TRIATHLON CYCLE 7 PARTIE COURSE A PIEDS

Publié par ENDURANCE38 sur 19 Février 2012, 14:07pm

Catégories : #COMBINE

Programme d'entrainement cycle 7 du triathlon

Nous commençons la différenciation des différents types de triathlons et les entrainement dans les prochains cycles ne seront pas les mêmes, entre chaque type

Ces entrainements sont pour celles et ceux qui ont suivit une préparration hivernale comme le groupe que j'ai l'honneur d'entraîner

TRIATHLON LONG 15 A 21KM

Les jour pour la piscine sont le lundi et le jeudi; pour le vélo le samedi ou le dimanche

SEMAINES	MARDI	VENDREDI	SAMEDI OU DIMANCHE
S1	Endurance 20mn à 70% VMA 12mn à 87% VMA récup 3mn 8mn à 90% VMA récup 2.30mn 2mn à 95% VMA x5 récup 1.30mn 10mn d'endurance de récup	Endurance 20à 65-70% VMA VMA 40/40 x5 x3 Recup serie 3mn Endurance 10mn de récuperation	Endurance à 70%VMA 16 à 20km
S2	Endurance 20mn Educatifs de courses 400 à95%VMA R1mn x 5 R bloc 3mn 3000m à 87%VMA R 3mn 300 à 95% VMA R1mn x5 10mn d'endurance de récup	Endurance 20mn à 70%VMA + 3mn x5 à 90%VMA R 1.30mn + 6mn d'endurance à 65%VMA + 3mn x5 à 90%VMA R 1.30mn Endurance 10mn de récuperation	Endurance à 70%VMA 16 à 20km
S3	PPG + TECHNIQUE	Endurance 20 à 70% VMA + 2 x 10mn à 90%VMA R3mn+ 10mn endurance de récupération	Endurance à 70%VMA 16 à 20km

TRIATHLON COURT 10KM SPRINT 5KM

Les jour pour la piscine sont le lundi et le jeudi; pour le vélo le samedi ou le dimanche

SEMAINES	MARDI	VENDREDI	SAMEDI OU DIMANCHE
S1	Endurance 20mn à 70% VMA (4mnà 90%VMA R 2mn+ 5 x30/30)x3 Récup série 3mn 10mn d'endurance de récup	Endurance 20à 65-70% VMA VMA 60/60 x6 x2 Recup serie 3mn Endurance 10mn de récuperation	Endurance à 70%VMA 12 à 15km
S2	Endurance 20mn Educatifs de courses (200 R 40s à VMA + 800 à 93%VMA + 200m à VMA )x 3 récup série 3mn 10mn d'endurance de récup	Endurance 20mn à 70%VMA + 7mn à 90% VMA x2 récup série 3mn Endurance 10mn de récuperation	Endurance à 70%VMA 12 à 15km
S3	PPG + TECHNIQUE	Endurance 20 à 70% VMA + 30/30 x6 x3 récup série 3mn 10mn endurance de récupération	Endurance à 70%VMA 12 à 15km

ENTRAINEMENT COMBINE CYCLE 6

DEMIE FINALE FRANCE CROSS COUNTRY CANTRE EST

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