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ENDURANCE38

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Nous oeuvrons pour le développement des sports d'endurance, de la course à pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athlète confirmé, débutant, à la personne ayant un besoin d'une activité sportive


L'amélioration de la vitesse spécifique :

Publié par Max sur 6 Avril 2010, 12:44pm

Catégories : #Aérobie

marseille_cassis_3.jpgCourir à une allure de compétition
  1. Récupérer entre les efforts de 2 à 5 minutes (plus la vitesse est élevée plus les récupérations sont longues).
  • Le coureur de 10 km fera des séries de 1000 à 3000 m pour un volume total de 4 à 6 kms (exemple pour 40' aux 10 kms --> 1000 m en 4' et 2000 m en 8')
  • Le coureur de semi-marathon s'entraînera sur 1000 à 5000 m pour un volume total de 6 à 10 kms
  • Le coureur de marathon utilisera des distances de 1000 à 10 000 m pour un volume total de 8 à 15 kms.
La sortie longue :
  1. Courir de 1 h 30 à 3 - 4 h ( pour le 100 km)
  2. La durée de l'effort est plus importante que la vitesse
  3. Objectif : habituer l'organisme aux efforts longs en entraînant son corps à consommer les graisses comme carburant et en augmentant ses réserves de glycogène musculaire.
  4. Vitesse inférieures à la vitesse spécifique pour les distances allant jusqu'au marathon.
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