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ENDURANCE38

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Nous oeuvrons pour le développement des sports d'endurance, de la course à pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athlète confirmé, débutant, à la personne ayant un besoin d'une activité sportive


TRIATHLON CYCLE 7 PARTIE COURSE A PIEDS

Publié par ENDURANCE38 sur 19 Février 2012, 14:07pm

Catégories : #COMBINE

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Programme d'entrainement cycle 7 du triathlon

Nous commençons la différenciation des différents types de triathlons et les entrainement dans les prochains cycles ne seront pas les mêmes, entre chaque type

Ces entrainements sont pour celles et ceux qui ont suivit une préparration hivernale comme le groupe que j'ai l'honneur d'entraîner

 

TRIATHLON LONG 15 A 21KM

Les jour pour la piscine sont le lundi et le jeudi; pour le vélo le samedi ou le dimanche

SEMAINES MARDI VENDREDI SAMEDI OU DIMANCHE
S1

Endurance 20mn à 70% VMA

12mn à 87% VMA récup 3mn

8mn à 90% VMA récup 2.30mn

2mn à 95% VMA x5 récup 1.30mn

10mn d'endurance de récup

Endurance 20à 65-70% VMA

VMA 40/40 x5 x3 Recup serie 3mn

Endurance 10mn de récuperation

Endurance à 70%VMA

16 à 20km

S2

Endurance 20mn

Educatifs de courses

400 à95%VMA R1mn x 5

R bloc 3mn

3000m à 87%VMA R 3mn

300 à 95% VMA R1mn x5

10mn d'endurance de récup

Endurance 20mn à 70%VMA +

3mn x5 à 90%VMA R 1.30mn + 6mn

d'endurance à 65%VMA +

3mn x5 à 90%VMA R 1.30mn

Endurance 10mn de récuperation

Endurance à 70%VMA

16 à 20km
S3 PPG + TECHNIQUE

Endurance 20 à 70% VMA +

2 x 10mn à 90%VMA R3mn+

10mn endurance de récupération

Endurance à 70%VMA

16 à 20km

 

TRIATHLON COURT 10KM SPRINT 5KM

Les jour pour la piscine sont le lundi et le jeudi; pour le vélo le samedi ou le dimanche

SEMAINES MARDI VENDREDI SAMEDI OU DIMANCHE
S1

Endurance 20mn à 70% VMA

(4mnà 90%VMA R 2mn+

5 x30/30)x3

Récup série 3mn

10mn d'endurance de récup

Endurance 20à 65-70% VMA

VMA 60/60 x6 x2 Recup serie 3mn

Endurance 10mn de récuperation

Endurance à 70%VMA

12 à 15km

S2

Endurance 20mn

Educatifs de courses

(200 R 40s à VMA + 800 à 93%VMA +

200m à VMA )x 3 récup série 3mn

10mn d'endurance de récup

Endurance 20mn à 70%VMA +

7mn à 90% VMA x2 récup série 3mn

Endurance 10mn de récuperation

Endurance à 70%VMA

12 à 15km
S3 PPG + TECHNIQUE

Endurance 20 à 70% VMA +

30/30 x6 x3 récup série 3mn

10mn endurance de récupération

Endurance à 70%VMA

12 à 15km
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