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ENDURANCE38

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Nous oeuvrons pour le développement des sports d'endurance, de la course à pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athlète confirmé, débutant, à la personne ayant un besoin d'une activité sportive


LA ZONE DE SEUIL ANAEROBIE LACTIQUE

Publié par ENDURANCE38 sur 15 Octobre 2011, 14:21pm

Catégories : #ENTRAINEMENTS

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LE SEUIL ANAEROBIE LACTIQUE

 

Le seuil anaérobie lactique est la zone qui sépare la filière de l aérobie et l anaérobie lactique dans l endurance

 Cette zone est la fin de la puissance aérobie et le début de la capacité anaérobie

Je m explique : dans  l endurance les filières sont reparties de la façon suivante :

 

Endurance fondamentale

Endurance Basic

Seuil aérobie

Capacité aérobie

Puissance aérobie

Seuil anaérobie

Capacité anaérobie

VMA

Puissance anaérobie

 

Cette zone de seuil anaérobie est utilisée pour les courses de 10 km de cross et Semi

Dans les entrainements les séances dans la zone de seuil anaérobie lactique,  sont préconisées pour les catégories vétérans  car elles améliorent et tirent vers le haut la performance en endurance

 

Elle se traduit comment ?

 Je passe sur la partie théorique et calcul qui serait trop fastidieuse mais qui m’a été utile pour faire la synthèse qui suit

Apres une étude sur plusieurs athlètes toutes catégories confondues, j’ai peu conclure de la façon suivante :

 

Pour des athlètes confirmes

Début du seuil ou état stable vers  87% de la VMA

Vitesse critique                                90% de la VMA

Vitesse critique de seuil                  93% de la VMA

 

Pour des athlètes moins confirmés 

Début du seuil ou état stable vers   85% de la VMA

Vitesse critique                                 87% de la VMA

Vitesse critique de seuil                   90% de la VMA

 

Donc pour vos séances utiliser les vitesses  

En état Stable pour les séances semi

Vitesse critique pour les 10km

Vitesse Critique de seuil pour les cross et 5000m

 

M DUJEAN

 

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