Etirements

Vélo 90mn : Echauffement 30mn en 39/19-70tr/mn+ 60mn en 39/17/ à 80tr/mn + Etirements spécifique vélo

PENSEZ A VOUS HYDRATER

S4

SEMAINE FIN DE REPRISE

LUNDI

Repos + Gym articulaire + Gainage

MARDI

Endurance 60mn dont 20mn à 75% VAM

Thème : Endurance

Technique : Non

Intensité : 65% VAM+ 70% VAM + 75% VAM

Parcours : Plat

Fractions : Non > Continu

Charge : Faible

Endurance 10mn à 65% VAM + 30mn à 70% VAM + 20mn à 75% VAM+ Etirements

MERCREDI

Repos + Gym articulaire + Gainage

JEUDI

Endurance 56mn dont 8x 30s / 1mn

Thème : Rythme

Technique : Non

Intensité : 65% VAM+ 70% VAM + à la sensation

Parcours : Vallonnée si possible

Fractions : Oui >  8x 30s R 1mn

Charge : Soutenu

Endurance 10mn à 65% VAM + 15mn à 70% VAM + Rythme 8x 30s à la sensation  + 1mn lent + 20mn lent

VENDREDI

Repos + Gym articulaire + Gainage

SAMEDI

Endurance 75mn dont 20mn à 75% VAM

Thème : Endurance

Technique : Non

Intensité : 65% VAM+ 70% VAM + 75% VAM

Parcours : Plat

Fractions : Non > Continu

Charge : Facile

Endurance 10mn à 65% VAM + 30mn à 70% VAM + 20mn à 75% VAM + 15mn à 65% VAM+ Etirements

DIMANCHE

Repos + Gym articulaire + Gainage

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