LA ZONE DE SEUIL ANAEROBIE LACTIQUE

Publié par ENDURANCE38 sur 15 Octobre 2011, 14:21pm

Catégories : #ENTRAINEMENTS

LE SEUIL ANAEROBIE LACTIQUE

Le seuil anaérobie lactique est la zone qui sépare la filière de l aérobie et l anaérobie lactique dans l endurance

Cette zone est la fin de la puissance aérobie et le début de la capacité anaérobie

Je m explique : dans l endurance les filières sont reparties de la façon suivante :

Endurance fondamentale

Endurance Basic

Seuil aérobie

Capacité aérobie

Puissance aérobie

Seuil anaérobie

Capacité anaérobie

VMA

Puissance anaérobie

Cette zone de seuil anaérobie est utilisée pour les courses de 10 km de cross et Semi

Dans les entrainements les séances dans la zone de seuil anaérobie lactique, sont préconisées pour les catégories vétérans car elles améliorent et tirent vers le haut la performance en endurance

Elle se traduit comment ?

Je passe sur la partie théorique et calcul qui serait trop fastidieuse mais qui m’a été utile pour faire la synthèse qui suit

Apres une étude sur plusieurs athlètes toutes catégories confondues, j’ai peu conclure de la façon suivante :

Pour des athlètes confirmes

Début du seuil ou état stable vers 87% de la VMA

Vitesse critique 90% de la VMA

Vitesse critique de seuil 93% de la VMA

Pour des athlètes moins confirmés

Début du seuil ou état stable vers 85% de la VMA

Vitesse critique 87% de la VMA

Vitesse critique de seuil 90% de la VMA

Donc pour vos séances utiliser les vitesses

En état Stable pour les séances semi

Vitesse critique pour les 10km

Vitesse Critique de seuil pour les cross et 5000m

M DUJEAN

Paris-Versailles la Grande Classique le 25 SPETEMBRE 2011

ENTRAINEMENT LOISIR EN COMBINE

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