Programme d'entrainement cycle 7 du triathlon
Nous commençons la différenciation des différents types de triathlons et les entrainement dans les prochains cycles ne seront pas les mêmes, entre chaque type
Ces entrainements sont pour celles et ceux qui ont suivit une préparration hivernale comme le groupe que j'ai l'honneur d'entraîner
TRIATHLON LONG 15 A 21KM
Les jour pour la piscine sont le lundi et le jeudi; pour le vélo le samedi ou le dimanche
SEMAINES | MARDI | VENDREDI | SAMEDI OU DIMANCHE |
S1 | Endurance 20mn à 70% VMA 12mn à 87% VMA récup 3mn 8mn à 90% VMA récup 2.30mn 2mn à 95% VMA x5 récup 1.30mn 10mn d'endurance de récup | Endurance 20à 65-70% VMA VMA 40/40 x5 x3 Recup serie 3mn Endurance 10mn de récuperation | Endurance à 70%VMA 16 à 20km |
S2 | Endurance 20mn Educatifs de courses 400 à95%VMA R1mn x 5 R bloc 3mn 3000m à 87%VMA R 3mn 300 à 95% VMA R1mn x5 10mn d'endurance de récup | Endurance 20mn à 70%VMA + 3mn x5 à 90%VMA R 1.30mn + 6mn d'endurance à 65%VMA + 3mn x5 à 90%VMA R 1.30mn Endurance 10mn de récuperation | Endurance à 70%VMA 16 à 20km |
S3 | PPG + TECHNIQUE | Endurance 20 à 70% VMA + 2 x 10mn à 90%VMA R3mn+ 10mn endurance de récupération | Endurance à 70%VMA 16 à 20km |
TRIATHLON COURT 10KM SPRINT 5KM
Les jour pour la piscine sont le lundi et le jeudi; pour le vélo le samedi ou le dimanche
SEMAINES | MARDI | VENDREDI | SAMEDI OU DIMANCHE |
S1 | Endurance 20mn à 70% VMA (4mnà 90%VMA R 2mn+ 5 x30/30)x3 Récup série 3mn 10mn d'endurance de récup | Endurance 20à 65-70% VMA VMA 60/60 x6 x2 Recup serie 3mn Endurance 10mn de récuperation | Endurance à 70%VMA 12 à 15km |
S2 | Endurance 20mn Educatifs de courses (200 R 40s à VMA + 800 à 93%VMA + 200m à VMA )x 3 récup série 3mn 10mn d'endurance de récup | Endurance 20mn à 70%VMA + 7mn à 90% VMA x2 récup série 3mnEndurance 10mn de récuperation | Endurance à 70%VMA 12 à 15km |
S3 | PPG + TECHNIQUE | Endurance 20 à 70% VMA + 30/30 x6 x3 récup série 3mn 10mn endurance de récupération | Endurance à 70%VMA 12 à 15km |