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ENDURANCE38

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Nous oeuvrons pour le développement des sports d'endurance, de la course à pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athlète confirmé, débutant, à la personne ayant un besoin d'une activité sportive


PERTE DE POIDS HISTOIRE REELLE

Publié par ENDURANCE38 sur 22 Août 2015, 11:13am

Catégories : #Challenge femina

PERTE DE POIDS HISTOIRE REELLE

images1Je vous ai écrit de nombreux articles sur les biens faits de la pratique sportive, mais surtout pour une majeure partie des personnes concernées c’est une activité de cardio que vous pratiquez. J’ai accompagné un groupe de femmes de mon secteur d’activité professionnelle et nous nous sommes fixés une amélioration physique, une perte de poids   

Dans le sport d’endurance, on peut évaluer soit le VO2  = V x3, 5 = ml/kg/mn soit les calories = distance en Km x poids en kg x 1 ,036. Nous ne pouvons perdre que 4 à 10kg sur une année sans avoir à faire de régime, mais en utilisant une alimentation bien réglée du petit déjeuné en passant par le déjeuner et le diner du soir, qui doit être léger car le corps ne se dépense pas ou très peu Si un besoin dans la journée prendre un fruit « pas de banane » Voir la rubrique marche et perte de poids

Mais revenons au groupe dont j’ai suivi et conseillé, la femme la plus forte que nous appellerons Axelle, est une femme de 170cm, qui a une masse corporelle de 90kg qui à 50 ans et sa FC de repos est de 70 bpm .  Ce qui lui donne une FCMAX théorique de 170bpm IMC de 31kg-m2 = obésité modérée

Nous avons fait deux sortie par semaine de 40mn sur le premier mois et nous avons progressé pour arriver jusqu’à  1h20 sur une sortie et l’autre variant entre plat et bosse sur 50mn

Les questions qu’Axelle m’a posées étaient les suivantes, Crois-tu que je vais arriver sans prendre de cachets et en suivant tes recommandations je vais maigrir ? Et je vais avoir une marge de progressions ?

La réponse fut vite Axelle oui tu vas arriver à cet objectif, mais il faudra être patient.

Nous avons évaluer son sur poids  dit normal qui devrai être de 70kg +/- 2kg , sachant que les femmes de cette descendent encore plus bas mais pour l’heure nous c’est dans cette corde là que nous avons tablé

 

La première année fut axé sur de la marche nordique. Le premier mois les sorties furent de 40mn plus des abdos et lombaires faite chez elles sur mes conseils Ce fut très dure pour Axelle. Car en marchant sur un rythme de 5km/h la FC était de 158bpm soit 88%  de sa FC max théorique sont VO2 de 63L ce qui est beaucoup  Ci dessous un tableau récapitulatif sur six mois 

MOIS TEMPS  DIFFCULTE FC FCR POIDS
1 40 + GAINAGE PAS DE DIFFICULTES 158 70 90
2 40 +1H PAS DE DIFFICULTES 155 69 88
3 50 +1H PLAT + BOSSES 152 + 160 69 86
4 50  + 50 PLAT + BOSSES 153 + 159 65 86
5 1H + 1H PLAT + BOSSES 150 + 161 65 84
6 1H + 1H PLAT + BOSSES 150 + 159 64 84

En fin d'année Axelle avait perdu au total 10kg sa FCR 62 Actuellement nous continuons le travail avec le groupe qui est assidue au vu des résultats de chacune

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Fah 13/06/2014 19:40

Ton blog est assez sympa et motivant pour quelqu'un comme moi.J'ai decidé de maigrir et partager mon experience aussi.Je serais ravi de pouvoir te parler en MP afin d'avoir quelque conseils sur certain points.
obeseamince.over-blog.com

Max Dujean 14/06/2014 09:21

Bonjour
Merci de ton message oui je suis prêt à partager et te donner des conseils mais aussi avoir des infos te concernant si c'est dans le cas d'une perte de poids en utilisant le sport ou autres
A ton écoute tu as ma boite mail
Max Dujean

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