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ENDURANCE38

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Nous oeuvrons pour le développement des sports d'endurance, de la course à pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athlète confirmé, débutant, à la personne ayant un besoin d'une activité sportive


MES ALLURES AU FEMININ

Publié par ENDURANCE38 sur 23 Février 2014, 15:18pm

Catégories : #Challenge femina

Pour répondre aux nombreuses questions à savoir comment faire mes allures en utilisant les allures de footing avec un chrono de course
Ci-dessous je vous donne deux exemples sur une corrida de 8km  en utilisant cette démarche vous pourrez avoir vos allures d’entrainement si un problème écrivez nous et nous répondrons par retour de courrier Attention ce tableau s'adresse à des féminines qui sont trop souvent oubliées
1302984 joging-in-park-tc-is
 
1)     Pour une femme sur une corrida de 8km courue en 32mn ce qui donne une vitesse de 15km/h soit du
      4mn /km son tableau de séances suivant
2)      3000 ou 4000m allure de la corrida répétée x 3 ou x2 à une allure de 4mn/km; suivant la distance de course préparrée semi = 3x 3000 et 2 x 4000 avec de la récupération de l'ordre de 3 mn et 4mn Pour un 10km le volume sera de 6000m
3)      2000 ou 1500m allure  V course -2 /km ce qui donne 3,58/km à répéter 3 à 4  volume 6000m Récupération 2,30mn  pour les deux distances
4)      1000 ou 800 allure V course –3s ce qui donne 3,55/km et pour le 800 = 3,06mn Volume 6000m Récupération 2,30mn pour le 1000 et 2mn le 800
5)      500 x5 x2 allures V course -6s ce qui donne 1,54mn  volume5000m Récupération temps de course
6)      400 x 5 x2 allures V course -7s ce qui donne 1,28mn volume4000m Récupération temps de course
7)      300 x 5 x2 allure V course -8s ce qui donne  1,03mn volume 3000m Récupération temps de course
 
1)      Pour une femme sur la même course les 8km ont été courus en 34mn soit 4,15mn/km
2)      2000 ou 1500m allure  V course  ce qui donne 4,15/km à répéter 3 Volume maxi 6000m
3)      1000 ou 800 allure V course –2s ce qui donne 4,13mn/km et pour le 800 = 3,22mn Volume 5000m maxi
4)      500 x4 x2 allures V course -3s ce qui donne 2,04mn  volume 4000m Récupération temps de course
5)      400 x 4 x2 allures V course -6s ce qui donne 1,36mn  volume 3200m Récupération temps de course
6)      300 x 4 x2 allures V course -7s ce qui donne  1,09mn volume 2400m Récupération temps de course
 
Pour des athlètes de composition plus faible ne pas aller au de la de 800m en utilisant le tableau des allures de 80 à 90% VMA
 
Max DUJEAN
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