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ENDURANCE38

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Nous oeuvrons pour le développement des sports d'endurance, de la course à pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athlète confirmé, débutant, à la personne ayant un besoin d'une activité sportive


TEST VMA SUR DES 500m

Publié par ENDURANCE38 sur 31 Mai 2017, 21:09pm

Catégories : #TESTS VMA

TEST VMA SUR DES 500m

Faire un test VMA c’est indispensable pour un plan d’entrainement. Mais la barrière de l’effort est là. Surtout, que l’on doit tenir, une vitesse constante et que dans les trois quart du temps, l’athlète tiens une VMA sur 1000m; puis la vitesse décroit. Par contre, que si le test est fait suivant le processus Leger par palier,  l’athlète aura une VMA  qui correspond au palier inferieur à celui qu’il a décroché. En aucun cas il aura tenu un temps au dessus de 3mn,puisque nous sommes, sur des vitesses progressives. Ou tenir 6mn sur une 1/2 COOPER

Durant ma carrière d’entraineur j’en ai testé de nombreux; et, J’en ai composé deux: dont celui que je vais vous présenter.

Réflexion : A)parcourir une distance équivalente à 3000m par tranche de 500m, soit 6x500, à vitesse constante , avec une récupération de 1mn. En faire la moyenne et vous avez la VMA 100% sur 500m 

Les distances courues plus basses seront plus rapides, au-dessus de 500m elles seront plus lentes.

voir  tableaux ci-dessous 

Max DUJEAN

VITESSE EN km/h EN FONCTION DE VOTRE VMA
VMA1000800600500400300200
12   1212,212,412,5
13   1313,213,413,5
14   1414,214,414,5
15 14,614,81515,215,415,5
1615,515,615,81616,216,416,5
1716,516,616,81717,217,417,5
1817,517,617,81818,218,418,5
1918,518,618,81919,219,419,5
2019,519,619,82020,220,420,5
2120,520,620,82121,221,421,5
2221,521,621,82222,222,422,5

 

TEMPS EN FONCTION DE VOTRE VMA
VMA1000800600500400300200
12   2,301,481,2757
13   2,181,491,2153
14   2,091,421,1550
15 3,172,262,001,351,1046
163,533,042,171,531,291,0644
173,392,532,081,461,241,0241
183,262,432,011,401,195939
193,152,351,551,351,155637
203,052,271,491,301,115335
212,562,201,441,261,085133
222,482,131,391,221,054832

 

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Commenter cet article

Mat 20/12/2017 16:29

Super je voulais un test VMA qui permette d'avoir en même temps sur allure spécifique sur 500m celui là est parfait en réalisant sur record sur le premier 500. Merci.

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