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ENDURANCE38

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Nous oeuvrons pour le développement des sports d'endurance, de la course à pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athlète confirmé, débutant, à la personne ayant un besoin d'une activité sportive


ENTRAINEMENT DES DEBUTANTS N8

Publié par ENDURANCE38 sur 25 Avril 2010, 18:21pm

courses-a-pied-france-1044608872-1197460.jpgnombreux sont celles et ceux qui veulent reprendre une activité sportive avec des objectifs différents
Nous en sommes au 8ème article sur les débutants Attention : bien repartir vos séances dans la semaine sur les 7 jours
Je vous demande aussi de vous gainer abdos, lombaires, obliques.
Il faut savoir que ces muscles sont des amortisseurs pour la colonne vertébrale et si vous ne prenez pas le de le faire les douleurs de la colonne et d’autres soucis arrivent
Prenez 20mn faite un petit gainage régulier

Perte de poids

Evacuer le stress

Etre mieux en generale

Pour repondre à ces diffentes attentes et que vous avez décidez de vous mettre à une activite sportive dans ce cas arriver à faire un footing normalement il faut:

            1 Passez une visite medicale

           2 De bien vous chausser

           3 Ne pas se mettre des objectifs que l’on ne peut pas tenir

Je vous propose 2 à 3 activites par semaine ; en sachant que je m’adresse à des personnes qui n’ont jamais couru

Seance 1

Marche 15mn sur un bon rythme sans ce soucier du kilometrage + trotter 20mn + marcher 10mn +trotter  10mn et finir en marchand pour un retour au calme + bien s'étirer pensez à boire + Gainage  

Seance 2

Marche 10mn + 20mn trotte + finir en marchand etirements + gainage

Seance 3

velo 2h à 2h30 plus gainage à la fin ou marche 2h30 sur un bon rythme en terrain vallonné afin de faire monter la Fréquence Cardiaque

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